nemuchtorstont.ru

Ontspande skouers

Spanningspiere kan voorkom in beide fisies aktiewe en nie-fisies aktiewe mense. Herhaaldelik maak dieselfde bewegings (soos om `n bal te gooi) kan spiervesels laat kontrakteer en verhard. Dit voel asof daar `n knoop is oor die grootte van jou duim onder jou vel. Die spiere in jou skouer, veral die wat aan jou nek vas (soos die trapezius spier), kan ook vernou en gespanne word as jy te lank vooroor hang (soos aan die rekenaar), of as jy baie stres ervaar. Wat ook al die oorsaak is, kan jy die spanning uit jou spiere kry deur dit by die huis of met die hulp van spesialiste op die gebied van spiere en die skelet te versorg.

stappe

Deel 1
Ontspan spiere by die huis

Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit. Stap 1
1
Doen sommige ligstrekoefeninge. Die harde knope in die spiere is eintlik net chroniese spanninge wat veroorsaak word deur herhaalde bewegings of posture wat spiere vir `n lang tyd trek. Spiere word gemaak om kortliks gekontrakteer te word en dan moet hulle heeltemal ontspan. Maar as jy die hele tyd dieselfde bewegings bly maak (tydens sport, gewigte hef, skoonmaak, ens) of as jy die hele tyd dieselfde houding aanneem op die werk byvoorbeeld, spant dit spiervesels aan en dit verseker dat hulle saamgetrek bly. Daarom strek oefeninge so goed teen gespanne spiere. Hulle verlig die spanning, verseker beter bloedvloei en verbeter buigsaamheid. Oor die algemeen moet u die strekoefening vir 30 sekondes volhou (sonder ekstra beweging) en doen dit minstens drie keer per dag totdat die spier ontspanne is en u nie meer ly nie.
  • Doen hierdie oefening wanneer jy staan ​​of regop staan. Gryp die elmboog van jou ander arm met jou hand vir jou liggaam. Trek dan jou elmboog stadig jou bors tot jy voel dat dit in die skouer bokant die elmboog trek. Hou jou skouer ontspanne en af ​​en trek dit nie na jou oor toe nie. Hierdie strekoefening is baie goed vir die buitenste en rugspiere in jou skouer.
  • Doen hierdie oefening wanneer jy staan ​​of regop staan. Gryp die pols van jou ander arm agter jou rug met jou een hand (die pols van die skouer met die knoop). Trek nou stadig die pols tot jy voel dit strek goed in jou skouer. Hierdie oefening is baie goed vir die spiere in jou skouer wat aan jou nek geheg is. Om jou skouer verder te rek, kan jy jou oor op jou ander skouer sit terwyl jy strek.
  • Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit. Stap 2
    2
    Gebruik `n massasiemasjien. Om `n stywe knoop in jou skouer te kry, is nie baie moeilik nie. Die knoop voel harder as die res van die spier om dit en wanneer jy dit druk, voel dit gewoonlik pynlik. In teenstelling met akute spierbeserings, is daar waarskynlik geen tekens van swelling of ontsteking nie en is dit gewoonlik nie rooi nie. So voel jou skouer en vind die knoop. Hierdie nodusse word soms snellerpunte genoem. As jy die knoop gevind het, kan jy sowat vyf of tien minute `n vibrerende massasjiemasjien hou. Voel dan of die knoop nog daar is. Soms moet jy meer druk uitoefen of langer hou voordat jy iets merk.
  • Alhoewel massagemasjiene in baie winkels verkoop word en gewoonlik nie baie duur is nie, kan jy ook `n houtmasjien gebruik as jy dit verkies. Dit is meer werk vir jouself, maar hulle is gewoonlik ook goedkoper as elektriese massasjiene.
  • Prent getiteld 1579738 3
    3
    Gebruik `n tennisbal. As die knoop nader aan jou skouerblad is en moeiliker om met jou hande te bereik, kan jy ook `n tennisbal op die vloer sit en rol daarop. Sit die tennisbal presies onder die knoop en lê dit omtrent vyf minute lank. Dit kan eers ongemaklik wees, maar na `n rukkie moet die knoop stadig wegtrek.
  • Prent Titel Werk `n Skouer Knoop Stap 3
    4
    Gebruik klam hitte. Soos vroeër genoem, is spierknope kronies en nie akuut nie. Gewoonlik is daar niks aan die brand gesteek nie, en jy moet ook geen pynpyn ervaar nie, soos wat met akute beserings die geval is. Daarom moet jy nie spierknope met ys afkoel nie. Jy wil `n beter bloedvloei hê. Gebruik klam hitte eerder. Vogtige hitte verhit die sagte weefsel (spiere, tendons en ligamente) en verhoog die bloedvloei. Dit kan goed help teen chronies gespanne spiere en spierknope. Die beste manier om vogtige hitte te kry, is byvoorbeeld `n kersiepit of `n sak met ander sade of graan. Dit kan verhit word in die mikrogolfoond en soms word selfs noodsaaklike olies ingesluit. Verhit die sakkie in die mikrogolf vir ongeveer twee minute en dan minstens drie keer per dag vir ongeveer 15 minute teen die knoop.
  • Om jouself bloot te stel aan klamhitte voordat jy oefen, kan spierpyn en spanning verminder en spiergroei versterk.
  • `N Warm bad is `n goeie bron van vogtige hitte. Voeg bitter sout by (ook bekend as Engelse sout of Epsom sout en baie ryk aan magnesium) sodat jou spiere nog meer kan ontspan.
  • Vermy droë hitte soos van `n verwarmingsblok. Dit droog sagteweefsels uit en verhoog die risiko van beserings.
  • As u fiksheidsklub `n stoombad het, kan u dit ook gebruik. Dit is ook `n baie goeie bron van vogtige hitte.
  • Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 4
    5
    Gebruik medikasie. Spier ontslappers kan help teen spierknope omdat hulle die spanning in die spiere vrystel. Maar as jy hierdie medikasie mondelings neem, werk hulle in jou hele liggaam en nie net in jou skouers nie. Dit kan veroorsaak dat spierverslappers vreemde gevoelens veroorsaak. Hulle verminder die sametrekking van spiere in jou hele liggaam. As jy baie van jou spierknoop ly, kan jy ook anti-inflammatoriese pynstillers soos ibuprofen of aspirien gebruik. Dit kan meer effektief wees en jy het minder probleme met newe-effekte.
  • Sommige van hierdie medikasie is nie goed vir jou maag, niere en lewer nie, daarom moet jy nie meer as twee weke in die ry gebruik nie. Wat ook al die medisyne wat jy kies, neem dit altyd as jy `n volle maag het.
  • Volg altyd die instruksies in die pamflet en vra jou dokter oor dosisse.
  • Jy kan ook `n pynstillende room, soos Voltaren-emulsie, direk op die pynlike gebied gebruik.
  • Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 5


    6
    Kyk na jou werkplek. As jou spierknoppie nie deur oefening of oefening veroorsaak word nie, kan jy seker maak of dit by jou werkplek is. Byvoorbeeld, `n verkeerde plek of postuur van jou rekenaar, lessenaar of stoel kan probleme in jou skouers, nek en boonste rug veroorsaak (tussen jou skouerblaaie). As jy aan jou lessenaar sit en reguit vorentoe kyk, moet jou oë gerig wees op die boonste derde van jou monitor, jou voorarmen moet parallel of byna parallel aan die grond is en ondersteun word deur goeie armsteunen terwyl jy tik is, jou elmboë moet naby jou kant sit en jou voete plat op die grond moet staan.
  • As die hoogte van jou arm te hoog of te laag is, het jy meer risiko vir probleme met jou skouers.
  • Om nie jou skouers te veel te las nie, moet jy nie te veel werk oor jou kop doen nie. Gebruik byvoorbeeld `n leer.
  • Moenie jou foon tussen jou skouer en oor klamp nie. Gebruik oorfone of sit jou foon op die luidspreker.
  • As jy baie in die motor is vir jou werk, kan dit ook die oorsaak van jou skouerpyn wees. Probeer om jou hande laag op die stuurbande met jou palms af te hou.

    • Deel 2
    Kry professionele hulp vir jou spierknope

    Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit. Stap 6
    1
    Neem `n professionele massage. As `n massage masjien of tennisbal nie werk nie, kan jy dink oor die neem van `n professionele massering. `N massage vir jou diep weefsel help baie goed teen chroniese spanning en knope in jou spiere. Dit verminder krampe en spanning, dit verhoog bloedvloei en ontspan goed. Begin met `n 30-minute massage wat op jou skouers en die omringende spiere (jou nek en boonste rug) gefokus is. Laat die terapeut so diep gaan as wat jy kan hê.
    • Die terapeut kan ook `n snellerpuntmassering doen. Dit beteken dat die terapeut sy duim of die punt van sy elmboog in die knoop stoot sodat die spiervesels ontspan. Dit kan seerkry, maar is effektief, so vertrou die kennis en ervaring van u terapeut.
    • Drink altyd baie skoon water onmiddellik na `n massage sodat alle afvalstowwe direk uit u stelsel gespoel word. As u dit nie doen nie, kan u die volgende dag aan hoofpyn en spierpyn ly.
  • Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 7
    2
    Dink aan `n akupunktuurbehandeling. Akupunktuur is `n baie ou genesingstegniek waarin dun naalde in spesifieke kolle geplaas word. Dit is om pyn te verminder en die genesingsproses te bespoedig. Die behandeling is nie pynlik nie omdat natuurlike pynstillers in jou liggaam loskom (endorfiene). `N behandeling duur gewoonlik ongeveer 15 tot 45 minute vir probleme met jou spiere of skelet. Akupunktuur kan baie goed teen skouer klagtes help. Veral as jy dit doen net nadat jy die simptome ontdek het.
  • `N Enkele akupunktuurbehandeling kan u hele probleem nie oplos nie. Probeer dit ten minste drie keer voordat jy besluit of dit werk of nie.
  • Onthou dat die akupunktuurpunte wat help teen skouer klagtes dalk nie almal in jou skouers is nie. Hulle kan oor jou hele liggaam versprei word.
  • Akupunktuur word beoefen deur baie verskillende genesers. Maak altyd seker jy het `n goeie een en raadpleeg jou versekeringsmaatskappy om seker te wees.
  • Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 8
    3
    Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is spesialiste op die gebied van spiere en skelet wat fokus op die skep van normale beweging in u spiere en die gewrigte van u ruggraat en omliggende areas soos u skouers. As jou spierknoppie nader aan jou nek of skouerblad is, dan is daar `n goeie kans dat jou boonste rug ook iets daarmee sal doen. `N Chiropraktisyn word opgelei in tegnieke om gespierde spiere te strek, knope los te maak en gewrigte aan te pas. Die aanpassing van gewrigte word dikwels gepaard met krakende geluide, maar dit maak nie seer nie. As `n gewrig verbaas word, sal alle spiere wat daardeur is, ook onmiddellik ontspan.
  • Alhoewel u knoop na `n behandeling verdwyn het, is verskeie behandelings gewoonlik nodig om werklike resultate te behaal.
  • Die aanpassing van gewrigte word ook uitgevoer deur ander genesers soos osteopate, dokters en fisioterapeute.
  • Nie alle versekeringspolisse dek chiropraktisyns nie. Dit kan dus wees dat jy self daarvoor moet betaal.
  • Prent getiteld Werk `n Skouer Knoop uit Stap 9
    4
    Gaan na `n fisioterapeut. As alles wat jy probeer het, akupunktuur en `n chiropraktisyn nie help nie en jy steeds aan jou spierknoop ly, kan dit dalk `n goeie idee wees om met `n fisioterapeut te kry. U dokter kan u verwys na `n fisioterapeut wat u strek- en kragoefeninge kan gee om u skouerprobleme op te los. Die terapeut kan masjiene, gewigte, elastiek of oefeningballe gebruik om jou skouer sterker te maak sodat hy die laste wat hy moet verduur, moet weerstaan.
  • Fisioterapeute kan ook klankgolwe (ultraklank) of elektriese spierstimulasie gebruik indien nodig.
  • As jy regtig aan chroniese skouerprobleme ly, mag dit vir ongeveer 4 tot 8 weke nodig wees om twee tot drie keer per week op `n fisiese terapeut te werk.
  • Swem, roei, push-ups en pull-ups is goeie oefeninge om jou skouers sterker te maak.

    • wenke

    • Om skouerprobleme te voorkom, vermy die dra van sakke wat nie die gewig eweredig verdeel nie. Gebruik `n normale rugsak met sagte bande.
    • Joga kan help om gespanne spiere te rek en ontspan.
    • As jou skouerprobleme erger word en as dit baie seer maak, moet jy `n afspraak met jou dokter maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante