Behandel `n verstuikte enkel

Die meeste mense het `n verstuikte enkel een keer in hul lewens. Jy trap ongemaklik van die rand af, jy maak `n gemors met sport. As jy net `n ongemaklike posisie kry, kan jy dit aansienlik verswak of selfs die enkelligamente breek. Gelukkig kan jy by die huis sorg vir die meeste verstuike enkels. Hieronder kan jy lees hoe.

conținut

Stappe
Metode 1verskaf die spanning
Metode 2verdere behandeling van `n verstuikte enkel
Metode 3vermy verstuike enkel
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Metode 1
Verskaf die spanning

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 1

Gee jouself net vrede. Slaan enige aktiwiteit oor wat jou enkel benodig.

As jy ernstige pyn het, moet jy net met krukke of `n stok loop om verdere skade aan jou enkel te voorkom.
Hou aan as jy beweeg. Gaan swem, dus moet jy net die minste las. Hou aan om die spiere in goeie toestand te hou.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 2

Sit ys op die enkel om swelling en pyn te voorkom.

Plaas ys in elk geval op jou enkel, selfs al is jy van plan om na `n dokter te gaan. Ys verseker dat enkelligamente nie ontsteek word nie. As jy `n enkelband geskeur het, sal die ys die bloeding stop.

Plaas vir 15 tot 20 minute `n plastieksak ys op jou seer enkel. Doen dit 3 tot 5 keer per dag vir die eerste 3 dae. Jy kan jou ook in `n emmer yswater dompel.

Laat jouself toe om vir 30 minute tussen ys te rus sonder ys. Die laaste raad van opleiers is om die eerste 48 tot 72 uur roomys te gebruik.

As jou voet of enkel te wit word, verwyder die ys onmiddellik uit jou enkel, pas op vir die skade wat veroorsaak word deur die verkoue.

As u diabetes of probleme met die bloedsomloop het, moet u eers met u dokter praat voordat ys toegepas word.

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 3

Sit `n wrap om jou enkel.

Wikkel slegs in `n stewige kompres van jou tone na die middel van jou kalf. Laat dit sit totdat die swelling weg is.

Los die verband wanneer jou tone blou word, koud voel of begin kniel. Te los is nie goed nie, maar te streng!

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 4

Hou jou enkel bo die vlak van jou hart. Deur jou enkel hoog te hou, kan die vog val.

Metode 2
Verdere behandeling van `n verstuikte enkel

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 5

Neem `n pynstiller wat sonder voorskrif beskikbaar is. Dink aan ibuprofen of naproxen of diklofenak.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 6

Doen oefeninge om buigsaam te bly. Hier is `n paar oefeninge om buigsaam te bly:

Draai jou enkel om in sirkels of probeer die alfabet met jou tone in die lug skryf. As jy net geswel is, hou jou been goed.

Sit in `n stoel en sit jou voet plat op die vloer. Beweeg jou knie stadig na die kant en terug terwyl jy jou voet plat op die vloer hou. Jy doen dit vir 2 tot 3 minute.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel stap 7

Strek jou spiere. Na `n verstuiting word die kuitspiere gewoonlik vas. Dit is belangrik om dit te strek sodat jy glad bly. As u dit nie doen nie, kan dit lei tot skade.

Sit op die vloer met jou been reg voor jou. Gooi `n handdoek oor die bal van jou voet en trek die handdoek na jou toe, jou knie hou jou reguit. Strek vir ongeveer 15 tot 30 sekondes. As dit seer is, begin jy eers met `n paar sekondes. Bou dit stadig as jy net genees. Herhaal die strek 2 tot 4 keer.

Staan met jou hande teen die muur en plaas die voet met die verstuif, net een tree agter die ander voet. Hou die hak op die vloer en strek tot jy die spiere van jou kalf voel. Hou dit vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal 2 tot 4 keer.

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 8

Maak jou enkel sterker. As jy sonder pyn kan staan en die swelling weg is, dan kan jy versterkingsoefeninge doen.

Plaas jou voet plat op die vloer. Druk jou voet na die muur of `n ander voorwerp wat bly staan. Hou hierdie posisie vir 6 sekondes.

Sit op die vloer. Doen `n oefenband om albei jou enkels. Hou jou gesonde voet op die grond. Met jou ander voet maak jy bewegings van jou voet terwyl jy spanning op die oefengordel hou.

Sit op die vloer en sit jou voete saam op die vloer. Druk die beseerde voet na die gesonde voet. Hou vir 6 sekondes.

Plaas jou gesonde voet bo-op die ander voet. Met die gesonde voet druk jy af en terselfdertyd druk jy die ander na bo. Hou vir 6 sekondes.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 9

Werk op balans. `N Verstuikte enkel kan jou balans beïnvloed. Oefen jou balans en voorkom verdere ongelukke.

Koop `n balansbord of staan op `n kussing. Staan naby `n muur, dan kan jy jouself vang as jy val. Of vra iemand om naby te bly om jou te help.

As jy nie `n balansbord of kussing het nie, kan jy ook op jou enkel staan met die verstuiting en lig jou ander voet van die grond af. Hou jou arms opsy vir meer balans.

Metode 3
Vermy verstuike enkel

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 10

Warm jou spiere voor jy oefen. As jy byvoorbeeld hardloop, moet jy eers `n stuk hardloop sodat jy net warm kan word. Jy kan `n versterking om die enkel doen as jy dit nodig vind. As jy nuwe sport aanleer, moenie dadelik daaruit gaan nie, maar maak die sport jou eie, sodat jy beter kan doseer.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 11

Wees versigtig met `n ongelyke oppervlak. Omdat jy net `n swak plek het, sal jy hom vroeër beseer, veral op ongelyke terrein.

Prent getiteld Behandel `n Verstuikte Enkel Stap 12

Dra goeie skoene. Hoë sportskoene beskerm die enkel goed. Dit maak nie saak wat jy gaan doen nie, maar stewige skoene in die regte grootte wat gemaklik is, is belangrik. Maak seker dat die soles goeie greep het. En laat hoë hakke voorlopig in die kas wees.

Prent getiteld Behandel `n verstuikte enkel Stap 13

Gaan na `n fisioterapeut. Dit maak die spiere soepel en kan die enkel versterk. Jy sal `n besering minder vinnig die volgende keer hê.

wenke

Daar is drie vlakke van verstuikings:

Eerste graad-spanning: Die enkelbande is effens gestrek, daar is amper geen verlies aan funksie nie. Die enkel funksioneer nog steeds en kan gewig dra. Dit gee `n effense pyn, swelling en styfheid.
Tweede graadspanning: Die enkelligamente word meer ernstig uitgestrek. Die enkel is minder stabiel en dra gewig seer. Die swelling en styfheid is ordentlik.
Derde graadspanning: die enkelligamente is geskeur, beweging is nie moontlik nie, die enkel funksioneer nie. Die pyn is in die begin baie sleg, maar gaan dan weg. Erge swelling.

Gaan na die dokter as jy vermoed dat jy `n tweede of derde graad het. Verdere behandeling kan dan benodig word.