Doen `n karwiel

Die karwiel is `n basiese vaardigheid in gimnastiek, waar jy `n sterk bolyf kry en kan dien as `n stap na meer gevorderde bewegings. Daar is twee basiese tipes: die sywaartse en die voorwaartse kar. By die sywaartse wiel beroerte begin en eindig jy in dieselfde rigting. Hoewel hierdie tipe radslag makliker is vir die beginner, is die voorwaartse of ook wel die klassieke radslag (waar jy in die beweging omdraait), die tradisionele radslag wat jy teëkom by die gimnastiek. As jy wil weet hoe om `n karwiel te doen, neem die volgende stappe.

stappe

2

Maak seker daar is genoeg spasie vir die oefening. Deur opleiding op die strand, in `n park, op `n grasperk of op `n groot gimnastiekmat, het jy genoeg ruimte vir hierdie beweging. Dit is ook die beste om dit op `n sagte oppervlak, soos `n mat of dik mat, te leer. As binnenshuis jou enigste opsie is, maak seker dat al die meubels aan die kant is, en dat al die toue, boeke, lampe, ens. Opgeruim is. Dit kan nie net in die pad staan ​​nie, maar dit verseker ook dat jy te versigtig is wanneer jy die beweging uitvoer.

3

Stel jou voor `n reguit lyn op die grond. Albei voete moet op die lyn wees - plaas jou hande op die lyn net voor jou voorste voet.

2

Besluit of jy `n karwiel aan die linkerkant of regs doen. Maak hierdie besluit, afhangende van wat die meeste gemaklik vir jou voel. Dit beteken nie dat jy jou regterhand kies nie omdat jy regshandig is, maar omdat dit vir jou makliker is.

3

Laat een voet in die rigting van beweging wys. Draai die ander voet effens uit vir beter balans.

4

Kyk na die plek waar jy vir jou hande kom. Dit gee jou beheer oor die rigting en verhoed dat jy disoriented word.

5

Plaas jou linkerhand op die grond voor jou terwyl jy `n handstand gebruik. Nadat jy die linker voet geplaas het, draai jou linkerarm af en plaas jou linkerhand op die grond net buite die punt waar jou voet in die gesig staar. Jou regterbeen sal tydens hierdie beweging opstaan. Jou regterhand land net na jou linkerhand op die grond, op `n afstand van ongeveer een skouer breedte, en neem die linkerbeen.

6

Plaas jou regterhand en gooi jou bene in die lug. Behou jouself met geweld sodat jou bene uit die grond vrygelaat word. U balanseer u liggaam op u arms, waar u skouer en kern ondersteuning bied. Jy kom uit in `n handstand, met verspreide bene. Onthou, jy hoef nie hierdie posisie vol te hou nie - die karwiel moet nie meer as 3-4 sekondes neem nie, dus daar is geen tyd wanneer jy tydens die beweging rus nie. Dit is nie so moeilik soos dit lyk nie (of geluide).

7

Grond op jou nie-voorste voet. Terwyl die hand wat jy begin het, van die grond af kom, moet die teenoorgestelde been oor jou ander hand swaai wat op die denkbeeldige lyn is. Sodra die voet stewig op die grond is, kom die tweede hand uit die grond terwyl jou ander been swaai. Onthou, as jy albei bene op die vloer bring, moet jou knieë effens gebuig wees.

8

Onthou die duimreël vir die laterale wielwiel: hand, hand, voet, voet. So eerste een hand, dan die ander, dan een voet, gevolg deur die ander. Dit is die basiese formule vir hierdie kar.

9

Oefen hierdie wielwiel so dikwels as wat jy kan. Dit sal harde werk is en volharding koste om die beweging perfek uit te voer, maar dit sal geen probleem vorm as jy daar maar genoeg energie in steek. Sodra jy hierdie wielwiel bemeester het, kan jy daarop voortbou deur aan die voorwaartse, klassieke wielwiel te werk. Sommige mense begin selfs met hierdie laaste vorm, want dit is die standaard vir gimnastiek, maar dit is moeiliker om te leer.

2

Stel jou voor die denkbeeldige lyn, reg voor jou. Dit help om jou hande en voete te bestuur. As jy die karwiel voorberei, draai jou skouers effens eenkant.

3

Plant jou leidende hand op die grond voor jou terwyl jy `n handstand gebruik. Begin die karwiel met die arm aan dieselfde kant as jou voorste been. As jy byvoorbeeld met jou regtervoet lei, draai jou regterarm af totdat jy jou hand op `n redelike afstand voor jou regtervoet kan plaas. Tydens hierdie beweging styg jou teenoorgestelde been. Swaai jou rug en sit af met jou been om die beweging te ondersteun.

4

Swaai die ander hand af, `n paar sentimeter oor die leidende hand, op die denkbeeldige lyn. Verseker die korrekte voortsetting van die beweging, met die eerste hand loodreg op die denkbeeldige lyn, maar die tweede parallel, wat na die eerste hand wys. Soos jou tweede arm swaai, styg die teenoorgestelde been (die voorste been).

5

Sprei jou bene in die lug. Wanneer albei hande op die grond is, balanseer jou hele gewig op jou arms, waar jou skouer en kern ondersteuning bied. Jy kom uit in `n handstand, met verspreide bene. Onthou, jy hoef nie hierdie posisie vol te hou nie - die karwiel moet nie meer as 3-4 sekondes neem nie, dus daar is geen tyd wanneer jy tydens die beweging rus nie. Dit is nie so moeilik soos dit lyk nie (of geluide).

6

Gebruik jou arms om jouself van die grond af te druk. Dit is `n skielike beweging, waarin die hand wat na binne wys, gerieflik is. As jy van die grond af skiet, draai jou uitgestrekte bene van die heup af.

7

Reguit jou liggaam en gaan terug in `n longe terwyl jou bene swaai. Jy moet nou jou arms bo jou liggaam hou en in die teenoorgestelde rigting van jou beginposisie kyk.

8

Maak `n klein terugsprong tydens die landing. Dit hou jou in balans en gee die sluiting van jou karwiel iets koel. Jou voorvoet moet op `n gemaklike afstand van jou agtervoet wees, die voorste knie gebuig.