nemuchtorstont.ru

Oorleef die eerste 10 dae van die Atkins-dieet

Die Atkins-dieet is `n gewilde dieetplan wat gebaseer is op die eet van lae koolhidrate. Hoeveel jy mors, wissel per persoon, maar oor die algemeen val jy vinnig af as jy min koolhidrate eet. Daar is `n paar fases binne die Atkins-dieet, waarvan die aanvanklike fase gewoonlik die moeilikste is. Hierdie aanvanklike fase kan `n paar tipiese newe-effekte hê omdat jy baie min koolhidrate eet. Dit is byvoorbeeld hoofpyn, buigsaamheid, slegte asem, moegheid, verandering in dermbewegings en verstandelike moegheid. Alhoewel die eerste fase van die Atkins-dieet moeilik kan wees, is dit die langtermyn die moeite werd.

stappe

Deel 1
Omgaan met die newe-effekte van die Atkins-dieet

Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 1
1
Drink koffie en tee. `N Tipiese newe-effek van `n lae-koolhidraat dieet, soos die Atkins-dieet, is dat die liggaam in `n toestand van ketose is. Dit beteken dat jou liggaam energie van ketone sal kry in plaas van glukose (`n koolhidraat), soos dit gewoonlik doen. Hoofpyn is een van die newe-effekte wat die meeste voorkom.
  • `N Maklike en natuurlike manier om ontslae te raak van die hoofpyn, is om iets met kafeïen te drink. Navorsing het getoon dat `n bietjie kafeïen die hoofpyn kan verlig.
  • Hoofpyne kom dikwels voor wanneer bloedvate in die brein verwyd, en stoot hulle teen die skedel. Kafeïen veroorsaak dat die vaartuie weer kontrakteer sodat hulle dunner word, wat die pyn verminder.
  • Kafeïen werk vinnig, en jy sien gewoonlik verligting binne 30 minute. Die effek duur drie tot vyf uur.
  • Beide koffie en tee is bronne van kafeïen, maar koffie bevat meer kafeïen. `N Koppie koffie van 240 ml bevat tussen 80 en 200 mg kafeïen. Drink een of twee koppies om die hoofpyn te verlig.
  • Alhoewel jy ook koeldienk in koeldranke, sportdrankies en energie drankies kry, is hierdie drankies nie op die lys van goedgekeurde drankies binne die Atkins-dieet nie.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 2
    2
    Probeer selfversorgingsprodukte. Benewens hoofpyne, ketose en `n lae-koolhidraat dieet kan jy ook `n bietjie naarheid laat voel en jou dermbewegings kan verander. Deur selfversorgingsprodukte te neem, kan u hierdie newe-effekte verminder.
  • As `n koppie warm koffie nie die hoofpyn help nie, kan jy `n pynstiller neem. Hulle is veilig om vir die meeste gesonde mense te gebruik en pyn te verlig. Daarbenewens kan jy `n pynstiller kies met kafeïen, sodat die produk vinniger en doeltreffender werk.
  • As u uself verstop of diarree het, kan u ook `n selfversorgingsmiddel gebruik om hierdie newe-effekte te verlig. Neem `n sagte lakseermiddel of veselaanvulling as jy nie na die badkamer kan gaan nie. As jy te lank vaskom, word dit erger en benodig jy meer aggressiewe behandeling, soos `n emosie.
  • Naarheid is `n newe-effek wat die eerste dae of weke van die Atkins-dieet moeiliker kan maak. Drink gemmertee of gemmerap, maar vermy suiwelprodukte, want dit maak jou selfs meer naarheid. U kan ook `n selfversorgingsmiddel vir naarheid gebruik.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 3
    3
    Stoor pepermuntjies en suikervrye kougom. Nog `n tydelike newe-effek van die Atkins-dieet is slegte asem. Weereens, dit is dikwels as gevolg van die ketose, maar jy kan dit maklik regmaak.
  • `N Goeie manier om slegte asem te voorkom, is om gereeld jou tande te borsel. Oorweeg om `n reis tandeborsel en `n klein buis tandepasta te neem. Borsel meer dikwels as gewoonlik en poeier die agterkant van jou tong deeglik.
  • Daar is ook mondspoelmiddels wat antibakteriese stowwe bevat wat u kan gebruik om slegte asem te beveg.
  • Benewens `n streng mondelinge sorg regime, kan jy suig op mintes of kou suikervry kougom kou. Maak seker dat jy aandag gee aan of die hoeveelheid suikers binne jou dieet pas.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 4
    4
    Moenie te veel doen nie. Dit is normaal dat jy die eerste dae of weke van die Atkins-dieet bietjie moeg of slaperig is. Beperk jou fisiese aktiwiteit totdat hierdie newe-effekte verby is.
  • Omdat die Atkins-dieet jou `n bietjie beperk, veral met betrekking tot die hoeveelheid koolhidrate, moet jy nie fisies uitpuit nie.
  • Dit word aanbeveel om elke week 150 minute van matige tot intensiewe kardiotraining te doen, plus een tot twee dae per week van sterkterapie. Dit kan te veel wees in die begin van jou dieet. In plaas daarvan om matige tot intensiewe kardiotraining te doen, kan jy probeer om dieselfde hoeveelheid nie te intensiewe kardio te doen nie. Aktiwiteite soos stap of ontspan fietsry kan makliker en lekkerder wees as jy aan `n streng dieet bly.
  • Oefening kan ook `n positiewe mentaliteit verskaf as jou dieet moeilik is om te onderhou.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 5
    5
    Gaan vroeg in die bed. Dit is nie verbasend dat jy moeg of selfs ongemaklik is in die eerste dae van die Atkins-dieet nie. Maak seker dat jy genoeg slaap om hierdie effekte teen te werk.
  • Jy benodig elke nag sewe tot nege uur slaap. As jy dit nie regkry nie, sal jy vind dat jy baie moeg en moeg word wanneer jy min koolhidrate begin eet.
  • Probeer `n bietjie vroeër elke dag gaan slaap gedurende die eerste fase van die Atkins-dieet. Bly ook `n bietjie langer as moontlik.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 6
    6
    Stel `n ondersteuningsgroep op. Dit kan nuttig wees in elke dieet om `n ondersteuningsgroep te hê sodat jy mekaar kan aanmoedig en sodat jy dit beter kan onderhou.
  • Baie studies het getoon dat mense wat deur vriende of familie ondersteun word, beter in staat is om `n dieet te onderhou en meer gewig te verloor as mense sonder `n ondersteuningsgroep.
  • Vertel jou vriende of familie dat jy die Atkins-dieet gaan volg en sê hoeveel jy wil gewig verloor. Vra of hulle jou wil ondersteun, en as hulle dalk by jou wil aansluit.
  • Daarbenewens sal jy allerhande opsies vind op die webwerf van die Atkins-dieet om ondersteuning te soek. Kyk gerus na hul webwerf vir meer inligting.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 7
    7


    Soek ondersteuning. Daar sal uitdagings met elke dieet wees. As jy `n groep mense het wat jou ondersteun, kry jy meer motivering en aanmoediging om by jou nuwe dieet te hou.
  • Vra vriende, familielede en kollegas om jou te ondersteun. Vertel hulle oor jou nuwe dieet en jou doelwitte op die langtermyn. Miskien wil hulle selfs deelneem.
  • `N Ondersteuningsgroep kan jou ook help met die verstandelike probleme om `n dieet te volg. Dit kan `n uitdaging wees om te hou by `n streng dieet soos die Atkins-dieetdag in en dag uit.
  • Navorsing het getoon dat mense met `n ondersteuningsgroep `n langer dieet het, beter af is en gewig verloor as mense wat nie.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 8
    8
    Begin `n dagboek. Om `n dagboek oor jou nuwe dieet en die langtermyndoelwitte te hou, kan `n goeie manier wees om die probleme met die gevolg van so `n dieet te hanteer. Soms skryf jy alleen in `n dagboek om jou op die regte pad te hou.
  • Gebruik `n pen en notaboek of `n aanlynprogram om `n dagboek te begin. Jy hoef nie elke dag te skryf nie, maar dit help om jou gedagtes op papier te plaas.
  • U kan ook u dagboek gebruik om vordering na te spoor.

    • Deel 2
    Begin met die Atkins-dieet

    Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 9
    1
    Kyk watter voedsel en resepte word toegelaat. Wanneer jy `n nuwe dieet begin, moet jy eers verstaan ​​wat dit presies beteken, en wat jy kan en kan nie eet nie. Dan is die oorgang na die dieet baie makliker.
    • Die Atkins dieet is `n baie spesifieke tipe lae-koolhidraat dieet. Dit word in vier fases verdeel met `n aparte lys van voedsel en porsiegroottes wat binne elke fase toegelaat word.
    • In fase 1 kan jy volvette kaas, vette en olie, vis en skulpvis, pluimvee, eiers, vleis, kruie, groente wat nie stysel en groen blaargroente bevat nie (die sogenaamde basiese groente).
    • Sit hierdie kosse in sodat jy alles het wat binne die bereik van jou maaltye en versnaperings voorberei kan word.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 10
    2
    Eet elke twee tot drie uur. Eet elke paar uur verhoed dat jy honger kry, maar dit word veral aanbeveel tydens die eerste fase van die Atkins-dieet.
  • Met hierdie dieet word dit aanbeveel om drie etes plus twee snacks per dag te eet, of om vyf tot ses klein maaltye per dag te eet. Maak seker dat jy nooit meer as drie uur met kos wag nie.
  • As jy meer as drie uur tussen maaltye of versnaperinge verlaat, word jy te honger en jy is geneig om iets te eet wat nie toegelaat word nie omdat jy honger het.
  • Neem altyd `n maaltyd of `n bietjie by die huis wanneer u die huis verlaat. Dan vermy jy iets wat nie op die toegelate lys is nie, wanneer jy honger kry.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 11
    3
    Eet die regte hoeveelheid koolhidrate. U sal sien dat tydens elke fase van die Atkins-dieet `n baie spesifieke hoeveelheid koolhidrate per dag aanbeveel word. Dit is belangrik om hierdie riglyn baie noukeurig te volg.
  • Gedurende die eerste fase van die dieet kan jy 20 gram koolhidrate per dag verbruik. Dit is raadsaam om nie die hoeveelheid te oorskry nie, maar ook om te verseker dat jy ten minste 18 gram koolhidrate eet.
  • As jy minder as 18 gram koolhidrate eet, sal jy nie val nie, maar jy eet waarskynlik nie genoeg basiese groente nie.
  • Verdeel die 20 gram koolhidrate regdeur die dag. Dit laat jou die hele dag selfs meer voel. As jy al 20 gram koolhidrate by ontbyt neem, sal jy meer newe-effekte ervaar in die namiddag.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 12
    4
    Drink genoeg. Met die Atkins-dieet, soos met die meeste ander diëte, word dit aanbeveel om baie te drink.
  • Water is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid, selfs as jy nie `n dieet volg nie. Daarbenewens kan genoegsame drink voorkom word, soos vroeër genoem, en voorkom hardlywigheid.
  • Die Atkins-dieet beveel aan om ten minste agt groot glase water per dag te drink. Algemene riglyne stel selfs voor dat jy 13 glase water per dag moet drink. Dit hang af van jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
  • Jy mag die hele dag geen dors hê nie, en jy urine moet helder wees aan die einde van die dag, as jy voldoende gedrink het.
  • Prent getiteld Oorleef die eerste 10 dae van `n Atkins-dieet Stap 13
    5
    Oorweeg om aanvullings te neem. Die Atkins-dieet beveel aan dat fase 1 vir ten minste twee weke gehandhaaf word, of totdat jy 5 - 7 kilogram van jou teikengewig verloor. As jy baie wil verloor, moet jy dieetaanvullings hê.
  • Die eerste fase van die Atkins-dieet is baie beperk en verwyder verskeie voedselgroepe (soos vrugte, styselgroente en korrels) uit jou dieet. As u van plan is om hierdie fase vir `n langer tydperk te onderhou, is dit `n goeie idee om dieetaanvullings te gebruik om `n gebrek aan sekere voedingstowwe te vermy.
  • `N Multivitamien is `n goeie een "backup". Neem een ​​`n dag om seker te maak dat jy elke dag al die nodige voedingstowwe kry.
  • Jy kan ook oorweeg om 500-1000 mg kalsium per dag te neem omdat jy nie suiwel eet nie.

    • wenke

    • Moenie vergeet om 12 tot 15 gram koolhidrate per dag uit jou basiese groente te kry nie. Die vesels in hierdie groente verseker dat jy langer vol is.
    • Dit is normaal dat jy gedurende die eerste paar dae van die Atkins-dieet moeg, vurig en wankelrig voel. Jy kan dit teenwerk deur baie water te drink, multivitamiene te neem en vitamien B12 te gebruik vir meer energie en teen die newe-effekte van die dieet.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet begin. Raadpleeg ook jou dokter as daar simptome is wat nie slaag nie, of as jy siek of ongesteld voel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante