nemuchtorstont.ru

Lek jou elmboog

Nie almal kan op sy elmboog lek nie. As jy egter met `n kort bo-arm geseën word, en dit in kombinasie met `n abnormale lang tong, dan kan jy die regte tegniek leer om te verseker dat jy hierdie byna onmoontlike taak kan bereik. Gaan na stap 1 vir meer inligting.

stappe

Metode 1
Buig jou elmboog

Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 1
1
Begin rustig, en maak eers warm met `n paar strek- en strekoefeninge. Maak jou nek los deur dit `n paar keer versigtig te draai. Strek jou skouers deur hulle om jou liggaam te draai.
  • Rol jou nek vyf keer kloksgewys en vyf keer teen die kloksgewys. Op hierdie manier kan jy jou nek maklik uitsteek.
  • Sit `n arm om jou lyf, asof jy `n drukkie gee. Gebruik jou ander arm om vyftien sekondes die arm om jou lyf te hou. Herhaal die proses met die ander arm.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 2
    2
    Hou jou regterarm reguit, met die palm af. Ontspan jou skouers en jou hand. Moenie jou vuis stamp nie.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 3
    3
    Trek jou skouers so ver as jy kan sodat jou skouerblaaie uitsteek. Stel jou voor dat iemand jou op die vingerpunte druk en jou arm reguit agteruit druk. Maak jou skouers effens los.
  • Prentjie getiteld Lek jou elmboog Stap 4
    4
    Sit jou arm om jou ken. Bring jou arm so ver as moontlik na jou liggaam, en bring jou elmboog so na as moontlik aan jou mond.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 5
    5
    Druk jou arm terug. Dit is die moeilike deel en kan ongemak veroorsaak. Gebruik jou linkerhand om jou regterarm te lei. Hou jou skouer so ver terug as moontlik.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 6
    6
    Plak jou nek vorentoe. Strek jou nek so ver vorentoe as moontlik, met die ken vorentoe beweeg. Probeer om te dink dat jy jou elmboog met jou ken sal vat. Dit sal jou help om die grootste moontlike afstand te dek.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 7
    7
    Brei jou tong sover moontlik uit. As jy die regte konstruksie daarvoor het, moet jy jou tong nou na elmboog uitbrei.
  • As jy jou elmboog nog nie kan lek nie, stop dit. Hierdie rek verseker dat jou elmboog so naby aan jou mond as moontlik is. As jy jou elmboog nie kan lek nie, is dit omdat jou boarm te lank is - dit sal nie gebeur nie. Moenie die skouer oorsteek deur dit te hard te trek nie.

    • Metode 2
    Lê af



    Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 8
    1
    Lig op jou maag met jou arms voor jou gesig. Stel asof jy `n vlieënde Superman is, en sit jou arms voor jou.
    • Dit is `n goeie oefening vir die arms, waar jy jou skouers vir jou poging los.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 9
    2
    Buig jou regter- of linkerarm sodat die voorarm stewig op jou biceps gedruk word. Stel asof jy `n skurk is, en jy bedek jou gesig met jou kappie. Sit jou arm om jou, en probeer om jou ander skouerblad aan te raak.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 10
    3
    Trek jou arm nader aan jou gesig en sit jou ken op jou voorarm. Moenie te hard trek nie, anders loop jy die risiko om jou skouer te oorsteek. Trek jou arm soveel as moontlik so gemaklik as moontlik.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 11
    4
    Sit jou tong uit en af. Weereens, moenie te ver gaan nie. As jy die regte konstruksie en tonglengte het, moet jy jou elmboog van hierdie posisie kan lek.

    • Metode 3
    Strek en ander truuks

    Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 12
    1
    Doen strek- en strekoefeninge om die tong langer te maak. Dit is geen waarborg dat jou tong regtig langer sal word nie, maar daar is beproefde tegnieke wat die spierversterker van die tong maak, dit maak dit sterker en moontlik ook groter.
    • Druk die punt van jou tong agter jou onderste voorste tande en rol die middelste gedeelte en die rug van jou tong vorentoe. Lig in hierdie posisie om jou tong te strek. Probeer om spasie in die agterkant van die mond en keel vry te maak sodat jou tong maklik kan beweeg, stadig uitrol en stadig terugkom.
  • Prent getiteld Lek jou elmboog Stap 13
    2
    Strek jou skouers. Ontwikkel `n roetine wat vir jou werk, en waarmee jy krag en buigsaamheid in die skouerblaaie bou. As jy gespanne spiere het, sal jy dit nie kan doen nie - al het jy die regte lengte, en die tong van Gene Simmons.
  • Sit jou arm oor jou kop en sit `n pols op jou kop. Neem die elmboog met jou ander hand en trek dit in die teenoorgestelde rigting. Hou hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes en verander arm.
  • Klap jou hande agter jou rug en trek jou elmboë geleidelik en herhaaldelik reguit. Wees versigtig, en maak dit maklik. Probeer `n stel van 20.
  • Prentjie getiteld Lek jou elmboog Stap 14
    3
    Neem `n diep asem. As jou longe vol asem is, sal jou diafragma styg, sodat jy jou nek verder kan verleng, wat dit makliker maak om jou elmboog te lek.

    • waarskuwings

    • Moenie jou elmboog nader dwing nie. As jy pyn ervaar, stop. Jy kan jou arm uit die bak trek. Jou tong sal waarskynlik uitgestrek word na hierdie oefening - dit is normaal, en sal vinnig wegbeweeg.
    • Moenie te veel spanning op jou elmboog uitoefen nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante