nemuchtorstont.ru

Rol jou maag

Abdominale rolle is `n belangrike beweging in buikdans, `n hipnotiese dansvorm wat in die Midde-Ooste ontstaan ​​het. Die rol van jou maag doen jy deur jou maagspiere aan te span en te ontspan op `n manier waar jy buik beweeg terwyl jou heupe en jou ruggenwervel op hul plek bly. Deur oefening kan jy jou spiere oefen om teen verskillende snelhede te rol.

stappe

Deel 1
Leer hoe om jou buikspiere te beheer

Prent getiteld Belly Roll Stap 1
1
Staan voor `n spieël. Kyk na die spieël en sit jou voete op skouer breedte, hou jou rug reguit. Laat jou arms hang. Ontspan jou onderbuikspiere en steek jou heupe effens vorentoe. Hierdie houding moet ontspanne en gemaklik voel.
  • Omdat jy jou maag gaan rol, moet jy jou maag kan sien. Dra `n hemp wat jou maag of net `n bra wys, en `n gemaklike joga broek, romp of kortbroek.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 2
    2
    Onderskei verskillende abdominale spiere. Jou abs is verdeel in twee groepe: jou boonste buikspiere en laer buikspiere. Sit `n hand op jou boonste buikspiere, net onder jou ribbes. Sit jou ander hand op jou onderbuikspiere, net onder jou maagknoppie. Om hierdie twee groepe te isoleer, is noodsaaklik om die maagrol te kan doen.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 3
    3
    Hou jou heupe en jou ruggraat toe. Jy doen net `n maagrol met jou laer buikspiere, die res van jou lyf hou jou stil. Moenie in die versoeking wees om jou heupe vorentoe of heen en weer te beweeg nie - wees heeltemal stil en konsentreer op die verskuiwing van hierdie spiere en niks anders nie.
  • As jy dit moeilik vind om jou maag spiere te isoleer sonder jou heupe en ruggraat te beweeg, doen die oefening dan sit op die vloer, lê op jou rug of teen die leuning van `n stoel gedruk. Sit terug in die stoel en leun op jou hande terwyl jy albei bene voor jou strek. Hou jou bolyf in `n reguit lyn terwyl jy oefen.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 4
    4
    Trek jou maag. Laat jou onderbuik uitstrek as jy jou boonste buikspiere na jou ruggraat trek. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes om gewoond te raak aan die gevoel. Dit is `n noodsaaklike beweging in die maagrol.
  • Oefening en verslapping van die boonste buikspiere. Trek hulle in, druk hulle dan weg. Hou dit aan totdat jy dit maklik kan vind en styf.
  • Dit kan help om jou hand op jou maag te plaas, net bo jou maag, sodat jy voel dat jou spiere toeneem en ontspan. Nadat jy dit al `n rukkie probeer het, oefen jy dit sonder jou hand.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 5
    5
    Trek jou onderbuik. Trek jou onderbuik na jou ruggraat en druk jou boonste buikspiere uit. Hierdie beweging is moeiliker as die eerste een, dus jy sal dit vir `n rukkie moet oefen. Stel jou voor dat jy jou maag knoppie intrek terwyl jy die spiere net bo-op druk.
  • Oefen oefening en ontspan jou onderbuikspiere. Trek hulle in, druk hulle dan weg. Hou aan om dit te doen totdat jy dit maklik kan vind en aanraak.
  • Hou jou hand net onder jou naeltjie sodat jy dit kan voel terwyl jy die spiere toeneem en ontspan. Doen dit na `n rukkie sonder jou hand.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 6
    6


    Stoot jou boonste en onderste buikspiere afwisselend. Trek eers jou boonste buikspiere en dan jou onderste een. Gaan heen en weer tussen die twee en maak seker dat die spiere wat nie ingetrek word nie, weggedruk word. Deur voortdurend die laer en boonste buikspiere te wissel, lyk dit of jou buik golwende bewegings maak. Sodra jy dit kan doen, is jy gereed om die maagrol te doen.
  • As u dit moeilik vind om die boonste en onderste buikspiere afsonderlik vas te maak, doen u eerste maag oefeninge. Probeer sit-ups, crunches en ander oefeninge om meer beheer oor jou buikspiere te kry.

    • Deel 2
    Rol jou maag

    Prent getiteld Belly Roll Stap 7
    1
    Sit `n maagrol van bo na onder. Dit is die basis van die maagrolle wat elke danser beheer. Dit gaan soos volg: druk jou boonste buikspiere uit, druk jou onderbuikspiere uit, trek jou boonste en trek jou onderste een. Oefen hierdie beweging totdat jy dit foutloos kan uitvoer.
    • Kyk in die spieël om te sien of jou maag lyk of dit rollend is. As jy nie seker is nie, beklemtoon die spanning meer en druk die ander spiere nog verder uit. As jy jou boonste buikspiere trek, druk die onderste een na buite en omgekeerd.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 8
    2
    Sit `n maagrol van onder na bo. Om hierdie maagrol te doen, trek jy jou hele maag, en dan druk jy jou onderbuikspiere eerste uit. Druk dan jou boonste buikspiere uit. Trek jou onderbuikspiere in en trek jou boonste buikspiere uiteindelik. Herhaal dit.
  • Oefen beide rolle - jy kan dalk een van die twee makliker vind om te doen.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 9
    3
    Rol vinniger. Probeer om te wissel tussen aanhaling en ontspanning. Gaan heen en weer meer en meer sonder onderbreking. Hou aan tot spoed totdat jy so vinnig rol as wat jy kan. Verminder dan en versnel weer. As gevolg daarvan leer jy die spiere nog beter beheer.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 10
    4
    Vind jou ritme. Soos met enige buikdansbeweging, benodig jy `n goeie ritmes vir die maagrol. Beweeg jou bo- en onderbuikspiere eerder in `n sekere patroon en moenie hulle net op en af ​​druk nie. Kyk in die spieël en probeer om `n gladde, bewegende beweging met jou spiere te skep.
  • Dit help as jy dit op musiek doen. Skakel musiek aan met `n goeie, gereelde klop en oefen die maagrol, net soos jy jou hande sal stamp of klou.
  • Prent getiteld Belly Roll Stap 11
    5
    Leer maagdans. Die maagrol is slegs `n beweging in buikdans. `N Buikdans sluit ook elegante bewegings in met die arms en bene. Dwarsdeur die dans word die ruggraat reguit gehou en die heupe is nog steeds terwyl die buik golwende bewegings maak. As jy van maagrolle hou, oorweeg dit om die volgende stap te neem en `n volledige buikdans te leer.

    • voorrade

    • spieël
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante