nemuchtorstont.ru

50 Pond in twee maande

Dit is nooit te laat vir `n positiewe verandering en die liggaam wat jy nog altyd wou hê nie. Dumping 20 kilo in twee maande is uiters gevaarlik en daarom nie iets om na te streef nie, maar dit kan in `n relatief kort tyd bereik word. Hierdie artikel leer jou hoe om gewig te verloor deur lewenstyl te verander en belangriker, jou houding teenoor jou liggaam en die manier waarop jy dit voed. Lees verder om meer hieroor te leer.

stappe

Deel 1
Doen dit self

Prent getiteld Gewig verloor in twee weke Stap 01
1
Praat met jouself dat dit tyd vir verandering is. Vergeet eers dat dieet en jou opleiding --- die moeilikste deel neem die besluit om gewig te verloor en aan die gang te kom. U het hierdie afspraak alreeds alreeds vooraf met u self gemaak, maar het dit nie gehandhaaf nie - dis omdat u dit nie doen nie regtig meende. Om `n soort gelofte te maak beteken dat jy bereid is om te vervang wat jy nou wil hê (ongesonde kos) vir iets wat baie beter is (die liggaam wat jy altyd wou hê). Sodra jy `n afspraak met jouself gemaak het om te verander, sal jy amper outomaties daal.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 10
    2
    Weeg jouself. As jy nie weet hoeveel jy weeg nie, gaan op die skaal om uit te vind. Dit is natuurlik belangrik om te weet wat u aanvangsgewig is, om tred te hou met u vordering.
  • Gebruik `n digitale skaal vir akkurate meting.
  • Die beste tyd om jouself te weeg is na opstaan, vir ontbyt en sonder klere.
  • Miskien is dit ook verstandig om jou dimensies te neerskryf, sodat jy kan dop hoeveel slanker jy is geword, veral as jy van plan is om daar spiere by te kweek (vergeet nie dat spiere weeg meer as vet). Gebruik `n maatband om die omtrek van jou arms, bene, bors, middel en heupe te meet. Maar op die ou end, dit is wat jy wil meet, want jy het waarskynlik `n sekere doel, en wil spesifieke dele van jou liggaam verander.
  • Beeld getiteld `n pond per week verloor Stap 02
    3
    Eet minder hoë-kalorie kos. Dieet is `n deurslaggewende faktor wanneer dit gaan om gewig verloor. Hoe minder jy eet hoe meer jy mors - dit lyk so eenvoudig. Werklikheid is ietwat anders, want dit is noodsaaklik vir jou gesondheid dat jy genoeg eet, veral as jy sport en spiermassa wil groei, om gesond te bly. Daarbenewens sal jy daarop let dat jy voortdurend rondstap met `n gevoel van honger, jy is meer geneig om uiteindelik oor te gee aan `n binge en terug te val in ou gewoontes.
  • Baie mediese spesialiste glo dat die meeste volwassenes, ongeag hul huidige gewig, gewig sal verloor as hulle minder as 1200 kalorieë per dag ontvang. Dit is duidelik dat dit te veel is vir `n aktiewe persoon om gesond te bly. Daarbenewens hang dit natuurlik van jou liggaam, hoeveel jou sport en jou ouderdom.
  • Bly op hoogte van hoeveel kalorieë jy met jou kos gebruik, wat dikwels oor die hoof gesien word, soos toebroodjies vir slaaie, souse, olie en drank. Lees die kosetikette op die verpakking van jou kos en neem dit in ag wanneer die porsies versprei word. Jy kan ook dieetgidse soos die voedings tafel gebruik, wat eintlik `n permanente plek in jou boekie moet inneem om die voedingswaarde van groente, vrugte, vleis en ander kosse te bepaal.
  • Beeld getiteld Verlig Rugpyn Stap 07
    4
    Oefen 4-5 keer per week. Uithoudingsoefening waarin die hartklop verhoog word, kan help om energie te verbrand en `n tydelike toename in jou metabolisme in die ure na jou oefensessie te gee, sodat jy vinniger gewig verloor. Onthou dat jy alleenlik sport nie soveel sal val. Jy sal beslis iets oor jou eetgewoontes moet verander, as jy in `n kort tydjie gewig wil verloor.
  • Aërobiese oefeninge soos hardloop, fietsry, stap, swem, dans en kickboxing is alles goed wanneer dit gaan om vetverbranding en terselfdertyd die verbetering van jou gesondheid. As jy nog nooit baie sport gedoen het nie, begin rustig en kom geleidelik oor `n meer uitdagende sportskedule. Dit is belangrik om daardie oefeninge te vind wat jy geniet, so jy weet dat dit nie elke dag `n probleem is om dit te doen nie.
  • Stel jouself die doel om aerobics of fiksheid te doen vir minstens 20 minute, 5 dae per week. As jy nie die tyd het om elke dag uit te oefen nie, probeer om meer te beweeg tydens jou normale daaglikse aktiwiteite, soos klim trappe in plaas van die hysbak te gebruik.
  • Die bou van spiermassa deur weerstandsopleiding kan ook help met gewigsverlies. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy brand, selfs as jy niks doen nie. Onthou, spiere weeg meer as vet, moenie geskok wees as jy op die skaal staan ​​nie, maar gebruik die spieël as `n manier om jou figuur en vordering na te gaan.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3
    5
    Drink 8 glase water per dag. Sorg vir `n gesonde vloeistofbalans, aangesien dit noodsaaklik is vir jou gesondheid, en dit is bewys om te help met gewigsverlies. Dit is waarskynlik omdat jy minder honger is deur drinkwater, dus begin jy nie so vinnig begin snack nie.
  • Drinkwater voor etes is `n goeie manier om gewig te verloor omdat jy minder eet. Drink 1 of 2 glase water, 20 minute voor `n maaltyd, sodat jy vinniger voel.
  • As jy die smaak daarvan wil hê "gewoon" water smaak nie goed nie (eintlik is water eenvoudig smaakloos), voeg suurlemoensap, kalk, vrugte of mint by, of maak kruietee.
  • Prent getiteld Kry Dun Vinnige Stap 03
    6
    Hou `n kosdagboek. Studies het getoon dat mense wat hou van wat hulle eet deur dit te skryf, meer gewig verloor, in vergelyking met diegene wat dit nie doen nie. Dit is omdat jy deur die skryf daarvan bewus word van wat jy eet en leer leer om patrone in jou eetgewoontes te onderskei sodat jy kan begin soek wat werk en wat nie werk nie.
  • Maak seker dat jy al die kalorieë tel. Dit is die kalorieë in drankies, olie, slaaisous, souse en bykos.
  • Prent getiteld Gewig verloor in twee weke Stap 14
    7
    Kook jou eie maaltye. Selfs as jy dit so goed bedoel, kan jy die beste dieetstrand verseker. Kook deur jouself is baie makliker om gesond te eet en beheer hoeveel jy eet. Daarbenewens spaar jy baie geld deur tuis te eet!
  • Gaan jy uit eet, vra die souse en toebroodjies afsonderlik bedien, sodat jy besluit hoeveel jy neem.
  • Gebruik verkieslik olyfolie of botter om te kook. Maak seker jy meet die hoeveelhede goed, want 1 eetlepel olyfolie bevat vinnig meer as 100 kalorieë.
  • Voordat jy skool toe gaan of werk, berei `n gesonde verpakte middagete voor, met wortels, seldery en appels, sodat jy ook vullisvleis het.
  • Prent getiteld Wees `n goeie vrou Stap 14
    8
    Skryf `n dag wanneer jy kan sondig teen die reëls van jou dieet. Maak nie saak hoe gewy jy is wanneer dit by jou dieet kom nie, dit is onvermydelik om af en toe daarvan af te wyk. Dikwels is dit moeilik om gesond te bly tydens verjaarsdae of uitstappies - verseker jouself dat jy van die gesonde toer moet afwyk. Dit is nie goed om jou sosiale lewe vir jou dieet te gee nie, want anders sal jy vreeslik voel en die kanse is dat jy sal stop voordat jy jou doel bereik.

    • Deel 2
    Ander opsies



    Prent getiteld Make Boobs Bigger Step 08
    1
    `N operasie. Is jy gewig een dermate groot probleem dat dit `n bedreiging vir jou gesondheid, dan sal dit gewoonlik bestaan ​​uit `n ingreep waarby die maag word verklein of die dunderm word ingekort, sodat die pasiënt gedwing word om minder te eet.
    • Dit gaan gewoonlik oor mense wat `n BMI van 40 of hoër het, al jare lank sukkel met (`n toename van) oorgewig, en het nog nooit die gewig kan verloor deur middel van dieet en oefening nie.
    • Raadpleeg u dokter as dit `n opsie in u geval is. Onthou dat, soos altyd met `n chirurgiese prosedure, daar risiko`s betrokke is. Weeg die voordele en die nadele teenoor mekaar voordat u `n besluit neem.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 07
    2
    Teken in vir `n program om gewig te verloor. As jy genoeg deursettingsvermoë het om op `n natuurlike manier gewig te verloor, maar jy benodig ondersteuning en leiding, dan kan `n gewigsverliesprogram die oplossing vir jou wees. Sommige van hierdie programme werk die meeste vir jou deur daaglikse maaltye met lae kalorieë te berei. Ander soos Weight Watchers leer jou hoe om self die regte keuses te maak met behulp van a "punt stelsel", gebaseer op kalorie-inname.
  • Dieetprogramme help om te monitor watter voedselkeuses jy moet maak, en die geleentheid bied om voedingkundiges en ander dieetgesinde mense te kontak.

    • Deel 3
    Wenke en truuks

    Prent titel Get Cramps Go Away Stap 04
    1
    Drink onversoete tee of koffie tussen etes. Die kafeïen in tee en koffie kan jou eetlus onderdruk. As jy dit moeilik vind om in die aand uit die skyfies te bly, drink `n bietjie kruietee om jouself af te lei.
  • Prent getiteld Verhoog Sperm Volume Stap 16
    2
    Maak seker jy kry genoeg slaap. `N gebrek aan slaap in die nag het nie net `n nadelige uitwerking op jou denkvermoë en funksionering nie, maar dit veroorsaak jou eintlik honger en vertraag jou metabolisme. Probeer om ten minste 7 uur slaap per nag te kry.
  • Pas jou skedule aan indien nodig. As jy baie vroeg opstaan ​​om skool toe te gaan of te werk, moet jy vroegtydig gewoond raak aan slaaptyd sodat jy daarvoor kan vergoed.
  • Prent getiteld Voorkom angs Stap 06
    3
    Neem jou stres aan. `N bietjie stres kan nie vermy word nie, maar te veel spanning veroorsaak dat die hormoon kortisol vrygestel word, wat verantwoordelik is vir die stoor van vet, veral op jou maag, middellyf en heupe. Stres kan ook die onderliggende oorsaak van jou eetgewoontes wees, aangesien kos `n kalmerende uitwerking op die meeste mense het. Moet nooit vergeet dat kos net jou tydelik bevry van stres en angs nie, maar los nie jou probleme op nie.
  • Een manier om van die daaglikse spanning ontslae te raak, is om te leer hoe om jou tyd beter te hanteer. Hou op om uit te stel en vorentoe te beweeg en die klok in die oog te hou sodat jy nie altyd agter die feite kom nie.
  • Die skoonmaak van jou omgewing kan ook `n baie positiewe uitwerking hê op jou vlak van stres en frustrasie. Neem jou tyd elke dag om jou omgewing skoon te maak - of dit nou jou badkamer, kantoor, kombuis of jou motor is.
  • Gaan mediteer, oefen joga, of begin met ander oefeninge om jou te help om grond en ontspan gedurende die dag.
  • Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 04
    4
    Probeer iets vind om kos te vervang. Na `n dieet beteken dit nie dat jy die hele dag vrot voel en jy depressief voel nie. As kos jou hoofbron is van plesier en jy voel goed, dan is dit belangrik om iets te vind wat jou soveel of selfs meer plesier gee. Dit kan beteken dat jy meer tyd saam met vriende spandeer, `n stokperdjie gaan, inkopies doen, `n instrument speel of `n sport doen, of selfs net ontspan, `n fliek kyk of `n bad neem.
  • Beeld getiteld verloor 50 pond in 2 maande stap 15
    5
    Moenie jou daagliks weeg nie. `N Skaal is `n goeie manier om tred te hou met hoeveel jy oor `n langer tydperk verloor het, maar om jou elke dag te weeg, maak jou nie gelukkig nie. Elkeen se gewig wissel gedurende die dag om verskeie redes, met die hoeveelheid vloeistof wat deur jou liggaam behou word, `n belangrike faktor. Weeg u tot twee keer per week.

    • wenke

    • Die beste manier om gewig te verloor en gewig te hou, is om geleidelik `n gesonde leefstyl, `n lewenswyse wat jy in die komende jare kan onderhou, aan te neem.
    • Onthou, hoe meer oorgewig jy het, hoe vinniger word die pond gedumpeer.

    waarskuwings

    • Jy mag dalk so min as moontlik gevra word om vinnig gewig te verloor, maar dit kan uiters gevaarlik wees. Maak altyd seker dat jy genoeg eet om gesond te bly en vir `n lang tydperk nooit minder as 1400 - 1800 kalorieë (vrou - man) te eet nie.
    • Raadpleeg `n dokter voordat u `n nuwe dieet begin, veral as u aan gesondheidsprobleme ly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante