Verlig menstruasie pyn
Menstruele pyn kan vreeslik wees. Jy kan so opgeblase en siek voel of so baie ly aan krampe dat jy nie eers uit die bed wil uitkom nie. Jy mag dink dat die beste ding wat jy kan doen, lê, voel vrot en wag tot jou tyd verby is, maar jy het wel genoeg beheer oor jou pyn. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou menstruele pyn te verlig, van ligte beweging om kalsium en yster by jou dieet te voeg.
conținut
stappe
Deel 1
Pas jou dieet aan
1
Hydrateer. Drinkwater kan jou liggaam inhou om water te behou, wat sal help om swelling te voorkom gedurende jou tydperk. Drink warm of warm water kan selfs beter wees as jou koue water, want warm drank kan die bloedvloei na jou vel verbeter en jou help om jou krampe spiere te verslap. Maak seker dat jy ten minste 10 glase water per dag drink, maar verkies meer. Jy kan ook meer water by jou dieet voeg deur waterige skottelgoed te eet. Hier is `n paar kosse wat jy beslis kan eet gedurende jou tydperk om hidrasie te verbeter:
- blaarslaai
- seldery
- aarbeie
- komkommers
- waatlemoen
2
Voorsien genoeg kalsium. Dit is belangrik om genoeg kalsium in jou dieet in te sluit, ongeag of dit die tyd van die maand is of nie. Dit gesê word, is dit veral belangrik om aandag te skenk aan jou kalsium inname gedurende jou tydperk, want genoeg kalsium kan die krampe wat jy tydens jou tydperk ervaar, verminder. Probeer hierdie kosse wat ryk is aan kalsium om jou pyn te verlig:
3
Eet kosse wat vol nutriënte is. As jy te min voedingstowwe kry, sal jy tekorte kry wat vererger tydens jou tyd van die maand. Dit is dus belangrik om genoeg kos te hê wat vol vitamiene is sodat jou liggaam sterk bly in jou tyd van die maand. Hier is `n paar kosse wat jy kan probeer:
4
Vermy kos wat swelling veroorsaak. Jy sal waarskynlik alweer swelsel voel wanneer jy jou tyd het, dus dit is `n goeie tyd om kos te vermy sodat jy vloeistof behou en ekstra geswel voel. Dit behels vetterige kosse, korrels en koolzuurhoudende drankies, dus jy moet dit maklik met die volgende kos en drank neem:
5
Verminder jou inname van kafeïen. Deur die inname van kafeïen te verminder, kan u die spanning verminder wat u voel en u krampe verminder. In plaas van jou daaglikse koffie, kan jy `n koppie tee vat of selfs jou swart tee vervang met gedekaffineerde tee soos gemmertee of kamille. Kafeïen kan ook uitdroog, wat kan veroorsaak dat jou liggaam meer water behou en jou selfs meer geswol voel.
6
Maak seker jy kry genoeg vitamien D. `N Studie het getoon dat genoeg vitamien D die pyn in verband met menstruele krampe slyp. Dit is belangrik om `n aanvulling te neem of te verseker dat jy genoeg vitamien D van jou daaglikse dieet kry, as jy gereeld aan menstruele pyn ly. Die kosse wat met vitamien D geassosieer word, is die volgende:
7
Drink kamille-tee. Daar is meer en meer navorsing wat toon dat kruiemiddels regtig mediese voordele het. Een van hierdie ondersoek, uitgevoer deur die American Chemical Society, het getoon dat vroue wat gedurende hul ongesteldheid kamillethee drink, hoër waardes hippurate het, `n natuurlike ontstekingsremmer wat die krag het om die pyn te versag wat verband hou met menstruele pyn. As jy maniere soek om jou pyn te verlig sonder om vryelik beskikbare pynstillers te gebruik, kan kamille-tee die oplossing wees.
Deel 2
Behandel pyn by die huis
1
Verskaf warmte. Deur hitte aan jou onderbuik of laer rug toe te pas, kan jy die kontrakspiere in jou baarmoeder ontspan, wat baie pyn veroorsaak gedurende jou periode. Jy kan `n gewone waterbottel of `n termokolf gevul met warm water gebruik, of jy kan belê in `n hitteblokkie of lap wat jou pyn kan help verlig. Hulle kan meer as € 20 kos, maar die belegging kan die moeite werd wees as jy baie pyn het.
- Hou 5-10 minute hitte teen jou liggaam kan `n groot impak hê.
2
Neem `n warm bad. `N Warm bad kan ook van dieselfde verligting as `n warm kruik teen jou onderbuik voorsien en terug om menstruele krampe te verlig. Jy kan probeer om `n warm bad te neem en ook jou liggaam met hitte te behandel om jou menstruele pyn te verlig. Dit sal jou ten minste help om te ontspan, wat kan help om krampe in jou liggaam te verminder.
3
Neem `n bietjie beweging. As jou tydperk op is, kan die beweging so aantreklik lyk as om jou hand in `n byekorf te steek. Maar deur te probeer om gedurende jou tydperk te beweeg, selfs al is dit net `n kort lewenswandel, kan jy die krampe en pyn wat jy voel, verminder. Dit is omdat aerobische bewegings jou liggaam meer bloed laat pomp, waardeur die endorfiene laat vrygestel om die prostaglandiene te bestry, en daardeur jou krampe en pyn te verminder.
4
Probeer spesifieke oefeninge om krampe te verminder. Alhoewel enige gemiddelde beweging jou menstruele pyn kan verminder, kan jy sekere spesifieke oefeninge doen wat jou pyn kan verlig. Dit is wat jy kan doen:
5
Maak jou blaas leeg sodra jy moet. Moenie jou blaas leegmaak as jy die drang voel om te urineer nie, kan pyn in jou blaas veroorsaak en kan jou krampe erger voel. Selfs as jy in die middag baie pyn het en nie jou bed in die middag wil verlaat nie, kan dit jou help om jou pyn te verlig as jy jou blaas gereeld leegmaak. Aangesien hidrasie `n belangrike deel van gesond bly gedurende u tydperk, moet u meer gereeld as gewoonlik gebruik word.
Deel 3
Kry buite hulp
1
Neem medikasie van gratis verkope. Medikasie kan ook die pyn wat met jou tydperk geassosieer word, verlig. As jy nie gereeld wil gebruik om hulle gereeld te neem nie, tensy jy dit regtig nodig het, kan dit `n kragtige teenmiddel wees vir jou menstruele pyn. Maak seker dat jy met jou dokter raadpleeg as jy van plan is om hierdie medikasie gereeld te neem sodat jy kan verseker dat dit goed is vir jou liggaam. U kan die volgende dwelms oorweeg om u pyn te verlig:
- `N Parasetamol
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos Ibuprofen soos Advil, of Naproxen soos Aleve.
- aspirien
2
Probeer akupunktuur. `N ondersoek met 944 deelnemers het getoon dat akupunktuur moontlik die simptome kan verlig van dysmenorrhea, gewoonlik bekend as menstruele, waaronder oorgee, naarheid en krampe. Alhoewel verdere navorsing met `n groter aantal deelnemers gedoen moet word, toon die studie dat akupunktuur die pyn van menstruele pyn kan verminder en geen newe-effekte het nie. As jy op soek is na `n oorspronklike en innoverende oplossing vir jou pyn, kan hierdie behandeling die gewenste effek gee.
3
Oorweeg om voorbehoeding te neem. Voorbehoeding het bewys dat krampe in baie vroue verminder word. As u nie op die voorbehoedpille is nie, kan u oorweeg om u dokter te raadpleeg. Jy mag dalk dink dat jy net vir seksueel aktiewe vroue is, maar die voorbehoedpil kan ook gebruik word om krampe en ander menstruele pyn te verminder. As jou pynpyn baie erge is, kan jy dit as `n opsie beskou.
4
Weet dat daar geen mediese bewyse is dat tampons meer krampe as sanitêre servette veroorsaak nie. Alhoewel jy dalk `n gerug gehoor het dat tampons meer krampe as maandverlies veroorsaak, is daar geen bewyse dat dit die geval is nie. As tampons jou seergemaak het, kan daar nog `n rede wees, en dan moet jy met jou dokter hieroor praat, maar die feit dat maandverlies minder pyn as tampons veroorsaak, is net `n mite.
wenke
- `N Paar tee te oorweeg is: berg kruie, roos heupe, kamille, peperment en groen tee. Vermy hibiscus, wilde kersie, bosvrugte en appelboomtee omdat hulle sterk reuke het wat jou naarheid vererger.
- In ooreenstemming met die verwydering van goeie en intense lig, moet jy nie TV kyk nie, werk op jou rekenaar, luister na harde musiek of iets soortgelyks. Hou dit stil en sluit jou gordyne of latte om jou kamer half donker te maak.
- As jy in die bad is: `n paar baie ontspannende geure is laventel, roos, viool, wilde wilde blomme, perske of salie. Vind jou eie gunsteling reuk.
- Drink appelasyn. Dit is `n bietjie sterk, maar dit is so goed en kalmerend, en dit kry dikwels kramme. Drink 2-3 eetlepels in 250 tot 300 ml water, drie keer per dag. Organiese Appelasyn Asyn is die beste om te gebruik.
- Masseer jou maag: maak dit pret en kry jou vriend om dit te doen!
- Neem `n lekker koppie tee met melk, en met `n warm kruik tussen jou knieë. Eet ook wat jy verlang. Dit is goed, jy sal onder sulke omstandighede jouself vergewe. Dit is net vir vyf dae.
waarskuwings
- Benewens jou naarheid, kan jy ook duiselig en onstabiel voel en die gevoel kry dat jy moeg word. As dit so is, sit of lê, druk jou voorkop teen iets koud (`n kombers, `n koue kussing of `n nat lap sal werk) en probeer nie om jou kop te veel te beweeg nie. Wag tot dit verlaat.
- as enige Van hierdie probleme is te intens om jou te hanteer, en geeneen van hierdie advies werk nie, soek dan professionele hulp.
- As die pyn te sterk en volhardend is, en jy bloei meer as wat jy gewoonlik doen, moet jy met jou ginekoloog konsulteer. Jy kan `n ontsteking op jou eierstokke hê.
- Jy moet nie ongemaklik voel of sterker bloeding veroorsaak nie. Wees versigtig wanneer jy dans en gaan stap. As jy laasgenoemde doen, moenie jou troeteldier saam met jou vat nie - jy kan gedwing word om vinniger te loop om tred te hou met hom.
- Sommige mense reageer sleg op sekere kruie, hetsy deur `n allergie of bloot omdat hulle spysverteringsprobleme veroorsaak. Maak dus seker dat jy die bestanddele van die tee wat jy maak, kontroleer, aangesien dit dikwels bestaan uit `n mengsel van verskillende kruie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Verlig krampe in die bene
Raak ontslae van kramp in jou bobeen
Beëindig die menstruasie vroeër
Verminder opblaas deur PMS
Verkort jou tydperk
Laat jou tydperk gaan weg
Stop menstruele krampe
Hantering krampe
Hanteer jou tydperk
Behandel spierspasmas
Uit `n opgeblase gevoel
Beperk natuurlike swaar menstruasieperiodes
Maak jou tydperk ligter
Sport gedurende jou tydperk
Swem wanneer jy jou tyd het- Verminder menstruasiepyn
Voorkom beenkramp tydens swangerskap
Jy voel gemaklik gedurende jou tydperk
Stop jou tydperk
Gaan na die strand toe jy jou tyd het
Raak ontslae van menstruele krampe