Behandeling plantar fasciitis
Plantar fasciitis vind plaas wanneer die plat bindweefselband onder die voet wat die bal van die voet met die hak verbind, ongemaklik gestrek word. As die plantar fascia verkeerd gedraai word, kan daar klein krake in die bindweefselband voorkom. As gevolg daarvan word die ligament ontsteek, wat veroorsaak dat pyn druk op die aangetaste voet uitoefen. Plantar fasciitis veroorsaak gewoonlik hakpyn - dit kan onbeduidend wees, maar ook so ernstig dat die loopvermoë benadeel word. Die goeie nuus is dat slegs vyf uit elke honderd pasiënte uiteindelik chirurgie nodig het, terwyl `n oorweldigende meerderheid die toestand kan genees deur eenvoudige huisremedies of fisioterapie. Lees verder om te leer wat jy kan doen om die pyn van plantar fasciitis dadelik te verlig, en om ander behandelingsopsies te ontdek wanneer die pyn nie weggaan nie.
stappe
Metode 1
Probeer nie-mediese middels
1
Gee jou voete `n rusplek. Een van die beste dinge wat jy kan doen om plantar fasciitis te behandel, is om die hoeveelheid tyd wat jy op jou voete het, te beperk. Hoe minder druk jy op die hak uitoefen, hoe meer tyd sal dit moet herstel. Probeer om op harde grond te voorkom wanneer jy pyn ervaar - moenie byvoorbeeld op beton hardloop nie, maar verkies eerder vir `n gras- of rubberwerk.
2
Voer strek- en strekoefeninge uit. Strek jou tone en kalwers gedurende die dag om styfheid te voorkom. Deur die ligamente los te maak, kan jy die spiere rondom die boog versterk en die pyn verlig.
3
Vryf `n paar ys op die hak. So kan jy help om die ontsteking te beperk. Die pyn wat deur die plantar fasciitis veroorsaak word, sal ook verlig word. U kan ook kies om `n gholfbal of `n bottel water in die vrieskas te plaas. Gebruik hierdie om die onderkant van die voet te masseer. Maak seker dat jy die binnekant van die boog voldoende masseer om ontsteking te verminder en spanning te verlig.
4
Moenie `n warm pak gebruik as die pyn erger word nie. Alhoewel sommige mense verligting ervaar wanneer hulle warm pakke gebruik, kan die hitte ontsteking veroorsaak, wat die simptome vererger. As jy hittebehandeling kies om die simptome te bestry, maak seker dat jy met `n koue behandeling afwissel (byvoorbeeld met `n yskas of yskas). Sluit altyd met `n ysbehandeling.
5
Probeer om nagspalke te dra terwyl jy slaap. Nagspalke stel die voet teen `n hoek van presies 90 grade aan die enkel. Hulle hou die tone op, waardeur die boog gestrek word. Dit voorkom styfheid en krampe in die nag en laat jou die hele nag konstant, effens gestrek staan.
6
Gebruik `n gips om die kalf. Loopgips hou die voet vir `n paar weke in plek. Hierdie metode is ietwat duurder, en jy sal moet fokus op `n aansienlike tydperk van onaktiwiteit. Daarbenewens sal jy ligte fisiese terapie moet ondergaan as die gips weer verwyder word - dit is nodig om buigsaamheid te herstel.
Metode 2
Soek mediese behandeling
1
Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. Die standaard pynstillers as ibuprofen (soos Advil), Naproxen (Aleve), en aspirien is almal in staat om die inflammasie te inhibeer en verligting te bied. Kies `n pynstiller in pil- of roomvorm. As jy `n pil kies, maak seker dat jy vooraf iets eet. As jy `n room kies, kan jy die geaffekteerde area net uitsteek en wag tot dit teruggetrek word.
2
Besoek die fisioterapeut. Raadpleeg `n fisioterapeut voordat u `n chirurgiese prosedure begin om die simptome te verminder. U kan hom / haar vra of u toestand met `n begeleide rek en rehabilitasieprogram behandel kan word. Maak `n afspraak met die fisioterapeut nadat jy al die ander nie-mediese behandelings hierbo beproef het, en voor indringende mediese behandelings soos chirurgie gebruik maak.
3
Laat kortikosteroïede ingespuit word. Inspuitings van kortikosteroïede kan die simptome van plantêre fasciitis verminder deur tydelike pynverligting te verskaf. Hierdie inspuitings is egter nie `n langtermyn oplossing nie en kan nie die toestand genees nie. Weet dat hierdie inspuitings, hoewel baie minder indringend as chirurgie, ook kan seermaak. Daarbenewens kan oormatige toediening van inspuitings skade aan die hak veroorsaak.
4
Ondergaan ekstrakorporeale skokgolf terapie (ESWT). In hierdie proses word klankgolwe na die pynlike gebied gerig, wat veroorsaak dat die spiere in die voet ontspan. Skokgolfterapie word toegepas op mense wie se huisbehandelings na ses tot twaalf maande nog nie `n oplossing aangebied het nie. Die newe-effekte van ESWT sluit in kneusplekke, swelling, pyn en gevoelloosheid. Alhoewel hierdie behandeling minder indringend is as chirurgie, is dit ook minder effektief.
5
Kies `n operasie waar die plantar fascia vrygestel word. Indien bogenoemde metodes nie na `n jaar enige verligting aangebied het nie, kan dit nodig wees om die plantar fascia deur middel van `n operasie vry te stel. Dit mag wees dat hierdie operasie nodig is om ontslae te raak van die simptome. Hierdie chirurgiese ingreep verseker dat die spanning op die bindweefselband verlos word, en dat die ontsteking verlig word-dit is gerealiseer deur `n deel van die plantare fassia weg te sny.
Wees geduldig met die nie-operatiewe behandelings voordat u chirurgie oorweeg. Gee die nie-indringende behandelings `n (half) jaar se tyd vir jou besluit om onder die mes te gaan.Aan hierdie operasie is verskeie risiko`s verbonde, insluitend: zenuwbeklemming of tarsaletunnelsyndroom, die ontwikkeling van `n neuroom, deurlopende hielpijn en swelling, infeksie, `n lang herstel, en `n vertraag vermoë tot wondherstel. Metode 3
Voorkom plantar fasciitis
1
Dra skoene met goeie skokabsorpsie en die regte ondersteuning vir jou boog. Sportskoene of skoene met `n goeie ondersteunende tong is gewoonlik goeie keuses.
2
Gebruik binnesole. Om die blaas en skokke wat jou voete verduur te absorbeer, kan jy kies om die helfte of volle binnesole te gebruik. Dit is veral handig as jy skoene dra wat nie so gemaklik is nie. Maak seker dat jy jou voete eweredig bely deur insoles in albei skoene te gebruik, ongeag of jy aan beide voete ly of nie. Nie goed gebalanseerde skoene kan pyn veroorsaak nie. Stel `n deskundige vas of u aan sukkel of oorpronasie ly tydens (harde) loop. Die podiatrist kan op maat gemaakte binnesole of binnesole vir jou maak.
3
Moenie kaalvoet loop nie. Sit jou skoene aan wanneer jy moet loop. Selfs as jy net `n bietjie by die huis moet loop. Koop gemaklike tuisskoene wat albei voldoende ondersteuning bied, en gebruik dit as pantoffels. Veral by die huis kan jy jou voete regtig goed versorg as jy goed geskikte skoene dra. Omdat jy net die skoene by die huis dra, hoef jy nie bekommerd te wees oor hoe dit lyk nie! En laat ons eerlik wees, die mooiste skoene is gewoonlik die minste lekker.
4
Probeer om gewig te verloor. In sommige gevalle kan die ekstra druk op die hak as gevolg van oorgewig plantar fasciitis erger maak. Soos altyd is die leuse, moet jy `n dieet en oefeningskedule saamstel om `n gesonde gewig vir jou ouderdom en lengte te bereik.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante