nemuchtorstont.ru

Hou op om te eet voor slaaptyd

Eet snags in die nag is `n slegte gewoonte om te leer omdat daar te min tyd is om die kos behoorlik te verteer. Om iets te eet by slaaptyd kan lei tot gemorspos en kan ook lei tot swak slaap. As jy maniere soek om van hierdie gewoonte ontslae te raak, probeer die volgende instruksies.

conținut

stappe

Prent getiteld Eet goed deur stap 1
1
Eet goed gedurende die dag sodat jy nie te honger is as jy by die huis kom nie. Voorsien `n goeie ontbyt en middagete en eet gesonde versnaperinge. Dit moet dadelik genoeg wees om te verseker dat jy nie net kan dink aan kos as jy by die huis kom nie. Dit is die beste om `n nie te oorvloedige, gesonde aandete met genoeg proteïen voor te berei sodat u gedurende die res van die aand vol voel. Jy moet niks daarna eet nie.
  • Prent getiteld Beperk die bedrag Stap 2
    2
    Beperk die hoeveelheid rommel wat jy in jou huis het of gooi dit alles in die asblik onmiddellik. As jou gunsteling snacks vir jou in die kombuiskas wag, sal jy daarop bly fokus. Selfs as jy nie honger het nie, sal jy sien dat jou gedagtes altyd daarop getrek word. As jy rommel verwyder, verwyder jy ook die begeerte daarvoor.
  • Prent getiteld Neem `n stokperdjie Stap 3
    3
    Begin met `n stokperdjie sodat jy jouself besig hou met iets anders as kos, as jy tuis in die aand is. Dit kan iets wees wat jy kan doen terwyl jy TV kyk, soos die skryf, brei of bymekaarmaak van `n vliegtuigmodel. As jy besig is met jou hande dan sal jy minder vinnig na jou geliefde snacks gryp wat jy, dikwels ongemerk, in groot hoeveelhede verbruik.
  • Prent getiteld Vervang emosionele eet met Stap 4
    4
    Vervang emosionele kos met iets meer konstruktief. Wanneer mense depressief is, of wanneer hulle eensaam voel, kom hierdie gevoelens hoofsaaklik in die aand. In reaksie begin hulle om te eet as `n manier om hulself te troos. Hoe meer iemand in die put is, kwaad of hartseer, hoe meer word geëet. Hierdie gewoonte kan vervang word deur iets wat minder vernietigend is. Vervang kos met oefening, lees, studeer of skryf. Dit is positiewe maniere waarop jy die gevoelens van eensaamheid en leegheid kan vrylating en verwerk.


  • Prentjie Getiteld Stap 5
    5
    Gaan op `n redelike tyd aan die slaap. As jy te lank bly, is die kans groter dat jy `n hapjie nodig het. Dit is beslis `n probleem as jy televisie kyk, video speletjies speel of op die internet is. As hierdie gewoontes ook triggers is om te eet, is dit moeiliker om nie hier te eet nie. En hoe langer jy bly, hoe minder sterk word jou wilskrag.
  • Prent getiteld Drinkwater Stap 6
    6
    Drink water as jy `n aandete nodig het. As jy opstaan ​​en na die kombuis gaan om kos te gryp, neem eers `n glas water. Dit is natuurlik nie wat jy soek nie, maar jy sal verbaas wees oor hoe goed dit teen die aptyt werk, want dit vul jou maag en verlig dus die vorige behoefte aan voedsel.
  • Sit suurlemoensap in die water of sit die stukkies aarbei vir die smaak.
  • Prent getiteld Wees gedissiplineerd in jou Stap 7
    7
    Wees gedissiplineer in u pogings om u aandete te stop. As dit `n gewoonte geword het om laat in die nag te eet, moenie verwag dat jy dit maklik sal vergeet nie. Dit sal beslis `n uitdaging wees in die begin, maar as jy volhard en onthou waarom jy hierdie uitdaging in die eerste plek aanvaar het, sal jy beslis daarin slaag om jou pogings te behaal.
  • 8
    Borsel jou tande minstens een uur voor jy gaan slaap. As jou tande gepoets, sy en jy het dat skoon gevoel in jou mond, dan is dit waarskynlik dat jy minder vinnig na iets om te eet sal gryp. Dit is `n voorbeeld van iets wat `n slegte gewoonte geword het, met `n goeie gewoonte.

    • wenke

    • `N strelende drank soos warm kruie tee kan `n goeie plaasvervanger vir laat nag snacks wees, as jy voel die behoefte om jouself te pamflet, om te ontspan na `n dag vol spanning en spanning.
    • Probeer om te verstaan ​​hoekom jy laat in die nag wil eet, en identifiseer die emosionele en fisiese behoefte wat jy probeer bevredig. Slegte gewoontes is dikwels `n pleister vir ander probleme.
    • Begin gesonde versnaperinge aan die begin van die aand, soos vrugte en groente. `N nog nie in stukkies gesny spanspek kan aan die kant geskuif word vir `n ongesonde snack, omdat die vrugte nog moet word voorberei.
    • Vind ondersteuning. Vra die ander lede in jou huishouding ook geen snacks om te eet omdat dit byna onmoontlik is om, soos ander mense wel vir jou neus aan die peusel sy self hier vanaf te sien.
    • Uitruil Kwantiteit vir kwaliteit. Vrugte is duurder, maar `n beter oplossing as goedkoop lekkergoed en hartige snacks. Veral as jy ook aandag wil gee aan jou gewig.
    • As jy lae bloedsuikervlakke ly teen die tyd dat jy gaan slaap, kan dit `n makliker oplossing wees om gesonder kos vir jouself voor te berei in plaas daarvan om later in die aand heeltemal te verbied. Vrugte of vrugtesap kan help om jou bloedsuikervlak weer in balans te bring, in teenstelling met jou liggaam se reaksie op lekkers en gemorskos.
    • Eet kougom is nie `n oplossing nie, want jou brein dink jy eet en daarom word die gevoel van honger net erger.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante