Verlig voetpyn

`N Menslike voet is saamgestel uit 26 bene, meer as 100 spiere en talle ligamente en tendons. As jou voete seer, dui dit `n probleem op met hoe jou voet reageer op interne en / of eksterne faktore. Omdat die voete gewig dra en verantwoordelik is vir die beweeglikheid wat jy het, is dit belangrik om pyn direk aan die voet te behandel. Sodra jou voete begin seer, kan jy jou loop of gebruik van jou voete onophoudelik verander, en dit kan moontlik lei tot balspiere, plantar fasciitis en hamertone. Alhoewel ernstige voetprobleme deur `n dokter behandel moet word, is daar strekoefeninge en behandelings wat kan help met die voetpyn, en gewoontes kan verander word sodat dit nie `n ernstige probleem word nie.

stappe

2

Herken die oorsake van hakpyn. Daar is baie dinge wat pyn in jou hak kan veroorsaak. Hier is `n paar van die mees algemene oorsake:

3

Herken die oorsake van ander tipes voetpyn. Daar is baie moontlike redes waarom jou voet in ander dele as die hak kan seer. Hier is `n paar van:

4

Bepaal die pynlike area van jou voet. Voordat jy strekoefeninge met jou voet doen, probeer om uit te vind of dit jou tone, hakke, boë, bal van jou voete of enige ander deel van jou voet is wat seer maak. Raak dit meer as jy beweeg of gewig dra? Is jy gedwing om jou kursus te verander?

5

Bepaal of jy `n posafwyking het. Baie mense loop effens uitwaarts met hul voete. Dit staan ​​bekend as `n varusposisie. Ander mense loop effens na binne met hul voete. Dit word die valgus genoem. Alhoewel dit `n gemaklike houding kan wees, word die spiere, bene en tendons nie behoorlik gebruik nie. `N Arm voetposisie kan verantwoordelik wees vir pyn in die voete, knieë, heupe en rug.

2

Loop goed reguit na kaal voete. Beplan `n bietjie tyd by die huis om kaalvoet te loop. Dit kan die ratsheid van jou voete verbeter en die spiere strek.

3

Doen `n strekoefening met reguit bene. Sit reguit met jou bene en sê jou voete plat teen die muur. Plaas `n kussing onder jou boude. Leun vorentoe met jou rug reguit. Hou vir 10 sekondes. Sit 10 sekondes uit en herhaal dit drie keer. Hierdie strekoefening is veral belangrik vir mense met hoë hakke.

4

Doen `n V-strekoefening. Lig op jou rug met jou boude sowat 10 cm van die muur af. Hou jou bene in een V en strek hulle. Jy moet dit nou aan die binnekant van jou dye voel. Om met jou voete te lê, kan ook help om swelling te verminder.

5

Strek jou tone. Staan op en stap vorentoe met jou regtervoet en beweeg jou gewig na jou regtervoet. Krul die tone van jou linkervoet sodat die punte van jou tone die vloer raak. Leun `n bietjie vorentoe totdat jy voel dit strek bo-op jou voete. Hou vir 10 sekondes. Herhaal strek 2 tot 3 keer aan weerskante.

6

Gebruik jou hande om jou tone / voete te strek. Sit en sit jou regterbeen aan jou linker dy. Plaas die vingers van jou linkerhand tussen die tone van jou regtervoet. Dit help om jou tone te vergroot en te strek. Strek hulle vir 1 tot 5 minute en herhaal dan aan die ander kant.

7

Gebruik `n gel wat jy plaaslik toepas. Vryf seer voete met `n gel wat `n anti-inflammatoriese middel bevat. Die daad om jou voete te vryf, kan ook spierspanning verminder.

8

Gebruik die RICE-metode. Behandel pyn aan jou voete met die res, ys, kompressie en hoogte (RICE) metode as die pyn akuut is. Rus jou voete wanneer hulle begin seer. Sit `n ys pak of `n sak ys toegedraai in `n handdoek op die mees pynlike areas van jou voete en draai dit met `n band of `n handdoek. Sit jou voete so dat hulle bo jou hart is om ontsteking te verminder.

2

Kies skoene met `n negatiewe hak. Hierdie skoene plaas die hak effens laer as die bal van die voet en neem sodoende druk weg van die bal van die voet. Hulle kan ook die kuitspiere strek. Dit kan help om pyn te verlig, veral in mense met intense pyn aan die voorkant of in die voet.

3

Strek altyd jou voete voor jy die huis verlaat. Baie mense neem nie die spiere in hul voete wanneer hulle strek nie. Ontwikkel `n roetine om daaglikse pyn te verlig.

2

Laat ernstige calluses toe verwyder word. As borskas ernstig word (wat beteken dat hulle voortdurend pyn gee, jou mobiliteit beperk of voetvervorming veroorsaak), moet jy mediese hulp kry om hulle te verwyder. `N Dokter sal die callus-knoop ook afsny of boorgate in die bultende bene boor en dit met `n soort gaas wat vasgemaak kan word om die beenbeweging mettertyd reg te stel, verseker.

3

Het `n operasie vir voetpyn as gevolg van ernstige artritis. As jy `n ernstige pyn in jou voete het as gevolg van artritis, kan jy pynstillende chirurgie benodig. Hierdie tipe operasie behels die verwydering van al die kraakbeen uit die gewrig en gebruik dan skroewe en borde om by twee bene aan te sluit sodat hulle nie meer beweeg nie. Dit kan help om die pyn wat veroorsaak word deur artritis te verlig en mobiliteit te verhoog.

4

Gaan na die dokter as jy `n atleet met `n besering is. As jy `n gesonde, atletiese persoon is en jy jouself tydens `n atletiese aktiwiteit beseer het, moet jy na die dokter gaan. Jy kan `n pees spanning hê of `n been gebreek het en jy sal `n operasie nodig hê om dit te herstel.