Herwin `n gespanne trapezius

Jou trapezius is `n driehoekige band spierweefsel bo-op jou rug en weerskante van jou nek. Die spiere loop op die rug van jou nek en jou ruggraat tot by die bodem van die ribbekas. Jy kan die trapezius (ook genoem die monnik se spierspier) op verskillende maniere strek - van `n motorongeluk wat in `n wedstryd in `n ander speler stamp. As jy vermoed dat jou trapezius gespanne is, blaai af om uit te vind of dit eintlik die geval is en hoe jy dit kan hanteer.

stappe

2

Kontroleer of jy krag het in een of albei arms. Behalwe as `n werkspoor om jou kop regop te hou, is jou trapezius ook aan jou arms gekoppel. As jy jou trapezius beseer het, kan dit gebeur dat een of albei arms swak word, asof daar niks meer is om hulle te ondersteun nie.

3

Let op of daar onwillekeurige spierkontraksies of styfheid is. Wanneer die spiervesels in die trapezius te ver gerek of geskeur word, sal die spiervesels gelyktydig kontrak en styf word. Wanneer dit gebeur, kan `n blokkasie voorkom sodat daar nie genoeg bloed na die plek kan vloei nie.

4

Gee aandag aan pyn in die nek en skouers. Soos reeds hierbo aangedui, wanneer die spiervesels in die trapezius verstrik word, belemmer hulle bloedvloei na die area, wat ook beteken dat minder suurstof bygevoeg kan word. Suurstof help om melksuur af te breek, wat `n gebrek aan suurstof veroorsaak om melksuur te laat versamel, wat uiteindelik pyn veroorsaak.

5

Maak ook seker dat jy voel dit tintel in jou arms. Bo en behalwe die spierkontraksies en die pyn wat veroorsaak word deur `n geblokkeerde bloedvloei, kan `n tekort aan bloed in die area jou ook in jou arms tintel. Dit is omdat die spiervesels in daardie gebied vassteek.

2

As gevolg van die gespanne trapezius, kan u konsentrasie minder wees as gewoonlik. Soos swaar moegheid kan pyn ook jou konsentrasievermoë beïnvloed. Alhoewel die pyn nie eintlik jou vermoë om te konsentreer beïnvloed nie, is jy so besig met die pyn wat jy geestelik nie kan fokus op enigiets anders nie.

3

Let ook op slapeloosheid. Jy kan seker die pyn deur die stywe nek uit jou slaap hou. Dit is nie hierdie keer omdat jou brein aan die pyn dink nie, maar omdat die pyn self jou uit die slaap hou.

4

Hoofpyn is ook `n addisionele probleem. Die spiere van die trapezius is verbind aan die nekspiere en die dura mater (die breinvliesmembraan wat sensitief is vir pyn en die brein dek). Skade aan die trapezius kan hoofpyn veroorsaak omdat die pyn maklik na die dura-saak oorgedra kan word en die brein maklik die pyn herken.

Rus.

Immobiliseer.

Kompressie.

Hitte: Vermy warm bad, hittepakkies, saunas of `n warm omgewing, want hitte sal bloedvate verwy, en verhoog die risiko van bloeding, aangesien meer bloed na verwydde bloedvate sal vloei.

Oormatige beweging: Enige oormatige beweging van die pynlike area kan verdere besering veroorsaak.

Massage: Druk op die betrokke gebied kan bydra tot verdere skade.

3

Gee die trapezius voldoende rus. U moet enige aktiwiteit vermy wat tot minstens 24 tot 72 uur verdere spierverlies kan veroorsaak. Waarskynlik sal die pyn wat jy voel, jou in elk geval te mal beweeg, maar `n herinnering kan nooit seerkry nie. Rus help om die genesingsproses voorspoedig sonder om meer skade aan die beseerde spier te veroorsaak.

4

jy trapezius immobiliseer . Soos hierbo genoem, is dit gewoonlik die beste om die spiere rus te gee wanneer dit beseer word. `N besering aan `n spier soos dié van die kalf kan gewoonlik met `n soort spalk verbind word om die spier so stil as moontlik te hou. Die trapezius is ietwat moeiliker om te pak. Trouens, jy sal nooit hierdie spiergroep verbind nie, maar jou dokter kan jou aanbeveel om `n sagte nekboord te dra om die nek stil te hou, sodat daar nie meer skade aan die spiere voorkom nie.

Moenie toelaat dat die yspak vir meer as 20 minute op die trapezius lê nie. Wag dan vir twee uur en plaas dan `n yspak op die plek.

Herhaal hierdie prosedure 4-5 keer per dag vir die eerste dae (24 tot 72 uur) van die spierbesering.

6

Pas die spier toe OP. Maak seker dat die geaffekteerde area altyd hoog gehou word. As jy `n besering aan die trapezius het, maak seker dat jy altyd effens gekantel is. Sit `n paar kussings onder jou skouers en kop sodat jy op `n hoek van 30 tot 45 grade is. Deur dit te doen, verbeter jy die bloedsirkulasie in die aangetaste gebied en sal die genesingsproses vinniger wees.

Eenvoudige pynstillers: Hierdie is vrylik beskikbaar by die drogistery of apteek en bevat parasetamol.

Sterker pynstillers: Jy neem dit soos die vorige pynstillers nie goed werk nie en is slegs beskikbaar op doktersvoorskrif, en hulle bevat kodeïen en tramadol.

8

Daar is ook die NSAIDs. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) werk deur spesifieke chemikalieë in die liggaam te blokkeer wat veroorsaak dat die aangetaste gebied swel. Dit is nie die bedoeling om NSAIDs gedurende die eerste 48 uur van u besering te neem nie omdat hulle die genesingsproses kan vertraag. Gedurende die eerste 48 uur is `n swelling die manier waarop jou liggaam iets doen oor die besering.

Shrugging skouers. Jy verhoog jou skouers totdat hulle vlak is met jou ore en laai hulle dan weer.

Nekrotasies. Draai jou kop regs en dan na links.

Buig met die kop. Staan regop met ontspanne skouers. Kyk uit en buig dan jou kop sywaarts sodat jou oor byna jou skouer raak. Dit behoort nie jou nekspiere te veel seer te maak nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes waarna jy dieselfde doen met die ander skouer.

Buig vorentoe met jou kop. Staan regop met ontspanne skouers. Buig jou kop versigtig vorentoe, kin in die rigting van jou bors. Maak seker dat jou skouers nie opgehef word nie en dat hulle rustig bly. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Doen hierdie oefening 2-3 keer per dag.

3

Praat met u dokter of fisioterapeut oor `n moontlike operasie indien die probleme voortduur. As jy `n ernstige stam of `n gebreekte trapezius gekontrakteer het, kan jy van chirurgie afhanklik wees, veral as jou spiere nie sterker word nie, al doen jy oefeninge. Maar dit moet net oorweeg word as alle ander metodes misluk het. Die operasie herstel die beskadigde spierweefsel van die trapezius en verbind dit weer met mekaar om te verseker dat die normale funksie herstel word.