Opleiding van jou boude

Om jou boude te vorm, vereis oefeninge om vet te verbrand en jou spiere sterker te maak. Baie van die bewegings in Barre en Cardio Burn gebruik jou liggaamsgewig om vet te verbrand en jou boude te vorm. Deur oefeninge te doen wat jou heupe, bobene en boude terselfdertyd lei sal die vorm van jou achterwerk en die streek van jou dye `n beter vorm kry en sal jou torso daar strenger en slanker lyk. Doen hierdie oefeninge elke ander dag om jou boude in vorm te kry.

stappe

2

Hou jou rug in `n neutrale posisie. Doen elke oefening voor die spieël sodat jy seker is dat jou rug in `n neutrale posisie is en nie te hol of uitsteek nie. As u hierdie oefeninge met `n hol of konvekse terug doen, kan dit lei tot `n ruggraatbesering.

3

Gee aandag aan waar jou knieë is. In knieë of longe moet jou knieë nooit jou tone verbysteek nie. Anders kan dit lei tot `n kniebesering, omdat jy die liggaam met die kniegewrig ondersteun en nie met jou boude en dye spiere nie.

4

Doen daaglikse kardiovaskulêre oefeninge, as jy gewig om die heupe, dye en boude wil verloor. Om ontslae te raak van liggaamsvet deur `n gesonde dieet en oefening, is die beste manier om die spiere van jou liggaam in vorm te kry.

5

Begin met gewig opleiding. Word lid van die sporthal in jou omgewing. Lopende gewigte met behulp van toestelle wat die kwadriceps, hamstrings en glutes aanpak, 2 tot 3 keer per week, kan jou boude vinnig vorm.

2

Staan met jou voete op skouer breedte. Jou voete moet vorentoe wys en nie na die buitekant nie.

3

Sit jou handpalms saam. Hulle moet parallel wees aan jou bors, maar hulle moet hulle nie raak nie. Maak seker dat jou arms nie teen jou lyf rus wanneer jy krappe doen nie.

4

Span jou buikspiere. Gaan deur jou knieë totdat jou dye parallel aan die grond is.

5

Pouse so gou as wat jy afgekom het en dan weer opkom. Jy moet voel hoe die boude en die bobeespiere by die werk is om jou weer in die posisie te kry.

6

Herhaal hierdie oefening 20 keer in `n ry vir maksimum opleiding van die gluteals.

2

Draai jou bene uit die heupe uit. Dit beteken dat jou bene van die heupe tot by die tone draai, totdat hulle effens aan die kant van die kant gewig is.

3

Lig jou arms na die kant, soos `n balletdanser, terwyl jy deur jou knieë gaan totdat jou boonste bene met die vloer vlak is. As jy nie soveel as moontlik deur die knieë kan gaan nie, maak `n kleiner beweging en werk na `n volle hurk.

4

Onderbreek dit. Maak jou dan stadig weer op tot jy regop is, deur jou boude, heupe en beenspiere uit te oefen.

5

Herhaal hierdie oefening 10-20 keer. Gebruik hierdie ballettegniek om die binnekant van die dye en die dieper boude sterker te maak. Ander spiere sal aangeskakel word deur die bene te draai.

2

Brei jou regterbeen so ver terug as wat jy kan. Buig jou regterknie totdat dit amper die grond raak.

3

Pouse onder in die longe en keer dan terug na die oorspronklike posisie deur met jou regterbeen te druk.

4

Herhaal dit 10 keer met elke been.

2

Plaas jou hande op jou heupe. Lig jou been weer op en laat dit weer tot jou voet amper aan die grond raak. Beweeg jou been stadig op en af, met `n breek soos hierbo.

3

Herhaal die oefening 10-20 keer met die regterbeen. Verander dan met die linger`s been.

2

Laat jou kop op jou linkerarm rus. Fokus op die versnelling van jou buikspiere en hou jou heupe en rug in dieselfde posisie regdeur die oefening.

3

Maak seker dat jou voete mekaar raak. Lig jou regterknie so ver as wat jy kan terwyl jou heupe bokant mekaar bly.

4

Breek bo-op en laat sak stadig. Die beweging moet lyk soos die opening en sluiting van `n mossel.

5

Herhaal dit 10 tot 20 keer aan elke kant.

6

Gereed.