Behandel `n stresfraktuur in die voet

`N Stresfraktuur is `n onvolledige beenbreuk, of `n traan in die been. Ook al is dit scheurtje net so breed is soos `n haar, dit kan baie pyn veroorsaak, heeltemal wanneer dit geleë is in `n bot waar gewig op te staan ​​kom, soos die bene in die voet. Stresfrakture kom hoofsaaklik in die voet voor, en raak dikwels hardlopers, sokkerspelers en dansers. Stresfrakture kan baie ernstig word as hulle nie behandel word nie. Dit is nie moeilik om `n stresfraktuur in die voet te behandel nie, maar dit neem `n geruime tyd.

stappe

2

Hou op met oefening, hardloop of wat jy ook al aan die begin van die pyn gedoen het. As die pyn wegval, is dit waarskynlik `n stresfraktuur. As jy voortgaan om te oefen en die pyn kom terug, is die kanse om `n stresfraktuur te hê, redelik hoog.

3

Kry die gewig van jou voet af. Sit en hou jou voete op. Gebruik `n ys sak vir die swelling, maar nie meer as twintig minute in `n ry nie. Herhaal indien nodig drie, vier keer per dag.

4

Neem `n parasetamool. Laat produkte wat naproxen en ibuprofen bevat, oorbly, aangesien hulle die herstelproses van beenbeserings vertraag.

5

Besoek die dokter. Beplan `n afspraak met die dokter indien die pyn en swelling verdwyn het. Waarskynlik sal die dokter X-strale van jou voet wil maak om jou diagnose te bevestig. Waarskynlik, afhangende van jou voorkeur, kry jy ontlasting of `n ortose - maak daarvan gebruik.

6

Rus gerus. Volg die dokter se raad oor die dra van die ortose of die krukke. Vir goeie herstel is dit uiters belangrik om die gewig en druk van die beseerde voet te hou. Hou jou voete so veel as moontlik en probeer om genoeg slaap te kry. Die meeste herstel vind plaas tydens die slaap, want meer energie is dan beskikbaar - die ander liggaamsfunksies word minder gebruik tydens slaap.

7

Berei uself voor vir ses tot twaalf weke verveling weens `n gebrek aan beweging. Die herstel van `n voetstresfraktuur is nie `n vinnige proses nie. Dit is een van die langer herstelperiodes, want ons het ons voete op `n sekere punt moet gebruik. Hoe langer jy die gewig van jou voete kan hou sodat hulle kan herstel, hoe vinniger sal die herstel wees. Moenie hardloop nie, speel sokker of oefen voordat die breuk ten volle herstel word.

8

Keer rustig terug na jou normale roetine, selfs al voel jou voet beter weer. U sal ook `n nuwe afspraak met u dokter moet skeduleer. Dit kan wees dat hy / sy `n X-straal van jou voet wil maak om te bevestig dat dit inderdaad heeltemal genees is. Selfs as dit die geval is, moet jy in vrede na jou normale program terugkeer - jy wil nie weer jou voet seermaak nie.

9

Oefening waar die gewig te voet beperk is, soos swem of fietsry op `n oefenfiets, is aanvaarbaar. U kan ook kies om op die spiere in u bolyf te werk totdat die stresfraktuur in u voet genees is.

2

Wees versigtig met sport. Stresfrakture kom dikwels voor by mense wat intensief oefen. Dokters adviseer u dus om nooit meer as 10% per week die intensiteit van u opleiding te verhoog nie.

3

Verstaan ​​ander potensiële verswakkende faktore. Die kans op `n stressfractuur kan vergroot word deur die sogenaamde `n hoë-impak `sport (soos sokker, hardloop, basketbal, karate), gedra skoene en / of onvoldoende ondersteuning van die voet boog.