Verlig krampe in die bene

Kraak in die bene is `n algemene aandoening by swanger vroue, bejaardes en mense wat baie sport doen. `N Skielike inkrimping, gewoonlik van die kuitspiere, veroorsaak `n skerp pyn wat vir `n paar sekondes tot 10 minute kan duur. Alhoewel dit moontlik is om been kramp te voorkom, kan jy verligting soek deur behoorlike beweging en massering.

stappe

2

Loop rond op jou hakke. Hier word die spiere gestrek en strenger sodat die kuitspiere gemasseer word en die bloedsomloop na die spiere verbeter. Weens swak bloedsirkulasie kry die spiere nie suurstof nie, wat kramp kan veroorsaak.

3

Strek jou kuitspiere. Plaas jou beknelde been agter die been wat nie krap is nie, met ongeveer `n voet tussenin. Gaan deur die knie van die voorkant, nie beknopte been nie. As gevolg hiervan sal die krampkalf gestrek word.

4

Staan met jou voete teen heupwydte van mekaar, ongeveer 60 tot 90 cm van `n muur. Maak seker dat jou voete regop is en stewig op die grond geplant word. Plaas jou hande op skouerwydte teen die muur. Buig deur jou elmboë en leun vorentoe. Albei kalwers word nou uitgestrek. As dit te swaar is, beweeg nader aan die muur of stap terug om die spiere verder uit te strek.

5

Masseer die spiere. Sit met die bekneuse been oor die ander en masseer die spier saggies. U kan stewiger of dieper druk toepas as u wil.

6

Dien hitte toe aan die gebied as die kramp aanhou. `N Warm kompres sal help om die bloedvloei na die spier te verhoog. Jy kan `n warm handdoek of `n hitteblok gebruik.

7

Neem `n warm stort. As die krampe na 5 minute of meer voortgaan, spring onder `n stomende stort. Dit veroorsaak dat die hitte oor die spier vloei en dit sal die kramp verlig.

8

Drink 1/4 tot 1/2 l water dadelik na die kramp. Dehidrasie is een van die hoofoorsake van beenkrampe, beide in sport- en nie-sportiewe mense.

9

Neem `n pynstiller. As die kramp voortduur en baie ernstig is, kan jy `n pynstiller, soos ibuprofen (Motrin, Advil) of parasetamol (Tylenol) neem. Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte dosering.

2

Dra skoene met voetbeddens en `n steun vir die boog. Onbehoorlike skoene kan kalfspiere oorskadu of hulle vatbaar maak vir krampe. Steun sole is by die meeste dwelm winkels beskikbaar.

3

Gebruik `n kussing om jou knieë hoër te plaas as jy in die bed is. As jy op jou maag slaap, laat jou voete oor die rand van die matras hang.

4

Slaap onder los komberse. As jy graag gerus slaap wil kry, kan dit krampe veroorsaak, veral as jy op jou rug slaap. Haal die komberse om jou voete sodat hulle nie in `n posisie gestoot word wat jou kuitspiere tydens jou slaap sal stoot nie.

5

Doen `n paar strek- en strekoefeninge 5 minute voor slaaptyd, stap `n stap of sit op die oefenfiets. Dit sal jou spiere opwarm en bloedsomloop verbeter.

6

Oefen jou kalwerspiere gereeld deur die dag. Jy kan dit doen deur te loop, fietsry of joga te doen. Matige oefening sal die kans op spierspasme verminder, terwyl uiterste oefening die risiko daaraan kan verhoog.

7

Raadpleeg u dokter oor kinien-, kalium-, kalsium- of magnesiumaanvullings indien u aan nag- of daaglikse krampe ly. Quinine kan help om die frekwensie van beenkrampe te verminder.