nemuchtorstont.ru

Swem die vrye beroerte

Vryslag is `n wedloop waarin die deelnemers self kan weet op watter manier hulle swem. Omdat die voorste kruip die dominante manier van vryslag swem is, is die term byna sinoniem met die voorste kruip. Bors kruip hou in die arms vorentoe in `n molenbeweging terwyl die kop in die water is en die swemmer by die kant adem. Die beroerte word vergesel deur `n beenstaking van twee of ses streke wat gesinkroniseer word met die armlae om die liggaam te stabiliseer. As jy wil weet hoe om die voorste te kruip, moet jy leer hoe om jou arms en jou bene te beweeg en korrek asem te haal.

stappe

Deel 1
Leer die verskillende fases van die elmboog kamer

Prent getiteld Swim Freestyle Korrek Stap 1
1
Voltooi die plasing van jou hand en die invoeging. Om jou stryd te begin moet jou hande ontspanne wees en jou vingers saam. Plaas jou hand eers 40 cm bo jou kop in die water. Jou palm moet 45 grade uitwaarts gedraai word sodat jou wysvinger en middelvinger eers die water binnedring. Jou pols moet wys en sit bo die vingers, en jou elmboog moet bo die pols staan. Jou hand moet so min as moontlik spatsels maak by die invoeging. Sodra jou hand in die water is, moet jy jou arm vir nog 10 cm uitstrek.
  • Sodra jou hand in die water is, druk jou hand af en uit met jou vingers effens uitgesprei. Dit word die water `feel` of `pull phase` genoem.
  • As jy op jou handtegniek wil werk, kan jy handpaneel dra om te fokus op hoe om jou hande in te voeg en uittreksel.
  • Vermy om jou hand reguit bo jou kop te plaas. Dit hou jou op en is sleg vir jou tegniek.
  • Moenie die water met jou arms tref nie. Wanneer jy jou hand steek, moet jy die beweging volg en jou arm in die water skuif.
  • 2
    Werk af op die beweging. Jou arm is `n hefboom in hierdie fase van die stryd. As jy deurtrek, draai jou lyf na die arm wat uitgekeer word. Beweeg jou voorarm en handig en terug met jou elmboog teen `n hoek van ongeveer 45 grade. Jou elmboog moet in hierdie stadium van die geveg hoog in die water bly. Konsentreer op die gladde deur die afwaartse beweging.
  • Hierdie fase moet in `n vinnige beweging gedoen word. Probeer egter nie om in hierdie fase vinniger te gaan nie, want dit sal nie u vorentoe stoot nie, maar kan weerstand skep.
  • 3
    Trek jou hand en onderarm na die middel van jou liggaam om deur te trek. Gebruik jou hand as `n paddle gedurende hierdie deel van die geveg en beweeg so veel water as moontlik. Hier is waar jy begin om jou lyf vorentoe te bring met jou armbeweging. Dit is die eerste deel van die `voortstuwingsfase`. En jou boarm sal binnekant na jou bors en ribbes beweeg. Jou elmboog sal na `n 90 grade hoek beweeg. As jou hand die middelpunt van jou liggaam nader, het jy die finale drukstadium bereik.
  • Hou jou arms meer onder jou as hulle langs jou.
  • 4
    Druk jou arm, weg en agtertoe vir die stootfase. Dit is die tweede `voortstuwingsfase` waar jy spoed in jou stryd kan maak. Presies wanneer jou hand die middelpunt van jou liggaam bereik, sal jy ophou trek en water begin stoot. Hou die water weg en stoot tot jou arm die lyn van jou bobeen bereik. Hierdie deel van die stryd is die vinnigste fase en kan die sterkste wees om jouself vorentoe te stoot.
  • Prent getiteld Swim Freestyle Korrek Stap 5
    5
    Beweeg jou elmboog uit die water totdat dit opwaarts wys vir die vangs. Tydens die sleep beweeg jou arm nie vorentoe nie, maar ondersteun die arm wat onder water trek. Dit is belangrik om te werk aan die tegniek van jou inhaal sodat jou insetsel netjies is. Om jou beroerte te beëindig, steek jou hand vorentoe in lyn met jou skouer wat uit die water kom. Jou vingers moet effens bokant die water hang en jou hand moet swakker as jou arm swaai. Jou arm moet ontspanne wees en moet ook wyd swaai.
  • Konsentreer op jou arm vorentoe en moenie die rotasie afwaarts aan die einde van die oortoon dwing nie.

    • Deel 2
    Beenbeen en rotasie

    1
    Doen jou voorste beenbeen net onder die oppervlak van die water. Alhoewel die beenstreek slegs 10-15% van die sterkte van jou beroerte uitmaak, is dit steeds `n belangrike deel van jou borstrektegniek. Hou jou heupe naby aan die oppervlak en maak `n reeks kort aanvalle. U wil op so min weerstand konsentreer as wat u beweeg, dus die bewegingsreeks van die beenstring moet nou wees. Jou bene moet nie uit die water kom of laer as die lyn van jou lyf kom nie.
    • Trappel van die heupe en dye. Trappel nie van die knieë nie, dit word genoem fietsry en veroorsaak meer weerstand. Jy mag jou knieë liggies buig soos jy trap, maar dit moet nie wees waar jy jou krag gebruik nie.
  • Prent getiteld Swim Freestyle Korrekt Stap 7
    2
    Gebruik die twee-klop skop. Die tweeslag-beenstrook vereis minder krag en word deur lang- en middelafstand swemmers gebruik. Jy doen `n been beroerte per beroerte siklus. `N Beroerte siklus beteken die beroerte van `n arm. Skop met een been op `n slag met die ontplooiing van die onderwaterfase van die teenoorgestelde arm. (Die wedloop is wanneer die arm begin met die trekfase na die middelpunt van die liggaam.) As jy jou kan voorstel hoe jou arms en bene gesinkroniseer word terwyl jy loop, hoe jou arm vorentoe beweeg met die teenoorgestelde been, dan kan jy jy verbeel jou ook hoe jou beenstrook op `n soortgelyke wyse met jou arm gesinkroniseer moet word.
  • Die ses-klop-skop vereis dat jy jou bene drie keer tydens `n armslagcyklus beweeg. Die derde beroerte van die been siklus begin tydens die beroerte. Dit is `n vinniger beenslag wat deur vinniger swemmers gebruik word.


  • Prent getiteld Swim Freestyle Korrekt Stap 8
    3
    Strek jou tone tydens die beenstaking. As jou tone nie uitgestrek word tydens die beenstaking nie, sal daar ekstra weerstand deur die bokant van jou voet wees. Jou tone moet na binne wys en jou groot tone moet amper aan mekaar raak wanneer jy skop. As jy jou tone strek, gebruik jy die buigsaamheid van jou enkels. As jy met enkelvoudige buigsaamheid sukkel, oorweeg dit met die gebruik van medium-lengte flippers om jou been beroerte te oefen.
  • Jy kan beter konsentreer op jou arm- en been-tegniek van die vryslag met die ekstra aandrywing wat die flippers jou gee. Maar gebruik jou flippers net om jou voete te oefen tydens tegniekoefeninge.
  • 4
    Draai jou lyf in `n lyn met jou elmboog. Om jou liggaam reg te draai, sal jou help met baie belangrike aspekte van jou beroerte. Eerstens kan jy meer krag in jou elmboog plaas. Tweedens sal jy die weerstand verminder. En ten derde sal dit jou op die regte manier asemhaal. As jy jou liggaam na links en regs draai, moet jou liggaam ongeveer 30 grade van die oppervlak aan weerskante deur die water beweeg. Onthou om veral op jou maag te swem en nie aan jou kant nie.
  • Draai ook jou liggaam vorentoe. Jou arm en skouers moet voorooruit strek en jou liggaam moet vorentoe draai wanneer jou hand en arm in die water geplaas word.
  • Jou volle skouer moet naby jou wang bly. Moenie jou skouer verder weg van jou liggaam beweeg nie, aangesien dit weerstand veroorsaak.
  • Fokus op die rotasie van jou liggaam van die heupe en nie van die skouers nie.

    • Deel 3
    Tegniek oefeninge vir asemhaling en opleiding

    1
    Draai jou liggaam na die oppervlak en asem deur jou mond. Dit hou jou nekspiere en jou kop ontspanne. As jy net jou kop draai, kan jy onnodige druk op jou nek plaas. Hou jou voorkop en jou kop onder water wanneer jy asemhaal. Stel jou voor dat jy `n wynglas aan die kant van jou kop het wat nie iets mag uitbreek nie.
    • Moenie te veel roteer nie. Jy kan jou liggaam net 30 grade in een rigting of die ander draai.
    • Moenie asem langer as wat nodig is wanneer jy swem nie. Asem elke blaas as dit nodig is.
    • Moenie jou kop lig nie - dit sal jou heupe en bene laat sak en dit sal jou moeite doen om jou balans te herwin.
    • Hou jou lyf en arms uit as jy asemhaal. Hou jou liggaam reguit en moenie dit verloor as jy asemhaal nie.
  • 2
    Blaas borrels uit jou mond en neus uit om asem te haal. As jy jou asem hou, kan jy angstig voel terwyl jy swem, wat jou swakker laat swem en afgelei word. Jy kan oefen om borrels in vlak water te blaas. Blaas 70% uit deur jou mond en 30% deur jou neus. En blaas die laaste 20% uit met meer krag. Plaas jou gesig onder water en sug of hum deur jou neus om `n stroom bel te maak.
  • As jy onder water is, maak seker dat jy al die lug uitblaas sodat jy nie die laaste stukkie lug moet blaas as jy eintlik moet asemhaal nie.
  • Prent getiteld Swim Freestyle Korrekt Stap 12
    3
    Hou jou voorkop net onder water as jy swem. Die water moet tussen jou haarlyn en jou wenkbroue kom. Hou die spiere van jou nek en die rug van jou rug ontspanne wanneer jy swem. Jou kop moet ongeveer 45 grade vorentoe gehou word. As jy jou kop te veel aan jou bors hou, sal jy meer weerstand kry.
  • 4
    Oefen jou beroerte en asemhalingstegnieke. Werk op geïsoleerde dele van jou beroerte- en asemhalingstegnieke met tegniekoefeninge aan die kant en in die water. Konsentreer op verskillende dele van jou stryd waarmee jy moet werk, help jou om `n sterker volledige stryd te ontwikkel.
  • Oefen jou elmboog, liggaamsrotasie en kopposisie aan die kant. Buig vorentoe van jou middel en gaan deur die vyf stadiums van die elmboog: plaas, laer, trek in, druk terug, trek. Oefen jou liggaam om reg te draai en oefen met jou kop aan die kant as jy asemhaal. Draai jou skouers om op `n langer beroerte te werk. Oordoen die rotasie terwyl jy oefen en dit sal spiergeheue skep vir wanneer jy swem.
  • Doen asemhalingsoefeninge. Draai weg van die muur en hou jou regterarm voor jou uitgestrek. Gebruik jou linkerarm om te swem en asem te haal tydens jou tweede beroerte. Oefen blaas borrels heeltemal uit jou mond en neus en asem jou volle asem deur jou mond. Verander dan die kante en doen dieselfde oefening aan jou regterkant. Dit help jou om jou tegniek van inaseming en uitaseming bekend te maak en `n asemhalingpatroon te vestig. Konsentreer om net so ver te draai dat jy goed kan asemhaal.
  • Doen leg-staking oefeninge. Sit van die muur af met jou voete en strek jou hande en arms reguit voor jou. Hou jou kop onder water en trap so lank as wat jou asem toelaat. Jy moet nie aandag gee aan jou spoed nie, maar jy moet aandag gee aan jou tegniek. Hou jou tone uit, jou voete binnekant sodat jou tone byna aan mekaar raak, jou heupe hoog en jou been hoog. Hou jou bene ontspanne en skop uit jou dye. Herhaal hierdie oefening 3-4 keer.
  • Prent getiteld Swim Freestyle Korrekt Stap 14
    5
    Dra bril wanneer jy swem. Jy dra nie bril as jy vry swem nie, maar dit kan jou angstig maak as jy jou oë moet sluit wanneer jy swem. En dit sal dit moeiliker maak om op jou stryd te fokus. As jy `n bril dra, kan dit jou help om in balans te bly en `n oorsig te hou. Jy sal weet wanneer om te stop, want jy sien die mure van die swembad en jy hoef nie bekommerd te wees oor die stamp in ander swemmers nie.
  • Verstel jou band, trek die bande totdat die bril veilig en gemaklik op jou kop pas.
  • Vertel die nosepiece. Trek aan weerskante van die band as die neusstuk `n band is. Die neusstuk pas goed wanneer jy die bril op jou oë sit en dit sal sonder probleme suig.
  • Plaas die bril op jou kop deur die oogstukke op jou oë te plaas en dan die bande met jou duim oor jou kop te trek sodat jou bril in plek is.

    • wenke

    • Strek jou arms so ver as wat hulle kan gaan om `n langer beroerte te maak. `N groot elmboog kamer is noodsaaklik vir spoed.
    • Hou jou elmboë hoog tydens jou armslag.
    • As jy jou arm trek, hou jou vingers toe.
    • Moenie die water met jou arms tref nie. Dit kan jou stadiger maak. Probeer om met jou arms te skuif, beweeg met die water.
    • Sommige mense verkies sterk skoppe in plaas van skop omdat dit help om energie te bespaar en die behoefte aan suurstof word verminder. Dit kan `n bietjie stadiger maar meer effektief wees.
    • Oefen eerste oefeninge of gaan na `n gimnasium vir swemmers.
    • Hou `n reguit liggaam om jou spoed te verhoog, maar moenie vergeet om jou kern te draai om jou arms uit te brei nie.
    • `N baie belangrike deel van die swem proses is die oomblik wanneer jy jou bene van die swembad rand afneem elke keer as jy heen en weer gaan. Draai so vinnig as wat jy kan en strek jou arms om `n entjie te bereik. Probeer om `n `dolfynbeweging` met jou liggaam te maak om verder te gaan.
    • Jou gesig moet 45 ° onderaan die swembad wees. As u kop nie in die regte posisie is nie, sal u beroertes minder effektief wees.
    • As jy `n oorrolpunt doen, blaas die lug deur jou neus.
    • As jy van die beginblok begin, hou jou ken teen jou bors sodat jy nie jou bril verloor nie.
    • Hou jou bene en arms reguit soos jy van die beginblok duik en probeer om onder die water in `n 45 grade hoek te duik sodat jy spoed kan opdoen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante