Sport gedurende jou tydperk
Daar is talle mites oor sport gedurende jou tydperk, maar in die algemeen lyk dit goed vir jou gesondheid. Nie alle effekte van menstruasie op sportprestasie is nog ondersoek nie, maar as gevolg van sport, kan menstruele klagtes verminder word. Dat jou tydperk dus geen rede is om stil te bly nie!
stappe
Deel 1
Berei jou oefensessie voor
1
Weet dat oefening gedurende jou tydperk heeltemal veilig is. Trouens, daar is verskeie voordele wat verband hou met beweging gedurende jou tydperk. Trouens, abdominale krampe verminder deur oefening en jou pyndrempel word hoër. Daarbenewens beïnvloed hormonale skommelinge gedurende u tydperk nie u krag of uithouvermoë nie. Jy mag moeg voel, maar probeer om na die gimnasium te gaan sodat jy ten minste van die irriterende siektes wat jou tyd vergesel, is. Deur jou te oefen maak jy ook endorfiene, sodat jy outomaties beter voel.
- Is jy regtig siek of het erge krampe, moenie jouself dwing om te oefen nie. As jou liggaam rus vra, is dit dikwels omdat dit herstel moet word.
- As jy twyfel of oefening tydens jou menstruasie so `n goeie idee is, doen `n bietjie lig oefeninge en gaan terug na jou periode.
2
Gebruik die nodige beskerming. Baie vroue maak seker dat hulle tydens hul menstruasie deur hul werk lek. Hoewel beweging seker kan maak dat jy iets meer bloed verloor, is daar genoeg hulpbronne om te verseker dat jy nie doorlekt en niemand dus sien dat jy ongesteld is. `N tampon of cup werk tydens die sport beter as maandverband- die bloed word so immers nog voordat dit jou liggaam verlaat opgevang, wat die kans op doorlekken verklein. Voel jy ten spyte van die dra van `n tampon of cup nog altyd nie op jou gemak, oorweeg dan langs een van hierdie hulpbronne vir die sekerheid ook maandverband te gebruik.
3
Dra die regte klere. Nog `n manier om lekkasie te voorkom, is deur die regte klere te dra. Byvoorbeeld, gaan vir donker broek (verkieslik swart). Beweeg kort of baie stywe broek uit die weg, want enige lekkasies is makliker om in hierdie klere te sien. Hou verkieslik sweetbroek of joga broek as leggings of fietsbroek. As dit nodig is, dra `n broek onder jou sportdrag om `n ekstra laag te voeg - `n snaar is nie `n goeie idee tydens jou tydperk nie en maak oefening selfs meer ongemaklik.
Deel 2
Veilige sport
1
Opwarm jou spiere deur strekoefeninge te doen. Dit kan verhoed dat jy later krampe kry. Maak seker dat jy ook jou spiere na sterkte-opleiding afkoel. Doen sommige joga oefeninge soos die herstellende postuur, die kat en knie-tot-bors postuur om jou maagspiere los te maak en kramp te verminder.
- `N Goeie oefening is die volgende: sit met jou bene voor jou uitgestrek op die vloer en maak seker dat jou hakke mekaar raak. Lê dan stadig en sit jou arms langs jou lyf. Hou hierdie posisie en asem diep in.
- Vir die kat houding sit jy op jou hande en knieë, jou rug jou rug en jy druk jou ken teen jou bors.
- Die knie-tot-bors posisie werk soos volg: Lig op jou rug en lig jou knieë teen jou bors, draai jou arms om jou kalwers.
2
Doen `n ligte kardiale oefensessie. Alhoewel jy kan oefen asof niks verkeerd is, neem baie vroue `n bietjie makliker tydens hulle menstruasie. Jog of loop byvoorbeeld vir `n halfuur en hou `n stadige pas. Hou intervalle opleiding vir volgende week, want dit kan jou maagkrampe erger maak. Jy verkies om met een spoed te loop sodat jy gemakliker voel.
3
Gaan swem. Alhoewel jy dalk nie in staat is om jouself te beskerm teen lekkasie in `n badpak nie, is swem `n goeie manier om van jou krampe ontslae te raak gedurende jou menstruasie. Neem byvoorbeeld `n halfuur werk in die swembad. Omdat jy in die water gewigloos is, plaas jy nie te veel druk op jou spiere en gewrigte nie, en jou maag word ook tydens die swem gemasseer. Sodra jy `n paar rondtes geneem het, het jy ongetwyfeld vergeet dat jy in enige tyd is, want dit voel so lekker om in beweging te wees.
4
Doen `n krag opleiding. Een van die voordele van jou menstruasie is dat jy `n paar dae lank hoër pyndrempel het as gevolg van die toename in sekere hormone. Dit laat jou toe om meer as gewoonlik te doen en wat normaalweg onmoontlik lyk, is skielik baie makliker. Werk af van jou normale roetine of doen `n paar oefeninge om die situasie te gebruik. Probeer egter nie meer gewig drasties as wat jy normaalweg sou wou hê nie.
5
Maak seker jy drink genoeg. Tydens jou menstruasie is dit des te belangriker om baie te drink, veral tydens oefening. Drink baie water gedurende en na jou oefensessie. Dit verhoed hoofpyn en moegheid, wat ook deur jou tydperk kan kom.
wenke
- Warm jou liggaam op vir `n sport sessie en doen ook oefeninge om jou liggaam daarna af te koel. Jy kan dit byvoorbeeld doen deur strekoefeninge te doen.
- Moenie jouself dwing om te draf as jy menstruele probleme het nie. Dat jy kan loop beteken nie noodwendig dat jy ook kan draf nie.
- Maak seker jy strek jou spiere goed na `n oefensessie. Dit verhoed dat jy later spierpyn kry.
waarskuwings
- Oormatige sport kan verseker dat u tydperk nie eindig nie. Dit is gewoonlik tydelik en dikwels kom die menstruasie terug wanneer die liggaam onder minder druk verkeer. Uiterste sportgewoontes kan ook veroorsaak dat jong meisies die eerste periode later neem. Die afwesigheid van menstruasie kan baie redes hê en dit is dus verstandig om na die dokter te gaan as jou siklus baie onreëlmatig word. Stop nie dadelik met sport as jy hierdie soort klagtes kry, maar sorg dat jy goed vir jou liggaam sorg, stadig afval en verstandig met sport omgaan.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Swem sonder tampon as jy jou tyd het
Beëindig die menstruasie vroeër
Maak die tydperk korter
Identifiseer implantering bloeding
Verkort jou tydperk
Laat jou tydperk gaan weg
Stop menstruele krampe
Hanteer jou tydperk
Onderskei van implanteringsimptome van PMS simptome
Het seks gedurende die tydperk
Verhoed dat jy snags lek as jy jou tyd het
Om te weet of jy jou tyd sal neem
Weet wanneer jy eers `n tydperk het
Maak jou tydperk ligter- Verminder menstruasiepyn
Jy voel gemaklik gedurende jou tydperk
Stop jou tydperk
Verlig menstruasie pyn
Gaan na die strand toe jy jou tyd het
Raak ontslae van menstruele krampe
Bepaal of jy swanger is sonder `n toets