nemuchtorstont.ru

Raak ontslae van dik enkels

Kenkels, `n sametrekking van die woorde kuit-enkels

, verwys na dik enkels waar daar feitlik geen of geen oorgang is nie, van waar die onderkant van die kalf eindig en die enkelgewrig begin. Kenkels is nie `n mediese term nie, maar eerder `n afwykende term wat algemeen gebruik word om dik enkels van vroue te beskryf. `N aantal faktore en omstandighede dra by tot die vorming van kenkels, soos gene (moontlik die mees algemene), vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, hartsiekte en Lymfoedeem. Die vermoë om kittels te verminder of selfs uit te skakel hang af van die oorsaak. Faktore wat deur gesondheidsprobleme veroorsaak word, word dikwels baie beter behandel as dié wat die gevolg is van genetiese faktore.

stappe

Deel 1
Bepaal die oorsaak

Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 1
1
Maak `n afspraak met jou dokter. As jy sien dat jou enkels buitengewoon dik is (veral as `n skielike verandering plaasgevind het), maak `n afspraak met jou dokter. Jy dokter sal jou voete, enkels en bene ondersoek, vra oor jou familiegeskiedenis, dieet en leefwyse, en moontlik jou bloeddruk meet en `n bloedtoets laat doen (om die cholesterol te laat meet). Jy dokter sal kan bepaal of jy kenkels `n relatief gunstige oorsaak het (soos gewigstoename of edeem deur te veel sout in jou dieet) of dat hulle verwant is aan `n gesondheidsprobleem (soos `n slegte bloedsomloop of hartaandoening). Jou dokter is egter nie `n spesialis vir voete of bloedsomloop nie, dus jy kan na `n ander dokter verwys word met `n meer gespesialiseerde opleiding.
  • Geneties bepaal, sommige vroue het natuurlik groener bene / enkelgewrigte en dikker kalwerspiere, wat nie reggemaak kan word sonder groot operasies nie.
  • Vetsug is natuurlik oor die bou van vet regoor die liggaam, maar op die gesig, die maag, die boude en dye, word die vet baie meer dikwels gestoor as op die enkels.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 2
    2
    Gaan na `n spesialis vir jou enkels. As jy huisarts dink jy kenkels verwant is aan `n bloedcirculatieprobleem soos `n slegte bloedsomloop ( `n toestand aan die bloedvate wat veroorsaak dat bloed en ander vog ophoop rondom die enkel en voet), dan kan hy jou verwys na `n vaatchirurg vir `n afspraak. As daar `n vermoede is van `n hormonale probleem (soos lae insulienvlakke, wat `n aanduiding is van diabetes), dan kan jy na `n endokrinoloog gestuur word. As daar `n vermoede bestaan ​​van `n harttoestand (soos kongestiewe hartversaking), is dit raadsaam om `n afspraak met `n kardioloog vir `n behandelingsplan te maak.
  • `N Vaskulêre ultraklank is `n pynlose prosedure wat `n dokter toelaat om die funksionering van die are en arteries van jou onderbeen te assesseer.
  • Chiropodists is voet spesialiste wat ook hulp kan bied om probleme met enkelprobleme te diagnoseer.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 3
    3
    Kry `n akkurate diagnose en verstaan ​​die oorsaak. Maak seker dat die dokter duidelik verduidelik wat die diagnose is, veral die oorsaak (indien enigsins moontlik), en jy voorsien verskillende behandelingsopsies vir jou mense. As is gevind dat jy geen gesondheidsprobleme het en dat jy growwer as normale enkels te danke het aan jou gene en liggaamsbou, dan kan jy begin om jou te fokus op die aanvaarding van jou liggaam en algehele gesondheid, en minder bekommerd te wees oor iets frivools as die estetika van jou enkels. Liggaamsvorms en groottes kan effens aangepas word, maar slegs binne duidelike grense.
  • Spierweefsel tipes en beenstruktuur is geërfde eienskappe, dus verloor en oefen jou beenspiere dalk baie min effek op jou katte.
  • Ondersoek die verskillende oorsake van dik enkels op die internet. Dit gee jou `n paar idees van moontlike behandelings wat jy tuis kan doen, maar hou dit altyd op betroubare mediese / gesondheidswebwerwe.

    • Deel 2
    Stryd teen vaskulêre siekte

    Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 4
    1
    Trein meer met jou bene. Stap, draf en fietsry is al goeie oefeninge wat die spiere in jou onderste bene dwing om te kontrakteer. As jy `n swak sirkulasie in jou bene het deur foutiewe of lekkende kleppe in jou are ( `n algemene oorsaak van slegte bloedsomloop), dan kan die beweeg van die spiere in jou onderbene dien as `n tweede hart, deurdat hulle die voorwerpe sal samenknijpen en help om die bloed uit die are weer te sirkuleer.
    • As jy besluit om te gaan draf, ren dan op sagte oppervlakke (soos gras) en dra skoene met `n sagte voetbed, anders verhoog jy die risiko dat jy jou enkels verstuikt en daarmee bydra tot jou probleem.
    • Strek jou enkels en laer bene kan ook beter bloed en limf sirkulasie bevorder.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 5
    2
    Oorweeg om bloedverdunner te neem. Vochtophoping (edeem) rondom die enkels kan ook veroorsaak word deur `n perifere arteriële siekte, wat hom voordoen wanneer klein slagaderen die bloed na die bene bring stadig versmallen of geblokkeer raak deur `n afsetting van plate teen die mure van die are - `n siekte wat aterosklerose (arterie ontsteking). Sonder behoorlike bloedvloei sal die weefsel van die voet en enkel nie genoeg suurstof en ander voedingstowwe kry nie en beskadig word. Met verloop van tyd kan die voete en enkels ontsteek word. Deur bloedverdunners te neem (gewoonlik beskikbaar op voorskrif), verhoed jy die opbou van plaak in die arteries en verbeter die bloedvloei en bloeddruk.
  • Baie aanbevole bloedverdunners is aspirien en warfarien.
  • Arteriale gedenkplaat bevat cholesterol, sodat die handhawing van `n gesonde cholesterolvlak kan help om artrose te voorkom.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 6
    3
    Dra ondersteuning kouse. Jy kan aanlynondersteuning kouse koop, by winkels in mediese toestelle of dalk sal jou mediese spesialis vir jou `n paar gratis gee as jy met `n arteriële siekte gediagnoseer word. Ondersteuning kouse ondersteun spiere en bloedvate, verminder edeem / swelling en ondersteun beter sirkulasie.
  • Om jou voete op te lig wanneer jy rus, televisie kyk of by die rekenaar sit, help om bloed uit jou bene te vloei deur die effek van swaartekrag te verminder. Om te lieg, is selfs beter.
  • As jy jou voete en enkels in `n warm bad met Epsom sout week, kan jy pyn en swelling aansienlik verminder.

    • Deel 3
    = Veg vetsug



    Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 7
    1
    Val af deur beweging. As jy kenkels veroorsaak word deur vetsug, dan kan die verliese van wat gewig uiteindelik ook help jou enkels slanker te maak, en jou algehele gesondheid te verbeter (soos `n verminderde risiko van `n hartaanval of beroerte). Afhangende van die erns van jou vetsug moet jy dalk begin met oefeninge wat nie te veel druk uitoefen op jou enkels en ander gewrigte in jou bene, soos swem of fietsry. As jy gewig eenmaal het verminder tot `n veiliger vlak, voeg dan gewig dra oefeninge na soos stap of spring op `n minitrampoline, welke ook beter bloedsomloop in jou voete en bene bevorder.
    • Oefening skedules vir mense met vetsug moet onder die beheer van `n gesondheidsorg professionele.
    • Vetverlies kom gewoonlik voor in die gesig en buik, dus wees geduldig vir die vet wat van jou enkels verdwyn.
    • Oorweeg om oefeninge te doen wat die beperking van jou kalwers verbeter (soos trappies) sonder om jou spiere groter te maak. Die verhoogde spier beperking kan jou enkels lyk slanker.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 8
    2
    Val af deur jou inname van kalorieë te verminder. Benewens kardio-opleiding, kan jy fokus op die vermindering van die hoeveelheid kalorieë wat jy daagliks inneem. Die meeste mense wat `n relatief sintetiese lewe leef, benodig net ongeveer 2000 kalorieë per dag om hul liggaams prosesse te behou en genoeg energie vir ligte oefening te behou. Deur jou kalorie-inname met 500 kalorieë per dag te verminder, kan jy amper 2 kilogram vet per maand verloor.
  • Slaaie van blaargroentes en vars groente is `n uitstekende keuse vir gewigsverlies omdat hulle min kalorieë bevat, baie voedingstowwe en baie vesel, sodat hulle jou maag goed vul. Onthou om te modereer met die slaaisous.
  • Om baie water te drink, is goed om gewig te verloor omdat dit nie kalorieë bevat nie en help om jou eetlus te verminder.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 9
    3
    Oorweeg liposuiging. As jy sukkel om vet om jou enkel te verloor, maak `n afspraak met `n vaskulêre chirurg of kosmetiese chirurg om vetverwydering deur liposuiging te bespreek. Omdat dit verreikend is, moet chirurgie jou laaste opsie wees om jou kohorte te veg, nie jou eerste keuse as gevolg van die potensiële gerief nie. Benewens liposuiging, kan die chirurg ook die bene en spiere van die kalf en enkel beplan of modelleer.
  • Maak seker dat jy al die risiko`s van die prosedure verstaan, soos allergiese reaksies op die narkose, infeksies en swaar bloedverlies.

    • Deel 4
    Veg vogretensie

    Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 10
    1
    Verminder jou sout inname via kos. Voeding wat baie sout bevat verseker dat weefsel daar geswel lyk, deurdat die natrium in die sout water uit die selle trek na die omliggende intermediêre ruimtes, `n soort swelling veroorzakend dat edeem genoem word. Die gesig, hande en voete / enkels is bekende areas wat geraak word deur eetpatrone met baie sout. Mees verwerkte kosse bevat baie natrium, so jy fokus meer op vars vleis, gebak en produkte.
    • Tamatiesous van blikkies, salsas, crackers en groente in die suur bevat baie natrium. U daaglikse natrium inname moet tussen 1500 mg en 2300 mg wees.
    • `N lae-natrium dieet aanbeveel deur baie dokters is die DASH dieet.
  • Prent getiteld Get rid of Cankles Stap 11
    2
    Wees geduldig as jy swanger is. Swangerskap sluit nie net gewigstoename in wat jou enkels beïnvloed nie, maar ook tydperke van swak bloedsirkulasie en veranderinge in jou hormone, wat dikwels vloeistof retensie in jou onderbene tot gevolg het. So as jy bekommerd is oor jou kohorte tydens swangerskap, dan kan jy seker jou natrium inname beperk, maar wag net na geboorte en kyk of jou enkels terugkeer na normaal.
  • Stilwandelings en altyd verseker dat jou bene opstaan ​​wanneer jy sit, sal help om die edeem in jou enkels te verminder tydens jou swangerskap.
  • Besef ook dat oedeem regs met die vroulike menstruele siklus kan kom.
  • Prent getiteld Get rid of cankles Stap 12
    3
    Vermy oormatige alkohol, veral bier. Chroniese alkohol drink kan die pankreas en lewer beskadig omdat etanol relatief toksies is. `N Beskadigde lewer werk nie goed wanneer ensieme vervaardig word nie en aminosure verwerk, wat lei tot edeem (waterretensie) in die liggaam. Alkohol bevat ook baie kalorieë op basis van suiker (veral in kombinasie met koeldrank) sonder om ander voedingstowwe te bevat, wat gewigstoename bevorder. Bier kan veral problematies wees omdat sommige handelsmerke ook baie natrium bevat.
  • Oorweeg dit om oor te skakel na rooiwyn, wat gesond is vir jou bloedvate.
  • Vermy om die grondboontjies en pretzels te eet by baie tralies bedien, aangesien albei baie sout bevat.

    • wenke

    • Opleiding van `n sekere gebied om gewig te verloor, werk nie. Dus, as jy jou hele liggaam oplei, sal jy vinniger om jou enkels gewig raak as as jy net op bewegings van jou onderbene fokus.
    • Gewigs oefening is dikwels beter vir gewigsverlies as kardio opleiding.
    • Die oestrogeen in voorbehoedpille kan swelling in die enkels en bene van sommige vroue veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante