15 Kilo oor 2 maande tyd

Weet hoeveel kalorieë dit verg om gewig te verloor. Daar is ongeveer 3500 kalorieë in `n pond. Dit beteken dat jy 3500 kalorieë minder moet inneem as wat jy brand om `n pond liggaamsgewig te verloor. Dit is baie kalorieë. Dit is baie kalorieë.

Leer oor die ander faktore wat met gewigsverlies te make het. Die mens kan op verskillende maniere gewig verloor. Byvoorbeeld, daar is spierverlies, vetverlies en vloeistofverlies. Baie van die gewig wat jy in die komende maande sal verloor, is vog, en dit is goed. As jy `n gesonde lewenstyl met gereelde oefening en `n Spartaanse opleidingstelsel het, sal jy jou doel bereik.

Stel weeklikse of maandelikse doelwitte om motivering te behou. Baie mense begin oefen, maar sien nie onmiddellike resultate nie. As jy meer as 15 pond wil verloor, dan is die dooiepunt uiters irriterend. Dikwels gee mense moed op. Dit is omdat hul doelwitte te vergesog is, of dat die resultate nie oorweldigend is nie. In plaas daarvan om deur hierdie dilemma geteister te word, kan jy beter kies om jou doelwitte te verdeel in hanteerbare stukke. As jy nie onmiddellike resultate sien nie, sal jy nie ewe ontmoedig word nie en dit `n skoot gee.

Moenie maaltye slaan nie. Selfs as dit noodsaaklik is dat jy minder eet om gewig te verloor, moet jy nie maaltye slaan nie. Slaan etes verseker dat die hongerreaksie (sien hierbo) aangeskakel word. Daarbenewens sal jy vinniger versoek word om te eet.

Eet laevet proteïene. `N proteïenryke dieet is belangrik as jy gewig wil verloor. Navorsing het getoon dat deelnemers wat baie proteïene eet, minder kalorieë verbruik, beter voel, en meer versadig (en daarom minder honger) as voor hulle die dieet begin het. Bronne van proteïene is: Bronne van goeie proteïen sluit in:

Kies kompleks oor eenvoudige koolhidrate. Daar is `n wêreld van verskil tussen komplekse koolhidrate en eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate, soos in witbrood, koeldrank en koekies, het `n chemiese samestelling wat ons liggaam relatief vinnig verteer - die res word dikwels as vet gestoor. Komplekse koolhidrate, soos aangetref in bruin rys, courgette en soet aartappels, het `n ingewikkelder chemiese samestelling. Dit word oor `n langer tydperk deur die liggaam geabsorbeer. Dit laat jou voller bly voel, en dit is minder waarskynlik dat daardie koolhidrate as vet gestoor sal word. As jy kan kies tussen eenvoudige en komplekse koolhidrate, kies komplekse:

Kies gesonde vette oor ongesonde vette. Nie alle vette moet vermy word nie. Oor die algemeen is daar twee "gesonde" vette, en twee "ongesonde" vette. As jy gesonde vette by jou dieet voeg, kan jy gesond bly terwyl jy gewig verloor.

Kies `n gebalanseerde dieet. Selfs as jy gesond eet, is dit moontlik om te veel van `n sekere kos te verbruik, en om die nuttige voordele van ander kosse te verwaarloos. As jy gewig probeer verloor, behou `n goeie balans tussen vars vrugte en vars groente, volgraan, peulgewasse en neute, vis en maer vleis. Probeer om baie vetterige kos te vermy, net soos verwerkte kosse, kitskos, snacks, lekkergoed en gebak.

Volg die suidelike stranddieet. Alhoewel die suid-stranddieet baie lyk soos die Atkins-dieet, is daar twee groot verskille.

Maak dit pret en val af met die Mediterreense dieet. Hierdie dieet stel dieet aan kosse bloot wat dikwels in lande soos Spanje, Italië, Griekeland en Kreta verbruik word. Baie mense in hierdie streek eet dikwels:

Probeer die Weight Watchers Pro Points-stelsel. Weight Watchers is `n gewilde program waarvoor individue kan aansoek doen. Op grond van sekere data soos ouderdom, geslag en gewig word Pro Points toegeken: dit is gebaseer op voedsel wat langs `n spesifieke balk gelê word. Almal kan eet wat hy / sy wil hê, mits hulle binne hul Pro Points-skema bly.

Oorweeg om `n vegetariër te word. Alhoewel dit nie tradisioneel is nie "dieet" is vegetarisme inderdaad voordele vir mense wat wil val. Vegetariërs weeg minder as mense wat vleis oor vyf jaar eet, soos navorsing getoon het. Vegans weeg selfs minder as vegetariërs. Terselfdertyd beteken vegetariër nie noodwendig dat jy goed eet nie. Daar is ook genoeg gemors wat jy kan eet as jy vegetariër is. Oorweeg om vegetariër te word as jy dink dat dit jou gesonder sal laat eet.

Sport met `n vriend. Oefening saam is `n goeie manier om gemotiveerd te bly. Dit is moeiliker om `n dag te slaan wanneer jou vriend jou by die gimnasium verwag. En nie net dit nie. Dit is ook `n uitstekende geleentheid om die vriendskap tussen jou te versterk. Daar is niks wat maak dat `n vriendskap vinniger groei as sweet en trane nie.

Probeer interval opleiding. In die interval opleiding, vervang jy kort periodes van intensiewe aktiwiteit met rusperiodes en hou dit vol vir `n langer tyd. Dit is `n baie effektiewe manier om kalorieë te verbrand. Byvoorbeeld: in plaas van om vier rondtes in dieselfde tempo om die hardloopbaan te hardloop, hardloop jy drie in `n normale tempo en sprint die vierde skoot so vinnig as wat jy kan.

Werk uit wanneer jy die meeste energie het. Sommige van ons is werklike oggend mense - ander is naguile. Onder watter tipe jy val, probeer om te oefen as jy regtig baie energie het. Daar is geen punt in sport wanneer jou tenk leeg is nie. Jy maai meer voordele wanneer jy op die regte tyd oefen.

Hou jou inspirasie in gedagte. Jy wil gewig verloor, en jy wil vinnig gewig verloor. Wat ook al jou rede is, maak seker dat jy die rede in gedagte hou. Laat dit jou motivering wees as jy dink jy kan nie. Daar sal `n oomblik kom wanneer jy wil stop, wanneer jy voel dat jy alles reeds gegee het, en wanneer die begeerte om op te hou, sterker is as ooit. Op daardie tye moet jy jouself herinner aan jou motivering. Jou motivering kan wees:

Maak seker jy slaap genoeg. Navorsers aan die Universiteit van Chicago het ontdek dat mense wat 8,5 uur slaap, 55% meer vet kan verloor as mense wat net 5,5 uur geslaap het. Onvoldoende slaap kan die hormoon ghrelien verhoog. Ghreline maak mense honger, en beïnvloed die manier waarop vet in die liggaam gestoor word. Om die meeste van jou opleiding te kry, moet jy genoeg slaap.

Probeer `n spansport. Span sport is goed om mense te motiveer om die beste uit hulself te kry. Dikwels verloor mense hulself heeltemal in die mededingende aspek van sport, sodat hulle vir `n paar uur baie kalorieë verbrand. Probeer om by `n plaaslike span aan te sluit, of begin `n span met vriende of kollegas. Hier is `n paar sport wat baie effektief is in die verbranding van kalorieë:

Probeer individuele sport. Toets jou eie vasberadenheid deur `n individuele sport te oefen. Individuele sport is op baie maniere `n manier om te toets hoe ver jy bereid is om te gaan om jou doelwitte te bereik. Dit is toetse waarmee jy jou liggaam dikwels in die geveg gooi, maar kan dikwels iets so tasbaar as bewyse aanbied. Die ewige roem, of in ons geval, die kalorieë verbrand.

As jy so voel, teken vir `n half of volle marathon aan. Soos vroeër in hierdie artikel genoem, is `n (half) marathon `n goeie manier om gewig te verloor. Ja, dit maak nie saak nie. Dit pleeg roof op jou liggaam. Maar as jy `n (half) marathon geloop het, sal jy baie trots wees op jouself. Jy sal dink dat daar geen brug te ver is nie!

Voeg krag oefeninge by jou opleidingskedule. In kombinasie met `n gesonde dieet en geteikende kardio, kan kragopleiding jou help om gewig te verloor. Dit is die rede waarom baie fiksheidskundiges kragte opleiding in hul skedule verwerk. Jy sal nie net vet verbrand nie, maar jy sal ook daardie vet vervang met sterk, sexy spiere. Daarbenewens bied kragopleiding aan dat jy na jou oefeninge brand.

Besef dat jy nie op een plek kan val nie. Die idee dat jy byvoorbeeld uit jou maag kan val sonder om dit elders te doen, is `n mite. Die vet wat deur die liggaam afgebreek word om as brandstof vir die liggaam op te tree, kom van oral af. As jy hoop dat net vet uit jou dye en maag brand wanneer jy oefen, kan jy nog tuis kom van `n verkoue.

Drink hoofsaaklik water. As jy regtig ernstig dink oor die verlies van 15 kilo, dan sal jy nie daarin slaag sonder die gunsteling hidrasiebron van die natuur nie. Water is skool, verfrissend, volop, en - nie heeltemal onbelangrik nie - bevat geen kalorieë nie. As jy die water ruil vir koeldrank, energie drankies, vrugtesap en dies meer, dan kan dit die verskil tussen jou doel en die bereiking daarvan verklaar.

Eet `n vol ontbyt, `n redelike middagete en `n ligte aandete. `N Vol ontbyt verseker dat jou metabolisme geskop word, en is voorbereid vir die dag wat kom. As jy ontbyt slaan, vra jy jou liggaam om 15-20 ure vas te maak. Wanneer dit gebeur, kan die liggaam nie die nodige ensieme produseer wat nodig is om vet te metaboliseer nie. Dit sal daartoe lei dat u plan misluk.