nemuchtorstont.ru

Verlig pyn in jou enkel

`N Pynlike enkel is dikwels die gevolg van oorlading en moeg voete. Die oorbelasting of pynlike voete kan veroorsaak word deur nuwe skoene te dra of as jy `n groter afstand te voet gedoop het as normaalweg. `N Pynlike enkel verskil van skerp pyn, kneusplekke, gevoelloosheid, tinteling of `n brandende sensasie. Die instruksies wat u in hierdie artikel vind, kan aangewend word om die pyn te verlig wanneer u aan u enkel ly. As jy meer as pyn alleen ervaar, kan jy byvoorbeeld nie die enkel las dra nie, jy kan net ander beserings vererger of gely het. In so `n geval moet u mediese aandag kry.

stappe

Deel 1
Neem onmiddellike aksie

Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 1
1
Rus ten minste dertig minute. Lê of sit en maak seker dat jou bene en voete nie meer gelaai is nie. Sit dit op `n sagte voorwerp en probeer nie om hulle te beweeg so lank as wat jy nodig ag nie. Afhangende van die mate van pyn wat u ervaar, mag u nie meer as dertig minute u bene en voete spanning hê nie. In sommige gevalle kan dit `n hele dag neem. Oorweeg om die aktiwiteit wat die pyn in jou enkel veroorsaak het, te stop of om die aktiwiteit verskeie kere te onderbreek om `n breek te neem.
  • As jou voet baie seer maak, moet jy dit immobiliseer en nie in die eerste uur na die besering raak nie.
  • Probeer jou enkels lê bo die vlak van jou hart. Dit maak dit moeiliker vir bloed om na die area van besering te vloei, wat die risiko van swelling verminder.
  • Rus in `n plek waar ander jou nie sal steur nie, byvoorbeeld in `n stoel in jou sitkamer of op jou bed.
  • As jy net pyn ervaar, moet jy die RICE-metode toepas. Hierdie metode word verder in die tweede deel van hierdie artikel beskryf.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 2
    2
    Ondersoek jou pynlike enkels. Doen iets anders as normaal of voel jy iets vreemd? Gee veral aandag aan swelling, verkleuring, asimmetrie tussen beide voete, beperkte beweging of pyn. `N Pynlike enkel word gewoonlik vergesel deur `n effense swelling, maar jy kan waarskynlik steeds jouself belas. As u meer as pyn en ligte swelling ervaar, word voorbeelde hieronder gelys, u moet u dokter kontak. In die volgende simptome sal `n X-straal van jou enkel waarskynlik gemaak moet word:
  • Vinnige en skielike swelling dat jy nie gesien het nie
  • verkleuring
  • Sigbare besering aan die vel, kontusies, oop wonde of infeksies
  • Asimmetrie tussen beide voete of bene
  • Abnormale beweging van die gewrig
  • Meer as net pyn (`n skerp pyn, brandende sensasie, koue gevoel of tinteling)
  • `N groot verskil in die temperatuur in jou voet of enkel en die res van jou liggaam
  • Gebrek aan gevoel in jou voet of enkel
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 3
    3
    Probeer om vas te stel of u verdere mediese hulp nodig het. In die meeste gevalle is pynige enkels die gevolg van oorlading. So byvoorbeeld as jy te veel geloop het of hardloop. `N Pynlike enkel, swelling en ander pyn kan egter ook die gevolg wees van meer ernstige mediese toestande. Kontak u dokter as u enige van die volgende punte rakende u pynlike enkel sien:
  • As jy meer as twintig weke swanger is, en jou enkels vinnig en geswoel is. Skielike swelling in die enkels kan preeklampsie, of hoë bloeddruk aandui. Preeklampsie (algemeen bekend as swangerskapvergiftiging) benodig onmiddellike mediese aandag.
  • As jy pyn in slegs een van jou enkels ervaar, alhoewel jy albei enkellastig belas het. Dit kan `n teken wees dat iets met jou enkel verkeerd is en dat die pyn nie veroorsaak word deur oorlading alleen nie.
  • Die pyn duur voort of word vererger oor tyd.
  • Pyn in enkels en voete is ingesluit as `n moontlike newe-effek van medikasie wat jy gebruik.
  • Pyn in enkels en voete is beskryf as `n simptoom van `n meer ernstige mediese toestand waarmee jy sukkel. Dit sluit diabetes in.
  • Jy moet dalk met krukke loop totdat die pyn weg is en jy kan normaalweg weer loop.

    • Deel 2
    Behandel pynlike enkels by die huis

    Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 4
    1
    Pas die RICE-metode toe. Die afkorting staan ​​vir Rest, Ice, Compression and Elevation. Dit is `n standaard metode vir die behandeling van `n pynlike gewrig.
    • Maak seker dat jy die gewrig rus en met krukke loop as jy nie jou enkel kan laai nie.
    • Koel die pynlike gewrig met ys. Jy moet elke twee tot drie uur ys vir vyftien tot twintig minute op `n slag vir die eerste 48 uur na die besering gebruik of tot die swelling aansienlik afgeneem het. Jy kan `n verseëlde sak met ys, koue kompres, bevrore vleis, bevrore ertjies of enige ander koue item gebruik. As jy die ys langer as dertig minute op jou vel laat lê, loop jy die risiko op bevriesing wat skade aan jou liggaam op die lang termyn tot gevolg kan hê. Om `n handdoek tussen jou vel en die ys te plaas, kan die afkoeling van die besering meer gemaklik maak, maar dit verminder die voordele van verkoeling. Hoe gouer jy die pynlike enkel begin afkoel nadat jy eers die pyn ervaar het, hoe groter is die kans dat die pyn vinnig sal verdwyn.
    • Gebruik drukverbindings, soos `n elastiese verband om swelling en inflammasie te voorkom.
    • Hou net bo die vlak van jou hart sodat bloed en limfvloei na jou hart terugvloei.
    • Die gebruik van NSAIDs word ook gekenmerk deur die anti-inflammatoriese effek.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 5
    2
    Oorweeg hitte toe te pas. Wikkel jou pynlike enkel een keer per dag vir tien tot vyftien minute in `n warm voorwerp om bloedsirkulasie te bevorder en die styfheid van die gewrig te verminder. Hitte kan die buigsaamheid en ontspanning van die spiere bevorder.
  • Jy kan `n beker gebruik, `n bottel wat geskik is vir warm water, `n handdoek of `n elektriese kombers.
  • As jy gebruik maak van `n warm voorwerp, loop jy die risiko dat jy jouself brand of jou vel irriteer in aanvulling op die irriteer van die beskadigde spiere rondom jou enkel.
  • Deur `n handdoek tussen jou vel en die warm voorwerp te plaas, kan jy dit meer gemaklik maak en die hitte van die voorwerp beter reguleer.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 6
    3
    Masseer jou pynlike enkel saggies om die spiere te ontspan. Probeer ook die res van jou masseer voet en kalf Om die ander liggaamsdele wat moontlik bygedra het tot die pyn wat jy in jou enkel ervaar, te verslap.
  • Vra iemand anders om jou voet te masseer, maar gee jouself `n massage as niemand anders dit kan doen nie.
  • Plaas `n tennisbal onder jou seer voet en rol jou voet oor die bal. Maak seker dat jy jou gewig versigtig op die bal plaas sodat jy nie gly en val nie, maar oefen genoeg druk om `n massage na te boots.
  • Dompel jouself in die fisiologie van die voet voordat jy besluit om jouself `n diep en intense massage te gee.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 7
    4
    Beweeg jou voet op en af. Jy kan jou spiere gebruik terwyl jy in jou tibia en die bokant van jou voet sit om `n regte hoek te maak en jou tone te verhoog. Tel tot tien. Lê dan jou voet om `n reguit lyn met jou tibia en bokant jou voet te maak. Tel weer tien. Herhaal dit tien keer per dag.


  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 8
    5
    Buig net na binne. Terwyl jy sit, kan jy jou voet buig sodat die buitenkant van jou enkel naby die vloer is en jy kan die kant van jou groot toon sien. Hiermee strek jy jou enkel. Tel tot tien. Herhaal dit tien keer per dag.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 9
    6
    Buig net uit. Terwyl jy sit, kan jy jou voet na buite buig, sodat jy groottoon en hak die ondergrond raak, maar jy enkel en die buitekant van jou voet gebruik om jou kleintoontjie van die grond te lig. Hiermee oefen jy die spiere in jou enkel op. Tel tot tien. Herhaal dit tien keer per dag.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 10
    7
    Strek die spiere in jou enkel met `n skop. Staan op die rand van `n trappie, laat jou enkels `n paar sentimeter verlaag om die rug van jou voet en kalf te rek. Hou hierdie posisie vir tien sekondes. Bring jouself stil en rustig terug in die beginposisie. Herhaal dit tien keer per dag.

    • Deel 3
    Pynlike enkels voorkom in die toekoms

    Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 11
    1
    Ontwikkel `n plan om pynlike enkels te verminder of die oorsaak aan te spreek.
    • As jy te veel geloop of uitgeoefen het, kan jy van nou af stadig of stadig die intensiteit van jou fisiese aktiwiteit vermeerder om pyn te voorkom. Gebruik die verskillende oefeninge wat in hierdie artikel beskryf word om die spiere in jou voete te versterk, selfs as jy nie meer aan jou enkels ly nie.
    • As `n mediese toestand die oorsaak van die pyn is, moet jy saam met jou dokter `n behandelingsplan opstel. Dit kan beteken dat u gewig moet verloor, medikasie moet neem of u lewenstyl moet aanpas.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkel stap 12
    2
    Maak `n opwarming voordat jy oefen. Met strek- en strekoefeninge en `n opwarming kan jy die risiko van spierbeserings en pyn aansienlik verminder. Vra jou afrigter of afrigter watter opwarming die beste by jou sport pas.
  • `N Opwarming bestaan ​​gewoonlik uit ligte oefeninge wat op jou enkels gerig is, en nie jou enkel letterlik met `n hittebron verwarm nie. Sommige oefeninge wat deur kundiges ontwikkel word, fokus egter op temperatuurbeheer.
  • Prent getiteld Maak `n seer enkelstap 13
    3
    Neem ander maatreëls gedurende die dag om te verseker dat u sterk en gesonde enkels behou.
  • Dra gemaklike en goed ondersteunende skoene met `n hak wat nie hoër is as 2,5 cm nie. Oorweeg om hoë skoene te dra tydens aktiwiteite wat jou enkels kan belas.
  • Tydens die sit moet jy `n goeie postuur neem en jou voete plat op die vloer sit. Moenie met jou bene oor mekaar sit nie en buig jou enkels nie in `n abnormale posisie wanneer jy sit nie.
  • Slaap met jou bene en enkels in `n ontspanne posisie en hou hulle so gestreep as moontlik. Jou enkels moet nie gebuig of gestrek word nie.
  • Sport gee gereeld die tydperke waarin jou intensiewe sport nie pynlike enkels tot gevolg het nie.
  • Maak seker dat jou dieet uit die regte voedingstowwe bestaan ​​om jou bene en spiere sterk en gesond te hou. `N Gebrek aan kalsium, vitamiene of ander minerale kan lei tot groter spierstyfheid en swakker bene.
  • Doen genoeg strek- en strekoefeninge, spierversterkingsoefeninge en proprioceptie oefeninge.
  • Oorweeg om jou enkel te tik.

    • wenke

    • As die pyn erger word, moet u met u dokter kontak om advies te vra of `n afspraak te maak.
    • Oor die algemeen word die RICE-metode aanbeveel vir geringe sportbeserings. RICE staan ​​vir rus, ys, kompressie en hoogte. Hierdie vier behandelings vir die behandeling van sprains kan ook gebruik word vir die behandeling van pynlike enkels.
    • As jy nie die pynlike enkel het nie, moet jy tydelik `n stut dra. Dit is aanlyn beskikbaar by apteke of dwelmwinkels.
    • Aanhoudende pyn in enkels (en pynlike gewrigte) kan die gevolg wees van ekstra gewig vir `n lang tydperk en kan `n teken wees dat jy oorgewig is vir die gewrigte van jou liggaam.
    • Probeer pynstillers wat beskikbaar is as selfversorgingsmedikasie indien nie een van hierdie fisiese behandelings moontlik is nie.
    • U kan pynlike enkels verhoed deur u enkels te versterk en meer gereelde oefeninge wat op u enkels gerig is.
    • Jy hoef net nie met ys af te koel en op te warm met `n hittebron nie. Kies een van die twee metodes wat die beste vir jou werk. Jy hoef ook nie jouself af te koel en dan op te warm nie. Stel jouself bloot aan kamertemperatuur nadat jy dit afgekoel of opgewarm het.
    • Plaas jou voet in `n klein emmer water en ys vir ten minste vyf minute op `n keer.

    waarskuwings

    • As u swanger is en die pyn gepaard gaan met vinnige swelling, moet u na u dokter gaan.
    • As die pyn voortduur, erger word of meer as eenvoudige pyn is, moet u na u dokter gaan.
    • As jy suikersiekte het en pyn in jou voet ervaar, moet jy na jou dokter gaan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante