nemuchtorstont.ru

Vinnig met `n skeuring

`N skeuring is die uiteindelike maat van buigsaamheid, en maak `n groot indruk op jou vriende! Met daaglikse strekoefeninge doen jy `n paar weke, of jy dit wil hê vir gimnastiek, ballet, karate of net vir die pret. Gaan na Stap 1 hieronder om te begin.

stappe

Deel 1
Berei jou voor

1
Opwarm. Voordat jy probeer om `n splitsing te maak, is dit baie belangrik dat jy eers opgewarm word. Dit help jou om beserings te voorkom, om verder te strek en vinniger te verdeel. Jy kan byvoorbeeld opwarm deur 5 minute op die plek te hardloop, jumping jacks te maak, of soos `n mal man na jou gunsteling liedjie te dans - basies alles waar jy jou liggaam in beweging bring!
  • 2
    Bespreek 15 minute per dag. Met twee minute wat een of twee keer `n week strek, kan jy dit nie regkry nie - jy benodig `n vaste roetine van minstens 15 minute strekoefeninge, en daar moet jy elke dag hou aan.
  • Maak hierdie 15 minute deel van jou daaglikse skedule en hou daarby, ongeag wat gebeur. Doen `n paar dinge gelyktydig as jy min tyd het! Doen jou strekoefeninge terwyl jy TV kyk, leer vermenigvuldigingstabelle, of wag vir die pizza-lewering.
  • Hoe vaker jy oefen oefenoefeninge, hoe vinniger sal jy die splits bemeester. As jy regtig so gou moontlik iets wil doen - of dit nou gimnastiek, dans of karate is - oorweeg om 15 minute in die oggend en 15 minute in die aand uit te brei. Dan gaan dit baie vinniger!
  • 3
    Ken jou grense. Wanneer jy oefen, moet jy `n lekker, diep strek in jou beenspiere voel, nooit seer nie.
  • As jy pyn ervaar, stop dadelik. Te ver oor jou perk kan ernstige beserings veroorsaak.
  • As jy jou spiere strek of beskadig, is daar `n kans dat jy nooit weer `n skeuring kan doen nie.

    • Deel 2
    Strek, strek en strek weer!

    1
    Doen `n V-strekoefening. Sit op die vloer en versprei jou bene in die vorm van `n "V". Om verder te strek kan jy ook jou voete teen die muur plaas.
    • Hou jou rug reguit, leun regs en gryp jou regtervoet met albei hande. Bly in hierdie posisie vir 30 tot 60 sekondes, herhaal dan met jou linkerbeen.
    • Strek dan jou arms reguit so ver as wat jy kan. Probeer om die grond met jou bors te slaan. Hou vir 30 tot 60 sekondes.
  • 2


    Raak jou tone terwyl jy sit. Sit op jou boude met jou bene voor jou en die voete uitgestrek en bereik vir jou tone.
  • As jy nie jou tone kan bereik nie, gryp jou enkels eerder. As jy daarenteen maklik aan jou tone kan raak, sluit dan jou sole met jou hande in.
  • Moenie vergeet om jou rug reguit te hou nie.
  • Bly in hierdie postuur vir 30 tot 60 sekondes.
  • 3
    Raak jou tone terwyl jy staan. Jy doen presies dieselfde as met die laaste oefening, net jy staan ​​in hierdie geval. Staan met jou voete saam en leun jou bene reguit vorentoe en probeer om jou tone aan te raak.
  • Hou jou knieë strek, en probeer om die grootste deel van jou liggaamsgewig op die bal van jou voet te ondersteun, nie op die hakke nie. Bly in hierdie postuur vir 30 tot 60 sekondes.
  • As jy regtig soepel is, probeer om jou handpalms plat op die vloer te kry.
  • 4
    Doen die vlinderstrekoefening. Sit op die vloer met jou knieë gebuig en jou sole van jou voete saam. Druk jou knieë na die vloer. Gebruik jou elmboë indien nodig. Bly in hierdie postuur vir 30 tot 60 sekondes.
  • As jy strek, hou jou rug reguit en probeer om jou hakke so na as moontlik aan jou liggaam te bring.
  • Vir `n dieper rek, leun vorentoe en plaas jou hande op die vloer so ver weg van jou bene as jy kan.
  • 5
    Doen knie-strekoefeninge. Kniel en strek jou been voor jou. Die been moet nie gebuig word nie.
  • Sit jou hande aan albei kante van die been en leun vorentoe om te strek. Bly in hierdie postuur vir 30 tot 60 sekondes, en verander dan bene.
  • Om dieper te strek, plaas die uitgestrekte been op `n hoogte, soos `n kussing of mat.
  • 6
    Oefen die splitsings. Een van die beste strekoefeninge vir `n skeuring probeer om die splitsings self te doen! Oefen `n skeuring na regs, `n skeuring na links en een verdeel (middelste span), of kies een.
  • Moenie haastig wees om hierdie oefeninge uit te voer nie en laat jou bene so ver as moontlik na die grond val. As jy op jou perk staan, hou jy daardie posisie vir 30 sekondes. Dan breek voor jy weer probeer. Probeer elke keer `n bietjie verder.
  • Nog `n opsie om dieper in jou te kry, is om `n vriend of familielid te vra om jou skouers of bene liggies te stoot terwyl jy strek - maar maak seker dat hulle dadelik staak as jy vra.
  • Jy kan ook sokkies dra wanneer jy oefen (in plaas van strek met kaal voete of skoene), aangesien dit jou voete makliker laat sak, veral op vloere van hout of laminaat.

    • wenke

    • Moenie ophou oefen nie. As jy dit doen, kan jy behendigheid verloor.
    • Oefen ekstra wanneer jy tyd het, wat baie help.
    • Hou aan om te oefen. Praktyk maak perfek!
    • Maak seker dat jy nie te veel druk op jouself plaas nie. Werk saam met jou liggaam - dit sal die splitsings kan doen wanneer dit gereed is.
    • Dra goeie klere - verkieslik stewige, maklike klere en sokkies.
    • Moenie te ver gaan nie en onthou: as dit seer, neem `n breek.
    • Probeer om verskillende soorte strekoefeninge te doen.
    • As jy `n bietjie (nie te veel) pyn voel nie, bly 30 sekondes in daardie posisie terwyl jy op iets anders fokus.
    • Probeer dit eers op `n sagte oppervlak, soos `n bed.

    waarskuwings

    • Moenie net in `n skeuring val nie, jy kan ernstige beserings kry!
    • Die dag nadat jy geoefen het, kan jy spierpyn kry. Sit dit oor, en die strek gaan makliker in die toekoms. Maar doen dit nie as jy baie pyn het nie.
    • As jy jouself in `n skeuring dwing, kan jy jouself ernstig beseer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante