Herstel skouer lojaliteit

`N Skouer-luuksheid (skouer uit die bak) is baie pynlik en iets wat jy so gou as moontlik wil ontslae raak. `N Skouer wat uit die bak is, sal die skouer, boarm en torso spiere strek, wat sterk pyn veroorsaak. As jy `n ongeluk gehad het wat veroorsaak het dat jou skouer uit die bak kom, probeer een van die volgende metodes om dit vinnig te vervang.

stappe

2

Draai die arm. Draai jou arm sodat dit van jou af weggedraai word, met jou hand aan die kant en nie voor jou uitsteek nie. Lig die arm stadig op sodat jou arm van die skouergewrig beweeg.

3

Lig jou arm stadig op. Beweeg jou arm stadig van die skouer af tot bo jou kop. Vanaf die oomblik dat jy net bo jou kop is, moet jou skouer natuurlik op die bak kom. As jy dit nie kan doen nie, hou `n gewig van 2 kg in jou hand sodat die spiere meer kan strek.

2

Vind `n gewig wat jy kan gebruik. Alhoewel jy hierdie metode sonder gewig kan toepas, kan `n gewig help om die skouer herposisionering te bespoedig. As dit slaag, heg die gewig aan die arm wat uit die bak is, of hou dit net vas.

3

Verlaag jou arm stadig. Moenie dit met ruk of skielike bewegings doen nie, maar laat jou arm en hand stadig, glad en ewe hard na die grond toe. Hou op om jou arm te beweeg wanneer dit loodreg op die vertikale posisie van jou liggaam is, en terwyl jou hand steeds bo die grond hang.

4

Wees geduldig. Deur jou arm op hierdie manier te laat rus, kan die spiere stadig strek. Toe die skouer uit die bak kom, het die spiere toegeneem en die geweldige pyn veroorsaak wat jy gevoel het. Laat die spiere nou ontspan en strek. Na `n paar minute moet die skouer self herposisioneer.

2

Gryp jou knie. Hou albei hande voor jou en steek jou vingers saam vir `n stewige greep. Plaas hulle oor die voorkant van jou kniebeen met die duime wat wys.

3

Hou aan om druk toe te pas. Terwyl jy met jou hande oor jou knie sit, leun jy stadig agteruit om jou arms te strek. Jy kan terselfdertyd jou knie vorentoe druk om selfs meer spanning op te bou. Doen dit baie stadig en sonder rukkende bewegings om skade aan jou skouers te voorkom. Hou aan totdat die skouer weer op sy plek skiet.

2

Laat die ander persoon jou hand hou. Die ander persoon moet `n sterk greep hê sodat hulle nie gly en jou arm met `n skok beweeg nie. Jy kan die vingers vashou, maar maak seker dat die ander maklik jou arm van die liggaam weg kan beweeg.

3

Trek die arm. Indien nodig, kan die ander persoon `n voet gebruik en dit teen die kant van jou bolyf plaas om ekstra krag te gee. Met `n stadige, ewe beweging, trek die liggaam af. Konstante strek op die arm sal die spiere van die skouers strek, en na `n paar minute sal die skouer weer op sy plek moet skiet.

2

Dra `n slinger of verband. Alhoewel die skouer hervestig word, sal die pyn onmiddellik verlig word, en u kan pyn bly vir `n paar dae. Om jou skouer nie verder te beskadig nie, gee dit `n paar dae se rus deur `n ondersteuningsbandage te gebruik. Dra hierdie twee weke totdat jy geen pyn in die skouer voel nie.

3

Gebruik medikasie. Om die pyn van die skouer te verlig, kan jy pynstillers soos ibuprofen, aspirien, parasetamol of naproxen gebruik. Behalwe pynverligting, kan dit ook swelling verminder.

4

Gaan na die dokter. As die vervanging van die skouer nie suksesvol is nie of u onseker is oor die moontlike skade aan die gewrig, moet u so spoedig moontlik na die dokter gaan. Hoe gouer jy daar is, hoe beter sal jou skouer behandelbaar wees.

5

Laat jouself deur `n fisioterapeut behandel word. Dit laat die skouergewrig toe om ten volle te herstel. Hy / sy kan jou help om die strek en massering om die pyn te verminder en te verseker dat jy weer die volle bewegingsbereik het, sonder dat daardeur die kans op herhaling toeneem.