nemuchtorstont.ru

Laat jou tydperk gaan weg

Disorders is, hoewel irriterend, `n natuurlike deel van `n vrou. Dit is jou liggaam se manier om te wys dat jou voortplantingstelsel behoorlik funksioneer. As jy nie ongesteld is, is dat gewoonlik `n teken van `n ongesonde leefstyl, `n flink ondergewig, flink oorgewig of veel meer beweging as jou liggaam aan kan. Maar daar is maniere om dit korter te maak en uiteindelik jou siklus te verander.

stappe

Deel 1
Aanvaar gewoontes om jou tydperk te stop

Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 1
1
Gebruik hitte in jou guns. As jy `n hitteblok teen jou bekken hou of `n warm bad neem, kan jy jou bekkenspiere verslap en jou bloedvate uitbrei, sodat jou menstruasie vinniger kan slaag.
  • Oorweeg dit as `n rede om `n warm bad vir jouself te vul en lank te geniet. Jou krampe sal beter voel en jou tyd sal vinniger loop - en jy sal ook die tyd hê vir jouself wat jy so dringend nodig het.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 2
    2
    Skuif gereeld. Oefening gedurende jou tydperk kan help om PMS simptome te verlig, soos swelling, moegheid en buigsaamheid. Baie vroue vind dat gereelde oefening ook die gewig en duur van hul tydperke op die langtermyn kan beïnvloed.
  • Trouens, te veel oefening, of meer oefening as wat jou liggaam gewoond is, kan jou normale menstruele siklus heeltemal verander. Gimennaste en hul eweknieë ly dikwels glad nie omdat hulle soveel oplei nie. Alhoewel jy nie soveel moet oplei dat jou liggaam belemmer word nie, het gereelde oefening baie voordele.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 3
    3
    Probeer akupunktuur. Akupunktuur is een van die oudste genezingsmethodes ter wêreld, en word gebruik om `n wye reeks fisiese kwale te behandel, waarby eerder drukpunte gebruik word as medisyne. Gereeld akupunktuur kry kan help om die menstruele siklus te reguleer en stemmingwisselingen, menstruele krampe en ander PMS simptome te verlig.
  • Dit help ook met spanning. Alhoewel sommige glo dit kan jou siklus heeltemal stop, maak seker dat jy met jou terapeut praat voordat jy hierdie roete begin gebruik.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 4
    4
    Het seks. Nuwe wetenskap sê dat orgasmes die duur van jou tydperk kan verkort. Hoe? Orgasme veroorsaak spierkontraksies wat op sy beurt veroorsaak dat die bloed vinniger uit jou baarmoeder vloei. As jy dit kan oordoen, kan dit `n bietjie vuil wees, dan is dit die moeite werd.
  • Die meeste vroue is in elk geval meer geïnteresseerd in seks tydens menstruasie. Wag tot die 3de dag of so (of wanneer jou menstruasie `n bietjie ligter is), sit handdoeke en hou dit by die sendingstasie. Dit sal jou verras hoeveel jy daarvan hou.
  • Alhoewel dit minder waarskynlik is, kan jy word swanger tydens jou tydperk. Speel veilig en gebruik beskerming.

    • Deel 2
    Anders eet en drink

    Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 5
    1
    Drink baie water. Vogte tekort tydens jou tydperk kan bydra tot opblaas en ander onaangename PMS simptome. Probeer om meer water te drink tydens u tydperk as gewoonlik om hierdie simptome te bestry.
    • Minder met koffie, alkohol en natrium gedurende jou tydperk, aangesien hierdie dinge die liggaam uitdroog. As jy hierdie stowwe gebruik, vergoed jy deur meer water te drink.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 6
    2
    Drink meer tee. Is jy besig om daardie begeerte vir kafeïen te beveg en weg te bly van koeldrank en koffie? Skakel dan oor na tee. Nie net sal dit jou aanhou nie, maar navorsing toon dat dit ook goed is vir krampe.
  • Tee is die beste om te drink na water. As jy nie water kan drink nie, moet dit jou pad wees. Benewens om jou gehidreer te hou, is drinktee ook gekoppel aan die bestryding van kanker, hartsiektes en diabetes, die ondersteuning van gewigsverlies, die verlaging van cholesterol en die verhoging van geestelike waarskuwing.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 7
    3
    Neem meer vitamien C. Met vitamien C kan die baarmoeder `n tekort aan progesteroon veroorsaak, wat op sy beurt die mure van die baarmoeder breek. Al hierdie kan lei tot `n versnelde menstruasie, wat dit `n bietjie van `n verlede maak. Hier is `n kort lys van voedsel wat `n ruim hoeveelheid vitamien C bevat:
  • Kanteloep
  • Sitrusvrugte en sappe soos lemoen en pomelo
  • kiwi
  • Mango
  • papaja
  • pynappel
  • Aardbeie, frambose, bloubessies en bosbessies
  • waatlemoen
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 8
    4


    Eet sommige menstruasie-veg superfoods. Sê totsiens krampe en menstruele probleme deur jou dieet. Die volgende lys is vol vitamiene, minerale, omega-3`s en antioksidante wat almal pyn kan inhibeer en jou tydperk verminder:
  • dille
  • seldery
  • Sesam sade
  • salm
  • Suiwer sjokolade
  • pietersielie
  • hummus
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 9
    5
    Vermy suiwel, kafeïen, suiker, alkohol en rooivleis. Hierdie voedingssoorten staan ​​daaroor bekend dat hulle krampe veroorsaak en jou maag van streek kan bring, in aanvulling op die lei tot stres en onrus (in elk geval by kafeïen). Om aan die veilige kant te bly, kan u hulle beter vermy gedurende u tydperk.
  • As jy dadelik `n afhaalplek nodig het, neem `n stukkie donker sjokolade en `n glas rooiwyn. Suiwer sjokolade het daardie suiker wat jy wil, maar natuurlik is rooiwyn voordele vir die hart en antioksidante wat tot jou voordeel is.

    • Deel 3
    Gebruik medikasie

    Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 10
    1
    Oorweeg die neem van geboortebeperking pille. Geboortebeheer werk deur die vrugbaarheid van jou liggaam te onderdruk en tydelik uit te sluit van menstruasie. Sommige vroue neem voorbehoedpille met die uitsluitlike doel om die duur en frekwensie van hulle menstruasie te verminder. Praat met jou dokter om te bepaal of voorbehoedpille vir jou veilig is.
    • Die hoeveelheid menstruasie wat u elke jaar het, sal afhang van die tipe geboortebeperking wat u neem.
    • Vir sommige vroue kan kontrasepsie onverwagte bloeding (spotting) tussen menstruele periodes veroorsaak.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 11
    2
    Oorweeg ook ander vorme van geboortebeperking. Byna elke vorm van geboortebeperking (hormonale lUD, inplantaat, die voorbehoedmiddel, die pil, die pleister en die ring) kan jou menstruasieperiode ligter maak. Dit sal nie dadelik verdwyn nie, maar dit kan later gebeur dat probleme later opduik. Raadpleeg u dokter as een van hierdie opsies vir u geskik is.
  • Want as om een ​​of ander rede jou glad nie jou tyd wil hê nie, dui baie vroue daarop dat hul menstruele tydperke verval nadat die kontraseptiewe middel vir `n jaar geneem is.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 12
    3
    Oorweeg dit noukeurig om jou stopweek by die voorbehoedpil te slaan. As jy op die pil is, is dit relatief veilig om die stopweek oor te slaan en onmiddellik met die volgende strook te begin. Op hierdie manier sal jy glad nie menstruasie hê nie.
  • Met die toestemming van jou dokter kan dit veilig wees. Weet dat jy `n deurbraak kan bloei as jy te lank of te dikwels op hierdie metode reken. Dit kan ook u onduidelik fisiese simptome en rummage met akkuraatheid in swangerskapstoetse gee.
  • Daar is ook tipes voorbehoedpille op die mark, waar jy twaalf weke pille neem, wat beteken dat jy elke drie maande `n tydperk het. As dit vir jou iets lyk, praat met jou dokter om voorskrif te kry vir een van hierdie variante.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg. Stap 13
    4
    Neem pynstillers. Benewens die pyn en ongemak wat elke maand terugkom, kan NSAIDs soos Ibuprofen en Naproxen ook bloeding verminder met 20-50%. Neem een ​​voordat jy gaan slaap om `n goeie nag se slaap te kry.
  • Volg die instruksies op die pakket wanneer dit kom by hoeveel te neem. 200 tot 400 mg, elke 4 tot 6 uur wanneer nodig, die aanbevole dosis vir volwassenes by Ibuprofen en Motrin.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 14
    5
    Neem kalsium en vitamien D om te help met PMS. Sommige mediese deskundiges glo dat kalsium- en vitamien D-tekorte PMS-simptome kan vererger. As jy bekommerd is dat jy nie genoeg van hierdie voedingstowwe kry nie, oorweeg dit om `n daaglikse multivitamien te neem, of om jou dieet aan te pas om meer vitamien D en kalsiumryke kosse in te sluit.
  • Melk, kale, jogurt, rabarber, tofu en sardientjies is al die ryk bronne van kalsium.
  • Om meer vitamien D binne te kry, voeg dan meer vis (veral rou vis), eiers, suiwelprodukte, oesters, sampioene en verrykte ontbytgraan toe aan je dieet.
  • U kan ook `n aanvulling van lewendige lewenskragtige kabeljou lewer, wat beide vitamien A en vitamien D bevat.
  • Prent getiteld Maak jou tydperk weg Stap 15
    6
    Praat met jou dokter oor swaar menstruasies (menorragie). Elke vrou wil `n korter menstruasie hê, maar vir sommige kan dit `n mediese noodsaaklikheid wees. Menorragie is `n toestand wat abnormaal lang en / of swaar menstruasieperiodes insluit. Buitensporig baie bloeding, veroorsaak deur Menorrhagia kan lusteloosheid, kortasem, moegheid en onderbreek slaap veroorsaak. Die behandeling wat u benodig sal afhang van wat die abnormale bloeding in die eerste plek veroorsaak. Behandeling is onder andere die gebruik van NSAID`s soos Ibuprofen, hormoonterapie of medikasie dat die stolling van bloed ondersteun.
  • Om te bepaal of u bloeding abnormaal swaar is, kyk na die volgende simptome:
  • Genoeg bloeding om elke uur `n tampon of maandverband te week
  • `N Menstruasie wat langer as 7 dae duur
  • Sien bloedstolling tydens menstruasie
  • As jy die bogenoemde simptome sien, praat met jou dokter. Jy kan dadelik met medikasie begin wat jou tydperk weer normaal kan hou en jou gesond kan hou.

    • waarskuwings

    • Geboortebeperking beskerm nie teen seksueel oordraagbare siektes nie. Jy moet steeds seks veilig hê, selfs al het jy geboorte beheer.
    • Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe vitamien- of kruieaanvulling by jou dieet voeg, veral as jy tans medisyne gebruik.
    • Daar is baie potensiële nadelige newe-effekte van geboortebeperking, insluitend gewigstoename en verhoogde bloeddruk. Voordat u begin met geboortebeperking (om watter rede ookal), oorweeg of die voordele die potensiële risiko`s swaarder weeg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante