Om aktief te wees

Daar is allerhande pret maniere om aktief te wees. Om die verskil te sien om iets soos irriterend of pret met jou vriende te sien, is oor die keuse van `n aktiewe leefstyl wat by jou pas. Deur jouself redelike doelwitte te stel, die eerste belangrike stappe te neem en iets te vind wat jy regtig wil hê, is jy aktief betrokke voordat jy dit weet. Gaan voort met Stap 1 vir meer inligting.

conținut

Stappe
Deel 1neem die eerste stappe
Deel 2vind die regte aktiwiteit
Deel 3hou aan
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Deel 1
Neem die eerste stappe

Begin loop. Om meer aktief te wees beteken nie dat jy `n halfmarathon moet begin of die swaarste gewigte in die gimnasium begin ophef nie. Moenie geïntimideer word deur die ingewikkelde toestelle en die terme wat aan allerhande afvalregime behoort nie, en word nie oorgehaal na duur toetredings by die gimnasium nie. Al wat jy hoef te doen is om te begin beweeg in jou eie pas, en leer hoe jy meer aktief kan wees.

Begin elke dag met 15 tot 20 minute in u omgewing, `n skoot van 1 tot 3 kilometer. Loop teen `n goeie pas, maar vinnig genoeg dat jy `n bietjie begin sweet teen die tyd dat jy terug is. Maak seker dit bly lekker. Deur gereeld te stap, kry jy vorm vir meer intensiewe beweging.
Probeer om meer gereeld na werk of skool toe te gaan. Ruil die roete uit sodat dit lekker bly.
As jy die loop vervelig vind, luister na musiek of `n oudioboek, of bel `n vriend terwyl jy loop. Bly besig en aktief.

Staan by jou werk. Onlangse navorsing het getoon dat die sit te lank `n negatiewe invloed op ons gesondheid en lewensverwagting het. As jy hoofsaaklik sedentêre werk doen, oorweeg dit om `n lessenaar te neem waarna jy moet staan, of net soveel as moontlik op te staan as jy `n gewone lessenaar het. As jy nie noodwendig moet gaan sit nie, staan op en gebruik jou bene. Jy sal sien dat jy meer energie kry en jy voel baie beter en minder moeg aan die einde van die dag.

Daar is ook tafels met `n trapmeul. As jy `n ou trapmeul in die skuur of op die solder het, stamp dit af en probeer om `n lessenaar te maak wat daaroor kan staan, dan kan jy werk terwyl jy stadig loop.

Doen sommige ligstrekoefeninge. Jy hoef nie jou huis te verlaat om aktief te word nie. Jy hoef nie eens die TV af te skakel nie! Kies `n reeks strekoefeninge wat goed vir jou werk, sodat jy jou spiere kan los en strek. In kombinasie met loop, ligte oefeninge, sit-ups en push-ups is `n goeie manier om in vorm te kom vir `n swaarder aktiwiteit, as jy later beplan.

Begin met kort stelle van 20 sit-ups en 5 push-ups, of wat jy kan hanteer. Doen `n stel, rus en strek jou spiere. Wanneer jy gereed is, doen jy nog `n stel met soveel herhalings as wat jy kan.

Strek maak nie net jou spiere los en warm nie, maar jy voorkom ook spierpyn. As jy vir die eerste keer na jare volleybal speel om niks te doen nie, sal jy die volgende dag baie spierpyn hê, sodat jy die volgende keer nie kan voel nie. Strek verminder die risiko van spierpyn.

Begin met 20 minute per dag hardloop. Moet dit nie oordoen nie. `N Goeie manier om stil te begin, is om `n nuwe aktiwiteit nie meer as 20 minute te doen nie. Jy het niks om te doen as jy jou spiere oorlaai nie, maar jy moet lank genoeg werk sodat jou hartklop voordeel trek uit die voordele van jou nuwe aktiewe lewenstyl.

Probeer om elke dag aktief te wees vir twintig minute. Kies `n tyd wat die beste by jou pas, of onthou wanneer jy normaalweg glad nie aktief is nie, soos wanneer jy TV kyk, en vervang dit met ligte aktiwiteit.

Een van die mees gebruikte verskonings wat mense onaktief maak, is dat hulle nie tyd het nie. Maar jy kyk elke aand `n paar uur televisie of surf die internet, so as jy 20 minute gebruik om aktief te wees, het jy nog genoeg tyd om te ontspan.

Deel 2
Vind die regte aktiwiteit

Gaan na `n sportklub. As jy speletjies wil hê, sit die X-Box neer en gaan uit en doen `n regte sport. Jy hoef nie baie goed saam met vriende in die park uit te gaan of na `n amateurklub in die omgewing te gaan nie, sodat jy in `n effens mededingende atmosfeer kan beweeg.

As jy van tradisionele spansport hou, oorweeg dit:

sokker
hokkie
basketbal
sagtebal
tennis

As jy nie `n fan van tradisionele sport is nie, maar soos `n bietjie kompetisie, dink aan:

ultieme frisbee of skyfgolf

Kickball

beach-soccer

parkour

paintball

Gaan die bos in en geniet `n lang lewenswandel. As jy nie van mededingende sport hou nie, maar meer van die natuur klink, gaan stap. Myl in stilte en bedek soveel kilometers as moontlik. Vind uit waar jy wandelingen in die omgewing kan maak of kyk na die webtuistes van Natuurmonumenten en Staatsbosbeheer in watter nasionale parke daar goeie roetes is. Dit is een van die goedkoopste en mees lonende maniere om aktief te wees en die natuur op dieselfde tyd te geniet.

Oorweeg om op te gee vir lesse. As jy dit moeilik vind om gedissiplineerd te wees, of as jy bloot verkies om onder leiding van `n instrukteur te wees, moet jy klasse neem sodat jy gereeld in `n gestruktureerde omgewing kan beweeg. Dit kan motiveer om saam met meer mense op dieselfde tyd te werk, en jy leer dat dit nie saak maak hoe jy lyk nie. Hulle is immers net `n klomp vreemdelinge. Die verskille tussen die lesse is subtiel en nie so ingewikkeld nie:

Aerobics is `n kardio-oefensessie wat baie energie benodig

Zumba is `n dans sport wat pret en energiek is

Joga is `n ou vorm van beweging wat bestaan uit `n reeks ingewikkelde houdings en strekoefeninge wat jou krag en buigsaamheid gee

Pilates `n kombinasie van oefeninge wat die kern versterk en dinamiese joga

As u `n lid van die gimnasium word, kan u ook die fitnessruimte dadelik gebruik met gewigte en toerusting, en soms `n swembad. Dit kan baie pret wees!

Bou op loop totdat jy draf. As jy van jou daaglikse wandelingen geniet, wil jy dalk oorweeg om goeie skoene te koop en aan te draf. Begin rustig en bou dit stadig op, en vind `n goeie roete om te begin hardloop. Hoe meer jy hardloop, hoe beter sal jy dit vind, en jy sal dalk wil oplei vir die 5 km of `n mini marathon sodra jy verslaaf is.

Spring op die fiets. Gebruik `n sportfiets wat geskik is vir fietspaaie, of oorweeg om `n bergfiets te neem as jy verkies om in die bos te fiets.

Gaan en dans. Wie het ooit gesê dat sport vervelig is? Gaan Vrydagaand na die klub en verbrand kalorieë terwyl jy dans na jou gunsteling musiek, of skakel net jou eie stereo aan en dans in jou broek. Niemand lyk nie.

Deel 3
Hou aan

Vind iemand om saam te werk. Selfs as jy net elke dag probeer om te loop, kan dit `n groot verskil maak as jy iemand het wat by jou aansluit. As jy nie so voel nie, is dit baie moeiliker om net nie te gaan as jy met iemand ooreengekom het nie. Spreek `n vaste tyd wat beide by jou pas, en maak dit `n ongeskrewe reël dat jy altyd gaan. Maak dit moeilik om dit te kanselleer.

Probeer elke dag aktief te wees. As jy dit `n roetine maak, is dit makliker om dit in jou lewe te integreer. As jy vry is in die oggend, kan jy vroeg opstaan en begin beweeg. As jy gewoonlik middag is, word jy aktief. Begin met 20 minute en brei uit wanneer jy gereed is.

Oorkom die hindernis van die eerste drie dae. Soms, as jy net begin beweeg het, sal jy spierpyn kry, al het jy goed gestrek en dit maklik gemaak. Die volgende dag kan dit dan moeilik wees om aktief te word. Sit deur. Die spierpyn kan vir drie dae duur indien u spiere gewoond moet raak aan die nuwe aktiwiteit. Dit beteken nie dat jy daarna spierpyn sal hê nie, maar jy gaan voort en gaan voort vir die eerste drie dae.

Skep `n beloningstelsel. As jy jouself beloon omdat jy meer aktief geword het, kan jy dit makliker hou. Gee jouself iets om uit te sien. As jy geniet van jou nuwe aktiewe leefstyl, moenie jouself bederf met `n paar nuwe sportdrag nie? Koop daardie nuwe loopskoene wat jy al `n rukkie in die oog gehou het, of eet aan die einde van die week in daardie fancy restaurant en eet iets gesond. Maak dit pret vir jouself.