nemuchtorstont.ru

Behandel kniebesering

In die geval van `n gedraaide knie, is daar dikwels `n besering aan die ligamente in die knie, dit is kruis- en kniebande wat jou bene verbind en jou gewrigte in plek hou. `N draai kan baie ligamente in jou knie beïnvloed. Die elastiese bande kan strek of skeur en dit lei gewoonlik tot pyn, swelling en kneusing. As kniebesering met jou gediagnoseer is, kan jy so gou as moontlik `n paar eenvoudige stappe volg om te herstel.

stappe

Deel 1
Pas die PRICE-metode toe

Prent getiteld Behandel `n knieverf Stap 1
1
Beskerm jou knie. Sodra jy kniebesering gekontrakteer het, moet jy jou knie beskerm om verdere besering te voorkom. As jy jou knie gedraai het, sal jy nie meer jou knie moet beweeg nie en jy sal wys wees om die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, te stop. As jy dit nie doen nie, sal die besering net ernstiger word. Indien moontlik, moet jy dadelik gaan sit en nie meer jou knie las nie.
  • As jy op `n openbare plek is, kan jy iemand vra om jou na `n dokter te neem. U moet u knie so min as moontlik stoot totdat die erns van die besering bepaal is.
  • Gaan so gou as moontlik na `n dokter. Omdat dit die gewildste metode is om swelling, spanning of verwringing te behandel, sal die dokter u ongetwyfeld opdrag gee om die PRICE-metode toe te pas. PRICE staan ​​vir Beskerm, Rus, Ys, Kompresseer (Kompresseer) en Verhoog. As u egter ernstige kniebesering gehad het, moet u verseker dat u die dokter se instruksies ten volle volg.
  • Prent getiteld Behandel `n knie sprain Stap 2
    2
    Gee jou knie `n rusplek. Binne die eerste 48 uur na die besering is rus die belangrikste ding vir jou knie. Dit stel die ligament in staat om homself te genees en te herstel. Die dokter sal u ongetwyfeld opdrag gee om die knie so min as moontlik in die eerste dag na die besering te beheer. Dalk stel die dokter voor om tydelik met krukke te loop.
  • Jou dokter kan ook aanbeveel om `n splinter of stut toe te pas as jy nie die knie kan hou gedurende die eerste dae na die besering nie.
  • Prent getiteld Behandel `n knie sprain Stap 3
    3
    Koel jou knie met ys. Gedurende die eerste dae na die besering moet jy jou knie gereeld met ys koud om pyn en inflammasie te voorkom. Plaas ysblokkies of gebreekte ys in `n afsluitbare plastieksak of vat `n sak bevrore bevrore groente uit die vrieskas. Draai die sak in `n handdoek of lap. Jy moet die sak ys vir twintig minute op `n slag op jou knie sit. Jy kan dit vier tot agt keer per dag doen.
  • Moenie die ys vir meer as twintig minute op `n slag op jou knie verlaat nie. As jy die ys te lank op jou vel laat, kan jy jou vel beskadig of vries.
  • Jy kan ook `n verkoue in plaas van ys gebruik.
  • Jy moet voortgaan om jou knie met ys af te koel vir die eerste 48 uur nadat jy die besering gekontrakteer het of totdat die swelling aansienlik verminder word.
  • Prent getiteld Behandel `n knie sprain Stap 4
    4
    Dien `n drukverband toe. Om swelling te verhoed, moet u knie gedurende die eerste dae na die besering `n drukverband hê. Jy moet jou knie met `n elastiese bandage of bandage draai. Plaas die drukbandjies genoeg genoeg om voldoende knie te ondersteun en beperk die bewegingsreeks. U moet egter seker maak dat u die verband nie te streng toedien nie, aangesien u bloedsirkulasie kan afskakel.
  • Verwyder die drukverband voordat jy gaan slaap. Dit gee jou die bloed in jou knie die tyd om vrylik te sirkuleer en jy sal in elk geval jou knie minder in jou slaap beweeg.
  • U kan die drukverband na 48 uur verwyder. As jou knie egter nog geswel is, kan jou dokter jou adviseer om nie die drukverband te verwyder nie.
  • Prent getiteld Behandel `n knieverf Stap 5
    5
    Hou jou seer knie op. Gedurende die eerste dae na die besering moet jy jou knie soveel as moontlik hou. Probeer om jou knie bokant die vlak van die hart te hou om bloedvloei te verminder en in jou knie te swel. Sit `n sitposisie of lig op jou rug. Plaas twee of drie kussings onder jou gedraaide knie om hulle bo jou hart te verhoog.
  • Die hoeveelheid kussings wat u nodig het om u knie hoog te hou hang af van die houding wat u aanneem. As jy `n sitposisie aanneem, benodig jy meer kussings as wanneer jy op jou rug lê.

    • Deel 2
    Gebruik bykomende behandelingsmetodes

    Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 6
    1
    Dien hitte na 72 uur toe. Nadat u 48 tot 72 uur u been gesorg het met die toepassing van die PRICE-metode, kan u aanvullende behandelings aanvra wat help om die pyn te verminder en die swelling te verminder. Om `n hitte-kompress of `verwarmingsblok` op jou knie te plaas, kan styfheid en pyn verlig. Pas die hitte vir twintig minute toe en doen dit vier keer per dag of volgens u behoeftes. Die hitte help om die spiere in die knie los te maak wat vir drie dae rus gegee het.
    • Jy kan ook jou knie warm in `n sauna, bubbelbad, bubbelbad of jacuzzi gee.
    • Moet nie `n hittebron gebruik voordat die eerste 72 uur verloop het nadat die besering plaasgevind het nie. Met `n hittebron te vroeg sal meer skade as goed veroorsaak. Die verhoogde bloedtoevoer in u knie tydens die eerste fase van die genesingsproses kan bloeding en meer swelling veroorsaak.
  • Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 7


    2
    Gebruik mondelings om pynstillers te gebruik. Tydens die genesingsproses kan jy pynstillers, wat beskikbaar is as selfversorgingsmedikasie, gebruik om die pyn te verlig. Byvoorbeeld, jy kan ibuprofen of parasetamol neem as die pyn te moeilik is om te verduur sonder pynstillers.
  • Neem die gewone handelsmerke vir ibuprofen soos Advil en Motrin en die bekende parasetamol soos Tylenol.
  • U kan ook anti-inflammatoriese medisyne soos naproxen gebruik. Hierdie produkte is ook beskikbaar as selfversorgingsmedikasie, byvoorbeeld Aleve.
  • Vra jou dokter oor die moontlikheid om anti-inflammatoriese middels te gebruik wat slegs op voorskrif beskikbaar is as die pyn en swelling in jou knie langer as `n week duur.
  • Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 8
    3
    Probeer anti-inflammatoriese ys. As jy nie orale pynstillers wil gebruik nie, kan jy sekere ys gebruik wat die pyn kan verlig. Krems wat ibuprofen bevat, is by jou apteek beskikbaar. Die gebruik van `n room is die beste metode as die pyn minder ernstig is, aangesien die gebruik van ibuprofen in die vorm van `n room minder van die geneesmiddel deur die liggaam geabsorbeer word. In geval van erge pyn sal die room waarskynlik minder effektief wees.
  • Daar is ook ander ys beskikbaar wat jy net met `n voorskrif kan kry. Vra jou dokter oor die opsies vir so `n room as jy vermoed dat dit `n goeie opsie vir jou is.
  • Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 9
    4
    Moenie alkohol drink nie. U sal verstandig wees om nie alkohol gedurende u herstelperiode te drink nie. Dit is veral belangrik gedurende die eerste dae na die kniebesering. Alkohol kan `n remmende effek hê op die genesingsproses en kan ook ontsteking en swelling vererger.
  • Vra jou dokter voordat jy weer alkohol begin drink. Jy wil seker wees dat jou knie voldoende genees is om te verhoed dat jy die genesingsproses benadeel.

    • Deel 3
    Werk aan jou herstel

    Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 10
    1
    Doen oefeninge. Sodra jou knie genoeg genees is om te begin oefen, is dit moontlik dat jou dokter jou oefeninge gee om jou mobiliteit terug in jou knie te kry. Hierdie oefeninge streef daarna om styfheid te voorkom, sterkte te bou, die vermoë om te beweeg en die buigsaamheid van die gewrigte in jou knie te verbeter. Jy sal waarskynlik oefeninge kry wat hoofsaaklik op balans en krag fokus. U moet hierdie oefeninge `n paar keer per dag doen om `n volledige herstel te verseker.
    • Die tipe oefeninge en die hoeveelheid tyd wat jy aan hulle moet toewy, sal afhang van die erns van jou besering. Miskien moet jy meer as jy jou knie ernstig gedraai het. Vra jou dokter hoe lank jy die oefeninge moet doen.
  • Prent getiteld Behandel `n knie Sprain Stap 11
    2
    Ondergaan fisioterapie, indien nodig. As jy ernstig beseer is op jou knie, moet jy dalk met `n fisioterapeut werk of tuis fisiese terapie ondergaan. Dit is nie algemeen in die meeste gevalle nie, maar daar is gevalle waar fisiese terapie nodig is om die herstel van die ligamente te verseker en om te verseker dat die knie goed herstel.
  • Die oefeninge wat u moet doen, sal afhang van die besering, maar hulle moet uitgevoer word om styfheid te verminder, aanhoudende swelling te verminder en om volle funksie te herstel sonder om pyn te ervaar.
  • Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 12
    3
    Probeer om die aktiwiteite geleidelik te versterk. `N Paar weke na die besering sal jou dokter jou waarskynlik vertel dat jy jou normale daaglikse roetine weer kan ophaal sonder om drukverband, krukke of `n stut te gebruik. Wanneer hierdie oomblik kom, is dit waarskynlik dat die dokter jou beveel om dit maklik te maak. U moet eers u krag, buigsaamheid en oefenmoontlikhede toets.
  • As jy nie pyn ervaar nie, kan jy weer jou normale aktiwiteite optel. Dit sluit in sport en ander fisiese aktiwiteite.
  • Prent getiteld Behandel `n Knie Sprain Stap 13
    4
    Laat jouself werk, indien nodig. In sommige gevalle sal jou dokter besluit dat chirurgie nodig is. Een van die vernaamste redes vir `n operasie is die herstel van jou voorste kruisband, dit is die gewrichtsband wat jy knie na vore en agtertoe laat beweeg. Die voorste kruisband het `n belangrike stabiliserende funksie en wanneer die band afgeskeur, ingescheurd of beskadig is, moet dit so goed moontlik herstel te word. Dit is selfs belangriker vir atlete om `n operasie op die anterior kruisligament te ondergaan om te verseker dat die volle omvang van beweging en sterkte terugkeer.
  • U mag ook chirurgie ondergaan as u beserings aan meer as een ligament in u knie gehad het. In geval van ernstige besering, kan die ligamente nie self herstel nie.
  • `N Operasie word dikwels gesien as die laaste opsie. In die meeste gevalle sal alle ander metodes eers getoets word voordat `n operasie oorweeg word.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante