nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van kramp in jou sy

Dit stamp pyn onder jou ribbekas is waarskynlik veroorsaak deur afgeleide bindweefsel - maar die pyn is intens, gaan na jou dokter om te kyk of daar iets meer ernstig aangaan.

stappe

Metode 1
Masseer, asemhaal en strek

Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 1
1
Maak dit maklik wanneer jy hardloop en aan krampe ly. Die meeste krampe is verwant aan strawwe oefeninge, soos hardloop. Bring jou pas terug sodra jy krampe ervaar. Dit gee die kramp die tyd om op sy eie te gaan. As dit nie werk nie, kan jy probeer om van die pyn ontslae te raak deur `n aantal verskillende maniere te vertraag.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 2
    2
    Dien `n ligte massage toe aan die beknopte area. Een van die vinnigste maniere om ontslae te raak van krampe in die kant, is om die plek te masseer deur ligte druk toe te pas.
  • Plaas jou hand op die pynlike area, gewoonlik net onder die ribbekas aan die een kant.
  • Neem `n asem en gebruik jou vingers en duim as jy uitasem om hierdie plek liggies te druk of te druk. Druk druk, op en af, tot in die middel van jou liggaam.
  • Ontspan jou hand terwyl jy inasem en druk saggies met jou vingers uit terwyl jy uitasem. Gaan voort met hierdie ligte massage vir 5-6 asemhalings.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 3
    3
    Neem al dieper, langer asemhaal en adem langer en langer terwyl jy hardloop of oplei. Deur swaarder asem te neem, sal jou diafragma ontspan en die druk op die lewer en die ingewande verlig.
  • Fokus op die lug na jou maag, dieper as jou longe. Dit help om suurstof in jou bloed op te neem en die druk op die organe te verminder.
  • Vermy vlak asemhaling, selfs wanneer jy oefen. Oppervlakkige asemhaling hou jou diafragma hoog en gee meer druk op die ligamente.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 4
    4
    Probeer om jou asemhalingspatroon te sinkroniseer terwyl jy hardloop. `N teorie oor die oorsaak van kramp in die hulle is dat die ritme van jou asemhaling effek het op die druk op die bindweefsel waarmee die diafragma vas aan die lewer. Sinkronisering van jou asemhaling met jou bewegings moet help om die druk op die diafragma te verlig.
  • Identifiseer watter kant van jou liggaam seer is. Byvoorbeeld, jy het kramp in jou linkerkant.
  • Asem uit wanneer die voet die grond aan die kant raak, waar dit nie seerkry nie. In hierdie voorbeeld asem jou as jou regtervoet die grond raak.
  • Asem as die voet aan die kant waar dit seer raak, die grond raak. In hierdie voorbeeld neem jy asem as jou regtervoet die grond raak.
  • Hou hierdie asemhalingspatroon (asem uit vir die kant waar dit nie seer nie en asemhaal vir die kant waar dit seer) totdat die steek in jou sy minder word.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 5
    5
    Strek daardie kant van jou liggaam waar jy kramp het. Strek is belangrik om kramp te verminder. Om dit te doen, stop jou eerste lopie of opleiding. Strek dan jou arm bo jou kop aan die kant waar jy kramp het. Leun aan die ander kant om die bekneuse kant te rek. Hou hierdie posisie vir 2-5 sekondes. Ontspan en herhaal hierdie strekoefening 3-5 keer.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 6
    6
    Raak jou tone. Hou op met hardloop of oefen en probeer om jou tone aan te raak. Dit help om die druk op jou maag te verminder, veral as daar gas in jou maag is wat ook krampe kan veroorsaak.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 7
    7
    Buig 45 tot 90 grade vorentoe terwyl jy hardloop. Dit help om die druk op die lewer en dus ook die kramp te verminder. Hou aan om omtrent 15 meter te hardloop, met jou lyf na bo gebuig, en dan stadig op om voort te gaan hardloop.

    • Metode 2
    Pas jou eetgewoontes aan

    Prent titel Get rid of Side Cramps Stap 8
    1
    Moet niks een of twee uur eet voordat jy hardloop of oplei nie. Volg die 1-uur-reël en wag minstens `n uur voordat jy begin oefen oefeninge doen. Dit gee jou liggaam tyd om die kos te verteer.
  • Prent titel Get rid of Side Cramps Stap 9
    2
    Moenie koringprodukte, soos brood of muesli, eet voordat jy begin oefen nie. As jy tog die gevoel het dat jy wat moet eet, of jy maak jou verseker dat jy nie voldoende energie sal hê vir die opleiding, eet dan wat komplekse koolhidrate, soos `n handvol gedroogde bessies of neute, soos amandels, voor jy gaan hardloop of lei.
  • Komplekse koolhidrate sy goeie snacks voor aan `n looptraining of work-out, omdat hulle verteer word in jou dunderm en minder lang teenwoordig is in die ingewande, want behels dat hulle minder lang in jou maag teenwoordig is. Daardeur hoef jy nie te hardloop of die trein op `n vol maag.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 10
    3
    Maak seker dat jy genoeg vloeistof gedurende die dag en tydens die opleiding kry. Sommige studies toon dat krampe in die kant ook kan voorkom as gevolg van dehidrasie. In plaas daarvan om baie water te drink net voor jy hardloop of oefen, drink jy ten minste 8 glase water gedurende die dag. Dit verseker dat jou voginhoud op standaard is, selfs tydens strawwe oefening.

    • Metode 3
    Soek mediese hulp



    Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 11
    1
    Kry mediese hulp as jy ly aan erge krampe in jou regterkant, naarheid en braking. In sommige gevalle kan erge krampe, veral aan die regterkant en as hulle met ander simptome geassosieer word, `n teken wees van `n meer ernstige gesondheidsprobleem, insluitend:
    • Appendisitis: Jou aanhangsel is aan die regterkant van jou onderbuik. As jou byvoegsel begin swel as gevolg van inflammasie, kan dit lei tot intense pyn in die regterkant en moontlik ook `n koors. Jou aanhangsel moet so gou moontlik ondersoek word om te verhoed dat dit breek. Die behandeling bestaan ​​uit `n operasie waar die orgaan verwyder word, en as die situasie ernstig is, `n behandeling met antibiotika.
    • `N Cyste op die ovarium: by vroue kan erge pyn ook uit `n sist op die ovarium kom. Hierdie sistse word in die ovarium gevorm en kan eierstokkanker veroorsaak. Die siste kan verwyder word deur chirurgie (laparoskopie).
    • `N Dokter sal aandui dat jou bloed ondersoek moet word en moontlik `n CT-skandering van jou maag wil hê om `n diagnose te maak. Ander mediese toestande wat `n soortgelyke pyn kan veroorsaak, is torsie testis, ektopiese swangerskap, indringing, intestinale malrotasie en obstruksie van die derm. Ander oorsake by vroue is pelviese inflammatoriese siekte (PID) en eierstokkies.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 12
    2
    Soek mediese sorg vir ernstige pyn in die boonste gedeelte van die buik aan die regterkant sowel as aan die regterkant van jou rug, skouers of bors. Dit kan almal simptome van galstene wees. Gesteentes word in die galblaas gevorm en kan baie pynlik wees. Maar hulle kan verwyder word met chirurgie, `n cholecystektomie.
  • Biliêre sirrose is `n voorwaarde van die regter boonste kwadrant. Dit kom gewoonlik voor in die vorm van pyn in die regter boonste kwadrant deur die uitsteek van ontsteekte galbuise in die lewer. Dit is moontlik dat galstene gevorm het of `n infeksie van die galbome wat tot so `n diagnose kan lei. Gewoonlik word hierdie diagnose gemaak met bloedtoetse en boei ultraklank. Daar kan ook koors wees. Ook hier kan chirurgie as `n vorm van behandeling benodig word.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 13
    3
    Soek mediese hulp as jy pyn in die onderbuik het, as jou urine ondeursigtig of bloedig is en as die urine brand. Dit kan die simptome van `n urienweginfeksie wees, wat kan voorkom as bakterieë die uretra binnekom en dan in die blaas.
  • `N urinêre infeksie is meer algemeen by vroue. Vroue kan dit kontrakteer ná seksuele omgang of deur `n diafragma as `n voorbehoedmiddel te gebruik.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 14
    4
    Raadpleeg `n dokter indien u tydens u swangerskap pyn in u linker- of regterkant het. As die pyn voortduur, kan dit verband hou met `n ektopiese swangerskap. `N Ektopiese swangerskap vind plaas wanneer die bevrugte eier buite die baarmoeder kom, dikwels in die fallopiese buis.
  • As `n ektopiese swangerskap voorkom, ontstaan ​​pyn by die plek waar die vrugte geleë is. Die enigste behandeling vir `n ektopiese swangerskap is die beëindiging van die swangerskap.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 15
    5
    Praat met jou dokter as jy uitermate maagpyn het, jou maag rommel en jy is siek of moet braak. Dit kan die simptome van `n ulseratiewe kolitis of maagsere wees. Jou dokter kan medikasie voorskryf om die simptome te verlig.
  • `N Maagseer kan die gevolg wees van oormatige gebruik van NSAIDs en kan baie pynlik wees. Ander oorsake van maagsere is H. Pylori-bakterieë.
  • Gastroesofageale refluksiekte kan veroorsaak word deur pyn in die onderbuik. Behandeling met teensuurmiddels kan vereis word.
  • Ulceratiewe kolitis is ongewoon vir hierdie soort pyn, maar lei tot abdominale pyn met diarree en inflammasie van die dunderm.

    • Metode 4
    Kram in die kant voorkom

    Prent titel Get rid of Side Cramps Stap 16
    1
    Maak `n opwarming voordat jy begin oefen. Jy moet eers jou liggaam opwarm, ongeag hoe jy wil oefen, maar opwarmings is noodsaaklik as jy van plan is om `n lang pad of vinnig te hardloop. Maak jou spiere los voordat jy `n intense loop sessie of opleiding begin om krampe te voorkom.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 17
    2
    Doen die plan om jou kern sterker te maak. Versterking van jou kern help die bindweefsel om gewoond te raak aan die druk en spanning. Die raad is `n eenvoudige maar effektiewe oefening vir die versterking van die buikspiere.
  • Sit jou hande op `n lyn met jou skouers op `n oefenmat. Strek jou bene vorentoe, heupwydte uitmekaar, asof jy opwaarts gaan doen.
  • Sit op jou bene en die palms van jou hande. Span jou buikspiere.
  • Hou die rak 10 tot 15 asemhalings lank. Herhaal die oefening `n paar keer.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 18
    3
    Doen oefeninge met `n halter om jou diafragma sterker te maak. Versterking van jou diafragma verminder die risiko om krampe te kry wanneer jy hardloop of oefen.
  • Lê op jou rug op `n oefenbank. Hou jou laer rug styf teen die bank vasgedruk.
  • Lig die halter stadig (nie te swaar nie) met uitgestrekte arms bo jou kop. As jy agterkom dat jou onderrug begin styg, hou op met die ophoping van die halter.
  • Hou jou onderrug op die bank en 5-10 keer asemhaal. Draai dan die halter terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening `n paar keer.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 19
    4
    Fokus op jou asemhaling tydens hardloop of opleiding. Asemhaling dieper en meer volledig help om die druk op die diafragma te verminder en te verseker dat jy genoeg energie tydens opleiding hou.
  • Prent getiteld Get rid of Side Cramps Stap 20
    5
    Weet dat met voortdurende oefening u side-rampe kan kry. Onlangse studies het getoon dat hoe meer jy hardloop, hoe minder laer jy sal wees. Die feit is dat met die verbetering van jou fiksheid jy waarskynlik minder en minder probleme met kramp en pyn het. Hou dus hardloop of oefen en krap u asem uit, solank hulle nie te veel seer nie.

    • waarskuwings

    1. As jy baie krampe in jou kant het, wat jy nie voel nie, word veroorsaak deur fisiese inspanning, kontak jou dokter om uit te vind of daar iets anders is wat die pyn in jou kant veroorsaak kan veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante