nemuchtorstont.ru

Behandel `n beenmembraanontsteking

Inflammasie van die bene is `n algemene sportbesering wat voorkom wanneer atlete hul bene oorlaai, veral as hulle hardloop. In die geval van `n beenmembraanontsteking, seer die deel langs die tibia, waar geswelde spiere of stresfrakture die oorsaak kan wees. Afhangende van hoe ernstig die besering is, kan inflammasie van die ontsteking vir `n paar dae ongemak veroorsaak of vir `n paar maande duur. Lees verder om uit te vind hoe jy die ontsteking van die been kan behandel en voorkom.

stappe

Metode 1
Direkte verligting vir `n beenmembraanontsteking

Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 1
1
Rus. Aangesien inflammasie van die bene byna altyd veroorsaak word deur oefenoorlading, is die eerste ding wat u moet doen om u oefening aan te pas en slegs die oefeninge te doen wat u sonder pyn kan bereik. Met rus kan die geswelde spiere langs jou tibia genees.
  • Vermy spoed, hardloop of hardloop te hard as jy herstel van `n beenontsteking.
  • As jy nog wil oefen gedurende jou herstelperiode, kies vir ander sportsoorte wat minder stresvol is, soos fietsry of swem.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 2
    2
    Sit ys op jou skille. `N Beenmembraanontsteking word meestal veroorsaak deur ontsteekte spiere. Deur ys daarop te sit, word die pyn versag en ontsteking verminder.
  • Vul `n vrieskas met ys, verseël dit en draai dit in `n dun handdoek. Plaas dit op 20 minute tussen jou skille.
  • Moet nooit ys direk op jou vel plaas nie. Dit kan jou vel beskadig.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 3
    3
    Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Medisyne soos ibuprofen, naproxen en aspirien help inflammasie en pyn verminder.
  • Maak seker dat jy net die aanbevole dosis neem, want NSAIDs kan lei tot `n verhoogde risiko van bloeding en maagsere.
  • Moenie NSAID`s teen die pyn gebruik nie, sodat jy kan oefen soos jy normaalweg doen. Jy gaan net met `n simptoom en nie die probleem nie. U sal slegs u ontsteking van die inflammasie erger maak.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 4
    4
    Gaan na jou dokter. As u ontsteking van die ontsteking moeilik is om te staan ​​en sonder pyn te loop, moet u mediese aandag kry. Dit is moontlik dat jy gebreekte bene het wat jou bene seermaak. In seldsame gevalle is chirurgie nodig om stresfrakture en ander oorsake van beenontsteking te behandel.

    • Metode 2
    Fisiese oefeninge met `n beenmembraanontsteking

    Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 5
    1
    Doen strekoefeninge in die oggend. Maak seker dat jou spiere losbandiger bly deur hulle te strek voor jy jou dag begin. Probeer hierdie strekoefeninge om jou epidariitis vinniger te genees:
    • Doen `n strekoefening op die trappe. Staan op `n trap of trap sodat jou tone oor die rand hang. Punt jou tone af en strek dit tot by die plafon. Herhaal dit 20 keer, rus dan vir `n paar sekondes en voltooi die oefening uiteindelik 20 keer.
    • Strek deur te kniel. Kniel plat teen die vloer met die bokant van jou voete. Gaan dan stadig terug met jou sole op die vloer. Jy moet nou voel hoe die spiere in jou tibia gestrek word.
    • Strek jou Achillespees as jy pyn aan die binnekant van die tibia voel, wat die algemeenste is. As jy pyn aan die buitekant van jou been ervaar, strek jou kuitspier.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 6
    2
    Trein die spiere in jou tibia. Deur hierdie oefeninge `n paar keer per dag te doen in plaas van hardloop, sal jou spiere in geen tyd genees word nie.
  • Sit en maak jou tone of die letters van die alfabet op die vloer.
  • Loop 30 sekondes op jou hakke en loop dan nog 30 sekondes op die gewone manier. Herhaal dit 3 of 4 keer.


  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 7
    3
    Begin weer stadig weer. Verhoog die loopafstand met nie meer as 10 persent per week nie. As u voel dat die peritoneale inflammasie terugkom, loop korter afstande totdat die pyn wegval.

    • Metode 3
    Strategieë om `n beenontsteking te voorkom

    Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 8
    1
    Maak `n opwarming voordat jy oefen. Maak dit `n gewoonte om warm te maak voordat jy hardloop of hardloop, of `n sport soos sokker of basketbal speel waar jy baie loop.
    • Ry stadig 1,5 kilometer voordat jy langer afstande loop.
    • Loop vir `n paar minute voor jy begin hardloop.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 9
    2
    Sport op `n sagte oppervlak. `N Beenontsteking kan veroorsaak word deur op die sypaadjie, straat of asfalt oppervlakke te hardloop. Die tibia absorbeer die meeste van die skokke.
  • Loop oor sandpaaie of gras in plaas van oor die pad of oor die sypaadjie.
  • As u op die pad moet hardloop, moet u fiets met fietsry, swem en ander sportsoorte afskakel, sodat u nie elke dag op die sypaadjie of straat loop nie.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 10
    3
    Vervang jou hardloopskoene. As jou skoene gedra word, kan nuwe skoene met beter kussing help om die druk op jou skuins te versprei. In geval van oor- of onderprestasie (supination) kan u spesiale skoene koop wat u help met hierdie probleem.
  • Prent getiteld Behandel Shin Splints Stap 11
    4
    Probeer ortotiese gereedskap. As jy dikwels `n veselagtige ontsteking kry, kan jy jou dokter vra om jou ortoses vir jou voete of insole voor te skryf. Dit is spesiale insoles vir jou skoene wat die manier verander waarop jy die grond met jou voete raak. Hulle voorkom ook dat jou bene oorlaai word.

    • wenke

    • Sit insoles in jou hardloopskoene of vra jou dokter vir ander ortotiese hulpmiddels wat kan help met die behandeling van beenontsteking.
    • Gebruik hardloopskoene wat jou voete en biomeganika ondersteun wanneer jy hardloop.
    • As `n voorsorgmaatreël, doen voortdurend strekoefeninge voor u skuins, selfs nadat die pyn in u skuins afgeneem het.

    waarskuwings

    • Vermy langdurige hardloop op harde grond of heuwels totdat u agterkom dat die epidermis heeltemal genees is. Begin dan stadig weer oor heuwels en heuwels.
    • Moenie altyd in sirkels loop in dieselfde rigting of aan dieselfde kant van die pad nie. Ry `n ander rigting of loop aan die ander kant van die pad sodat een been nie swaarder is as die ander nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante