nemuchtorstont.ru

6 Kilo in 30 dae

Dit is `n fantastiese doel om jouself 30 dae of ongeveer `n maand te gee om gewig te verloor. Jy kan binne `n maand baie verander, sodat jy nie net `n duidelike verskil in jou gewig kan sien nie, maar ook in jou algemene voorkoms en gesondheid. Dit is gewoonlik nie raadsaam om meer as 0,5 tot 1 kilogram per week, of 3,5 tot 4 kilo per maand te verloor nie. Om te vinnig gewig te verloor is nie gesond nie en dit kan nie op langer termyn volgehou word nie. 6 kilo gewig te verloor binne `n maand is dalk geen realisties doel- met die regte aanpassings aan jou dieet, bewegingsplan en lewenstyl, kan jy egter miskien wel 6 kilo verloor in `n maand.

stappe

Deel 1
Volg `n dieet

Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 1
1
Tel die kalorieë. Om gewig te verloor, moet jy die hoeveelheid kalorieë wat jy verteer per dag verminder.
  • Verwyder tussen 500 en 750 kalorieë per dag. Dan kan jy tussen 0.5 en 1 kilo per week verloor. In kombinasie met oefening kan jy 1,5 kilo per week verloor, hoewel dit nie gewaarborg word nie.
  • Gebruik `n kosdagboek, `n webwerf om van jou kalorieë of `n program tred te hou om `n idee te kry van hoeveel kalorieë jy tans eet. Trek 500 tot 750 kalorieë van hier af, sodat jy weet hoeveel jy moet eet om gewig te verloor.
  • Moenie minder as 1200 kalorieë per dag eet nie. In die algemeen is dit nie veilig om minder as 1200 kalorieë te eet nie, want jy kan nie genoeg voedingstowwe kry nie.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 2
    2
    Eet maer proteïene by elke ete. Proteïene is `n goeie voedselgroep as jy gewig wil verloor - veral as jy `n paar kilos vinnig wil verloor.
  • Proteïene is noodsaaklik vir elke dieet. Navorsing het getoon dat jy vol proteïene langer is, terwyl jy minder moet eet en dat hulle vertering ondersteun.
  • Om voordeel te trek uit die voordele van proteïene tydens gewigsverlies, moet jy probeer om ten minste een porsie (75 tot 120 gram) met elke ete en `n snack te eet. As jy die hele dag proteïen eet, sal jy minder van honger ly.
  • Hou dit met maer proteïene, want dit bevat minder kalorieë. Probeer nie-geroosterde hoender, maer vark, vis, peulgewasse, tofu, lae-vet melk en eiers.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 3
    3
    Eet baie vrugte en groente. Vrugte en groente is goeie kosgroepe om gereeld te eet wanneer jy op `n dieet is. Eet groente of vrugte by elke ete en lekkergoed.
  • Beide vrugte en groente bevat min kalorieë, maar is vol vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. Hulle vul en gee jou maaltye volume sonder om hulle baie kalorieë te gee.
  • Maak seker dat die helfte van jou bord uit groente en / of vrugte bestaan. Of neem een ​​of twee porsies by elke ete. `N porsie is gelyk aan vier volle eetlepels gekookte spinasie, `n middelgroot stuk vrugte (soos `n appel of peer), 30 gram gedroogde vrugte (soos rosyntjies) of `n skyf van 5 cm dik van `n groot stuk vrugte (soos `n spanspek of papaja) .
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 4
    4
    Kies volkome graan in plaas van verwerkte graan. 100% volgraan is `n gesonder keuse in vergelyking met verwerkte korrels soos witbrood of witrys. Kies dus meer volkome produkte.
  • 100% volgraan is minder verwerk en bevat gewoonlik meer vesel, proteïene en ander gesonde voedingstowwe. Met verwerkte korrels is hierdie voedingstowwe verwyder en daarom is hulle minder gesond.
  • Moenie te veel korrels eet nie. Daar is bewyse dat jy `n dieet verloor met min koolhidrate vinniger as `n dieet waar jy net min kalorieë eet.
  • Hou ook `n gepaste porsie graan. Weeg ongeveer 30 gram korrels soos gekookte hawer of quinoa.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 5
    5
    Onderdruk honger met water. Drink genoeg water is goed vir jou gesondheid en kan help as jy gewig wil verloor.
  • Daar is studies wat toon dat wanneer jy nie genoeg water gedrink het nie en dehidreer, jou liggaam seine na jou brein stuur wat baie honger ly. Baie mense begin eet omdat hulle dink hulle honger, terwyl hulle eintlik net dors is.
  • As jy jou maag met water vul, kan jy die gevoel van honger verminder sodat jy nie lekker eet of eet nie.
  • Probeer ten minste 2 liter water (8 groot glase) en ander vogtige drankies per dag drink. Jy kan ook water drink met `n stukkie suurlemoen of onversoete, gedafeerde koffie en tee.

    • Deel 2
    Gewig verloor deur beweging en veranderinge in jou lewenstyl

    Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 6
    1


    Gaan meer sport. Die beste kombinasie om gewig te verloor, gee aandag aan jou dieet en oefen gereeld. Probeer om aktief te wees op die meeste dae van die week, sodat jy vinniger gewig verloor.
    • Die beste manier om kalorieë te verbrand, is deur middel van kardio-opleiding. Probeer gematigde intensiewe oefening vir 150 minute per week, of 75 minute baie intensief.
    • Probeer om een ​​of twee keer `n week kragopleiding te doen. Met hierdie oefeninge verbrand jy nie soveel kalorieë nie, maar spiere gee `n vinniger metabolisme, want spiere verbrand vet, selfs in rus.
    • Stel meer stappe gedurende die dag. As jy soveel as moontlik in `n dag beweeg, verbrand jy `n totaal van meer kalorieë. Parkeer `n bietjie verder van die winkel, neem die trappe in plaas van die hysbak en staan ​​meer as sit.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 7
    2
    Verseker voldoende slaap. Selfs in `n kort tydperk van 30 dae kan onvoldoende slaap die gewigsverlies beïnvloed. Slaap genoeg elke nag om jou doel te bereik.
  • Die meeste gesondheidskenners adviseer volwassenes om ten minste sewe tot nege uur per nag te slaap. Werk aan om jou slaapritme te verbeter, wat beteken dat jy vroeg gaan slaap en jou slaapkamer so versier dat dit `n lekker plek om te slaap is.
  • Navorsing toon aan dat, wanneer jy nie genoeg slaap, jou liggaam moeite het om gewig ontslae te raak, dat jy meer hongerhormonen skep en dat jy selfs meer trek kry in vette of koolhydraatrijke voeding.
  • Daarbenewens is dit moeiliker om gemotiveerd te bly en hou jou dieet of oefenplan vol wanneer jy moeg is.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 8
    3
    Verminder stres. Net soos slaapontneming, kan chroniese stres ook in die weg staan ​​van gewigsverlies. Dit is veral waar as u binne 30 dae gewig wil verloor.
  • Stres het `n groot invloed op die vermoë om gewig te verloor. Selfs klein daaglikse spanningsmomente verhoog die kortisolvlak in die liggaam, `n hormoon wat met spanning geassosieer word. Dit kan dit moeilik maak om gewig te verloor en dit skep `n sterker gevoel van honger.
  • Daarbenewens voel jy moeg deur stres, wat jou minder geneig kan maak om `n gesonde maaltyd voor te berei, om ander gesonde veranderinge aan jou lewenstyl te gee.
  • Probeer ontspanningstegnieke soos mediteer, luister na musiek, praat met `n vriend of stap.

    • Deel 3
    Het die regte houding

    Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 9
    1
    Skryf in `n dagboek. Gedurende hierdie 30 dae kan dit goed wees om `n dieetdagboek te hou. Jy kan aantekeninge maak oor wat jy eet, hoeveel jy beweeg en wat jou vordering is. U kan ook skryf oor die uitdagings of suksesse wat u gedurende hierdie 30 dae gehad het.
    • As jy 30 kilogram oor 30 dae wil verloor, kan jy besef dat jy nie daardie doel ten volle sal bereik nie - en dit maak nie saak nie. As jy `n dagboek oor jou dieet- en oefenplan gehou het, kan jy dit voortgaan totdat jy jou doelwit uiteindelik bereik het.
    • Skryf in jou dagboek neer wat jy geëet het. Dit kan nuttig wees tydens die dieet, maar ook as jy gewig wil verloor. U kan dan beter sien wat werk en wat nie.
    • U kan ook neerskryf watter oefenplan of -patroon die beste vir u werk.
    • Daar is ook webwerwe of programme vir jou slimfoon waarin jy kan hou van hoeveel kalorieë jy eet en hoeveel jy gedoen het.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 10
    2
    Skryf spellings wat jou motiveer. Dit kan moeilik wees om `n streng dieet vir `n maand te volg. As jy jou doel en motivering in gedagte hou, bly jy op die regte pad.
  • Jy kan motiverende spreuke in jou dagboek skryf, of skryf op aantekeninge wat jy op jou yskas, lessenaar of nagtafel hou.
  • Oorweeg waarom jy gewig wil verloor. Wil jy `n kleiner grootte hê? Wil jy meer selfvertroue voel? Of wil jy `n chroniese siekte onder beheer kry? Skryf hierdie redes sodat jy jouself kan herinner hoekom jy gewig wil verloor.
  • As jy nie van jou dieet hou nie, lees weer die spel en jou motiveringsverklarings. Herhaal hulle in jou kop sodat jy meer positief raak om aan jou plan te hou.
  • Beeld getiteld Verloor 6 Kgs in 30 dae Stap 11
    3
    Hou jouself verantwoordelik. Maak seker dat `n vriend, familielid of dieetdagboek jou verantwoordelik hou terwyl jy gewig probeer verloor.
  • Vertel jou vriende en familie dat jy 30 dae lank gaan dieet en dat jy gewig wil verloor. Dan kan hulle jou ondersteun, maar jy kan ook bel of app om jou vordering te slaag.
  • Gereeld op die skaal staan ​​ook `n manier om jouself verantwoordelik te hou. Mense wat hulself gereeld weeg, sal in die lang termyn verloor. Moenie jou egter te dikwels weeg nie - een of twee keer per week is genoeg om jou vordering te monitor.

    • wenke

    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin. Hy / sy kan jou vertel of dit veilig en geskik is vir jou.
    • Hou dit vir 30 dae. U mag dalk partye of ander verpligtinge wat hierdie maand met u plan inmeng, kan kanselleer.
    • Laat koffie met suiker en alkohol heeltemal staan ​​- dit is die vernaamste bronne van oormaat kalorieë. Swart koffie bevat egter geen kalorieë nie, en kenners glo selfs dat matige koffie drink kan help met gewigsverlies.
    • Moenie geobsedeer word om gewig te verloor nie, want dan kan jy gestres word. En stres kan lei tot negatiewe resultate.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante