nemuchtorstont.ru

Hanteer dik boude

Lê jy te veel gewig op jou sitplek? `N Uitgebreide agterstand kan vir nuwe, pret klere baie minder pret maak en vir jou `n onveilige gevoel gee. Alhoewel dit baie moeilik is om die vet binne `n spesifieke area van jou liggaam aan te pak, sal jy gou vind dat met `n bietjie oefening en die regte dieet jy baie slanker sal lyk.

stappe

Metode 1
oefeninge

1
Vorm jou boude. Krag opleiding is absoluut die beste manier om jou boude te vorm. Spiere neem minder ruimte as vet op, so die bou van die boude gee `n mooier vorm en maak die boude kleiner en stewiger. Dit verhoog ook jou metabolisme en jou hele liggaam sal beter proporsioneel lyk.
  • Deadlifts is goeie oefeninge vir die glutes. Maar maak seker dat jy die korrekte uitvoering van hierdie oefening beklemtoon en moenie bekommerd wees oor die gewig nie. Toenemende gewig sonder die regte tegniek lewer nie beter resultate nie, net probleme.
  • Sluit squats in jou roetine in. Hierdie oefening beïnvloed hoofsaaklik die dye en die rug, maar ook die hamstrings en onderrug. Maak seker (in alle oefeninge) dat jy vooraf `n goeie opwarming doen.
  • Lunges is nog `n goeie oefening vir die onderlyf. Daar is `n aantal variante op hierdie oefening (sywaarts, agteruit, ens.). Maak dus gebruik daarvan.
  • 2
    Werk op u toestand. Omdat vet die hoofoorsaak van `n uitgebreide posterior is, bied kardio die vinnigste manier om vet weg te smelt. Running, swem, boks of fietsry fietse verbrand die meeste kalorieë per minuut. En minder kalorieë beteken `n minder uitgebreide sitplek.
  • Benewens gereelde kardio, kan jy ook interval opleiding probeer - dit verbrand selfs meer kalorieë as selfs uithouvermoë. Trein die longe vir 30 sekondes en rus dan vir `n paar minute. Herhaal dit 8-10 keer. Jou metabolisme gaan binne `n paar minute soos `n vuurpyl op en bly daar. En wat is die beste ding hieroor? Die swaarste deel van jou oefensessie is binne 15 minute gereed.
  • 3
    Begin met stroombaanopleiding. As die gewone outydse krag opleiding begin vervelig raak, skakel dit met kringopleiding. Terwyl jy elke dag kardio kan doen, is dit belangrik om sterk opleiding nie meer as 3 dae per week te doen nie, ongeveer 30 minute lank. Alternatiewe `n nuwe oefening vir die gluteals met intensiewe uithouvermoë opleiding gedurende u oefensessie.
  • Kring opleiding is oor die kombinasie van opleiding. As jy nie verskillende gewigte of toestelle het nie, gaan draf met ekstra ekstra gewig of voeg gewigte op jou hart op `n ander manier. Stoor twee voëls met een klip.

    • Metode 2
    Gebruik tegnieke om vet uit te skakel

    Prent getiteld Krimp `n vetstap Stap 4
    1


    Beperk die aantal kalorieë in jou dieet. As jy minder kalorieë neem as wat jy meer kalorieë verloor. Om meer kalorieë te verloor, veroorsaak dat jy vet op verskillende plekke in jou liggaam verloor - insluitend jou sitplek. Probeer om kalorieë te verloor deur oefeninge te doen, dalk nie genoeg nie - jy moet ook jou eetgewoontes in die oog hou.
    • 1 pond is ongeveer 3.500 kalorieë. As jou eerste doel is om 10 pond te verloor, beteken dit dat as jy 500 kalorieë per dag neem, verloor jy 1 pond per week, dus 10 weke in totaal. Maar moenie vergeet nie: deur oefening verloor jy ook kalorieë.
  • Prent getiteld Krimp `n vetstop Stap 5
    2
    Eet gesonde koolhidrate en vette. Dit word dikwels gedoen of alle vette en koolhidrate groot skuldiges is. Maar in werklikheid is daar goeie koolhidrate en goeie vette wat baie belangrik is vir jou gesondheid - hulle gee jou energie, hou jou metabolisme tot standaard en dra by tot die absorpsie van vitamiene deur jou spysverteringstelsel.
  • Avokado`s, olywe, neute, olyfolie en salm is almal ryk aan onversadigde vette waarvan jy nie skuldig voel nie. Hulle bied ook `n versadigde gevoel wat jou verhoed om meer te eet as wat nodig is.
  • Hele graan en volkorenbrood, graan en pasta, hawermout, couscous, quinoa en volkorenrijst sy goeie koolhidrate wat bol staan ​​van die vesel en energie en wat jy bloedsuikervlakke in balans hou.
  • Prent getiteld Krimp `n vetstop Stap 6
    3
    Eet `n gesonde hoeveelheid melkprodukte en proteïene. Beide voedselgroepe help spiermassa te ontwikkel en is ryk aan voedingswaarde. Dit maak dit baie makliker om voort te gaan tot laat in die aand en om tred te hou met die swaar oefensessies.
  • Eiers, kalkoen, hoender, vis en lae-vet joghurt, kaas, melk en maaskaas is almal goeie opsies. As jy beesvleis of vark wil hê, maak seker dit is maer.
  • Prent getiteld Krimp `n vetstop Stap 7
    4
    Hou op met die eet van gemorskos. Om seker te maak jy kry minder kalorieë, moet jy ophou om slegte vette en leë kalorieë te eet. Dus geen gemorskos en koeldrank. Vir albei is dit nie regtig kos nie (so jy bly honger ondanks die kalorieë), en hierdie gemors word in jou vet selle gestoor.
  • Eet baie vrugte en groente. Hulle bevat min kalorieë, maar hulle is volwaardig, bied baie voedingswaarde en energie en gee jou `n volle gevoel vir langer.
  • Drink baie water. Twee glase water vir die kos gee jou `n volle gevoel, hou jou waterbestuur tot standaard en maak seker dat jy nie aankom nie. Vermy koeldrank en gebruik dit nie as `n plaasvervanger vir water nie. Sodas is eenvoudig nie gesond nie en help nie om `n beter figuur te kry nie, inteendeel.

    • wenke

    • Voel vry om kardio elke dag te doen, maar beperk kragopleiding tot 3 of 4 keer per week. Jou spiere het tyd nodig om te herstel.
    • Raadpleeg `n dokter voordat u `n drastiese dieet begin of swaar oefening begin.

    waarskuwings

    • Maak seker jy leer meer oor wat goeie voeding is, om jou te help om jou doelwitte te bereik. Vermy die gek van die dag wanneer dit kom by dieet en neem nie aanvullings wat nie bestudeer is nie. U mag dalk eers in die begin `n paar resultate sien, maar dit sal binnekort verdwyn en uiteindelik loop u die risiko dat dit skadelik vir u gesondheid is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante