nemuchtorstont.ru

Mediteer

Meditasie is `n geestelike dissipline waar `n mens probeer om verder te gaan as die gekondisioneerde, "denkende" om `n dieper toestand van selfbewussyn te verkry en om jou bewussyn uit assosiëring en ontleding te bevry. Daar is baie verskillende meditasie metodes. In die kern is meditasie die doel en moontlik stilmaak van die verstand, en sodoende bevry jou bewussyn. As jy vordering maak, sal jy sien dat jy enige tyd en enige plek kan mediteer, toegang tot innerlike vrede verkry, wat ookal rondom jou gebeur. Jy sal ook sien dat jy jou reaksies op dinge beter kan beheer, omdat jy meer en meer bewus word van jou gedagtes (byvoorbeeld los van woede). Maar eers moet jy leer om jou gedagtes te bedek en jou asemhaling te beheer.

stappe

Prent getiteld Tyd 445
1
Vrye tyd om te mediteer. Maak genoeg tyd in jou daaglikse roetine vry om vroeg in die oggend en in die aand te mediteer. Die voordele van meditasie is die beste te let as jy dit gereeld doet- sommige mense vind dit fyn om aan die einde van die dag hulle gedagtes leeg te maak, ander soek hulle vlug tot meditasie liewer in die middel van `n besige dag. Die maklikste tyd om te mediteer is die oggend voordat jou liggaam moeg is en gee jou gedagtes meer om na te dink. Maak seker dat jy nie te lank mediteer nie - begin met 5 tot 15 minute per dag.
  • 2
    Vind of skep `n stil, ontspannende omgewing. Vir die beginner is dit veral belangrik om enige struikelblokke te vermy wat die aandag kan aflei. Skakel die TV, jou foon en ander raserige toestelle af. As jy musiek speel, kies kalm, herhalende en sagte melodieë wat nie die konsentrasie steur nie.
  • Baie mense hou daarvan om buite te mediteer. Solank jy nie op `n besige pad of `n ander bron van geraas is nie, kan jy onder die boom of in die gras in die gunsteling hoek van jou tuin vind.
    Prent getiteld Mediteer 1045245
  • Prent titel Meditating Outside
    3
    Sit op die grond. Jy kan ook op `n kussing sit as die vloer ongemaklik voel. Jy hoef nie jou ledemate in die helfte of die hele lotus te maneuver of ander ongewone houdings aan te neem nie. Die belangrikste is dat jou rug reguit is, want dit help jou asemhaling.
  • Kantel jou bekken vorentoe deur op die voorkant van `n dik kussing te sit.
  • Van onder af, stapel jy jou werwels saam sodat hulle goed gebalanseerd is en die hele gewig van jou bolyf, nek en skouers ondersteun. As jy dit goed doen voel dit asof dit geen moeite kos om jou bolyf regop te hou ( `n bietjie moeite is wel vereis, maar in die regte houding is dit so min en eweredig verdeel dat jy dit skaars agterkom).
  • Ontspan jou arms en bene. Hulle hoef nie in `n spesiale posisie te hou nie, solank hulle ontspanne is en nie jou bolyf uit balans bring nie. Jy kan jou hande op jou bobene lê, maar dit is in die begin dalk makliker om jou arms langs jou liggaam te laat hang - die hangende gewig help jou te ontdek waar jy nog nie goed uitgelijnd is.
  • 4


    Ontspan alles. Soek dele van jou liggaam wat nog nie ontspan is nie. As jy hulle ontdek (en jy wil), ontspan hulle dan bewustelik. Jy kan vind dat jy dit nie kan ontspan sonder om jou postuur aan te pas sodat jy beter af is nie en dat die plek in jou liggaam nie meer hoef te werk nie. Dit gebeur dikwels met spiere om jou ruggraat. Jy kan ook agterkom dat jy effens gedraai is en meer wil strek. Klein spiere in jou gesig is dikwels ook te gespanne.
  • 5
    Laat jou aandag rus op die vloei van jou asemhaling. Luister na dit, volg dit, maar oordeel dit nie (soos "dit klink `n bietjie piepend ... miskien is ek koud?"). Die doel is dit "geklets" verfyn stadig in jou kop. Vind een "anker" om jou gedagtes aan te pas.
  • Probeer `n mantra (`n herhaling van `n heilige woord) sê. `N Enkele woord soos "Ohm" herhaal dit teen `n vaste ritme is die beste. U kan dit letterlik kanselleer, of slegs met die stem in u gedagtes. Beginners vind dit dikwels makliker om hul asem te tel. Probeer om jou asemhaling van 1 tot 10 te laat groei, en begin dan weer by 1.
  • Om beelde wat altyd in jou gedagtes voorkom, te omseil, kan jy `n plek visualiseer wat jou kalm maak. Dit kan werklik of denkbeeldig wees. Stel jou voor dat jy bo-aan `n trappie staan, wat lei tot `n rustige plek. Tel al die stappe af totdat jy kalm en ontspanne is.
    Prent getiteld Meditate_162
  • Prent getiteld Meditasie 41443
    6
    Maak jou gedagtes kalm. As jy jou gedagtes opgelei het om op een ding op `n slag te konsentreer, is die volgende stap heeltemal gefokus op niks waarmee jy jou gedagtes leeg maak nie. Dit verg baie dissipline, maar dit is die hoogtepunt van meditasie. Nadat jy op één punt gerig het (jou asemhaling of `n mantra) soos beskryf in die vorige stap, kan jy dit óf weg laat, óf die onpartydige waarneming en dit laat kom en gaan, sonder om dit te beoordeel as "goed" of "sleg". Doen dieselfde met elke gedagte wat in jou gedagtes kom totdat die stilte voortduur.

    • wenke

    • Met `n goeie postuur is dit makliker om asem te haal omdat jou longe meer spasie het. In werklikheid sal jy agterkom hoe die meeste spiere in jou bolyf werk om jou te help asemhaal, van die spiere onderaan jou bekken, tot wat in jou nek, gesentreer rondom die belangrikste ademhalingsspier, jou diafragma. Hulle werk almal saam om die diafragma te ondersteun. As jy agterkom dit is `n goeie teken, dan het jy die regte gesindheid gevind. Die regte postuur is maklik en gemaklik. Dit voel amper soosof jy swaai.
    • Dit is maklik om die tyd te vergeet wanneer jy mediteer. As jy bekommerd is oor die tyd, kan jy afgelei word van die meditasie. Vind `n sagte wekker. As dit te deurdringend is, kan die hangende alarm ook afgelei word.
    • As jy dit moeilik vind om die tyd wat jy vir jou meditasie opsy gesit het, te voltooi, probeer eers eers `n bietjie korter. Byna almal kan mediteer vir `n minuut of twee sonder opdringerige gedagtes. Namate die oseaan van jou verstand kalmer raak, kan jy jou meditasie sessies verleng totdat jy die verlangde tyd bereik.
    • Gee aandag aan jou bui en gedagtes op die oomblik dat jy nie mediteer nie. Jy sal vind dat jy kalmer, gelukkiger en skerper is op dae wat jy mediteer het en dat jy hierdie eienskappe minder het as jy nie mediteer het nie. .
    • Langdurige meditasie het getoon dat hy baie voordelige resultate het en dit is baie die moeite werd om dit aan die gang te hou. Voordele sluit in: verhoogde aandag en konsentrasie, verminderde spanning, meer rus en `n beter bui, verbeterde geheue en meer grys selle in verskillende dele van die brein.
    • Dit kan voordelig wees om die vorige dag in u gedagtes te herleef, voordat u begin mediteer, indien moontlik op `n ontspanne, passiewe manier. Dit gebeur dikwels outomaties en soms is dit die beste om dit net te laat gebeur, solank jy nie emosioneel geraak word nie, of dit duur te lank voordat jy begin mediteer. Hierdie prosedure staan ​​bekend as dit "verwerk" van onlangse gebeure en as jy vaardig raak om hierdie gebeure te sien sonder om dit te veroordeel, verhoog dit bewustheid en emosionele welsyn.
    • Doen wat die beste vir jou werk. Wat vir een persoon goed werk, werk soms glad nie vir die ander nie. Moenie dat laat mislei nie. Onthou dat jy ontspan!
    • Die voordele van meditasie kan vir `n lang tyd gevoel word voordat die praktisyn die gedagtes heeltemal kan leegmaak, bloot as gevolg van die oefening.
    • Jy moet gemaklik genoeg voel om te konsentreer, maar nie so gemaklik dat jy aan die slaap kan raak nie.
    • Maak `n spesifieke tyd elke dag skoon om te mediteer, maar moenie dit oordoen nie. As 20-30 minute in die oggend nie genoeg is nie, voeg `n sessie later in die dag in plaas daarvan om een ​​langer sessie te probeer.
    • Wat jy met `n stil gedagte doen, is aan jou. Sommige mense dink dit is `n goeie tyd om `n voorneme of `n gewenste uitkoms aan die onderbewussyn voor te stel. Ander verkies om te bly "rus" in die seldsame stilte wat meditasie bied. Godsdienstige mense gebruik dikwels meditasie om kontak met hulle God (s) te maak en visioene te ontvang.
    • Vir sommige mense, wat op `n sekere punt of onderwerp fokus, is die teenoorgestelde van wat meditasie moet doen. Dit bring hulle terug na die lewe van fokus, konsentrasie, druk. In hierdie geval adviseer sommige mediteerders u om u aandag as alternatief te laat vaar. In plaas daarvan om jou aandag op `n punt of onderwerp te fokus, word hierdie tipe meditasie daardeur behaal terugkeer van die aandag na die bron. Hou jou aandag bo al jou gedagtes op `n punt waar jy alle aandag en gedagtes verloor.
    • Moenie jouself dwing om te mediteer nie. Jy moet daarvan hou wil mediteer voor jy probeer.
    • Enkele ander voordele wat vir die meeste mense moeiliker om vas te stel is, is onder andere: makliker in slaap val, makliker verslawings aan kan adres, veranderende bewussynstoestand (wat die mees prominent is by mense wat meer as 1000 uur het nagedink soos Boeddhistiese monnike , en waarskynlik Boeddha) en het onlangs ontdek dat dit mediteer op die konsepte kalmte en ontspanning, gene wat kan lei tot inflammasie deur stres in elke sel "deaktiveer".

    waarskuwings

    • As jou gedagtes dwaal, moenie probeer om kwaad te word vir jouself nie. Rusteloos dwaal is die normale toestand van die gekondisioneerde verstand. Dit is die eerste les wat baie mense oor meditasie leer en dit is `n waardevolle les. Nooi jou aandag stilweg terug na jou asemhaling, en onthou dat dit wat jy net beleef het, `n klein, maar waardevolle is "ontwaking" was. Om bewus te wees van jou verdwaalde aandag is `n sukses, nie `n mislukking nie.
    • Moenie onmiddellike sukses verwag nie. Die doel van meditasie is om jou nie in een dag na `n Zen-meester te verander nie. Meditasie werk die beste as dit die doel op sigself is, sonder om aan die resultate te koppel.
    • Wanneer jy ander mense ontmoet wat mediteer, sal daar waarskynlik diegene wees wat spog oor hoe lank hulle meditasie kan onderhou, selfs vir ure op `n keer. Moenie versoek word om jou oefening aan hulle aan te pas nie "om tred te hou". Meditasie is nie `n kompetisie nie - dit is `n manier van lewe.
    • Sommige mense vind dit moeilik om te mediteer net voor hulle gaan slaap. As jy baie moeg is, moet jy dalk ontslae raak. Aan die ander kant kan meditasie jou ook energie gee, wat jou moeiliker maak om aan die slaap te raak.
    • As jou houding goed is, sal jy byna seker `n strek in die agterkant van jou nek en miskien jou skouers voel. Ontspan. As die strek so erg is dat dit seer, probeer om daardie area te rek en ontspan as jy nie mediteer nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante