Versterk jou enkels

Sterk enkels bied beter balans en prestasie, en verminder die kans op beserings. In hierdie artikel vind jy `n aantal wenke om jou enkels sterker te maak.

stappe

2

Trek die tou sodat jy net aan die linkerkant buig.

3

Gee nou teendruk met jou voet en druk net regs.

4

Trek dan aan die regterkant van die tou en gee terugdruk met jou voet sodat jy net weer aan die linkerkant buig.

5

Herhaal dit `n paar keer en gaan dan voort met jou ander voet.

2

"skryf" nou met jou regterhand die alfabet op die grond.

3

Herhaal die vorige met jou linker voet.

2

Sit op `n hoogte, byvoorbeeld `n tafel en hang die gewig op een voet. Maak seker jy dra skoene. Maak seker dat die halter nie te laag is nie.

3

Gebruik jou enkels om die gewig op te lig en herhaling te doen.

2

Staan op jou tone en verlaag jou dan weer.

3

Herhaal dit `n paar keer. Dit werk selfs beter, en is `n uitstekende oefening vir jou kalwers, as jy dit op `n klein toename doen.

2

Hou jou hakke op die grond en druk jou tone op en af ​​(jy kan dit hoor in die spiere van jou tibia).

3

Stel jouself die doel om vir 1 minuut daarmee te gaan, per voet, en probeer om die duur of intensiteit te verhoog.

2

Staan op sodat jou hakke die grond raak. As dit nie werk nie, probeer `n minder dik boek.

3

Lig jou hakke op sodat jou voete `n 90 ° hoek met die boek vorm.

4

Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes, en lig jou hakke weer op die grond.

5

Herhaal totdat jy nie meer kan nie.

2

Staan so dat jou linkervoet die naaste aan die stoel is en plaas jou linker voet in die band.

3

Hou die linkervoet na regs so ver as wat die rekstof toelaat. Herhaal dit `n paar keer.

4

Draai om sodat jou regtervoet die naaste aan die stoel is, terwyl jou linkervoet nog in die rek is. Trek jou linkervoet so ver as moontlik van jou weg. Herhaal dit `n paar keer.