nemuchtorstont.ru

Diëte terwyl jy studeer

"dieet" en "studeer" lyk na twee woorde wat nie in dieselfde sin hoort nie. U studietyd is `n tyd vir pret, nuwe ervarings, en om vriende vir die lewe te maak. Ongelukkig is dieselfde faktore verantwoordelik vir die feit dat baie studente gedurende hierdie tydperk aankom. Maar as jy dieet wil hê terwyl jy studeer, kan jy `n sukses maak deur jou mentaliteit aan te pas en `n werkplan te maak vir die manier waarop jy jou tyd spandeer. As jy wil leer hoe om dieet tydens jou studietyd te leer, volg net hierdie eenvoudige stappe.

stappe

Metode 1
Pas jou instellings aan

Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 1
1
Moenie teleurgesteld wees as jy sukkel om `n dieet te handhaaf nie. Nie net het jy die kantien met dekades lekker opsies, maar dit is waarskynlik dat jy op klipgooi van jou kamer wel `n eettent of snackbar te vind is, en dat jy voor jy dit weet `n vierde maaltyd eet rond drie uur in die oggend. Dit is goed, maar hierdie dinge word opgetel, moenie teleurgesteld wees as jy weer gesondig het nie.
  • Moenie vergeet dat die kollege `n groot verandering is nie. Jy wil net jou eetskedule verander sodat dit vir jou werk
  • Weet dat jy nie alleen is nie. Baie van jou vriende sukkel waarskynlik met dieselfde probleem. Jy kan hieroor met jou vriende praat, en jy sal sien dat jy nie die enigste een met hierdie probleem is nie.
  • Dit is moeilik om die balans tussen studie en sosiale lewe te behou. Dit is logies dat u dieetplanne `n bietjie op die agtergrond kry.
  • Herinner jouself dat jy, toe jy nog by die huis gewoon het, waarskynlik volgens `n gestruktureerde menu-plan at met drie etes, en nie so veel vrye tyd vir snacks of laat eet. Jy probeer net `n manier vind om dieselfde balans in `n heeltemal nuwe omgewing te vind.
  • Prent getiteld Dieet Terwyl In Kollege Stap 2
    2
    Moenie jouself met enigiemand vergelyk nie. Dit is `n goeie reël vir jou hele lewe, maar veral om te vermy gedurende jou studietyd, of jy sal sien dat dit baie moeilik is om jou dieet vol te hou. Elke kollege is vol dun meisies of seuns met perfekte biceps, maar dit beteken nie dat jy soos hulle moet lyk nie. Stel jou eie doelwitte vir jou liggaam, maar probeer nie om soos iemand anders te lyk nie.
  • U studietyd het alles te doen met die uitvind wat u is en wat u inspireer. Fokus op wat jou spesiaal maak, nie wat vir daardie oulike meisie in die kamer langs jou werk nie.
  • Moenie toelaat dat iemand jou `n slegte gevoel gee oor wat jy eet nie. Alhoewel jy op dissipline moet werk as jy gewig wil verloor, moenie deur jou vriende gepla word as jy `n lekker skoorparty wil geniet nie.
  • As jy `n vriend het wat elke dag `n uur in die gimnasium spandeer, hoef jy nie op te hou nie. Vind `n oefenroetine wat vir jou werk.
  • Prent getiteld Dieet Terwyl In Kollege Stap 3
    3
    Moet nie prooi aan `n eetversteuring val nie. Baie studente, veral vroue, ontwikkel `n eetversteuring gedurende hul studietyd. Hoewel die oorsprong hiervan dikwels al aan te wys is vir die studie, ontdek baie vroue tydens hul studie dat daar `n belaglik hoë schoonheidsnorm is, wat byna onmoontlik is om vol te hou, en gaan hiervolgens handel wat lei in anoreksie of bulimie. Alhoewel dit in hierdie tydperk gewig is om van `n paar oortollige ponde ontslae te raak, is dit belangrik om te verseker dat jy nie uiterste maatreëls tref wat jou fisiese of geestelike gesondheid ernstig in gevaar stel nie.
  • As jy jouself geobsedeer het oor hoe jy lyk en wat jy eet, tot die punt waar jy van bietjie anders kan dink, soek dan hulp. Praat met `n vriend of gaan na `n tutor.
  • As jy regtig sukkel met hierdie, vertel jou ouers. Jy mag nie meer tuis woon nie, maar hulle sal jou graag help.

    • Metode 2
    Wees deurgaans gedissiplineer

    Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 4
    1
    Vervang ongesonde kos vir gesonde kinders. Dieet beteken nie dat jy hoef te honger om gewig te verloor nie. Met `n gesonde dieet let jy op wat jy eet, en skakel van minder gesonde kos na lekker en voedsame kosse. In plaas van `n groot muffin (propvol suiker) te eet vir ontbyt, neem jy `n heerlike kom muesli met `n appel na, in plaas van chocoladekoekjes. Hier is `n paar ander maniere om gesonde voedsel `n deel van jou dieet te maak:
    • Eet minder vetterige en suikeragtige kosse. As jy `n dieet wil hê, probeer om minder koekies, roomys, stroop en al die ander lekkernye in die eetkamer te eet. Vervang hierdie kosse met iets gesonder, in plaas daarvan om hulle skraal uit jou spyskaart te verwyder.
    • Eet gesonder koolhidrate. Eet volgraanbakkies en pasta in plaas van gewone pasta en eet bruin rys in plaas van wit rys. Alhoewel jy altyd `n gesonde balans van koolhidrate, proteïene, vrugte en groente in jou dieet moet handhaaf, beheer jy watter koolhidrate jy eet.
    • Jy hoef nie elke ete in die eetkamer of by die plaaslike toebroodjie te eet nie. Maak seker dat jy `n voorraad gesonde versnaperinge in jou kamer het om te verhoed dat die minder gesonde opsies te aantreklik raak. Alhoewel dit moeilik kan wees om net na die supermark toe te gaan as jy die kollege moet bywoon, maak net jou muesli met jogurt en vrugte gereed om weg te neem.
    • Kyk wat jy gedurende die dag drink. Die studietyd is `n tyd wanneer baie studente verslaaf raak aan koffie, wat tot oorgewig kan lei, as jy baie room en kilo suiker byvoeg. Probeer so min suiker en vet as moontlik by jou drankies byvoeg of gebruik heuning of semi-afgeroomde melk.
    • Probeer `n slaai vir middagete, in plaas van `n toebroodjie. Alhoewel jy nie elke dag slaaie kan eet nie, is dit nie `n probleem om met toebroodjies vir middagete af te wissel nie.
  • Prent getiteld Dieet In Kollege Stap 5
    2
    Eet drie gebalanseerde etes. Alhoewel dit onmoontlik is om tyd vir drie gebalanseerde maaltye tydens lesings te bevry, sal drie gesonde etes u minder ongesonde eetgoed eet of honger kry tussen etes. Ongeag hoe hectisch jou dag is, moet jy altyd tyd neem vir ontbyt, middagete en aandete. Hier kan jy sien hoe jy dit kan doen:
  • Moenie daardie ontbyt vergeet nie "regtig" Die belangrikste maaltyd van die dag is. Hoewel dit onmoontlik lyk as jy `n Ekonomie kollege het om agt uur soggens, dan sal selfs iets te eet in die bus verseker dat jy nie so honger is teen middagete, dat jy alles eet wat in jou gesigsveld kom.
  • Selfs as jy weet dat jy die hele dag met blokke in die biblioteek spandeer, moenie vergeet om `n maaltydpouse te neem nie. As jy so druk studeer dat jy vergeet om te eet, gaan jy uiteindelik in plaas daarvan `n pizza bestel, wat `n stuk minder gesond is as die neem van `n gesonde eetpauze waar jy iets voedzaams neem.
  • Probeer om jou etes op en rondom dieselfde tyd van die dag te eet. Alhoewel dit moeilik kan wees in kombinasie met jou agenda, is dit steeds die beste manier om die kanse om honger te voel in `n ongemaklike tyd, te verminder.
  • Prent getiteld Dieet terwyl in Kollege Stap 6
    3
    Vermy die eet van ongesonde kos in u kamer. Alhoewel die kampus `n plek is om nuwe kontakte te maak, met vriende te gesels en deur die gange van kamer tot kamer te dwaal, kan dit ook `n plek wees waar jy ponde kan kry sonder om dit op te let. Hier is wat jy moet vermy:
  • Moenie na `n verkoopsmasjien gaan vir ongesonde versnaperinge nie. Tensy daar gesonde opsies in die masjien is, is dit beter om dit soveel as moontlik te vermy. Maak `n voorraad van jou eie versnaperinge sodat jy hulle kan eet in plaas van bars en skyfies.
  • Probeer om willekeurige vrye kos te vermy. Hoewel miskien iemand pizza bestel vir almal van jou studiegroep, of dat die meisie in die kamer langs jou brownies gemaak het vir almal, is dit `n uitdaging om so beleefd as moontlik dit te weier, om jou dieet nie dadelik te laat implode.


  • Prent getiteld Dieet In College Stap 7
    4
    Vind `n opleidingskedule wat vir jou werk. Gewig verloor is baie moeiliker as jy nie oplei nie. Sport gee nie net jou selfvertroue nie, maar gee jou meer energie en verbeter jou algemene gesondheid deur net `n paar uur per week op jou liggaam te werk. Hier kan jy lees wat jy kan doen:
  • Maak gebruik van enige sportgeriewe op kampus. Dit is moontlik dat u skool `n uitgebreide en gratis gimnasium het om te gebruik. Probeer dus die treadmills, cross trainers, swembaddens of enige ander sport moontlikhede.
  • Vind `n sportmaat. Vind mense wat saam wil oefen sodat jy mekaar kan motiveer.
  • Word lid van `n sportklub. Jy hoef nie noodwendig iets met ander studente te doen om te kan oefen nie. Kies `n aktiwiteit wat jy wil, word lid van `n sportklub en oefen twee of drie keer `n week sonder te veel druk.
  • Probeer om soveel as moontlik te loop. In plaas van om te wag vir die bus, kan jy `n gewoonte maak om na daardie kollege 20 minute weg te stap.

    • Metode 3
    Wees in die nag waaksaam

    Prent getiteld Dieet In College Stap 8
    1
    Gee noukeurig aandag aan wat jy eet en drink by partytjies. Alhoewel u met u vriende uitgaan, kan die mees onvergeetlike deel van u studieleer wees, maar dit kan ook die ding wees wat die grootste bydrae tot u middellyfomvang lewer. Jy kan nog steeds geniet om uit te gaan terwyl jy aandag gee aan wat jy eet en aandag gee aan jou dieet. Hier kan jy lees hoe om dit te doen:
    • Eerstens, moenie drink as jy onder 18 is nie. Jy kan anders `n ordentlike boete kry.
    • Drink eenvoudige drankies. Drink `n (bietjie kalorie) bier of `n gewone glas wyn in plaas van `n ingewikkelde, soet soet "cocktail". Moenie begin met vreemde mengsels nie - dit help jou nie net om op jou gewig te bly nie, maar dit gee jou ook meer beheer oor die hoeveelheid alkohol wat jy op een aand gewerk het.
    • Vermy ongesonde versnaperinge. Alhoewel jy waarskynlik omring word deur skyfies en wors by `n partytjie, of deur vetterige friet in `n kroegie, probeer om nie te veel te neem nie, of soek `n gesonder opsie (indien enige).
    • Eet genoeg "vir" jy gaan uit. Jy sal sien dat die versoeking om te eet, te groot is as jy `n leë maag het. As jy weet jy gaan eet, eet meer as wat jy gewoond is, sodat jy nie later honger raak nie.
  • Prent getiteld Dieet In College Stap 9
    2
    Onderhou jou dieet terwyl jy studeer. Alle reëls vir gesonde eetgewoontes word tydens eksamens uit die venster gegooi, of selfs wanneer jy `n finale proefskrif skryf, of as jy vir `n belangrike toets moet studeer. Maar deur aandag te skenk aan wat jy eet terwyl jy studeer, help dit om jou dieet te hou. Hier is wat jy kan doen:
  • Jy ken nog die drie gesonde etes? Hou dit op gedurende `n eksamentydperk.
  • Neem gesonde versnaperinge om jou energie te gee om te studeer. Dit is amandels, cashewnoten, grondboontjiebotter, seldery, wortels en piesangs. Hierdie kosse gee jou energie en stop jou van oorlewering aan ongesonde kosse.
  • Moenie vergeet om voldoende fisiese aktiwiteit te verseker nie. Jou oefensessie roetine kan `n bietjie minder wees tydens `n marathon-studieweek, maar wees seker om minstens dertig minute per dag te stap, of twee keer per week na die gimnasium. Deur opleiding gedurende `n studietydperk, help jy jouself om ontslae te raak van die stres, sal jou leerprestasie ook verbeter.
  • Prent getiteld Dieet terwyl in die kollege Stap 10
    3
    Probeer om `n vierde ete te vermy. Dit is die maklikste manier om gedurende u studietyd gewig te hou. Of jy dit besef of nie, dit is waarskynlik dat jy die verleidelike prooi geval het "vierde ete" dat studente sowat drie uur in die nag rond is. Daar is gewoonlik twee redes: een, jy en jou kollegas was aan die gang, en jy is nog steeds stewig en wil met partye voortgaan. Twee: jy het tot die laat ure gestudeer, en iemand het `n pizza of Chinese kos gelewer. Hier kan u lees hoe u hierdie tipe scenario`s kan voorkom:
  • As jy regtig wil vermy hierdie dronk middernag binge, gaan nie. As jy baie selfbeheersing het en kan kyk terwyl jou vriende om 03:00 vroegoggend om 3:00 met spek en kaas werk, is dit goed. Maar as jy dit nie kan doen nie, gaan slaap, en jy sal die oggend beter voel.
  • Dit is beter om jou leer sessie te voltooi, in plaas van `n maaltyd laat in die nag. As dit snags twee is, is dit tyd om te gaan slaap. Rondom wat jy doen, en gaan slaap. Dit is onwaarskynlik dat jy goed sal slaap nadat jy vet of pittige kos geëet het, wat beteken dat jy minder geneig is om jou eksamens behoorlik te doen.
  • Prent getiteld Dieet terwyl in die kollege Stap 11
    4
    Moenie vergeet om pret te hê nie. Alhoewel dit `n sinvolle keuse is om daardie opgeleide figuur `n prioriteit te maak tydens jou studies, is dit nie die bedoeling om dit te laat staan ​​om die tyd van jou lewe te hê nie. Baie mense kyk terug op hul studietyd as die beste vier jaar van hul lewens, en jy wil nie spyt wees nie, want jy het nie tyd gehad vir jou dieet nie.
  • Moenie vergeet dat jy baie pret kan hê sonder dat jy baie terselfdertyd baie moet slaan nie. Jy hoef nie jou sosiale aktiwiteite in te sny nie, want jy is bekommerd dat jy verlei sal word.
  • Moenie vergeet om in `n rukkie te gee nie. Moenie so gedissiplineerd wees dat jy nooit daardie snack eet waarvan jy voel nie, of gaan na jou gunsteling Mexikaanse restaurant. Laat dinge een keer verloor, en jy voel dadelik baie beter.

    • wenke

    • Onthou, die somer is ook `n goeie tyd vir `n dieet. Gewig verloor gedurende die skooltyd is dikwels `n groter uitdaging as tydens die somervakansie.
    • Maak seker dat jy by die huis genoeg gesonde versnaperinge het, om die nagtoes by die masjien te vermy. Alhoewel jy dink jy doen dit selde, word dit bygevoeg.

    waarskuwings

    • Studietyd is `n tyd wanneer baie vroue baie kwesbaar is vir die ontwikkeling van `n eetversteuring. As jy jouself geobsedeer word met jou gewig, voortdurend honger of oormatig eet, dan vas, soek hulp.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante