nemuchtorstont.ru

Voorkom beenkramp tydens swangerskap

Beenkramp is `n algemene klagte tydens swangerskap. Ongeveer die helfte van alle swanger vroue ly daaraan, gewoonlik in die tweede en derde trimester van swangerskap. Men weet nog steeds nie wat die direkte oorsaak van beenkramp is, maar die klagtes kan wel ontstaan ​​deur `n versleg bloedsomloop (deur gewigstoename en veranderinge in die hormoonspiegel), dehidrasie en die druk wat die groeiende fetus uitoefen op die senuwees en bloedvate. Daar is verskeie metodes wat u kan gebruik om beenkrampe tydens swangerskap te voorkom of te behandel.

stappe

Metode 1
Sorg vir jou bene en voete

Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 1
1
Doen gereelde strekoefeninge. Beenkramp is niks meer as die skielike sametrekking van die spiere nie, wat ernstige pyn kan veroorsaak. Daar is getoon dat strekoefeninge een van die mees betroubare maniere is om beenkrampe te voorkom of te verlig. Fokus op strekoefeninge vir jou kalwers en voete, en maak seker dat jy strekoefeninge doen voordat jy gaan slaap en voor en na oefening. Moenie strekoefeninge doen waar jy op jou rug moet lê nie. Probeer `n paar van die volgende eenvoudige strekoefeninge vir die bene:
  • Sitplekstrekoefening vir die kalwers. Gryp 2 stoele en `n serp of handdoek. Sit op een stoel en sit een voet op die ander stoel. Draai die handdoek of serp om die bal van jou voet. Begin om die handdoek of serp na jou toe te trek. Jy moet voel dat die spiere in jou kalf en in jou voet gestrek word. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes en verander dan bene.
  • Strekende oefening vir die kalwers. Staan op `n plat oppervlak terwyl jy skoene dra met `n goeie greep. Maak seker jy is 60 tot 90 sentimeter van `n muur. Brei jou arms voor jou uit en plaas jou hande op die muur. Leun stadig vorentoe totdat jy voel dat jou kuitspiere gestrek word. Om die strekoefening te voltooi, stap jou hande tot by die muur totdat jy regop staan.
  • Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 2
    2
    Doen oefeninge daagliks vir 30 minute. Ligte oefening kan help om jou bloedsirkulasie te verbeter, beenkrampe te verminder, jou kern en spiere te versterk en voor te berei vir die bevalling. Die ideale oefening tydens swangerskap laat jou hart vinniger klop en jou liggaam bly soepel, sonder dat jy of die baba aan te veel fisiese spanning ly.
  • Jy kan baie oefeninge in of om jou huis doen. `N eenvoudige 30 minute loop is `n uitstekende geleentheid om buite te gaan. Stap hou jou pas sonder om jou knieë en enkels te buig, en oefen jou hart wanneer jy styf loop. Dit kan veilig gedoen word tydens jou hele swangerskap en word deel van jou daaglikse roetine.
  • Oefenings om jou spiere te versterk, soos knypies, stampers of beenheftings, kan maklik in die sitkamer of slaapkamer gedoen word.
  • Gimnasiums en sportsentrums het dikwels spesiale programme vir swanger vroue, soos akwarium of swangerskapjoga. Hierdie aktiwiteite kan help om die spanning en buigsaamheid in u spiere te handhaaf. Hulle beheer jou gewigte minder sterk as oefeninge waar jy meer moeite moet doen.
  • Maak seker jy vra `n dokter vir advies voordat jy met so `n program of oefeninge begin.
  • Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 3
    3
    Maak seker dat jy nie lank sit of sit nie. Alternatiewe periodes van aktiwiteit met rusperiodes. As jy `n stilstaande beroep het, maak seker dat jy gereeld pouses neem om te loop of strekoefeninge te doen.
  • Sit jou voete so dikwels as moontlik. Deur jou voete op te sit, kan jy die ophoping van vloeistof in jou bene wegloop.
  • As jy gedurende die dag baie moet staan, neem breek om te sit en lê jou bene op.
  • Draai jou enkels en draai jou tone wanneer jy sit, `n ete eet of televisie kyk.
  • Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 4
    4
    Dra die regte skoene. Dra gemaklike, funksionele skoene wat jou voete ondersteun. Oorweeg ook om elastiese kouse te dra. Kouse help om swelling te verminder, bloedsirkulasie in jou bene en enkels te verbeter en om beenkrampe te voorkom.
  • Dit kan ook help om skoene met lang hakstukke te dra. Dit is die stewige dele van jou skoene wat jou hakke bedek.
  • Dra kouse wanneer jy gaan slaap om nagskrape te verlig.

    • Metode 2
    Vermy beenkramp

    Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 5
    1
    Doen `n strekoefening dadelik as jy kramp voel. Strek jou been stadig uit, druk deur jou hakke en spoel jou tone om servikale pyn te verlig. Dit kan aanvanklik seermaak, maar dit sal die kramp verlig en die pyn sal geleidelik afneem.


  • Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 6
    2
    Dien hitte toe aan die geaffekteerde area. Hitte kan die spiere losmaak en bloedsirkulasie verbeter. Gebruik `n warm handdoek, `n rys kous, `n elektriese hitteblok of `n warmwaterbottel.
  • `N warm bad by slaaptyd kan ook help om krampe te verminder en styf spiere te verlig. Beenkrampe kom meer dikwels in die nag voor, wanneer jou spiere moeg is en baie vloeistof in jou bene opgehoop het.
  • Probeer `n kompres gemaak van `n teehanddoek wat jy in warm water geweek het. Vou die oortollige water uit en draai die teehanddoek om die betrokke plek.
  • Koue kan ook jou simptome versag. Probeer om op `n koue vloer (byvoorbeeld in die kombuis) te staan ​​om die pyn te verlig.
  • Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 7
    3
    Gaan na `n dokter as die pyn ernstig is of nie weggaan nie. Baie ernstige krampe kan vir `n paar dae jou pyn veroorsaak, maar dit is niks om bekommerd te wees nie. In seldsame gevalle kan die pyn egter deur `n bloedklont veroorsaak word. Massering van die werf kan die probleem erger maak of die stolsel kan beweeg.

    • Metode 3
    Hou gesonde gewoontes tydens swangerskap

    Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 8
    1
    Drink genoeg vloeistowwe om uitdroging te voorkom. Deur jou spiere gehidreer te hou, kan jy kramp voorkom. Probeer ten minste 8 glase water per dag drink, en maak seker dat jy meer drink as jy oefen of wanneer die weer warm is.
    • Hou die kleur van u urine in die oog. As u urine donker geel van kleur is, drink u waarskynlik nie genoeg water nie.
  • Prent getiteld Verhoed beenkrampe terwyl swanger stap 9
    2
    Ondergaan `n swangerskapsmassering. Massasies kan help om bloedsirkulasie te verbeter en swelling te verminder. Hulle kan `n aanvulling wees op die prenatale sorg wat jy ontvang.
  • Wees versigtig wanneer jy swanger is en `n massage ondergaan. Dit is belangrik dat jy die persoon wat jy masseer, vertel dat jy swanger is, sodat jy tydens jou massage aan jou kant kan lê.
  • Vind uit of jou masseur vooraf `n gesertifiseerde swangerskapsmasseur is. Sommige dokters huiwer om massas tydens swangerskap aan te beveel, want nie alle massas is ewe goed opgelei nie. Masseur is `n liberale professie in ons land, wat beteken dat almal hulself masseurs kan noem, al het hulle nie `n diploma nie. Daar is ook geen onafhanklike professionele vereniging vir masseurs nie.
  • Prent getiteld Voorkom krampe tydens swanger stap 10
    3
    Oorweeg om vitamienaanvullings te neem. `N Paar studies toon dat `n aanvulling met magnesium kan help om krampe tydens die swangerskap te voorkom. U kan ook oorweeg om meer kosse te eet wat baie magnesium bevat, soos volgraanbome, bone, gedroogde vrugte, neute en sade.
  • Vermy kalsiumaanvullings. Dit is beslis belangrik om genoeg kalsium te kry, maar daar is geen goeie bewyse dat ekstra kalsium gebruik word om krampe tydens die swangerskap te voorkom nie. `N goed ontwerpte studie het selfs getoon dat swanger vroue wat kalsium gehad het, nie minder probleme gehad het met beenkrampe as vroue wat `n placebo ontvang het nie.
  • Maak seker dat jy jou dokter of ginekoloog raad gee voordat jy kosaanvullings begin neem.

    • waarskuwings

    • Vra jou dokter direk as jy agterkom dat jou been geswel, rooi, sensitief is of die area warm voel.
    • Moenie jou bene oorsteek nie en trek nie jou tone op nie. Deur jou bene oor mekaar te slaan, kan die bloedtoevoer na jou bene verminder word, en deur jou tone op te trek, kan jy jou kuitspiere toeneem.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante