nemuchtorstont.ru

Begin met `n opleidingskedule en hou daarby

Jy wil in beter vorm kry, maar jy lyk nooit in staat om jou voorneme te hou nie? Hier is `n paar idees om jou die klein knuffel te gee wat jy nodig het.

stappe

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet neem. Stap 2
1
Maak tyd. Dit lyk asof jy nie genoeg tyd het om op te lei nie, maar jy doen dit waarskynlik - jy moet dit `n prioriteit maak. Hier is `n paar maniere om dit te doen.
  • Skep `n rooster. Kies die tye wat u graag wil oplei en beplan. Wees in hierdie opsig baie streng en moenie ander verpligtinge inmeng nie. As jy `n kalender op jou foon of rekenaar hou, stel alarm tye wat jou herinner dat dit tyd is om te oefen.
  • Vervang `n gewoonte. Die meeste van ons het onnodige en nie regtig nuttige gewoontes soos TV kyk nie, wat vervang kan word deur (of bygevoeg) opleiding. Vra jouself hoeveel tyd jy aan hierdie gewoonte spandeer, en of jy op daardie stadium kan oplei. As die antwoord ja is, skep `n nuwe reël wat byvoorbeeld jou sê eers dan Televisie lyk wanneer jy terselfdertyd opleiding gee.
  • Gebruik dit as sosiale tyd. As jy `n afspraak met `n vriend of familielid het, vra of hy of sy op daardie stadium bereid is om op te lei. Maar in plaas van om jouself te beperk tot aerobics, kan jy ook oorweeg om `n meer sosiale aktiwiteit te doen, soos `n sport soos tennis, of saam dans.
  • Roetine is die sleutel. Nadat u die roetine vir ongeveer 2 weke gevolg het, sal u dit baie minder `n werk vind.
  • Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet aanvaar. Stap 12
    2
    Soek vir `n aktiwiteit wat jy geniet. As jy van opleiding hou, dan is die kanse dat jy dit vol sal hou. Nie elke opleiding hoef hulself binne `n gimnasium plek te vind: jy kan ook gaan bergfietsry, skeeleren, roei, skateboarding, swem, hockeyen of gaan rugbyen- jy kan selfs gaan dans in jou slaapkamer met `n iPod op. Pret is die sleutel om dit vol te hou.
  • As jy verveeld raak terwyl jy oefen, probeer `n meer sosiale aktiwiteit, soos `n sportspan of binnenshuise sport.
  • Prent getiteld bywoning van gesinsbyeenkomste wanneer u outistiese Stap 4 is
    3
    Hou tred met wat jy doen. Hou tred met jou opleiding en vir hoe lank. Maak notas in jou dagboek, of hou `n dagboek van jou opleiding. Deur neer te skryf wat jy eintlik doen, kan jy jouself kontroleer en wys hoe hard jy gewerk het. Verder, om terug te kyk om te sien hoeveel jy gedoen het, kan jou `n inspirerende gevoel gee dat jy iets gedoen het.
  • Prent getiteld Vermy Gesamentlike skade as `n jong atleet Stap 9
    4
    Begin met redelike doelwitte. Moenie van die begin af met `n streng opleidingskedule begin nie. Dit is beter om te begin oefen teen `n redelike pas en om dit uit te brei sodra jy voel dat dit nie meer `n uitdaging is nie. Probeer 30 minute, drie keer `n week en kyk hoe jy voel.
  • Vermy om uitgebrand te word. Opleiding te hard kan lei tot oorwerkte spiere en moegheid, en opleiding met pyn kan jou meer huiwerig maak om volgende keer weer op te lei.
  • Prent getiteld Gewig verloor maklik Stap 1
    5
    Hou tred met jou metings. In plaas daarvan om tred te hou met hoe dit werk met hoeveel gewig jy verloor, kan jy `n maat meet om die grootte van jou middel en heupe te meet. Jy mag spiermassa bou en swaarder word, maar verloor sentimeter in omtrek.
  • Skryf jou afmetings neer. As jy swaar begin oefen, kan jou vooruitgang help om jou vertroue te versterk.
  • Meet ook die grootte van jou nek, arms en enkels.


  • Beeld getiteld Eet minder tydens `n ete Stap 3
    6
    Leer. As jy gewig wil verloor, leer om gesond te eet. Moenie `net` op `n dieet begin nie. Uiteindelik sal u dan `net` stop. Organisasies soos Weight Watchers kan jou help om meer hiervan te leer, maar dit is beter om `n lewenstyl te ontwikkel wat jy wil onderhou, en gebruik gesonde verstand. Sien die wenke vir meer hulp.
  • Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 11
    7
    Drink water! Drinkwater is absoluut die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen. Neem altyd water na u opleidingsessies. Drink nie oormatige hoeveelhede water na `n strawwe opleiding - jou liggaam verloor soute via sweet, en te veel water drink kan ook nog eens die res wegspoel. Sportdrankies kan nuttig wees in intense oefensessies, maar oorweeg die suiker vlak as jou doel is om gewig te verloor.
  • Drink genoeg water om te vervang wat jy verloor het. Hierdie hoeveelheid is afhanklik van jou liggaam gewig, die klimaat, die mate van inspanning, ens. Dehidrasie sou die opstandige vertraag, die gevaar op spierblessures vergroten en dit kan jy `n siek gevoel gee. Vermy koffie en koeldrank vir beter resultate.
  • Prent getiteld Volg `n Morning Ritual om gewig te verloor en bly slanker Stap 11
    8
    Bly gemotiveerd. As jy voortgaan om op te lei en krag op te bou, sal opleiding waarskynlik makliker word. Moenie jouself egter selfvoldaan maak nie - sodra jy vind dat jou huidige opleidingskedule te maklik voel, verander dit en probeer iets anders.

    • Doen sportspele

    Prent getiteld Voltooi wat jy` class=
    1
    Wees kreatief. Jy hoef nie op `n gimnasium op te lei om fiks te raak nie. Kom op met jou eie sportspeletjies gebaseer op jou gunsteling TV-program.
    • Maak `n lys van dinge wat dikwels in episodes van jou gunstelingprogramme gebeur, en koppel elke item in die lys na `n oefening.
    • Pouseer die TV-program wanneer iets op jou lys gebeur, en doen die ooreenstemmende oefening. Jy kan weer begin kyk wanneer jy klaar is met jou stel. Bekyk die voorbeelde hieronder.

    wenke

    • Gaan vroeg na bed en verseker voldoende rus op die dae wat jy oefen. Spiere groei en herstel hulself tydens (diep) slaap.
    • Moenie bekommerd wees as jy nie vinnig resultate sien nie. Normaalweg duur dit ongeveer 8 weke voordat die resultaat regtig gesien kan word. Onthou, jy kan nie alles in een sessie doen nie. Gereelde inspanning, met entoesiasme, is die sleutel!
    • Glo in jouself. Moenie opgee nie!
    • Luister na gelukkige musiek om die pas te hou en jouself te motiveer.
    • Jou gesondheid is jou waardevolste bate. Vullis aanbied om jou `n hysbak oor kort afstande te gee as jy in plaas daarvan kan loop.
    • Oorweeg alternatiewe vorms van oefening. Fietsry, binnenshuise klim, joga, Thai-chi, vechtkunsten, ens., Sal jou spiere op verskillende maniere uitdaag en bied pret en verskeidenheid aan.
    • Skryf elke dag al die voordele neer wat jy het: meer energie, trots, ensovoorts. Brei dit uit so ver as wat jy wil en bly op soek na nuwe toevoegings.
    • Jy hoef nie noodwendig `n afrigter te huur om elke week met jou te oefen nie. Lidmaatskap in `n gimnasium kan nuttig wees, want `n finansiële toewyding kan jou waarskynlik motiveer om gereeld op te lei. As jou gimnasium fiksheidsgroeplesse het, kan dit help om `n bietjie verskeidenheid te bring.
    • Maak seker jy word aktief en begin beweeg.
    • Jy moet aandag gee aan jou lewe. Hierdie lewe is immers die enigste ding wat jy kry, dus pas op vir jouself en eet gesond sodat jy die meeste van jou lewe kan gebruik.

    waarskuwings

    • Voel jy duiselig, naarheid of het jy pyn tydens oefening, neem `n breek. Trek dit weer vinnig weg, gaan voort so gou as jy weer beter voel. Het jy ernstige pyn of moet jy huil, dink jy kan iets gebreek word of as dit nie weggaan nie, stop dan en wag `n paar uur. As dit steeds nie wegkom nie, gaan na die dokter. As jy ernstige pyn het, soek onmiddellike mediese aandag, want daar kan iets heeltemal verkeerd wees.
    • Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe opleidingsprogram begin, veral as u probleme met u hart of longe in die verlede gehad het.
    • Raadpleeg jou dokter as jy swaar ondergewig, oorgewig, vetsugtig of asma is voordat jy begin oefen, want anders kan jy `n wond kry.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante