Jy voel gemaklik gedurende jou tydperk

Jou menstruele siklus is `n maandelikse reeks veranderinge wat jou liggaam ondergaan om voor te berei vir `n moontlike swangerskap. Een keer elke 21 tot 35 dae, lewer een van jou eierstokke `n eier en jou hormone berei die baarmoeder voor vir `n swangerskap. As die eier nie deur sperm bevrug word nie, sal die baarmoedervoering deur die vagina geskei word. Hierdie proses duur 2 tot 7 dae en vorm jou menstruasie. Gedurende u tydperk kan u aan bloeding of menstruele krampe ly. Daar is baie metodes om jou pyn te verlig en jou so gemaklik moontlik te laat voel.

conținut

Stappe
Deel 1gebruik medikasie om krampe te behandel
Deel 2behandel krampe natuurlik
Deel 3maak jou gemaklik
Deel 4gesond en aktief wees
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Gebruik medikasie om krampe te behandel

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 1

Herken die simptome van menstruele krampe. Menstruele krampe of dysmenorrhea is `n kloppende pyn in jou onderbuik. Hierdie pyn word veroorsaak deur die feit dat die baarmoeder swaar kontrakteer. Baie vroue ly aan krampe voor en tydens hul siekte. Die simptome van menstruele krampe sluit in:

Swaar klopende pyn in jou onderbuik
Dowwe, konstante pyn in jou maag
Pyn wat uitstraal na jou onderrug en dye
naarheid
Waterige stoelgang
hoofpyn
duiseligheid

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 2

Neem pynstillers. Begin pynstillers wanneer jy jou tyd het of wanneer jy die simptome van menstruele krampe het. Gaan voort met die medisyne vir 2 of 3 dae volgens die instruksies op die verpakking (of u dokter). Jy kan ook ophou om pynstillers te neem as die kramp verdwyn het. Daar is baie verskillende pynstillers wat jy kan sluk:

Vrylik beskikbare pynstillers soos ibuprofen (insluitend Advil en Sarixell) en naproxennatrium (Aleve Feminax) kan help om jou krampe te verlig.

Saridon is `n pynstiller wat die pynstillende parasetamol, die stimulerende kafeïen en die pynstillende en anti-inflammatoriese propifenasoon bevat. Hierdie pynstiller vergemaklik menstruele pyn en hoofpyn en is sonder voorskrif beskikbaar.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 3

Gebruik voorbehoeding. As jou krampe nie verdwyn deur pynstillers te sluk nie, praat met jou dokter oor hormonale voorbehoedpille. Hierdie pille bevat hormone wat ovulasie voorkom en menstruele krampe minder gewelddadig maak. Jy kan ook hierdie hormone in `n ander vorm kry, soos `n inspuiting, `n inplantaat in jou arm, `n pleister op jou vel, `n vaginale ring of `n lUD. Al hierdie middele kan verseker dat jy minder probleme met krampe het. Bespreek met jou dokter watter medisyne die beste vir jou is.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 4

Vra jou dokter hoe sterker daar is. As oor-die-bo-middele nie saam met jou werk nie, kan jy jou dokter vra vir voorgeskrewe nie-steroïede anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). As u ernstige menstruele pyn het, vra u dokter vir tranexamiese suur (Cyklokapron). Hierdie voorskrifmedisyne verminder swaar bloeding en baie sterk krampe. U benodig slegs hierdie medisyne gedurende u tydperk.

Deel 2
Behandel krampe natuurlik

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 5

Gebruik hitte. Hitte kan so effektief wees as pynstillers om jou krampe te verlig. Warmte ontspan jou kontrakspiere. Jy kan iets warm op jou maag plaas of `n bad neem. Die belangrikste ding is dat jy jou maag en romp vasmaak. Oorweeg die volgende metodes:

Neem `n warm bad. Plaas 500 tot 1000 gram Epsom sout in jou bad. Dit kan help om die pyn te verlig.
Plaas `n hitteblok op jou maag.
Gebruik `n warmwaterbottel. Moenie vergeet om `n deksel op jou beker te plaas voordat jy dit op jou vel plaas nie.
Koop `n hitte gips vir jou maag. Sommige maatskappye soos ThermaCare verkoop spesiale hitte kolle wat jy op jou maag kan hou. Jy kan hierdie hulpbronne by die skool of by die werk onder jou klere dra om gemaklik te voel. Jy kan dit tot agt uur in `n ry doen.
Vul `n skoon sokkie met rys of boontjies. Jy kan ook `n paar druppels essensiële olie byvoeg, soos laventelolie of pepermentolie. Naald of maak die oop punt van die sokkie toe. Verhit die sokkie vir `n maksimum van 30 sekondes in die mikrogolfoond en gebruik dan die sokkie as `n kompressie.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 6

Maak seker dat jy genoeg vitamiene kry. Vitamien E, vitamien B1 (tiamien), vitamien B6 en magnesium kan jou menstruele krampe aansienlik verminder. Kyk watter vitamiene is in die kos wat jy koop. Lees die verpakking. As jy nie genoeg van hierdie vitamiene kry nie, koop gesonder kosse soos salm. Oorweeg ook elke dag `n vitamienaanvulling. Voordat jy nuwe voedingsaanvullings neem, bespreek hierdie middels met jou dokter.

Vitamien E: die aanbevole daaglikse toelae (RDA) vir volwasse vroue is 15 mg (22.4 IE).

Vitamien B1: die RDA vir volwasse vroue is 1 mg (14 tot 18 jaar) of 1.1 mg (19 jaar en ouer).

Vitamien B6: die RDA vir volwasse vroue is 1,2 mg (14 tot 18 jaar) of 1,3 mg (19 tot 50 jaar).

Magnesium: die RDA vir volwasse vroue is 360 mg (14 tot 18 jaar), 310 mg (19 tot 30 jaar) of 320 mg (31-50 jaar).

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 7

Eet omega 3 vetsure. Hierdie vetsure is goed vir jou hart en kan as `n dieetaanvulling geneem word, of jy kan voedsel eet wat baie van hierdie vetsure bevat. Visse, groen blaargroentes, neute, lyn- en plantolies soos koolzaadolie is al die goeie bronne van omega-3-vetsure.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 8

Ondergaan `n akupunktuurbehandeling. Dit word aanbeveel om akupunktuurbehandeling te ondergaan om menstruele pyn te verlig. Akupunktore behandel pasiënte met menstruele krampe op grond van `n individuele assessering van plekke met te veel en te min energie (Qi) in die verskillende meridiane. By vroue met krampe, sien akupunktore dikwels `n tekort aan Qi in die lewer en milt meridiaan. Hulle behandel vroue met naalde en beveel dikwels kruiemiddels of sekere kosse aan.

Akupressuur, waarin druk uitgeoefen word op sekere drukpunte, werk ook goed teen menstruele pyn.

Deel 3
Maak jou gemaklik

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 9

Dra los klere. Om gemaklik te wees gedurende u tydperk, is dit belangrik dat u nie te veel klere aan u maag dra nie. Moenie broeke, rokke of rompe dra wat nie te streng is nie. Moenie spesiale pantjies dra wat jou maag komprimeer sodat dit platter lyk nie. Byvoorbeeld, `n wye maxi rok kan ideaal wees.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 10

Wees voorbereid. Maak seker dat jy iewers genoeg sanitêre servette, tampons of ander vroulike higiëne produkte by jou het. Veral in die eerste jare van jou tyd, is dit raadsaam om ook `n ekstra paar onderklere by jou te bring. Neem ook pynstillers. Jy sal meer gemaklik voel as jy weet dat jy `n noodgeval kan hanteer.

As u `n swaar menstruasie het, gaan gereeld na die badkamer om seker te maak of u lek is en as u u maandelikse servet of tampon dalk moet verander.

Kry jou gunsteling gesonde versnaperinge by die huis. As jy nie goed voel nie, is dit goed om jouself te beloon met jou gunsteling gesonde versnaperinge. Kies onverwerkte voedsel soos `n vars piesang in plaas van piesangpudding. Vermy baie vetterige kosse soos friet. Hierdie kosse kan jou toestand meer intens maak.

Sojamelk kan help om pyn in die menstruasie te verlig.

Eet kos wat baie kalsium bevat, soos bone, amandels, spinasie en kale.

Eet kos wat baie antioksidante bevat, soos bloubessies, kersies, tamaties, pampoene en pepers.

Deel 4
Gesond en aktief wees

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 12

Beweeg. Studies toon dat fisiese oefening kan help om pyn te verminder wat veroorsaak word deur menstruele krampe. Jy kan jou krampe verlig deur `n vinnige stap te maak, draf of swem. U hoef nie hard te oefen gedurende u tydperk nie. `N Bietjie sport en oefening kan egter jou fikser en gelukkiger voel.

Prent getiteld Wees gerieflik op u tydperk Stap 13

Vermy alkohol en tabak. Hierdie middels kan jou menstruele krampe erger maak. Alkohol kan ook jou liggaam uitdroog. Moenie alkohol drink as jy pynstillers geneem het nie.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tydperk Stap 14

Bly gehidreer. Drink ten minste 2,2 liter water per dag. Gedurende jou tydperk verloor jou liggaam vloeistof en bloed. Deur te bly gehidreer, sal jy minder swak en meer energiek voel. Drankies wat elektroliete bevat, soos sportdrankies of klapperwater, kan jou ook beter laat voel. Kokoswater bevat meer kalium as `n piesang en is `n uitstekende natuurlike bron van vog.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 15

Verminder stres. Sielkundige stres kan jou krampe erger maak. Oorweeg om joga oefeninge te doen om jou liggaam te verslap. Strekoefeninge kan ook help om krampe te verminder.

Prent getiteld Wees gemaklik op u tyd Stap 16

Besef dat dit normaal is om `n tydperk te hê. Byna elke vrou sal tydens haar leeftyd menstrueer. Dit is `n volkome gesonde en natuurlike proses. Moenie skaam wees oor jou tydperk nie. Jy kan `n normale lewe gedurende jou tydperk leef. As jy ongemaklik voel oor jou tydperk, praat met `n vriend of volwassene wat jy vertrou.

wenke

As jy bang is dat jy bloei, probeer om spesiale menstruele onderklere te dra. Hierdie onderklere is ideaal vir vroue met swaar menstruasie, want dit verhoed dat jy in jou broek of kortbroek lek. Daarbenewens is hierdie onderklere gemaak van asemende materiaal. Dit is dus veilig en baie meer gemaklik.
As jy wil, kan jy jou eie manspakket maak om jou besittings op te slaan sodat jy altyd iets byderhand het.

waarskuwings

Gaan na jou dokter as jy ernstige krampe het.
As `n toestand soos endometriose of fibroïede jou krampe erger maak, kan jy chirurgie ondergaan om die probleem reg te stel. In ernstige gevalle kan ouer vroue wat reeds ander opsies probeer het, histerektomie ondergaan, met die baarmoeder wat deur operasie verwyder word. Vir hierdie radikale behandeling moet jy egter reeds kinders hê of nie kinders wil hê nie. In die meeste gevalle is dit nie `n opsie vir jong meisies nie, maar u mag u dokter raad raadpleeg oor hierdie behandelings.