nemuchtorstont.ru

Verminder jou bloeddruk natuurlik tydens swangerskap

Volgens die Amerikaanse Swangerskapvereniging ly 6 tot 8% van vroue aan hoë bloeddruk tydens swangerskap. As jy sistoliese bloeddruk (bovendruk) hoër is as 140 mmHg of jou diastoliese bloeddruk (onderdruk) hoër is as 90 mmHg, het jy te maak met `n hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk word ook hipertensie genoem. Sommige risikofaktore wat kan lei tot hoë bloeddruk tydens swangerskap, is vetsug, hipertensie vir swangerskap, meervoudige swangerskap, `n chroniese siekte en / of `n swak dieet (kos wat te veel sout en vet bevat). Aangesien hipertensie kan lei tot komplikasies (babas met `n te lae geboortegewig, nierprobleme, premature geboorte en Preeclampsia), dien jou stappe te neem om `n hoë bloeddruk te verlaag tydens swangerskap.

stappe

Metode 1
Pas jou lewenstyl aan

Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 1
1
Kom aan die beweeg. Vroue wat min oefening kry, het `n hoër risiko van hipertensie as vroue wat gereeld oefen. So of jy reeds swanger is of beplan om swanger raak, praat met jou dokter oor die begin van `n geskikte oefenprogram.
  • Probeer om elke dag of byna elke dag ten minste `n halfuur fisiese oefening te kry.
  • As jy `n beginner is, kan jy aktiwiteite met `n lae intensiteit onderneem, soos stap of swem.
  • Bespreek altyd jou situasie met jou dokter as jy van plan is om `n program te begin om meer te oefen. Vra die dokter of dit veilig is om sekere aktiwiteite te probeer.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 2
    2
    Gee aandag aan jou gewig. Oormatige gewig is `n risikofaktor vir hipertensie en u moet dus tydens swangerskap aanpas dat u gewigstoename binne die gesonde perke bly. Gesonde eetgewoontes en voldoende oefening is maniere waarop jy gedurende swangerskap gewig kan bly.
  • Preeklampsie word geassosieer met hipertensie en oorgewig tydens swangerskap. Dit is dus belangrik dat jy nie te veel en te vinnig kom nie. Preeklampsie kan lei tot nier- of lewerprobleme vir die moeder en komplikasies vir die baba.
  • Oorgewig verhoog ook die risiko op ander gesondheidsprobleme tydens swangerskap, soos rugpyn, moegheid, krampe in die bene, aambeie, gestasie diabetes, sooibrand en pynlike gewrigte.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 3
    3
    Probeer om stres te verminder. Stres kan ook lei tot hoë bloeddruk of u swanger is of nie. Probeer om die bronne van stres soveel en so goed moontlik uit te skakel.
  • Vermy oorwerk tydens u swangerskap. As u meer as 41 uur per week werk, verhoog dit die risiko van hoë bloeddruk.
  • Probeer ontspanningstegnieke soos meditasie, visualisering en joga. Hierdie tegnieke kalmeer jou liggaam en verstand en help om stres te verminder.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 4
    4
    Probeer beheer asemhalingstegnieke. Asemhalingstegnieke, soos die asemhaling van jou diafragma, kan jou liggaam en verstand kalmeer en gevoelens van stres verminder. Daarbenewens sal asemhaling vanaf jou diafragma (die spier aan die onderkant van jou longe) jou meer kragtig asemhaal en die spanning op ander spiere in jou nek en bors verminder.
  • Sit gemaklik op jou rug of sit op `n stoel. As jy besluit om te gaan lê, sit `n kussing onder jou knieë om jou bene gebuig te hou.
  • Om die beweging van jou diafragma te voel, plaas jou hande op jou bors en onder die ribbekas.
  • Asem stadig deur jou neus sodat jy jou maag kan groei.
  • Asem stadig uit deur jou mond en tel tot vyf terwyl jy uitasem, terwyl jy jou buikspiere toeneem en binnebly.
  • Herhaal hierdie stappe en hou jou asemhaling gereeld en stadig.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 5
    5
    Luister na musiek. Verskeie studies het getoon dat die luister na die regte musiekstyl tydens stadige asemhaling die bloeddruk vir minstens 30 minute per dag kan verminder.
  • Luister na strelende en ontspannende musiek, soos Keltiese, klassieke of Indiese musiek. As jy gunsteling, ontspannende musiek het wat inspireer en ontspan, luister na dit.
  • Vermy harde en vinnige musiekstyle, soos rock, pop en heavy metal, aangesien hierdie style die teenoorgestelde uitwerking op jou kan hê.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 6
    6
    Kyk na jou medisyne. Hipertensie is `n newe-effek van sommige medikasie. Bespreek met jou dokter watter medisyne jy gebruik en bepaal of die gebruik daarvan veilig is tydens swangerskap.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 7
    7
    Hou op met rook. Afgesien van die feit dat rook vir die baba gevaarlik is, kan rook ook tot hoër bloeddruk lei. As jy swanger is, moet jy dadelik ophou rook.
  • Bespreek die verskillende metodes om rook met jou dokter te stop om te bepaal watter metodes veilig is vir jou en jou baba.


    • Metode 2
    Pas jou dieet aan

    Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 8
    1
    Vermy kosse wat baie sout en natrium bevat. Alhoewel jou liggaam klein hoeveelhede natrium benodig, is dit te sleg vir jou gesondheid en dit kan lei tot hipertensie, kardiovaskulêre siekte en beroerte. As u aan hoë bloeddruk ly, kan u die volgende stappe doen om die hoeveelheid natrium wat u inname te verminder:
    • Moet nie sout by maaltye voeg tydens kosmaak nie, gebruik ander geure in plaas van sout (komyn, suurlemoenpeper, vars kruie).
    • Spoel ingemaakte kos of pot voor gebruik om natrium te verwyder.
    • Koop produkte met "lae sout" of "lae natrium" op die etiket.
    • Vermy verwerkte voedsel soos krakers, gebraaide versnaperinge en gebak, aangesien hierdie produkte dikwels baie sout bevat.
    • Moenie kitskos eet nie en vra vir skottelgoed wat minder natrium bevat as jy in `n restaurant eet.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 9
    2
    Eet meer heelgraan graan. Gehoorgraan graanprodukte bevat baie vesel en studies het getoon dat die inname van meer vesel bloeddruk kan verlaag.
  • Maak seker dat jy elke dag minstens ses tot agt porsies volgraanvrugte eet.
  • Vervang geraffineerde korrels met volgraan graanprodukte, soos bruin rys, volkoren pasta en volkoren toebroodjies.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 10
    3
    Voeg kaliumryke produkte by jou dieet. Kaliumryke produkte moet deel van jou dieet wees as jy jou bloeddruk wil verlaag met aanpassings op die gebied van voeding. Voorbeelde van voedsel wat jy aan jou dieet kan byvoeg is: patats, tamaties, bruin bone, lemoensap, piesangs, ertjies, aartappels, gedroogde vrugte, spanspek en cantaloupe.
  • Die Gesondheidsraad het nie aanbevelings vir kalium opgestel nie, maar dit neem die hoeveelheid wat u inneem, in ag. Die aanbevole hoeveelheid is tussen 2000 en 3500 milligram per dag.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 11
    4
    Geniet donker sjokolade. Wetenskaplike navorsing het getoon dat suiwer sjokolade kan bydra tot die verlaging van bloeddruk.
  • Eet 14 gram donker sjokolade per dag wat ten minste 70% kakao bevat.
  • Aangesien donker sjokolade meer kalorieë bevat, moet jy dit met gemak geniet.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 12
    5
    Vermy alkohol en kafeïeneerde drankies. Afgesien van die feit dat sulke drankies sleg is vir jou bloeddruk, is koffein en alkohol ook sleg vir die gesondheid van jou en jou baba tydens swangerskap. U moet dus sulke drankies vermy, veral as u aan hoë bloeddruk ly.
  • Drinkende kafeïen tydens swangerskap is gekoppel aan swak sirkulasie deur die plasenta en `n groter risiko vir miskraam. Alhoewel addisionele navorsing nodig is om die werklike effekte van kafeïen tydens swangerskap te bepaal, is dit raadsaam om na kafeïenvrye variante oor te skakel as jy swanger is.
  • Dit is algemeen bekend dat oormatige alkoholgebruik bloeddruk verhoog en alkohol het ook negatiewe uitwerking op die gesondheid van jou ongebore baba. Die advies van die Gesondheidsraad is om tydens die swangerskap nie `n druppel alkohol te drink nie. So voordat jy besluit om alkohol te drink, moet jy eers jou dokter raadpleeg, selfs al is dit net een glas wyn.
  • Prent getiteld Natuurlik laer bloeddruk tydens swangerskap Stap 13
    6
    Voeg soja en lae-vet suiwelprodukte by jou dieet as jy dit nog nie gedoen het nie. `N wetenskaplike studie het getoon dat sistoliese bloeddruk verlaag kan word wanneer jy sulke produkte by jou dieet voeg.
  • Kies semi-afgeroomde of lae-vet suiwelprodukte (soos melk, maaskaas en jogurt).
  • As jy laktose-onverdraagsaamheid het, probeer `n alternatief vir melk, soos amandelmelk, klappermelk of hennepmelk. Jy kan ook sojamelk probeer, maar jy mag die hoeveelheid sojaprodukte tydens jou swangerskap beperk, aangesien soja oestrogeenvlakke in jou fetus kan verhoog.
  • Wees op die uitkyk vir die hoeveelheid kaas wat jy eet (selfs minder vet kaas), aangesien kaas baie sout bevat.

    • wenke

    • Maak seker jy kry genoeg rus. `N gebrek aan slaap kan lei tot gesondheidsprobleme.
    • Maak seker dat jy genoeg water drink om jou vloeistofbalans te handhaaf. Jy moet ten minste agt glase water per dag drink.

    waarskuwings

    • Raadpleeg u dokter ten alle tye as u aan hipertensie ly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante