Gaan stap in die oggend

Loop of hardloop in die oggend is nie net `n goeie manier om oefening te kry nie, maar ook om jou dag positief te begin. Jy het `n bietjie tyd vir jouself, iets wat jy dalk nie die res van jou dag het nie. Om te gaan stap of loop die oggend moet jy goed voorberei word deur die regte klere aan te trek, goed te eet en gemotiveerd te wees om dit deel van jou daaglikse roetine te maak. As jy wil weet hoe om te geniet loop of loop in die oggend, gaan na Stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1berei jouself voor
Deel 2gaan op die pad
Deel 3bly gemotiveerd
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Berei jouself voor

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 1

Maak seker jy het die regte toerusting. As jy in die oggend gaan stap of hardloop, moet jy daarvoor toepaslike toerusting hê. Ook al gaan jy net draf, stap of `n kombinasie daarvan, as jy die regte skoene en klere het voel jy `n stuk gemaklik en gemotiveerder om te gaan loop of hardloop. Koop die volgende:

Gaan na `n hardloopwinkel en vra `n werknemer om jou te help om `n paar sportskoene te vind wat jou goed pas. Die regte skoen gee jou genoeg spasie tussen jou tone en aan die einde van die skoen en sluit styf om die middel van jou voet en jou hak.
Koop liggewiglopende rat waarmee jy gemaklik kan beweeg. Katoen klere is nie geskik nie. Katoen absorbeer die sweet, wat jou sweterig en onaangenaam laat voel. Dit beteken ook dat jy sokkies moet koop wat nie van katoen gemaak is nie.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 2

Trek genoeg tyd uit. Dit is baie belangrik dat jy jouself genoeg tyd gee om te gaan loop of hardloop. Onthou van tevore hoe lank jy weg wil gaan - in 30 minute kan jy `n lekker lang wandeling maak en 20 minute is lank genoeg om te gaan hardloop of te kies vir `n kombinasie van loop en loop as jy `n beginner is. Maak seker dat jy jouself ook genoeg tyd gee om iets te eet, eet iets te laat sak, om aan te trek, te stort en jou gereed te maak vir die res van jou dag.

Jy wil nie hardloop as dit die res van jou dag verwar nie, dus moet jy gou werk of skool toe gaan. Dit verseker dat jy nog daar is meer voel gestres eerder as meer ontspanne.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 3

Dink aan `n roete. As jy net loop of rondloop in jou omgewing totdat jy moeg is en jy reeds weet waarheen jy wil gaan, moet jy nie daaraan dink nie. Maar as jy `n sekere afstand wil gaan loop of hardloop, byvoorbeeld 2 of 3 kilometer, dan kan jy na `n webwerf as Gmaps Pedometer gaan om `n roete in te planne wat presies so lank is as jy wil.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Run Stap 4

Oorweeg watter musiek jy met jou wil neem. Sommige mense hou daarvan om na musiek te luister wanneer hulle hardloop of loop omdat dit hulle motiveer, verseker dat hulle nie verveeld raak nie en die hele ervaring net baie meer pret kry. Sommige mense wil egter hardloop of loop sonder musiek om hul gedagtes te laat loop en hulself voor te berei vir hul dag. Dit is jou eie keuse. Jy kan `n snitlys van al jou gunsteling musiek skep en probeer om vir jou te werk. As jy nie daarvan hou nie, moenie die volgende keer saam met jou musiek saamneem nie.

As jy hardloop, kan jy `n snitlys skep met jou gunsteling musiek. As jy stap, kan jy ook kies vir meer ontspannende of inspirerende musiek.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop Stap 5

Maak seker jy kry genoeg slaap. As jy `n uur vroeër wil opstaan, beplan om vroeër te gaan slaap as wat jy normaalweg doen. As jy naamlik geen rekening hou met daardie ekstra uur slaap wat jy nodig het, dan bly jy net `n uur lank die sluimerfunctie van jou wekker gebruik of kom jy net nie uit die bed wanneer dit sover is. Maak nie saak hoe besig jou dag is nie, jy kan altyd `n manier kry om vroeg halfuur te gaan slaap as dit nodig is.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop Stap 6

Plaas jou wekker. Kies daardie magiese tyd wanneer jy wil opstaan en sit jou wekker. Al wat jy moet doen is om op te staan en te wag vir die pret om te begin!

Deel 2
Gaan op die pad

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Run Stap 7

Staan op sonder om die snooze-funksie van jou wekker te gebruik. Dit is belangrik. As jy in elk geval die snooze-knoppie druk, sal jy net terugval in `n rustelose, ondoeltreffende slaap. As jy op die regte manier wil begin en regtig geniet van jou loop of looproete, moet jy so gou as moontlik opstaan nadat jou alarm afgegaan het. Jy kan jou wekker aan die ander kant van jou slaapkamer sit indien nodig. Brei jou arms bo jou kop uit nadat jou alarm afgegaan het, strek jou liggaam en haal diep asem. Dan drink `n glas water en gaan buite om vars lug te blaas. Spat koue water in jou gesig om jou sintuie wakker te maak. Dit help jou om vinniger wakker te word.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 8

Eet of drink iets gesond. As jy van plan is om `n swaar ontbyt te eet, dan moet jy 3 tot 4 uur wag voordat jy gaan hardloop. Het jy daardie tyd nie, eet dan ten minste 30 minute voordat jy na buite gaan `n klein snack wat jy wat energie gee en jou metabolisme aan die gang bring, soos `n piesang, vrugtesap, `n lae-vet broodje, `n Engelse muffin of laevet jogurt.

Moet nooit op `n leë maag loop of hardloop nie. Jy sal baie vinnig moeg voel en jy kan ook duiselig raak.

As jy koffie wil drink in die oggend, eet iets. Om koffie op `n leë maag te drink, kan probleme met jou vertering veroorsaak.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop Stap 9

Gaan buite. Jy sit op jou lopende rat, jy het jou iPod met jou, jy het iets geëet en nou hoef jy net buite te gaan en jou dag te begin. Begin hardloop as jy beplan het, of begin stap as jy wil. Dit is goed as jy vooraf `n roete beplan het, maar as jy dit nie gedoen het nie, geniet die omgewing en beweeg jou liggaam. Daar is baie verskillende menings oor of jy moet strek voordat jy begin hardloop. Volgens sommige mense het dit geen invloed op die feit of jy beserings kry nie, ander stem nie saam daarmee nie. Sommige ligstrekoefeninge kan nie seerkry nie, as dit is wat u van plan is om te doen.

Jy kan jou huisleutel aan jou skoenvoet bind sodat jy dit nie verloor nie. Oorweeg ook om `n foon te neem as jy verlore raak of val en hulp benodig.

As jy `n beginner is, sorg dan dat jy die regte loophouding aanneem: hou jou ruggraat reg, kyk reguit vorentoe in plaas van na benede, hou jou elmboë in `n hoek van 90 grade, laat jou skouers losweg hang, wys met jou heupe na vore, til jou knieë iets op en sit jou voet liggies op die grond neer, sodat jy met die gedeelte tussen jou hak en die middel van jou voet op die grond neerkom en dan doorrolt op jou voetsool na jou tone toe.

Jy kan `n bottel water saam met jou neem as jy wil, maar slegs as jy `n halfuur of langer verlaat. Dit is nie regtig nodig as jy genoeg vog het om te neem nie en jy wil nie `n swaar waterbottel vat wat jy net in die pad kry nie. As dit al mooi warm buite is, vat `n waterbottel.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 10

Gebruik die tyd vir jouself. Dit is dalk die enigste tyd wat jy vandag self het. Gebruik dus hierdie tyd om te dink oor dinge wat vir jou nou belangrik is. Jy kan die volgende dag oorweeg en `n lys in jou kop maak van al die doelwitte wat jy wil bereik. U kan ook terug dink aan alles wat gister gebeur het. Natuurlik kan jy ook die teenoorgestelde doen en nie oor alles wat jy moet doen of die dinge wat jou pla, dink nie. Ontspan, fokus op jou asemhaling en jou liggaam en geniet die omgewing.

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 11

Laat jou liggaam afkoel. Na hardloop, loop rustig vir `n paar minute om jou liggaam af te koel. As jy loop, bly vir ongeveer twee minute stil. Laat jou liggaamstemperatuur tot op die normale vlak afkoel voordat jy eet, stort of enige van die ander dinge doen wat jy beplan om te doen.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Run Stap 12

Doen `n paar strekoefeninge. As jy loop of hardloop, doen `n paar strekoefeninge om jou liggaam los te maak en beserings te voorkom. Enkele eenvoudige strekoefeninge soos strek jou hamstrings of los jou nek en skouers kan baie help om jou liggaam te herstel ná jou oefensessie. Jy kan ook jou bene sit of strek of jou voete langs mekaar plaas en probeer om jou tone aan te raak om jou kuitspiere te strek.

Deel 3
Bly gemotiveerd

Prent getiteld Gaan vir `n oggend loop of loop stap 13

Vra iemand om met jou te hardloop of te loop. As jy dit moeilik vind om elke dag vroeg op te staan om te hardloop of te loop, vra `n vriend om saam met jou te kom. Dit kan `n mooi buurman of vrou, `n kamermaat of net iemand wees wat jy ken en wat naby jou woon en van wie jy weet dat hy of sy vroeg opstaan. As jy iemand het wat saam met jou gaan, moet jy aan daardie persoon aanspreeklik wees en jy sal nie so vinnig in die bed wees as om te hardloop of loop nie.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Begin Stap 14

Word lid van `n loop- of stapgroep. U kan groepe of klubs oral van hardlopers en wandelaars vind. Baie van hierdie groepe ontmoet mekaar in die oggend vir werk. Dit is waarskynlik dat jy vir `n paar kilometer in `n ry kan hardloop, maar daar is ook groepe beginners sodat jy loop met mense wat op dieselfde vlak as jy is. Om `n lid van `n klub te word, is nog `n doeltreffende manier om te verseker dat jy elke oggend hardloop of loop.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Begin Stap 15

Moenie jouself deur slegte weer stop nie. As dit reën of blaas, gebruik dit nie as `n verskoning om nog `n uur in die bed te bly nie. Alhoewel jy dalk nie wil hardloop as dit reën of yskoud is nie, kan jy altyd by `n gimnasium aansluit sodat jy nog vroeg in die oggend kan loop of loop. Loop op `n trapmeul mag nie so lekker wees soos buite hardloop nie, maar dit is altyd beter as niks.

Prent getiteld Gaan vir `n Morning Walk of Begin Stap 16

Herinner jouself aan al die voordele van loop of loop in die oggend. Elke keer as jy verkies om in die bed te bly vir `n ekstra uur om te slaap in plaas van om uit te gaan, moet jy herinner dat loop en hardloop in die oggend een van die beste dinge is wat jy kan doen. Dit help jou om jou dag goed te begin. Dit gee jou `n bietjie tyd alleen, `n kosbare halfuur voor jou besige dag begin. Jou liggaam kry genoeg beweging en daarom het jy genoeg energie om die dag te hanteer. Sê hierdie redes hardop vir jouself as `n soort mantra indien nodig, en jy sal sien dat jou dag nooit weer dieselfde sal wees sonder om vir `n halfuur te loop of hardloop nie.

wenke

Hardloop is ook gesond vir jou verstand. Probeer dus elke oggend voordat jy werk toe gaan.
Jy kan ook sweetpakke dra as jy wil.
Alhoewel jy nie wil hardloop nie, moenie jouself dwing om buite te gaan nie. Na 10 minute sal jy weer daarvan hou en wonder hoekom jy nie daarvan gehou het nie.
As jy in die platteland woon of naby dit, dink aan die wilde diere wat jy in die oggend teëkom.
Dit is geen goeie idee om net na die hardloop te stort. Jou liggaam moet eers `n rukkie afkoel. Anders sal jy waarskynlik begin sweet as jy klaar is met `n stort.
Doen altyd `n paar strekoefeninge! Andersins kan jy `n spier hê.
Plaas jou wekker minstens een of twee meter van jou bed af sodat jy uit die bed moet kom om jou wekker af te skakel. Moenie weer in die bed lê nie! Jy sal dan weer aan die slaap raak.
Eet `n ligte snack nadat jy hardloop sodat jy die volgende dag weer fiks is.
Hardloop en loop is `n terapeutiese aktiwiteit. Moenie jouself dwing om `n lang pad te hardloop of loop nie. Jy sal die volgende oggend spierpyn hê en wil nie hardloop of loop nie. Begin altyd stadig.
As dit nog donker buite is, dra wit of reflektiewe klere. As u donker klere dra, kan motors en ander padgebruikers u nie sien nie en u sal waarskynlik getref word.
Verander altyd die afstande wat jy loop, sowel as jou spoed. U programeer u liggaam nie so nie. As jy hardloop of loop om gewig te verloor, loop gereeld `n ander roete.
As jy na musiek luister, moenie die geluid te hard laat draai nie.
As jy die grootste van jouself geëis het terwyl jy hardloop, neem `n kort, koue stort. Dit sal die eerste 30 keer irriterend wees, maar dit sal die versuring van jou spiere teenwerk en spierpyn voorkom. Dit werk, maar sommige mense vind die behandeling erger as die pyn.
Maak seker dat jy weet watter winkels daar soggens oop wees (cafés, vulstasies, ens.) Sodat jy weet waar jy heen kan gaan as jy in die moeilikheid is getref.
As jy lang hare het, oorweeg dit om in `n stert vas te maak of om `n soort kantelhaar te maak. `N Bol werk ook.

waarskuwings

As jy in `n slegte omgewing woon, neem voorsorgmaatreëls om jou veiliger te voel.
Moet nooit strekoefeninge doen voordat jy hardloop nie. Doen eers `n ligte opwarming en dan `n paar strekoefeninge. Andersins kan jy beserings kry.
As jy van plan is om `n baie lang afstand te loop, maak seker dat jy weet hoe om terug te kom na jou huis. Jy wil nie verlore raak nie.