Maak jou tydperk ligter

Om `n persoon te wees, is nie vir iemand pret nie, maar as jy ly aan swaar menstruasie, kan dit jou lewenstyl, jou liefdeslewe en jou beursie negatief beïnvloed. Die goeie nuus is dat daar iets met swaar menstruasie te doen het deur jou dieet te verander, gereeld te oefen en die voorbehoedpil te probeer. As hierdie maatreëls nie werk nie, kan u na u dokter gaan om te ondersoek of u swaar menstruasieperiode verband hou met `n onderliggende probleem wat behandel moet word. As jy meer wil leer oor hoe om jou tydperk ligter te maak sodat dit beter hanteer kan word, lees verder.

conținut

Stappe
Deel 1hou jou tydperk onder beheer deur dieet en oefening.
Deel 2voorbehoed om u tydperk te reguleer
Deel 3beter hantering van swaar menstruasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Hou jou tydperk onder beheer deur dieet en oefening.

Vermy wit meel, suiker en verwerkte kos. Hierdie kosse lyk asof die simptome van PMS vererger en swaar menstruasieperiodes veroorsaak. Alhoewel dit nie bewys is dat suiker en vinnige koolhope toelaat om jou tydperk te verkort nie, help dit `n opgeblase maag en krampe, en baie vroue sê hulle het `n ligter tydperk as hulle meer aandag gee aan wat hulle eet. Jy mag dalk net soos ys en skyfies voel as jy jou tyd het, maar jy voel regtig anders as jy daardie dinge verlaat!

Witbrood, pasta, crackers, koekies, skyfies, koeke en ander koeke met suiker kom almal op die lys van verbode kosse voor. Eet vrugte en natuurlike soetmiddels soos agave of heuning in plaas daarvan.
Dit is die beste om nie hierdie dinge vir die hele maand te eet nie. As jy agterkom dat jy nie sonder `n paar skep sjokolade-ys kan om jou PMS te verslaan, sal jy nog steeds voordele sien as jy gesond eet in die weke voor jou ongesteld moet word.

Probeer `n Mediterreense dieet. Sommige vroue agterkom dat dit baseer van hul dieet op vrugte, groente, volkorengranen, vis en maer vleis `n groot effek het op hul menstruasie. Die Mediterreense dieet bevat bietjie sout, versadigde vet en verwerkte koolhidrate, dinge wat jou liggaam veroorsaak om water te hou en op te swel. As jy hierdie dieet volg, behoort dit ook ander PMS-probleme te help.

Eet hoofsaaklik vrugte, groente, bone en ander peulgewasse, olyfolie en volgraangraankosse soos quinoa en bulgur.

Eet suiwelprodukte, eiers en vleis in moderering.

Eet dinge wat baie kalium bevat. As jy `n tekort aan kalium het, kan jy `n onreëlmatige, swaar menstruasie met meer pynlike krampe en ander simptome hê. As jy kos met baie kalium eet gedurende jou hele siklus, en veral in die weke voor jou tyd, sal dit help om jou tydperk te reguleer.

Piesangs, patats, lensies, jogurt, salm en rosyne bevat almal baie kalium.

Kook kalium verminder voedsel. Stoom of bak kos met baie kalium, sodat jy meer voordeel kan trek uit die voordele.

Verhoog jou inname van noodsaaklike voedingstowwe. Kos ryk aan essensiële vetsure, kalsium, magnesium, sink en vitamiene B, C en E is ideaal vir gesonde menstruasie. Fokus hoofsaaklik op die versterking van die vaartuigmure met vitamien C, flavonoïede en yster bo-op jou prioriteitslys. Yster is ook belangrik om ystertekort aan te vul as gevolg van oormatige bloedverlies.

Skuif gereeld. Deur gereeld te oefen, kan jy jou menstruasie ligter en meer gereeld maak. Jy hou jou liggaam gesond en jou gewig op, so jy sal waarskynlik minder ly aan fluktuasies in jou liggaamsvet wat tot onreëlmatige en swaar menstruasie kan lei.

Sommige vroue vind dat ligte oefening soos swem, draf en spoedwandeling hul menstruasie korter maak. Probeer om 30 minute ongeveer 5-6 keer per week te beweeg.

Die soort intensiewe opleiding soos vir `n marathon kan selfs verseker dat jy glad nie meer is nie. Jou estrogeenvlakke verminder omdat jy baie vet verloor, sodat jy nie swangerskap kan hanteer nie.

Deel 2
Voorbehoed om u tydperk te reguleer

Praat met jou dokter oor die pil. Voorbehoedpille bevat progesteroon en estrogeen, twee hormone wat die menstruele siklus reguleer en bepaal hoe swaar jou tydperk elke maand is. Deur die pil te neem, het baie vroue `n ligter, korter menstruasie. As jy `n baie swaar menstruasie het en met medisyne wil veg, is dit dalk die regte opsie vir jou.

Het u dokter u `n voorbehoedpil gegee. Almal is anders, en daar is baie verskillende soorte pille wat gemaak word om aan verskillende behoeftes te voldoen. Maak `n afspraak met jou dokter om die regte voorskrif te kry.
Neem die pil soos aangedui in die bylaes. As jy `n paar dae oorslaan kan jy `n swaar of ongereelde menstruasie kry - en boonop is die pil dan nie langer effektief as voorbehoeding. Maak seker jy neem die pil elke dag op dieselfde tyd om die voordele daarvan te geniet.

Oorweeg ander hormonale voorbehoedmiddels. Die pil is nie die enigste tipe kontrasepsie wat u tydperk kan reguleer nie. As jy nie elke dag `n pil wil neem nie, oorweeg hierdie ander opsies wat dieselfde voordele as die pil het:

Die voorbehoedmiddel. Dit hang gewoonlik op die arm, rug of dye. Dit stel dieselfde hormone vry as die pil, net hulle word deur die vel geabsorbeer. Die pleister moet elke week verander word.

Die kontraseptiewe ring. Dit is `n klein ring wat een maal per maand in die vagina geplaas moet word. Dit stel die hormone in die bloedstroom vry.

`N Kontraseptiewe staaf. Dit is `n klein stok wat in die baarmoeder ingeplant word. Dit stel hormone in die baarmoeder vry en werk vir `n aantal jare. As gevolg hiervan het sommige vroue `n ligter tydperk, of soms geen menstruasie nie, maar ander kry `n onreëlmatige menstruasie.

Deel 3
Beter hantering van swaar menstruasie

Verstaan die normale oorsake van swaar menstruasie. Jou menstruasie kan op sekere stadiums van die lewe swaarder word, en in sommige gevalle is `n swaar menstruasie periode geneties bepaal. Veranderinge in jou liggaam of lewenstyl kan swaar menstruasie veroorsaak. Maak seker dat jy die volgende dinge nagaan as jy swaarder as normaal is:

As jy puberteit is, kan jou tydperk swaar wees omdat jou hormoonvlakke moet aanpas - `n wanbalans in estrogeen en progesteroon kan swaar menstruasie veroorsaak.
As jy net opgehou het om die pil te neem, kan jou menstruasie swaarder wees, want die pil maak dit ligter.
As jy pas `n voorbehoedingsstaaf geplaas het, kan jy die eerste paar maande swaarder bloeding hê. Die liggaam sien die stok as `n vreemde voorwerp wat jou swaarder menstruasie gee. Gaan na jou ginekoloog as dit langer as die eerste drie tot ses maande duur.
As u pas geboorte gegee het, kan u `n swaarder tydperk hê, veral as u nie borsvoed nie.

Probeer aromaterapie om stres te verminder weens swaar menstruasie. As jy in aromaterapie glo as `n behandeling, kan dit help, moontlik in kombinasie met ander metodes. Probeer om twee druppels rose olie, twee druppels kamille en twee druppels salieolie met vier druppels soet marjolein en twee eetlepels soet amandel- of olyfolie te meng. Vryf jou maag elke nag, of laat jou maat dit doen.

Maak seker dat jy pynstillers en kruiemiddels in voorraad het. As jy baie pyn het, kan jy ten minste `n pynstiller neem. Moenie stilbly nie - maak seker dat jy geen pyn het nie. Praat met jou dokter as jy nie seker is watter pynstillers vir jou geskik is nie.

Maak seker dat jy genoeg tampons en sanitêre handdoeke in jou huis het. Moenie jou gunsteling handelsmerk hier koop nie en maak seker dat jy nooit daaraan is as jy jou tyd het nie. Koop genoeg in die grootste grootte, beide tampons en sanitêre servette. Maak ook seker dat jy `n maandelikse servet vir die nag het, want dit is beter om nie met `n tampon te slaap nie.

Moenie moedeloos wees as jy die grootste maat benodig nie, wat maak dit saak? Dit sê niks oor jou persoon of jou liggaam nie.

As jy bang is dat `n maandelikse servet deur jou klere gesien kan word, probeer om die spieël in die spieël te keur, of vra `n vriend om `n goeie voorkoms te kry. Dikwels is dit meer `n gevoel as wat dit werklikheid is, maar miskien moet jy nie te klere dra nie.

Vir sommige vroue is `n tampon nie voldoende nie, dus wees bereid om met verskillende dinge te eksperimenteer, soos sintetiese servette, koppies en ander dinge.

Wees voorbereid op lekkasie. Vroue met swaar menstruasie kan af en toe lek. Dit is `n goeie idee om `n tweede stel klere te bring. `N Goeie vriend, onderwyser of kollega sal waarskynlik vriendelik wees om jou te waarsku as jy dit nie self sien nie. Ignoreer almal wat onvriendelik is. Dit is nie iets om jou voor te schamen- almal wat daaroor lag is onattent en mis deernis.

Bedek dinge sodat geen bloed opkom nie. Bedek jou bed, rusbank, lakens, ens., Waar jy sal lê of sit met `n handdoek of ander lap wat jy maklik kan was. Dit is baie makliker as om bloed uit jou matras of bank te kry.

Raadpleeg u dokter as u tydperk baie swaar is. In sommige gevalle kan swaar menstruasie `n teken wees dat daar nog `n mediese probleem is. Jy verloor altyd bloed, maar dit is moontlik om te veel bloed te verloor, wat kan lei tot bloedarmoede of swakheid. As jou tydperk langer as `n week duur, as jy baie groot bloedklonte verloor, as jy `n tampon elke uur moet verander of as jy swak of kort asem voel, gaan na die dokter.

Maak `n beskrywing van jou menstruasie en al die simptome wat jy ervaar.

Laat jou dokter kyk na probleme wat swaar menstruasie kan veroorsaak. `N Hormonale wanbalans, fibroïede, poliepe of ander ernstige siektes kan oormatige bloedverlies veroorsaak.

Jou dokter kan jou intern ondersoek en miskien `n smeer, `n ultraklank, bloedtoets of `n servikale biopsie maak.