nemuchtorstont.ru

Voorkom voet- en beenprobleme as jy opstaan

Staan op die werk maak jou nie net vinniger moeg en uitgeput, maar vergroot ook die risiko op verskeie probleme met die voete en bene, omdat dit die bene, gewrigte, tendons, spiere en ligamente ekstra belas word. Staan vir langer periodes in `n ry, veroorsaak ook erger bloedsirkulasie in die onderste ledemate, wat pyn kan veroorsaak. Langdurige staande kan ook `n opeenhoping van bloed in die voet (rondom die enkels) veroorsaak. Plat voete, plantare fasciitis, eeltknobbels, edeem (swelling), spatare en veneuse ontoereikendheid is almal probleme wat voor kan doen as iemand te lank agter mekaar staan. Gelukkig is daar, as jy baie staat tydens jou werk, baie maniere om die risiko`s op probleme met die voete en bene te verklein of te vermy.

stappe

Metode 1
Sit meer dikwels

Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan ​​Stap 1
1
Sit meer gereeld terwyl jy werk. Hoewel baie werk deesdae sittende sy waarby baie word sit, is daar nog steeds werk waarby daar baie moet word gestaan, soos `n bank klerk, winkel, fabriekswerker, sjef, kapper en verskeie werksgeleenthede in winkels en in die konstruksie, om daar maar `n paar te noem. Daar is egter geleenthede om even te gaan sit en jou voete wat rus te gun terwyl jy tog aanhou met werk en produktief wees, dus ondersoek hierdie vermoëns en sorg daar wel voor dat jy jou baas verduidelik wat jy gaan doen. Byvoorbeeld, sit terwyl jy die foon beantwoord of papierwerk invul, kan by jou werkplek toepaslik wees, veral as daar nie kliënte in die omgewing is nie.
  • Mense op ouderdom sal vinniger last kry van probleme met hul voete / bene deur langdurige staan, omdat hul sagte weefsel (ligamente, senings, kraakbeen, bindweefsel) minder elasties en schokdempend word.
  • Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan ​​Stap 2
    2
    Sit af tydens die middagete, maak seker jy sit `n sitplek en plaas jou voete op `n hoogte terwyl jy eet en drink. Miskien is jy haastig, maar neem die geleentheid om die gewig van jou voete af te kry. As daar nie baie stoele in jou werkplek is nie, of daar is nie kantine nie, bring jou eie voustoel of soek na `n ander plek om te eet, waar jy veilig kan sit.
  • Eetareas by winkelsentrums, piekniektafels, fonteine, of selfs skoon gras onder `n boom, is almal goeie plekke om te ontspan en geniet van jou middagete.
  • Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan ​​Stap 3
    3
    Sit tydens pouses. Maak seker dat jy alle opgedra pouses gebruik en probeer om die hele tyd te sit, verkieslik met jou bene omhoog, wat die bloedsomloop bevorder vanweë die verminderde uitwerking van swaartekrag. Deur jou skoene uit te rus terwyl jy rus, gee jou voete die geleentheid om af te koel weens die verdamping.
  • Oorweeg om tydens die breek `n gholfbal met jou kaal voete te rol. Dit sal goed voel, spanning in die voetsole verminder, en kan selfs plantar fasciitis voorkom (pyn en inflammasie van die bindweefsel van die voet se sole).

    • Metode 2
    Verander jou oppervlak

    Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir Stap 4 staan
    1
    Staan op `n ander plek. Baie jare gelede is die meeste van die bane gemaak met houtvloere wat saam met hulle dra, hoewel dit baie moeilik lyk om te loop. In die moderne tyd het die meeste maatskappye egter vloere gemaak van beton, keramiekteëls of marmer, wat basies geen dempende, skokabsorberende of isolerende eienskappe het nie. Dus, staan ​​in `n gebied met `n laag veerkragtige materiaal, soos hout. As dit nie moontlik is nie, verander bloot die posisie van beweging, wat bloedsomloop bevorder en die spanning in jou voete en beenspiere verlig.
    • Beton- en keramiekteëls is goeie geleiers vir koue, wat hulle aan jou voete oorplaas, en dit is nie goed vir die sirkulasie nie. So bly in warmer plekke waar dit nie koud gaan nie.
    • As jy buite werk, vind jy gras om op te staan ​​terwyl jy jou kursus beoefen of wag vir die volgende taak.
  • Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan ​​Stap 5
    2
    Staan op `n anti-moegheidsmat. Anti-moegheid matte is ontwerp om die las op jou voete en bene te verminder, met behulp van `n oppervlak wat bestaan ​​uit pads om op te staan ​​vir lang tydperke. Hierdie matte is gewoonlik gemaak van dik rubber, maar sommige is ook gemaak van skuim, leer, vinyl of selfs hout. In baie gevalle sal u werkgewer u graag `n anti-moegheidsmat verskaf as u vra omdat dit bewys is dat dit klagtes op die voete en onderbene kan voorkom.
  • Dik anti-vermoeidheidsmatten kan sorg vir klein gevare op die werkplek, omdat mense daaroor struikel, dus wees jy altyd bewus van die plek waar jou eie mat is en wat van jou kollegas.
  • Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan ​​Stap 6
    3
    Staan op die mat. Kyk na jou werkplek en vind mat om op te staan ​​sonder om dit vir jou onmoontlik te maak om jou werk te doen. Tapyt (selfs die dun, goedkoop goed) bied baie meer kussing as beton en sal jou voete en bene help om lang werksure te oorleef. As daar geen vloerbedekking op u werkplek is nie, vra u baas of u `n huis saam met u kan neem.
  • Sommige maatskappye wat tapyt verkoop, gee jou `n redelike voorbeeld (groot genoeg om op te staan) gratis.
  • Maak seker dat die onderkant van die mat nie te maklik skuif nie, anders is die risiko groot dat jy gly en val.

    • Metode 3
    Dra die regte skoene en sokkies

    Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan ​​Stap 7
    1
    Dra skoene wat goed pas. `N beduidende persentasie van die mense dra skoene wat pas nie, miskien omdat hul voete skielik in omvang toegeneem, of omdat die skoene supergoedkoop was, of omdat hulle is oorgeneem van `n familielid of vriend. In elk geval, dra altyd skoene aan jou werk wat goed pas terwyl jy sokkies dra. As jy absoluut `n paar moet kies wat nie in jou maat is, kies dan `n paar dat te groot is, in plaas van skoene wat te klein is, omdat te stywe skoene dikwels lei tot blase en voetkrampen.
    • Laat jou skoene later op die dag pas aanmeten deur `n schoenverkoper, omdat jou voete as die grootste, meestal as gevolg van die swel van die voet en `n lig kompressie van die voet boog.
    • Die aanbieding van styl en mode vir die praktiese keuse is die beste strategie wanneer jy werkskoene koop.


  • Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as u vir Stap 8 staan
    2
    Moet nie hoë hakke dra nie. Daar word in baie werk dikwels van vroue verwag hoë hakke te dra (of hulle word daartoe aangespoor), maar hakke hoër as 5 cm kan die liggaam dwing om na vore te kantel, wat `n heel verskeidenheid aan wanbalanse skep, van jou voete tot jou lae rug. Hierdie situasie kan oorbenutting van die voete, sena ontsteking, harde kuitspiere, pyn in die knieë en lae rugpyn veroorsaak, asook onstabiliteit tydens die loop.
  • As jy egter heelal skoene dra, is dit ook nie die antwoord nie, want daar is te veel druk op die hakke. Dra dus `n skoen met `n hak van ongeveer 6-12 mm.
  • Die meeste sportskoene of loopskoene met `n wye neus is goeie keuses as jy ure lank moet werk.
  • Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir Stap 9 staan
    3
    Moenie skoene met `n nou neus dra nie. Hoë hakke is dikwels by die teen ook nog veel te smal, wat die tone samenperst op `n onnatuurlike manier en die risiko op pynlike eeltknobbels en lelik eelt vergroot. Cowboy stewels en `n paar sandale is te wys op die tone, veral as jy van plan is om baie te staan. Kies liewe skoene wat styf sit by die hak, voldoende bewegingsruimte bied vir jou tone, en genoeg steun bied om pronatie van die voet (die na binne rolle of buiging van die enkel) te voorkom.
  • Pronasie is veel meer algemeen in mense met vetsug en word dikwels vergesel van plat voete.
  • Prent getiteld. Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan. Stap 10
    4
    Dra ondersteuning kouse. Ondersteuning kouse ondersteun die spiere en bloedvate van die onderbeen, verminder edeem / swelling en bevorder bloedsomloop. U kan hulle aanlyn, by mediese winkels en soms by apteke of die praktyk van u fisioterapeut kry. Alternatiewelik kan jy ook ondersteunende stewels of goedgestoffeerde sokkies dra.
  • Ondersteuning kouse is veral belangrik vir mense met veneuse insuffisiënt (lekkende aderkleppe) of ontsteekte spatare.
  • Dik, goedgevulde sokkies is nuttig as jy pyn ervaar terwyl jy staan.

    • Metode 4
    Probeer terapieë wat nuttig kan wees

    Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan ​​Stap 11
    1
    Neem `n voetbad. Deur jou voete en onderbene in `n warm bad met Epsom sout te bedek, kan pyn en swelling aansienlik verminder. Die magnesium in die sout help om die spiere te ontspan. As jy aan inflammasie en swelling ly, laat die warm soutbad deur `n ysbad volg totdat jou voete verdowwe voel (sowat 15 minute).
    • Droog jou voete deeglik na jou voetbad, om te verhoed dat jy gly en val.
    • `N Bad met Epsom-sout kan moontlik die simptome help om die simptome deur rustelose bene snags te verlig, sodat dit nie meer slaap nie.
  • Prent getitel Vermy voet- en beenprobleme as u vir werk staan ​​Stap 12
    2
    Neem `n massage. Vra `n masseur of `n goeie vriend om jou `n voet- en kuitmassering te gee. Massage verminder spiertonus en verbeter bloedsomloop. Begin vryf van die tone na die kalwers sodat jy kan help om die veneuse bloed terug te keer na die hart. Die gebruik van `n houtrol onder jou voete gee `n goeie massage op sigself, sonder om te veel druk op jou hande te gee. Dien ook pepermuntkremie op jou voete toe, aangesien dit jou voete sal stimuleer en aktiveer. Na die massage doen jy `n paar strekoefeninge vir jou voete en kalwers.
  • Steek jou kuitspiere deur teen die muur aan te leun met `n geboë knie en die ander been gestrek agtertoe, met beide voete plat op die vloer - hou dit 30 sekondes vas en herhaal dit `n paar keer.
  • Strek jou sole deur jou tone met `n handdoek te pak, probeer dan om jou been te rek - hou 30 sekondes lank en herhaal `n paar keer.
  • Prent getiteld Vermy voet- en beenprobleme as jy vir werk staan. Stap 13
    3
    Dra ortopediese binnesole. Dit is op maat gemaakte binnesole vir jou skoene en ontwerp om die voet boog te ondersteun, skokke te demp en die biomeganika van die voet te verbeter, wat homself kan vertaal in minder pyn in die voete / bene / rug en `n verminderde risiko op verskeie versteurings van voete en bene. Ortopediese binnesole is nuttig vir die behandeling en voorkoming van plantar fasciitis (`n besonder pynlike toestand van die onderkant van die voet), en plat voete. Aangepaste binnesole kan duur wees sonder gesondheidsversekering, maar gereed-vir-gebruik binnesole kan ook baat vind.
  • Daar word geskat dat ongeveer 2 miljoen mense in die Verenigde State elke jaar behandeling benodig vir plantar fasciitis.
  • Miskien moet jy skoene koop wat effens groter is as wat jy gebruik word om die ortose te plaas.
  • Prent getiteld Vermy voete en beenprobleme as jy vir werk staan ​​Stap 14
    4
    Probeer om gewig te verloor. Oor die algemeen is mense wat oorgewig of vetsugtig is, meer geneig om voetprobleme te hê as ander mense, as gevolg van die verhoogde druk op hul voete. Plat voete, ineengestorte voetboë, ernstige pronasie en "x-bene" (mediese term: genu valgum) is meer algemeen in vetsugtige mense. Jy doen jou voete `n guns deur gewig te verloor. Probeer om gewig te verloor deur meer kardiovaskulêre aktiwiteit (soos stap) en die vermindering van jou kalorieverbruik.
  • Die meeste mense wat relatief sintetêr leef, benodig nie meer as sowat 2000 kalorieë per dag om hul liggaams prosesse te handhaaf en genoeg energie vir ligte oefening te hê nie.
  • As jy die kalorie-inname met 500 kalorieë per dag verminder, sal dit `n verlies van ongeveer 2 kilo vetweefsel per maand veroorsaak.

    • wenke

    • Gereelde vervanging van skoene is `n belangrike faktor in die vermindering van pynlike voete, veral vir mense wat werk verrig.
    • By die werk, skuif jou gewig van een been na die ander af en staan ​​met een voet voor die ander, in plaas van langs mekaar.
    • Probeer om by die werk te staan ​​met `n voet effens verhoog (`n 15 cm hoë voetsteun is ideaal).
    • Deur jou voete hoër as die res van jou liggaam te plaas (teen `n muur of op `n paar kussings), sal dit help om die swelling wat deur staande werk veroorsaak word, te verminder.
    • As u `n voetvoorwaarde het, gaan na `n podiatrist (dokters wat spesialiseer in voetpatologie) vir `n konsultasie- en behandelingsadvies.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante