Vermy klim

Bergklim (ook bekend as shin splints, inflammasie van die inflammasie, skinbeen irritasie of periostitis) is `n klag wat baie atlete, insluitend hardlopers, tennisspelers en selfs vryslagskiërs, moet hanteer. As jy reeds springs het, sit `n bietjie ys. Neem ook die tyd om te herstel voordat u weer begin oefen. Terloops, die leuse is hier: voorkoming is beter as genesing.

stappe

Geswelde of moeg spiere in die onderste bene.

Platte voete, of wanneer die impak van hardloop of loop veroorsaak dat die onderste voet uitsteek.

2

Kyk na die toestand waarin u skoene geleë is. As u skoene uitgeput is of nie die ondersteuning bied wat hulle een keer aangebied het nie, koop `n nuwe paar skoene. En as jy skoene gaan koop:

3

Kies `n ortose. Ortotika of boogsteune kan help om die voet te stabiliseer. Mense met plat voete kan ook baat vind by sulke ortoses, omdat strek beperk word deur swak ondersteuning. U kan standaard ortoses kies, of kies soles wat op u behoeftes pas.

4

Probeer `n neopreen-kompressiebroek. Neopreen kompressie broek bied warmte en ondersteuning aan die koue spiere rondom die tibia. Jy kan hulle in die apteek en aanlyn vind.

5

Trein die spiere in die area van jou been. Dit kan gedoen word deur nou en dan op jou tone, en nou en dan op jou hakke vir `n rukkie. Gryp die geleentheid by die huis om op jou hakke en / of tone te loop.

6

Loop agteruit waar moontlik. Hierdeur keer jy die effek van die shin splints, of kontrasteer die manier waarop jy dit kry.

Sit, hou jou hakke uitmekaar, jou tone saam en jou arms in die lug. Sit liggies op jou tone en sit dan weer. Herhaal hierdie oefening tien keer.

2

Doen een vir sport "opwarm"- na `n oefensessie "afkoel". As gevolg hiervan sal jy die volgende dag ook baie minder styf wees.

3

Moenie hardloop as jy dink jy het `n fibreuse ontsteking nie. Hou op met oefening wanneer dit seer. As jy aanhou, kan die probleem net erger word.

4

Moenie hardloop of oefen op baie harde oppervlaktes (soos beton) nie. Gaan op `n werk met kunsmatige skorsing, of `n trapmeul wat `n bietjie gee. Hardloop op harde oppervlaktes kan die stresfrakture in die been erger maak

5

Gee jou besering die tyd om te herstel as jy opgeskiet word. Dit is `n besering, en `n besering moet jou rus gee. Dit is nie `n ongemak wat jy altyd in die toekoms in ag moet neem nie - dit is `n besering. Gee jou gewrigte en bene `n bietjie rus. As jy nog wil oefen, kan jy swem of fietsry - met minder spanning op bene en gewrigte.