nemuchtorstont.ru

Hanteer jou tydperk

Menstruasie is `n natuurlike deel in die lewens van vroue. Dit kan soms frustrerend en stresvol wees, en soms pynlik en ongemaklik. As jy egter fisies en geestelik voorbereid is vir jou tydperk, kan dit baie makliker wees om dit te hanteer. Deur goed na jou liggaam te kyk en jou simptome te bestuur, kan jy jou tydperk beter bestuur.

stappe

Metode 1
Berei voor vir jou menstruasie

Prent getiteld Deal with your period Stap 1
1
Verander jou omgewing oor jou tydperk. Baie vroue verset hul menstruasie en dink dat dit iets is wat hulle moet ondergaan. Tydens jou menstruele siklus verander die hormone in jou brein en dit kan jou bui beïnvloed, maar jy kan ook bewustelik die manier waarop jy oor jou tydperk dink, verander. Dit kan jou sterker maak om jou tydperk as `n simbool van vroulikheid en `n natuurlike deel van jou lewe te oorweeg.
  • By jou eerste menstruasie, genaamd Menarche, word dit dikwels gevier dat `n meisie in `n vrou verander. Wanneer jy besef dat jou tydperk iets is wat gevier kan word, mag jy minder bang wees en dit beter hanteer.
  • Prent getiteld Deal with your period Stap 2
    2
    Hou tred met jou menstruele siklus. As jy jou menstruele siklus hou, gee jy nie net `n sein wanneer jy jou tyd nodig het nie, maar dit kan jou ook help om te weet wanneer jy vrugbaar is en swanger raak. Wanneer u onverwags onwel word, kan u onvoorbereide en gestres voel. U kan `n kalender, `n dagboek of `n mobiele program byhou wanneer u menstruasie begin en eindig.
  • Daar is verskeie programme, soos `Lewe` of `Periode Dagboek`, wat u help om tred te hou met u tydperk en waarmee u herinnerings kan stel vir wanneer u volgende siklus begin.
  • Onthou dat u tydperk in u eerste jaar dikwels onvoorspelbaar en ewekansig is. Hulle kan ook slaan. Dit is heeltemal normaal. Na die eerste jaar moet jou tydperk egter `n meer gereelde patroon volg en makliker wees om op te spoor.
  • Die menstruele siklus wissel tussen vroue. Hulle kan iewers tussen 21 en 35 dae duur, en jou tydperk kan van twee tot sewe dae duur. U tydperk kan gereeld wees en kom elke maand op dieselfde tyd, of dit kan onreëlmatig wees.
  • Om u tyd te hou is baie belangrik wanneer u seksueel aktief is. Dit kan jou help om te bepaal wanneer jy die meeste vrugbaar is, wat belangrik is om te weet of jy swangerskap wil voorkom of as jy swanger wil raak.
  • Prent getiteld Deal with your period Stap 3
    3
    Hou altyd menstruele produkte by jou. Hou `n ekstra tampon, panty liner of maandverband in jou handsak, rugsak en motor. Op hierdie manier is jy altyd veilig as jy jou tydperk het en nie ander menstruele produkte kan bereik nie. Dit is beslis belangrik wanneer u tydperk onreëlmatig is en u kan nie presies voorspel wanneer u volgende tydperk begin nie.
  • Dit is `n goeie idee om `n paar ekstra menstruele produkte by jou te hou sodat jy een aan `n ander vrou kan bied wanneer sy dit nodig het.
  • Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 4
    4
    Eet ysterryke kos. Tydens ovulasie, wat 12 tot 16 dae neem voordat jou tydperk begin, berei jou liggaam voor vir `n moontlike swangerskap. Jou liggaam produseer twee verskillende hormone, progesteroon en estrogeen, wat jou liggaam vertel om voor te berei vir swangerskap. Jou metabolisme gaan op die oomblik vinniger, so jy benodig meer kalorieë as gewoonlik. Eet genoeg ysterryke kos om die yster wat jy net voor en na jou tydperk verloor, te vervang.
  • Vleis, bone, lensies, eiers en donker blaargroentes is al goeie bronne van yster.
  • Hou aan om ysterryke kosse gedurende u tydperk te eet. Dit kan help om sekere menstruele simptome soos moegheid en krampe te verlig.
  • Vitamien C kan verseker dat jou liggaam yster beter absorbeer. Probeer ook baie kos wat ryk is aan vitamien C, soos lemoene, pepers en kale.

    • Metode 2
    Verminder pyn en ongemak

    Beeld getiteld Deal with your period Stap 5
    1
    Drink genoeg. Baie vroue voel opgeblase en ongemaklik gedurende hul tydperke. U kan opblaas deur genoeg te drink. Probeer om die hoeveelheid kafeïen, alkohol en soet drankies te beperk. Drink genoeg, veral water, is `n goeie manier om `n opgeblase gevoel te verhelp.
  • Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 6
    2
    Neem pynstillers. Baie vroue ervaar `n sekere hoeveelheid pyn tydens hulle menstruasie. Gewoonlik is hierdie pyn verwant aan krampe wanneer die baarmoedermuur kontrakteer. Jy kan pynstillers sonder voorskrif koop, soos ibuprofen, parasetamol en aspirien, om jou pyn te bestuur. Hierdie medisyne is by elke apteek beskikbaar. Volg die dosering aanbeveel deur die vervaardiger.
  • Praat met jou dokter as pynstillers sonder voorskrif nie werk nie en jy sal steeds swaar pyn tydens krampe hê.
  • Beeld getiteld Deal with your period Stap 7
    3
    Gebruik hitte om krampe te versag. Hitte help die spiere in jou maag om te ontspan as jy krampe het. Jy kan `n warm kussing of `n warm waterbottel gebruik en dit op jou maag plaas waar jy pyn het, of `n warm stort of borrelbad neem.
  • Masseer jou maag in lig, sirkelbewegings kan ook pynstillend maak.
  • Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 8
    4
    Pas jou dieet aan. Gedurende jou tydperk kan jy na verskillende soorte kos verlang. Ongelukkig kan sout, suiker en verwerkte kos die krampe meer pynlik maak. Die kos wat jy eet, moet voedsaam wees en die hele dag genoeg energie gee. Jy kan voel soos iets lekker, soos sjokolade of `n roomys, en dit is goed om dit te erken, solank dit in moderering is.
  • Kaliumryke kosse, soos piesangs en blaargroentes, kan help om `n geswelde gevoel op `n natuurlike manier op te los.
  • Eet genoeg kaliumryke kosse, soos bone, amandels en melk.
  • Beeld getiteld Deal with your period Stap 9
    5
    Stop naarheid. Baie vroue voel siek gedurende hul tydperke, wat baie irriterend kan wees. Veranderinge in jou hormone kan lei tot gastro-intestinale simptome, of jy mag misselik wees weens die pyn van die krampe of hoofpyne. Terwyl jy jou eetlus verloor het, probeer om neutrale kosse te eet, soos wit rys, appels en toast, wat jou maag kalm maak. Gember, in tee, aanvullings of as `n wortel, is ook `n natuurlike manier om naarheid te bestry.
  • Behandel jou naarheid met medikasie wat jy sonder voorskrif kan kry, veral met nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos naproxen of ibuprofen. Dit help om ongesteldheid te verminder gedurende periodes van stres omdat dit die produksie van hormone prostaglandiene veroorsaak wat die oorsaak van jou naarheid kan wees.


  • Prent getiteld Deal with your period Stap 10
    6
    Beweeg. Sport is `n goeie manier om pyn op `n natuurlike manier te beveg. Wanneer jy sport maak jou liggaam het `happy hormoon` endorfiene vry, wat jou pyn kan versag en jou aandag van die ongemak van jou menstruasie. Miskien wil jy `n minder ernstige oefensessie doen as normaal as jy pyn het.
  • Ligte oefeninge wat jou kern opwarm, soos joga, kan ook help om opgeblase te verminder.
  • Voel vry om die gimnasium oor te slaan as jy regtig nie daarvan hou nie. Alhoewel sport jou help om jou simptome te bestuur, hoef jy nie jouself te dwing om te oefen nie.
  • Prent getiteld Deal with your period Stap 11
    7
    Praat met jou dokter as jou simptome onbeheerbaar is. Alhoewel `n bietjie pyn en ongemak gewoonlik gedurende u tydperk is, kan u u dokter raadpleeg indien u simptome onbeheerbaar is. U kan met u dokter of ginekoloog hieroor praat, en hulle kan u adviseer om `n spesialis te sien. Hulle kan pynstillers voorskryf, wenke gee om jou lewenstyl te verander, of stel voor om mondelinge voorbehoedmiddels te gebruik.
  • Raadpleeg jou dokter as jy bloedverlies tussen menstruasies het, `n baie swaar tydperk het, baie pynlike krampe of as jou tydperk langer as 10 dae duur.

    • Metode 3
    Wees versigtig vir jouself

    Beeld getiteld Deal with your period Stap 12
    1
    Neem genoeg rus. Gedurende jou tydperk kan jy moeg voel as normaal. Pyn en ongemak veroorsaak deur krampe en opgeblase kan dit moeiliker maak om te slaap, en moegheid verlaag jou pyndrempel. Probeer slaap vir ten minste agt uur en neem `n middagslapie gedurende die dag wanneer jy dit nodig het.
    • Ligte oefeninge soos meditasie, joga en strek kan jou help om beter te slaap.
    • Jou liggaamstemperatuur styg gedurende jou tydperk en maak jou warmer. As jy warm is, kan slaap moeilik wees, hou dus die temperatuur in jou slaapkamer tussen 15.5 en 19 grade Celsius.
  • Beeld getiteld Deal with your period Stap 13
    2
    Dra gemaklike klere aan. Die meeste vroue verkies om nie te styf, styf of andersins ongemaklik te wees wanneer hulle op `n slag is nie. Vroue met opblaadkrag, mag dalk liewer borde of broeke met `n elastiese band verkies.
  • Beeld getiteld Deal with your period Stap 14
    3
    Dra geskikte onderklere. Gedurende jou tydperk moet jy onderklere dra wat jy nie omgee om vuil te raak nie. Selfs as jy die regte menstruele produkte gebruik, kan jy dalk dreineer. Sommige vroue hou van onderklere wat hulle net dra tydens hulle menstruasie. Miskien is dit meer aangenaam om bikini bottoms met volle dekking te dra as `n tou tydens u tydperk, veral as u sanitêre servette dra.
  • Probeer katoen onderklere voor u tydperk koop. Dit is nie net gemaklik nie, maar dit kan ook jou kans op swaminfeksies verminder.
  • Vlekjies is minder sigbaar op donkerkleurige onderklere.
  • Jou onderklere moet van katoen gemaak word, wat asemhaling en sagter vir die vel is.
  • Prent getiteld Deal with your period Stap 15
    4
    Vind maniere om te ontspan. U tydperk kan stresvol en irriterend wees. Gee jouself tyd om te ontspan na `n dag uit en vind `n stil plek om net jou gedagtes en gevoelens te versamel. Vind maniere om te ontspan en af ​​te lei jouself van enige pyn of ongemak wat jy voel.
  • Doen dinge wat jou gelukkig maak. Luister byvoorbeeld na jou gunsteling liedjies en kunstenaars en dans in jou kamer.
  • Vind aktiwiteite wat jy ontspan of kalmeer, soos meditasie, skryf in `n dagboek, teken, luister na ontspannende musiek of televisie kyk.
  • Aromaterapie kan jou ook help om te ontspan. Probeer essensiële olies soos salie, laventel of roos.
  • Beeld getiteld Deal With Your Period Stap 16
    5
    Hou in gedagte dat gemoedswisselings tydens jou menstruasie plaasvind. Hormoonveranderinge kan jou bui gedurende jou tydperk beïnvloed. Byvoorbeeld, jy mag hartseer, senuweeagtig of geïrriteerd voel oor situasies wat jou nie normaalweg beïnvloed nie. Wees bewus daarvan dat as jy ontsteld oor iets is, jou emosies verband hou met jou hormone in plaas van hoe jy regtig voel. Probeer om nie groot besluite te neem gedurende jou tydperk nie en vermy konfrontasie.
  • Gedurende jou tydperk kan jy jou emosies elke dag skryf om te sien of jy gedurende hierdie tydperk hartseer of senuweeagtig voel.
  • As u uiterste buiswisselings of gedagtes het om jouself te seer, kontak u dokter dadelik. U kan dan ly aan `n premenstruele disfororiese wanorde, wat u stemming aansienlik kan beïnvloed.
  • Prent getiteld Deal with your period Stap 17
    6
    Verander menstruele produk wanneer jy dit nodig het. Sanitêre servette moet elke drie tot ses uur en tamponne elke vier tot ses uur verander word. Moet nooit langer as agt uur `n tampon hou nie, dit verhoog jou risiko van toksiese skoksindroom (TSS). Jy kan meer as twaalf uur lank `n menstruele beker hou, en dit is die mees omgewingsvriendelike opsie. As jy jou menstruele produk vervang, kan jy vars voel en seker wees dat jy nie bloei nie.
  • Miskien moet jy jou menstruele produk meer dikwels vervang as jy `n ernstige tydperk het of as dit die eerste dag van jou tydperk is.
  • TSS is `n ernstige en lewensbedreigende bakteriese infeksie. As u `n uitslag het wat soos sonbrand lyk (veral op u handpalms en sole van u voete), hoë koors, lae bloeddruk of begin om oor te gee, kontak `n mediese spesialis.

    • wenke

    • Jy mag wonder, tampons of maandverband? Hier is die antwoorde. Tampons kan jou help wanneer jy oefen, maar hulle kan TSS veroorsaak. Sanitêre servette beskerm jou onderklere, maar jy kan dreineer en jy kan nie swem sonder totale vernedering nie.
    • In die ongelukkige geval dat jy `n vlek in jou onderklere het, maak seker dat jy dit in koue water week. Warm water maak die vlek selfs stewiger.
    • As jy sien as jy jou sak na die badkamer neem, kan jy `n maandverband in die mou van jou rok sak, as jy een het.
    • As u u maandverband tydens die klas moet vervang, vra die onderwyser of u na die toilet kan gaan. En as jy nie `n servet het nie, gebruik net toiletpapier. Of jy kan net sanitêre handdoeke in jou skoene plaas.
    • Vind sanitêre servette of tampons wat genoeg vir jou absorbeer. Elke meisie is anders, en as jy die regte een gevind het, is jy minder geneig om uit te lek en meer veilig te voel.
    • As jy bekommerd is dat jy op jou lakens lek terwyl jy slaap, plaas `n donker gekleurde handdoek onder jou. As jy op `n gastepartytjie is, kan jy `n kombers bring (wat jy nie omgee om vuil te word nie) waarmee jy kan slaap.
    • As jy niks het nie, draai 3 keer toiletpapier om jou onderklere om `n maandverband te improviseer, of vra die skoolverpleegster of `n vriend. * Moenie huiwer om te vra nie, hulle sal verstaan.
    • As jy en jou vriende praat oor menstruasie in die teenwoordigheid van seuns, maak `n woord wat jou vriende verstaan. Soos rooi pen. "Ek het my rooi pen."

    waarskuwings

    • Tampons kan nooit langer as 8 uur gehou word nie. Na 8 uur loop u `n hoër risiko om die toksiese skoksindroom te kry, `n potensiële noodlottige toestand.
    • Lees die etikette op alle medisyne wat u gebruik, selfs al is dit sonder voorskrif, veral as u sensitief is vir sekere medisyne. Volg altyd die doseringsreëls en moenie pynstillers op `n leë maag inneem nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante