Behandeling van hitte krampe

Hitte krampe is krampe in `n spier of spierpasma wat geraak kan word as jy oefen of werk in `n warm omgewing, soos in die ope lug op `n warm somerdag. Die verskil tussen spierkrampe en hittekrampe is dat hitte krampe veroorsaak word deur baie vog en soutverlies as gevolg van swaar sweet (nie as gevolg van die hitte self nie). Die pyn ontwikkel gewoonlik wanneer die persoon sy of haar vloeistofbalans nie voldoende behou gedurende die vloeistofverlies as gevolg van sweet nie. As gevolg van `n ongebalanseerde vloeistofbalans sal die elektrolytinhoud in jou liggaam te ver gaan (hiponatremie). Gewoonlik raak die pyn jou kalwers, dye en maag (alhoewel hittekrampe elke spier kan beïnvloed). Wees gerus, jy kan die meeste gevalle van hittekrampe relatief maklik behandel.

stappe

2

Hou op met oefening. Warm kramp is nie `n kramp wat outomaties verander as jy voortgaan met jou sport. Dit is jou liggaam se manier om jou te vertel dat jy gereed is vir `n breek. Die eerste stap wat jy moet doen om hitte kramp te behandel, is om die oefening of fisiese aktiwiteit wat die kramp veroorsaak het, te stop.

3

Rus in `n koel omgewing. Hitte krampe is dikwels die gevolg van te intensiewe moeite in die somer hitte. As dit so is, kom so gou as moontlik uit die son. Soek koelheid in die skaduwee of binne en laat jouself tyd om te rus en af ​​te koel.

4

Maak seker jy kry genoeg vog. Die kramp is `n reaksie op dehidrasie en `n verlies aan elektroliete, dus moet jy alles doen om jou vloeistofbalans weer op die vlak te kry terwyl jy rus. Drink verkieslik `n sportdrank (Gatorade, ens.) Of `n drankie wat elektroliete bevat, soos Pedialyte. Sportdrankies met 25 tot 200 mg natrium is die beste.

5

Probeer die aangetaste spiergroep liggies strek. U kan die kramp vinniger verdwyn as u die spiergroep liggies probeer strek. Gebruik die volle spanning en inkrimping van die spier in oefeninge in plaas van intense strek- en strekoefeninge. Dit sal help om spierspasmas en pyn in jou spiere te verminder.

6

Hou `n oog op die kramp. Hitte krampe verdwyn gewoonlik redelik vinnig wanneer u voldoende toereik en u vloeistofbalans normaalweg terugbring. Probeer die tyd bepaal van wanneer die kramp begin het. As die kramp nie minder (of erger) na een uur geword het nie, moet u die dokter kontak.

7

Moenie dadelik weer begin oefen of terugkeer na die werk sodra die kramp verdwyn het nie. Die verdwyning van die kramp alleen is nie genoeg om te verseker dat u die vloeistofbalans ten volle herstel het nie, dus beskou dit nie as `n aanduiding dat u kan voortgaan om te oefen nie. Jy moet aanhou drink en wag `n paar uur voordat jy voortgaan met `n strawwe aktiwiteit. Anders loop jy meer kramp of `n meer ernstige toestand as gevolg van hitte, soos `n hitte beroerte.

8

Oorweeg herhalende krampe in die toekoms. As jy in die buitelug werk in die somermaande of graag buite hardloopt, is die nagenoeg onmoontlik om die somer hitte heeltemal te vermy, maar jy kan wel deeglik die risiko op hittekramp in die toekoms verminder. Maak seker dat jy genoeg vloeistof kry voordat jy begin toedien en neem `n gereelde sportdrank om te voorkom dat jy deur hitte krampe getref word.

2

Teken jou temperatuur op. Hitteverwante afwykings ontstaan ​​as jou liggaam nie in staat is om `n normale temperatuur te handhaaf as gevolg van die normale sweet en verdamping nie. Teken jou temperatuur op om die toename wat jy maak, te bepaal. `N temperatuur wat hoër is as normaal maar laer as 40 ° C dui op hitte uitputting.

3

Soek vir `n koeler omgewing. Dit is baie belangrik om so vinnig as moontlik uit die hitte te kom en begin met die neem van maatreëls om jou liggaamstemperatuur te verlaag om te voorkom dat die hitte uitputting tot `n hitte beroer word. Klim uit die son en hitte dadelik en kyk vir afkoeling. Dit is verkieslik `n lugversorgde kamer.

4

Drink koue water of sportdrankies. Soos met hittekrampe, benodig jou liggaam ekstra vloeistowwe en elektroliete wat dit reeds deur sweet verloor het. Drink sportdrankies, drink met elektroliete (soos Pedialyte) of water waar jy sout opgelos het (`n halwe teelepel sout per liter).

5

Trek onnodige klere uit. Selfs klere van dun katoen sal hitte behou. Trek soveel klere uit as moontlik. Maak seker dat alles wat jy uiteindelik dra, gemaak is van ligte materiaal wat nie te styf om jou lyf is nie.

6

Neem addisionele maatreëls om jouself af te koel. Jy hoef nie net op sweet te vertrou nie. Dink aan voorbeelde van addisionele maatreëls wat u kan neem om u liggaamstemperatuur te verminder, insluitend:

7

Rus en lê jou bene, verkieslik bo jou kop. Die beswyking as gevolg van `n hitteverwante siekte (hitte-sinkaop) is te wyte aan die verwydering van bloedvate, wat die bloedvloei na jou kop verminder. Om te verhoed dat beswyking so goed moontlik is, moet jy jou bene bokant die vlak van jou kop plaas om bloedvloei te bevorder.

8

Soek onmiddellike mediese aandag. Uitputting as gevolg van hitte kan razendsnel ontwikkel tot `n hitte beroerte, sodat jy moet jou eie toestand noukeurig in die gate te hou en jou bewus te wees van die oomblik waarop jy onmiddellik mediese hulp moet soek. Soek onmiddellike mediese aandag in die volgende gevalle: