nemuchtorstont.ru

Bly georganiseer met `n roetine

Dit is baie belangrik om struktuur en samehang in jou lewe te hê. Maar as daar nie `n roetine is om te volg nie, kan dinge redelik vinnig chaoties raak. Om `n voorspelbare roetine te hê, is noodsaaklik om georganiseerd te bly en om jou gesin te help om die nodige take te verrig.

stappe

Metode 1
Skep `n daaglikse skedule

Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 1
1
Skep `n sigblad met agt kolomme. Hierdie dokument sal u weeklikse skedule voorlê. Die linkerkolom moet begin met die tyd dat jy wakker word en eindig met die tyd wat jy gaan slaap. Die ander kolomme moet elke dag van die week gemerk word.
  • Byvoorbeeld, as jy om 07:00 is. Wakker word in die oggend en gaan om 11:00 h. In die aand moet in die eerste ry van die linkerkolom 7:00 wees. staan. Gaan dan in die kolom in segmente van `n uur tot 23:00. bereik.
  • Probeer om individuele sigblaaie vir almal in die familie te skep sodat almal beter georganiseer kan word.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 2
    2
    Blok vaste ure. Loop deur die dokument en dui tye aan wat reeds met `n aktiwiteit gevul is. Byvoorbeeld, as jou middagete tussen 12 en 1 is, maak seker dat jy dit op jou skedule aandui. Ander aktiwiteite wat jy moet sluit is:
  • vergaderings
  • Lesse en studietyd
  • Slaap tye
  • kerk
  • afsprake
  • Aktiwiteite van die kinders
  • Aktiwiteite van die vennoot waaraan jy wil deelneem
  • Reis tyd
  • opleiding
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 3
    3
    Beplan vrye tyd. Reis is net so belangrik vir die kwaliteit van jou lewe as werk en studeer. Inderdaad, vrye tyd word geassosieer met voordele vir jou gesondheid ten opsigte van kanker, hartsiektes, diabetes en vetsug. Dit is ook bekend dat dit jou stresvlak afneem. Beplan dus bewuste tyd vir vrye tyd tussen die ander vaste ure. `N Paar goeie ontspanningsaktiwiteite is:
  • Ontspannings sport
  • Aktiwiteite by `n jeug organisasie
  • Kerkaktiwiteite
  • Programme in parke in die omgewing en gemeenskapsentrums
  • Oorweeg om vrye tyd met die hele gesin te beplan. Daar is baie gesinsprogramme wat aan die ontspanningsbehoeftes van die hele gesin voldoen.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 4
    4
    Probeer jou skedule vir `n week uit. Maak seker dat jy in die gaten hou of jy genoeg tyd vir sekere aktiwiteite gegee het. Het jy byvoorbeeld genoeg tyd gegee om na en van die werk te reis, of het jy agtergekom dat jy gereeld te laat kom of op tyd moet arriveer?
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 5
    5
    Maak die nodige aanpassings. Skep `n aangepaste skedule gebaseer op die probleme wat jy opgemerk het in jou oorspronklike skedule. Op hierdie manier sal jou skema die werklikheid beter weerspieël.
  • Byvoorbeeld, as jy 15 minute laat by die werk kom, moet jy 20 minute byvoeg om reisrooster te gebruik.

    • Metode 2
    Vorm jou oggendroetine

    Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 6
    1
    Bepaal jou slaaptyd. Dit is belangrik om `n slaaptyd te kies gebaseer op hoeveel slaap jy benodig. Een van die belangrikste dinge wat deel van die organisasie word, is om elke oggend wakker te word. Gee in, as jy laat opstaan, sal dit die res van die dag effek hê. Maar as jy genoeg slaap kry, sal jy vroegoggend opstaan. Maak seker dat jy ook `n geskikte bed vir die kinders kies.
    • Vind uit hoeveel slaap jy nodig het om in die oggend goed uit te rus. Vind dan uit wat die presiese tyd is dat jy in die bed moet wees om dit te bereik. U moet dalk eksperimenteer deur verskeie nagte vir `n paar uur te slaap om te sien wat die beste vir u werk.
    • Hou in gedagte dat die meeste gesonde volwassenes 7-9 uur slaap en kinders 10-14 uur benodig, afhangende van hul ouderdom.
    • Dit kan nuttig wees om sowat 30 minute te ontspan voordat jy gaan slaap. Probeer elektronika af te skakel sodat jy rustige tyd vir slaaptyd het. Dit is `n goeie manier om oor te skakel van daaglikse aktiwiteite tot slaaptyd.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 7
    2
    Plaas jou alarm. Baie mense dink dat jou oggendroetine soggens begin. Maar dit is nie heeltemal waar nie. Om die nag die vorige keer jou alarm in te stel, sal jou betyds in die oggend wakker word.
  • Om te verseker dat jy in die oggend die snoozeknop nie kan indrukke, en daarmee die risiko loop dat jy agter gaan loop op jou skedule, kan jy jou wekker ver van jou bed sit. Op hierdie manier sal jy regtig moet opstaan ​​om dit af te skakel.
  • Alternatiewelik kan jy twee verskillende wekkers ver van jou bed af sit. Laat dit vir ongeveer 10 minute. Op hierdie manier sal die tweede een jou help om op skedule te bly, selfs as jy gaan lê nadat jy die eerste alarm afgeskakel het.
  • Maak seker dat die alarm opgestel is sodat jy genoeg tyd het om die kinders betyds te begin wakker word. U sal dalk `n paar minute vroeër begin wakker maak.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 8
    3
    Beplan jou oggendrituele. Baie mense het spesifieke rituele wat hulle wil uitvoer voordat hulle die res van hul dag begin. Jou rituele kan bestaan ​​uit gebed, beweging, meditasie, dagboek skryf of net `n bietjie tyd in die oggend met sommige mense wat jy liefhet, spandeer. Wat ook al jou rituele is, maak seker dat jy dit regtig op jou skedule plaas. Deur die beplanning van u rituele te beplan, kan u vermy om agter te val.
  • Beplan `n vaste tydblok om jou rituele uit te voer. Probeer blokke van `n halfuur, `n uur of twee uur.
  • Oggendrituele help dikwels om jou kop skoon te maak en kan produktiwiteit verbeter. Ligte beweging kan bloedvloei verbeter en is `n vinnige manier om produktiwiteit regdeur die dag te verbeter. Iets so eenvoudig as strekoefeninge kan deel wees van jou bewegingsregering.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 9
    4
    Gebruik `n timer met jou higiëne take. Dit is maklik om tyd te verloor wanneer jy in die stort is, besig is met jou skoonheidsregering, om ander higiënebehandelings aan te trek of te doen. Maar belê in en gebruik van `n timer kan jou help om op skedule te bly. Jy kan dit goedkoop by die meeste departemente koop.
  • Sommige ouers kies om te stort, terwyl die kinders hul ontbyt eet. Maar ander ouers verkies om ontbyt met hul kinders te hê.
  • In die aand is daar ook `n moontlikheid om in die oggend georganiseer te word.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 10
    5
    Vind maniere om jou tyd goed te gebruik. Multitasking is `n goeie manier om jou gesin georganiseer te hou. Byvoorbeeld, jy kan dink oor maniere waarop jy take kan doen terwyl jy ook die oggend voorberei. Dit is ook nuttig om die kinders te help. Hier is `n paar idees:
  • Gooi `n laai wasgoed in die wasmasjien voordat jy werk toe gaan. Jy kan dit in die droër plaas as jy by die huis kom.
  • As jy `n hond het, kan jy die hond voorberei vir sy loop terwyl jy in die stort is. Byvoorbeeld, hulle kan reeds hul gordel en "poop bags" voorberei. As jy klaar is met die stort, kan jy die hond vinnig met die kinders laat los.
  • Laat ouer kinders help om die jonger kinders in die oggend voor te berei. Laat jou 10-jarige jou help om jou peuters se skoene te vind, sal jou baie tyd spaar.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 11
    6
    Eet `n gesonde ontbyt. Kos is die brandstof van jou liggaam, so `n gesonde ontbyt moet deel wees van elke oggend roetine. As jy in die versoeking kom om ontbyt te slaan, probeer om uit te vind hoekom jy daardie ete vermy. Jy kan in die oggend te vinnig gehaas word, of jy mag nie ontbyt eet nie. Wat ook al die rede is, maak seker dat jy dit erken en soek dan `n manier om ontbyt in jou roetine in te sluit.
  • As jy nie die tipiese ontbytprodukte hou nie, probeer om middagete produkte by ontbyt te eet.
  • As jy in die oggend gehaas word, gaan eerder vroeg in die bed sodat jy vroegoggend `n bietjie kan opstaan.
  • As jy nie soggens honger het nie, moet jy in elk geval `n peuselhappie hê. Onthou dat kos brandstof is en dat dit belangrik is dat jy die oggend jou liggaam goed voed.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 12


    7
    Los die huis betyds. Dit is belangrik dat u die huis op die voorafbepaalde tyd verlaat, om te vermy. Maak seker dat jy al die punte wat jy moet maak, aangeteken het. Of dit nou die kinders na die kleuterskool gaan of vir `n oggendkoffie stop, maak seker dat genoeg tyd vir jou bestemming gereserveer is.
  • Vind uit hoeveel tyd jy nodig het om na jou bestemming te gaan, insluitend alle tussenposes. Probeer om jouself `n oggend te spandeer om `n goeie skatting te maak. Voeg dan 15 minute by die tydblok, vir verkeer of ander onvoorsiene probleme. Om te laat is, sal jou skedule verniel en jy sal beslis minder georganiseer voel.
  • Probeer ook om die nodige materiaal die vorige aand te pak. Dit kan tyd bespaar en help om die oggend betyds in die deur uit te kom.
  • Die motor reis na skool is `n goeie tyd om toets materiaal te evalueer, speletjies van woorde te oefen, of oor wiskundefeiten te gaan, veral as jy `n besige aand seker had.

    • Metode 3
    Berei jou voor in die aand

    Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 13
    1
    Kies klere vir die volgende dag. As jy die klere vir die volgende dag kies terwyl jou kinders hul aandhigiëne doen, is dit `n goeie tydsbeskerming. Terwyl hulle in die bad is, kan jy daardie tyd gebruik om hul klere te kies, sodat jy nie die volgende dag hoef te haas nie.
    • As jou kinders nog baie jonk is, moenie toelaat dat hulle `n bad neem sonder toesig nie. As u kind ouer is, kan hy die volgende dag sy eie klere kies nadat hy gereed is vir bed.
    • Maak seker dat alles die vorige aand gereed is. Dit sluit ook skoene, sokkies en enige bykomstighede soos haarbande en juweliersware in. Maak ook seker dat die kam, prop of kwas in plek is om te voorkom dat u die oggend moet soek.
    • U kan ook al die klere, insluitend alle bykomstighede, op die Sondagaand vir die hele week uitkies.
    • Maak seker dat jasse, hoede en handskoene op die regte plek is vir kouer dae.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 14
    2
    Maak seker dat alle sakke gereed is. Maak seker dat alle sakke in die aangewese plek verpak word voordat jy gaan slaap. Op hierdie manier moet jy dit net gryp wanneer jy die huis verlaat. Sakke wat voorberei moet word, is:
  • Boek sakke
  • Werksakke
  • Middagete sakke vir die kinders, jouself en jou lewensmaat kan die vorige aand gevul word met nie-bederfbare goedere. Die bederfbare goedere en yspakke kan in die oggend bygevoeg word.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 15
    3
    Maak vooraf ontbyt. Om die ontbyttafel in die aand te dek, kan `n meer georganiseerde oggend tot gevolg hê. Plaas die lepelmate, koppies, bakkies, lepels en ontbytgraan die aand voor, sodat almal hulself kan bedien as hulle wakker word. Die enigste ding wat nog soggens nodig is, is die melk en die sap. Dit werk goed as jy `n familie is wat graan eet.
  • U kan ook die skottelgoedwasser onmiddellik na die ete met bordjies hardloop. Op hierdie manier verseker jy jouself van skoon plate om die tafel te bedek voor jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 16
    4
    Vul vorms in. As jy tot die oggend wag om skoolvorms in te vul, kan dit rampspoedig wees. Hulle kan tydrowend wees, op die laaste oomblik by jou gegooi word, of heeltemal vergete. Skep `n sak wat al die skoolvorms kan akkommodeer wanneer die kinders uit die skool kom. Wanneer die kinders in die bed is, kan jy die vorms invul en in hul rugsakke sit, sodat hulle die oggend gereed kan wees.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 17
    5
    Skep jou daaglikse taaklys. Dit is baie handig om `n taaklys gereed te maak die vorige aand. Dit help om alles georganiseer te hou. Maak seker dat jy jou kalender en skedule nagaan voordat jy die lys skep sodat niks vergete word nie.
  • Dit kan nuttig wees om `n familie kalender te hang. Almal, met die uitsondering van klein kinders, is verantwoordelik vir die skryf van datums van aanstaande gebeurtenisse. Byvoorbeeld, Tierra sal verantwoordelik wees vir die skryf van die datum en tyd van haar aankomende dansuitvoering of basketbalwedstryd op die kalender.

    • Metode 4
    Vorming van roetines vir kinders met ADHD

    Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 18
    1
    Maak gebruik van `n voorspelbare daaglikse skedule. Bepaal die tye waarop jou kind aan elke aktiwiteit deelneem en probeer elke dag dieselfde te hou. Wanneer kinders en ouers weet wat volg, maak dit die roetine soveel makliker om te volg. Spesifieke aktiwiteite wat jy in jou skedule wil insluit, is:
    • Slaaptyd, tye om op te staan ​​en dutte
    • Badtyd
    • Afwykings vir skool of kwekery
    • Buitekurrikulêre aktiwiteite
    • maaltye
    • Ander gestruktureerde aktiwiteite
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 19
    2
    Organiseer jou huis. Kinders met ADHD sukkel dikwels om te onthou waar hulle dinge gedeponeer het. Dit kan redelik uitdagend wees as jy probeer om `n skedule te volg wat onderbreek word omdat jou kind nie kan onthou waar hy sy middagete verlaat het nie. Maak seker dat jy jou huis organiseer sodat hy `n logiese plek het waar sy goedjies skoongemaak word. Byvoorbeeld, hy kan sy boek sak in `n sak langs die voordeur, of potlode in sy lessenaar laai. Organiseer jou huis sodat dit so logies as moontlik is vir jou gesin en leefstyl.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 20
    3
    Skep `n huiswerkplan. Gee jou kind die ruimte om sy huiswerk in klein stukkies te maak. Tussen elke deel moet hy die geleentheid kry vir `n breek. Dit kan nuttig wees om `n timer te gebruik om jou kind op sy taak te laat fokus. Om `n plan te hê kan help met die huiswerkroetine.
  • Kies `n aparte plek waar jou kind sy huiswerk kan maak en sy voorrade kan berg. Hou in gedagte dat elke kind anders is. Sommige kinders het `n stil plek, weg van ander, nodig om te konsentreer, terwyl ander kinders naby hul ouers moet wees vir hulp met hul opdragte.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 21
    4
    Gebruik geskrewe instruksies. Gebruik geskrewe herinneringe om jou kind op die roetine te laat fokus. Die instruksies moet so kort wees dat dit nie `n afleiding is nie.
  • Checklists is wonderlik om kinders met ADHD te hou. Probeer `n kontrolelys uit die buitekant, in sy kamer of op enige ander plek hang wat hom sal help om hom te herinner aan die roetine.
  • Prent getiteld Bly georganiseer met `n roetine Stap 22
    5
    Prys hom dikwels. -As jy sien dat jou kind probeer om die daaglikse roetine te volg, is dit baie belangrik dat jy hom prys. --- Dit sal hom motiveer om die roetine na sy beste vermoë voort te sit. Maak seker dat jy nie net fokus op die voltooiing van elke detail nie, maar erken ook sy pogings.

    • wenke

    • Aan die begin van elke week, verkieslik Sondagaand, spandeer tyd om jou skedule vir die komende week te skep.
    • Hang `n skedule op die yskas, waar die verskillende aktiwiteite van die kinders elke dag opstaan. Dit sal u help om te onthou watter spesifieke aktiwiteite elke dag plaasvind. Byvoorbeeld, Jason kan Dinsdag sokkeropleiding hê, en Jolene kan Woensdag kooroefening hê.
    • Om jou spyskaarte op `n Sondag vir die hele week te beplan, is ook `n goeie manier om tyd te bespaar en dinge georganiseer te hou. Op hierdie manier sal jy weet dat al die nodige kosse vir elke dag van die komende week in voorraad is.
    • Maak dit `n gewoonte om spesifiek toegewyde plekke te hê waar jy soggens dinge kan benodig (bv. Sleutels, boeke, sakke, dierevoer, ens.).
    • Voorsien klein belonings vir jouself gedurende die dag, as jy voel dat jy by jou roetine gehou het.
    • Prys as dit jou kind dadelik kan doen wanneer hy `n doel bereik het.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante