Berei voor om vinnig te wees

Vas is die tydelike weglating van enige vorm van vaste kos en drank uit jou dieet, behalwe water en sappe. Mense vinnig om hul spysverteringstelsel te reinig, gewig verloor of vir godsdienstige / geestelike doeleindes. Daar is stappe wat jy kan neem om jou liggaam voor te berei vir die skielike, drastiese verandering in jou dieet tydens vas. Sien stap 1 om jouself voor te berei vir `n vinnige periode.

conținut

Stappe
Deel 1kom meer te wete oor vas
Deel 2berei voor vir vas
Deel 3weet wat om te verwag
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kom meer te wete oor vas

Raadpleeg jou dokter voordat jy vas. Daar is baie goeie redes om te vas, ook as jy verder gesond is, maar daar bestaan sekere gesondheidsrisiko`s en dit is dus iets wat jy seker eers even met jou huisarts sal moet bespreek, voor jy jouself in die diep gooi.

Sommige medisyne wat jy neem, kan gevaarlike newe-effekte tydens vas hê, omdat die chemiese samestelling van jou bloed gedurende hierdie tydperk verander.
Vas is nie `n goeie idee vir mense met `n verhoogde mediese risiko, soos swangerskap, ernstige siekte, lae bloeddruk en ander kwesbare groepe. Raadpleeg altyd `n dokter voordat jy vas.
Jou dokter sal dalk `n urinetoets of bloedtoets voor die vasperiode wil doen.

Bepaal die tipe en lengte van jou vasperiode. Daar is honderde verskillende vasstellingsmetodes. Sommige neem aan dat jy net water (of kruietee) drink, of net sappe, ander behoort aan jou godsdiens of om gewig te verloor, of om jou weer gesond te maak. Jy sal moet kies wat die beste vir jou is.

Waterfasting is `n meer streng vorm van vas en een van die swaarder tipes. U kan dit vir 1 tot 40 dae doen (alhoewel u binne 40 dae gesond is, en u het beslis die goedkeuring van `n dokter nodig). 10 dae word aanbeveel vir water vas. Jy moet begin en eindig met `n sap dieet van `n paar dae. Gedistilleerde water is die beste om te drink wanneer water vasmaak.

Die sapvasten is `n veiliger keuse, omdat jy hiermee nog steeds voldoende voedingstowwe inneem met die sap wat jy drink, en dit is daarmee nie so aggressief as die watervasten en daardeur ook meer aan te beveel. 30 dae is die standaard vir sapbevestiging. Jy drink vrugtesap of vrugtesap, maar moenie hierdie twee kombineer nie. Jy kan ook kruie tee of groentevoorraad drink. Maak seker dat jy al die vesels van die sap verwyder, want anders sal jou spysverteringstelsel harder moet werk.

Die Meester Cleanse is `n manier van vas, waarin waterfasting en `n sapdieet gekombineer word. Jy drink sowat 10 dae `n mengsel vars suurlemoensap, water- en esdoornstroop. Dit is `n makliker metode, want jy kry steeds kalorieë (maar baie minder as wat jy gewoond is).

`N vastenperiode kan tussen 1 en 40 dae duur, afhangende van jou spesifieke doel en die tipe vas waar jy mee besig is (sap, water, helder vloeistowwe, ens) omdat dit bepalend is vir die manier waarop jou liggaam sal reageer op die verlies van meeste kalorieë.

Berei voor vir die veranderinge wat in jou liggaam sal plaasvind. Die doel van vas is onder andere die drif van gifstowwe wat in jou liggaam gestoor word (dit gebeur met elke vorm van vas), dus is dit belangrik om jouself voor te berei vir swakker of siek, veral in die begin.

Vaste kan newe-effekte veroorsaak, soos diarree, moegheid en gevoelloosheid, slegte liggaamsgeur, hoofpyne en meer probleme as gevolg van die ontgiftingsproses.

Dink aan die bevryding van jou werk, of om dinge makliker te maak gedurende die dag, om aan te pas by die effekte van vas op jou liggaam.

Deel 2
Berei voor vir vas

Verminder jou inname van al die gewone kosse en verslawende stowwe, 1 tot 2 weke voor die vasperiode. Hoe meer jy die afval wat jy inname kan verminder, hoe makliker sal dit vir jou liggaam vas. Hou dus geleidelik aan om alkohol te drink en probeer minder te rook of heeltemal te stop.

Hierdie prosedure verminder alle potensiële onttrekkingsimptome wat u tydens vas kan ervaar, asook die hoeveelheid gifstowwe in u liggaam wat deur vas verwyder sal word.
Gewone en verslawende stowwe is alkoholkafeïen (koffie, tee en koeldrank) - nikotien (sigarette of sigare).

Verander jou dieet 1 tot 2 weke voor vas. Sowel as by die verwydering van verslawende stowwe, is die behoefte om jou dieet te verander, sodat die liggaam nie so hard hoef te werk om ontslae te raak van gifstowwe, wat dikwels `n vaste onderdeel vorm van die hedendaagse voeding.

`N Goeie manier om hieraan geleidelik gewoond te raak, is om elke dag `n paar dinge uit jou dieet te verwyder (verfynde suikerprodukte in die eerste dae, vleis daarna en dan suiwel, ens.).

Eet minder sjokolade en ander kosse met verfynde suiker en baie vet, soos koeldrank, sjokolade, lekkergoed en gebraaide kosse.

Eet kleiner gedeeltes tydens etes, sodat jou spysverteringstelsel nie so hard moet werk nie, en jou liggaam kan gewoond raak aan minder kalorieë as gewoonlik.

Eet minder vleis en suiwelprodukte omdat hulle jou stelsel kan versteek en moeiliker is vir jou liggaam om te verteer.

Eet groter gedeeltes gekookte groente en vars vrugte. Dit help jou liggaam om beter te funksioneer en te verseker dat jy minder gifstowwe in jou liggaam het.

Beperk wat jy eet, 1 tot 2 dae voor jy vas. Dit is die oomblik dat jy seker van wil wees dat jy gereed is vir die vastenperiode, en waarom mense nie sommer in die diep moet spring, sonder hom voor te berei (doen hulle dit wel, dan word dit `n stuk moeiliker om vas om vol te bly).

Eet net vrugte en groente in voorbereiding vir die vinnige tydperk, want hulle ontgift en reinig jou liggaam.

Drink baie water. Drink net water, vrugtesap en groentesap, gemaak van vars groente en vrugte. Jy sal eers meer moet begin drink voordat jy vasmaak, om die vogbalans van jou stelsel op standaard te hou en dit voor te berei vir `n periode wanneer vog slegs sal binnegaan.

Voorsien `n matige hoeveelheid oefening. Dit is nie goed om in hierdie stadium te veel te oefen nie, maar jy sal iets moet doen oor beweging om jou limfstelsel aan die gang te hou en seker te maak dit werk goed. Doen rustige joga, of stap `n stap.

Jy sal sien dat jy dikwels moeg is, selfs as jy nog in die voorbereidende fase is. Moenie daaroor bekommerd wees nie, maar pas die hoeveelheid moeite aan wat jy aan jou vasstellingstydperk maak om te vergoed vir moegheid.

Neem baie rus. Of jy genoeg slaap en rus kry hang af van hoe jou liggaam reageer op vas en hoe goed herstel jy daarna. Voorsien `n goeie nag se slaap en maak dit maklik gedurende die dag.

Daarom is dit beter om vooraf `n vasgestelde tydperk te beplan, in plaas van sonder om daaraan te dink. Jy het tyd nodig om te herstel en te rus, daarom is dit belangrik dat jy nie `n besige skedule het nie.

Deel 3
Weet wat om te verwag

Maak seker jy weet wat die fisiese effekte is wat jy sal ervaar. Vaste is veral ongemaklik en moeilik gedurende die eerste paar dae, en dit is gewoonlik die dae wanneer mense opgee, maar as jy volhard, sal jy waarskynlik beter begin voel vanaf dag 3, met soms ongemak, want Liggaam genees en suiwer self.

In die eerste fase (gewoonlik dae 1 en 2) van vas kan jy hoofpyn, duiseligheid, naarheid, swak asem en `n swaar bedekte tong ervaar. Dit is slegs aanduidings dat jou liggaam probeer om ontslae te raak van alle gifstowwe. U sal waarskynlik ook in hierdie fase ongelooflik honger wees.
In fase 2 (ongeveer dag 3 tot 7, afhangende van jou vas), kan jou vel ietwat olierig voel en jy sal baie sweet, maar jou liggaam is aanpas. Dit is ook moontlik dat jou sinusholtes afwisselend geblokkeer en oop is.
Uiteindelik, in latere stadiums, sal ingewande hul vrag loslaat, in die vorm van diarree of los stoelgange en kan baie slym bevat, veral as jy dae geen vaste kos geëet het. Jou asem sal voortgaan om sleg te ruik totdat jou liggaam van alle gifstowwe gestroop het. Jy sal waarskynlik ook moeg bly, want jou liggaam het baie minder (of geen) kalorieë om voort te gaan.

Hou aan vas. Baie dikwels gee mense die eerste paar dae op as gevolg van die ongemak en omdat hulle dink dit sal nie beter word nie. Tensy jy vind dat mediese probleme gaan plaasvind (dit beteken dat jy dadelik met die dokter moet praat), is dit jammer om te stop voordat jou liggaam voordeel kan trek uit vas. Daar is `n paar dinge wat jy moet doen om te verseker dat jy vinnig kan handhaaf.

Stel jouself `n doelwit. Voordat jy begin vas, moet jy vir jouself duidelik maak hoekom jy wil vas. Is dit om gesondheidsredes? Is dit vir godsdienstige redes? Wil jy jou stelsel skoonmaak? Maak `n duidelike omskrywing van die hoekom en herinner jouself aan jou doel as die vas is swaar.

Maak reëlings met jouself. Soms kan dit help om `n vriend of familielid te vra om jou te help hou by wat jy met jouself ooreengekom het. Dit is moeiliker om op te hou vas wanneer iemand hieroor toesig hou.

Hou `n logboek. Skryf elke dag neer wat jy eet, hoe jy voel en wat jou doel is. Doen dit ook tydens vas, sodat jy kan lees hoe jou liggaam verander en in wisselwerking met hierdie veranderinge is, en om jou gefokus te hou op die rede waarom jy vas.

Berei jouself fisies voor. Dit beteken dat jy na die advies van jou dokter luister en dat jy die reëls vir die spesifieke tipe vas wat jy gaan doen, volg. Afwykende hiervan kan die tydperk baie moeiliker en ongemakliker maak.

Maak seker dat jy goed bewus is van die gesondheidsrisiko`s en voordele. Ook al is daar voldoende redes om te vas vanweë die voordele vir jou gesondheid, dit is geen goeie manier om af te val, omdat jy gewoonlik die kwijtgeraakte gewig dadelik weer terugkry, sodra jy ophou om met vas. Daarbenewens is dit nie moontlik om tydens die vas te sportsoorte.

Deur vas kan jy ontslae raak van gifstowwe in jou liggaam, veral as jy ongesond eet. Deur vas kan jy vet verbrand waarin al die gifstowwe gestoor word. vas, gekombineer met beter voeding kan lupus, artritis en chroniese veltoestande soos psoriase en ekseem vermindering, en kan help in die genesing van verteringsteurnisse van diegene met ulseratiewe kolitis en Crohn se siekte, en dit kan help in die verlaging van `n hoë bloeddruk.

Sommige dinge waar jy op moet let is sooibrand (die maag sal meer suur produseer wanneer jy aan eet dink, of voedsel ruik) dus as jy medikasie neem teen slegte spysvertering, dan sal jy dit moet bly inneem. Jy kan ook probleme ondervind met dehidrasie tydens die vas, so maak seker dat jy ekstra water drink. Hardlywigheid kan lastig wees, omdat jy nie so gereeld sport as jy gewoond is (of voedsel eet wat hardlywigheid stel).

Mense met verswakte immuunstelsel, diabetes, nierprobleme, swanger vroue en mense met hartklagtes moet nie vas nie.

wenke

Geleidelik verander die tipe en hoeveelheid kos in jou dieet, hoe nader jy aan die begin van die vinnige.
Verander jou voedingskedule 1 tot 2 weke voor vas om te help om honger uit te dryf.
Ruil die stewiger kos uit vir sagter voeding en verteer kos soos vrugte maklik.
Moet dit nie oordoen met die voorbereidings nie. As u vasperiode 3 dae duur, berei u ook 3 dae voor, ens.

waarskuwings

Dit is regtig beter om onder die toesig van `n algemene praktisyn te wees as jy gaan vas, veral as jy dit vir `n langer tydperk gaan doen of as jy aan gesondheidsprobleme ly.
As jy `n diabeet is, kan jy nie vinnig nie. Vaste kan gevaarlike pieke en dale in jou bloedsuikervlak veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante