nemuchtorstont.ru

Raak vinniger en vinniger

Om `n goeie bokser te wees, moet jy beslis leer hoe om `n vinnige, kragtige pons uit te gee. Dit begin met die uitvoering van die uitvoering en die gebruik van jou hele liggaam, nie net jou arm nie, om krag te genereer. Deur te leer hoe om goed te rig en die afstand te skat, sal jou beroertes vinniger word, en jy kan krag bou met behulp van opleidingstegnieke om spiere op die regte manier te laat groei. As jy gereed is om jou boksvaardighede na die volgende vlak te neem, lees verder in Stap 1.

stappe

Metode 1
Werk op u vorm

Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 1
1
Neem die korrekte postuur. Die posisie van jou voete en bene is van kardinale belang om goed te kan boks, want jou hele liggaam is aangeskakel wanneer jy dit tref. Sit jou voete effens wyer as jou skouers. Buig jou knieë sodat jy maklik kan roteer in die rigting van jou doel, en gooi jou gewig in die beroertes.
  • As jy met jou regterhand slaan, moet jou regtervoet effens agteruit wees met die hak wat opgehef word. As jy die linkerhand tref, moet jou linker voet effens agteruit wees, met die hak opgetel.
  • Soos jy staak, draai jou voete in die rigting van die beroerte. Die voete kom nie van die grond af as jy kragtig trek nie. As jy jou voete lig, lig jy minder gewig in die dop en sal jou pons minder kragtig wees.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 2
    2
    Hou jou oë gefokus op die doel. Jy kan nooit jou teenstander uit die oog verloor nie. Moet nooit jou oë toemaak nie en moenie wegkyk nie - om behoorlik te kan konsentreer en die blaaie stewig en juis uit te voer, moet jy ten volle gefokus bly. Druk jou ken in die rigting van jou bors sodat, wanneer jy slaan, jou ken beskerm word deur die arm wat jy tref.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 3
    3
    Genereer krag uit jou heupe en torso. As jy die pons gebruik, draai jy met die heupe en torso in die rigting van die doel. Probeer om jouself te posisioneer sodat die rotasie so volledig moontlik is, selfs al is jy naby aan die doel. Jou stryd sal sterker wees as jy heeltemal kan draai, in plaas van `n kleiner spilpunt. Jy moet regtig in staat wees om te voel hoe die gewig van jou liggaam in werking gestel word.
  • Terwyl jy boks oefen, moet jy ook aandag gee aan die posisie van jou heupe. Draai hulle vinnig en kragtig in die rigting van die teiken asof jy dit met jou heupe sal tref in plaas van met jou vuis. Dit sal help om die krag wat jy nodig het vir `n sterk, kragtige pons te genereer.
  • Terwyl jy draai, hoef jy nie vorentoe te leun om in te kom nie. As jy die doel te ver moet bereik om dit te tref, sal jy krag verloor.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 4
    4
    Laat jou arm vorentoe vorentoe spring. Hou jou skouers los totdat jy gereed is om te stamp en laat jou arm dan vorentoe beweeg sodat jy die teenstander maklik kan tref. Hou jou hand ontspanne totdat jou arm beweeg en maak dan `n vuis sodat jou pons hard kom.
  • Wanneer jy `n vuis maak, krul jou vingers in en draai jou duim om dit vas. Maak seker dat jou duim agteruit geplaas word sodat dit nie in `n beroerte vasgevang word nie.
  • Om `n bandasie om jou hande te maak voordat jy begin kan help om beserings te voorkom en jou beroerte kragtiger te maak.
  • Moenie jou vuis terugtrek voordat jy slaan nie, want jy maak dit duidelik aan jou teenstander wat jou plan is voordat jy die kans kry om `n blaas te gee. Dit word telegraaf genoem en lei tot verlore wedstryde.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 5
    5
    Raak en asem uit. As jy die teenstander tref, haal uitasem uit. Dit kan `n bietjie oefening vereis om jou asemhaling op die regte tyd te doen, sodat jy by elke beroerte uitasem, maar dit is die moeite werd om in die regte asemhalingsritme te kom. Asem vir die geveg en asem uit tydens die geveg, skop elke bietjie energie uit jou liggaam.
  • Nadat u die pons uitgedeel het, gaan u terug na die volgende posisie.
  • Moenie vergeet om jou kin in te hou sodat jy gereed is vir `n toonbank as dit sou kom nie.

    • Metode 2
    Verhoog jou spoed en sterkte

    Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 6
    1
    Oorweeg die afstand as jy stamp. Jy moet net slaan wanneer jy presies die regte afstand is vir die sterkste stryd wat moontlik is. Dit beteken dat jy naby genoeg is om `n slag te gee sonder om vooroor te leun of uit te reik. Jy moet in staat wees om kontak met jou arms te maak, maar nie oorverhit nie.
    • As jy vorentoe moet leun vir `n volle slag, sal `n belangrike deel van die krag van jou stryd verlore gaan.
    • Oefen `n boks tot jy weet hoe ver jy die doel moet bereik as jy boks. Die afstand hang af van die lengte van jou arm en jou bewegingsveld.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 7
    2
    Beweeg met jou hele liggaam. Die belangrikheid van die gebruik van jou hele liggaam in stamp, nie net jou arm nie, kan nie oorskat word nie. Alhoewel jy jou arm vinniger kan beweeg as jy nie met jou liggaam draai nie, sal jou beroerte baie minder kragtig wees as jy net jou arm gebruik.
  • Deur jou beenspiere te gebruik, sal jy krag en spoed kan genereer terwyl jy die beroerte maak. Die beenspiere is die grootste en sterkste spiere in jou liggaam, en hulle moet elke beroerte ondersteun.
  • Onthou om nie jou voete op te lig as jy slaan nie, anders sal jy ongebalanseerd raak en jou stryd sal minder kragtig wees. Bly ligvoetig, maar naby die grond.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 8


    3
    Boks van verskillende hoeke. As jy betrokke is by `n geveg, sal jy nie presies dieselfde manier slaan nie. Leer om te bepaal watter soort stryd die sterkste is in `n gegewe situasie. Werk aan die bemeestering van die volgende standaard bokshoeke om jou kanse op sukses tydens `n geveg te verhoog:
  • Regs van links kruis of links / regs: Dit is een van die mees kragtige stoot. As jy met jou regterhand stamp, moet jou linkervoet agteruit trap - die teenoorgestelde geld as jy jou linkerhand tref. Draai skerp met jou lyf tydens die pons.
  • Jab of voorpons: Op hierdie plek het jy dieselfde voet waarmee jy vorentoe sal stoot. As jy met jou regterhand slaan, moet jou regtervoet voor jou wees, en die teenoorgestelde is van toepassing op jou linkerhand. Beweeg jou gewig `n bietjie vorentoe en draai jou arm effens na binne in die pons. Maak seker jy hoef nie te oorstryk nie.
  • Linker of regter haak linker- of regterhoek: As jy `n linker hoek uitdeel, moet jou hele lyf regs draai tydens die pons. Jou regterhak sal jou laat val as jou linkerhak lig wanneer jou arm vorentoe kom. Neem die teenoorgestelde benadering as u `n regte hoek uitvoer.
  • Uppercut of opstyg: As jy punch, draai jou vuis sodat die palm opwaarts wys en uit die middel in `n diagonale beweging stoot. Die beroerte is meer kragtig as dit diagonaal uitgevoer word.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 9
    4
    Maak seker dat jou tydsberekening korrek is. Omdat afstand so belangrik is as jy so sterk as moontlik `n stryd wil versprei, is dit belangrik om te besef dat nie elke beroerte die moeilikste sal wees nie. As jy buite bereik is, het jy dalk `n paar minder kragtige stoot nodig terwyl jy probeer om die regte posisie vir `n meer kragtige stempel te vind. Die volgende voorwaardes is goeie tye om in die regte posisie te kom vir jou sterkste uitbarsting:
  • Wanneer jou teenstander probeer slaan, want hy is meer gefokus op dit as wat jy doen.
  • As hy nie op sy hoede is nie. U kan hierdie situasie skep deur in `n onreëlmatige ritme of uit onverwagte hoeke te boks.
  • Wanneer hy verstom word deur `n vorige blaas. Probeer om te begin met `n kort linker reguit as `n voorspel na `n kragtige swipe met die regterkant.

    • Metode 3
    Opleiding vir `n beter punch

    Prent getiteld Punch Harder and Faster Step 10
    1
    Oefen stadig eers. Die sterkste beroertes is nie noodwendig die vinnigste nie. Jou arm kan vinniger beweeg as die res van jou liggaam, so wag totdat jou liggaam jou arm ingehaal het, sal die beroerte vertraag. Alhoewel `n kragtige stoot stadiger is, is daar tye wanneer jy net genoeg tyd het om `n stadige maar uiters kragtige stoot te plaas. Dit is die moeite werd om in stadiger boks te oefen, sodat jy die volle krag wat kom wanneer jou liggaam die kans kry om agter jou vuis te kry, voel.
    • Probeer om die helfte so vinnig te wen tydens die oefensessie. Dwing jouself om te vertraag en fokus op die gebruik van jou beenspiere en torso om jou krag te maksimeer.
    • Onthou waar daardie krag vandaan kom as jy versnel. Alhoewel jy nooit halfspoed tydens `n wedloop sal slaan nie, kan jy op jou bene en torso fokus om soveel moontlik krag te ontwikkel.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 11
    2
    Oefen met `n spoed sak. Spoed is net so belangrik as krag, want jou teenstander kan baie meer beroertes plaas as jy te stadig is. Trein met `n spoed sak en kyk hoe vinnig jou arms kan skiet. Maak seker jy hou die korrekte vorm en moenie vergeet om jou duim weg te hou van jou kneukels tydens die boks nie.
  • Die grootste deel van die spoed sak, die maag, moet op die vlak van jou neus hang. As dit te hoog is, sal dit verseker dat u prestasie nie korrek is tydens die opleiding nie.
  • Konsentreer op voortdurend beweeg en hou die sak onder beheer. Begin stadig, afwisselend tussen regs en links. As jy meer beheer kry, versnel dan.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 12
    3
    Hou aan met krag opleiding. Aan opleiding doen is `n goeie manier om jou liggaam in die beste moontlik toestand te hou, maar opleiding alleen maak jou nie `n sterker of vinniger bokser. Jy sal jou spiere in boks moet oplei boks, nie deur gewigte op te lig nie. Daarbenewens is dit `n goeie idee om jou bene en kern tot maksimum krag te bring deur middel van `n roetine met krag opleiding.
  • Sit doodslope vir krag in jou hele liggaam, jou bene, bolyf en arms.
  • Squats, push-ups en pull-ups is goeie oefeninge vir die bou van krag wat goed vertaal in beter stoot.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 13
    4
    Doen kardio. Die beste kardio-oefensessies vir die bou van die toestand wat jy nodig het om `n goeie bokser te word, is om te swem en te spring. As jy die gereelde opleiding wil afwissel, beskou hierdie oefeninge as goeie alternatiewe. Hardloop, fietsry en ander kardio is nuttig, maar bou geen krag op wat jy spesifiek nodig het as jy `n harde slag wil uitdeel tydens `n boksgeveg.
  • Prent getiteld Punch Harder and Faster Stap 14
    5
    Probeer isometriese opleiding. Isometriese spierkontraksie vind plaas wanneer die spier kontrakteer sonder om die lengte te verander. Jy kan hierdie tipe kontraksie oefen deur teen `n vaste voorwerp, soos `n muur, so hard as wat jy kan, te druk. Isometriese oefening vir jou arms leer jou liggaam om krag te stoor wat vinnig vir `n kapasiteit opgeroep kan word. Probeer die volgende roetine om jou arms sterker te maak:
  • Maak `n vuis en druk dit so hard as wat jy kan in `n muur. Gebruik jou hele liggaam om jou vuis vir 10 sekondes te druk en herhaal dan met die ander hand.
  • Probeer 15 reps en 3 stelle per arm per oefensessie. Deur hierdie oefening elke ander dag te doen, sal u spiere sterker word.

    • wenke

    • Bestudeer anatomie om te weet waar `n blaas die meeste skade veroorsaak.
    • Onthou dat balans die sleutel tot die vinnige onttrekking van `n punch is.
    • Probeer om met gewigte op te lei. Train met gewigte om vinniger die staat boks maar gaan nie oor jou grens: is jy gewoond aan `n gewig van 5kg in elke hand (byvoorbeeld) doe daar dan elke keer 2kg by, as jy agterkom dat jy meer aankunt.
    • Probeer `n kombinasie met links en regs.
    • Moenie oefen in jou gereelde skoene nie. Daaglikse skoene sal jou voete vernietig.

    waarskuwings

    • Moenie `n stempak met jou blote hande tref nie, want jy kan jou hande en knokkies beskadig. As jou hande beskadig is, moet jy hulle eers genees voordat jy weer kan begin oefen.
    • Moet nooit mense oefen nie, die kans is dat jy jouself of die ander persoon sal seermaak.
    • Hou altyd die verskil in hoogte / gewig in gedagte tussen jou eie en die teenstander.
    • Moenie mense red sonder om `n goeie rede hiervoor te hê nie. Om uit te veg, is nie `n produktiewe oplossing vir enige geskil hoegenaamd nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante