Mediteer met mantras

Mantra-meditasie het die afgelope jaar al hoe meer gewild geword. Hierdie praktyk bestaan uit twee afsonderlike komponente - die sang van mantras en meditasie - en elke persoon het sy eie doel. Mantra-meditasie vereis gereelde oefening, maar is eenvoudig en kan baie positiewe veranderinge in jou lewe tot gevolg hê.

conținut

Stappe
Deel 1vind `n mantra en bepaal wat jou bedoelings is
Deel 2hersien en mediteer
Wenke
Voorrade

stappe

Deel 1
Vind `n mantra en bepaal wat jou bedoelings is

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 1

Vind uit hoekom jy met mantras wil mediteer. Elke persoon het nog `n rede om te mediteer: van gesondheidsvoordele tot `n geestelike band. Deur te weet waarom jy mantra-meditasie wil gebruik, kan jy beter herken watter mantras jy nodig het, en wanneer jy die beste kan mediteer.

Daar is baie verskillende gesondheid aan mantra-meditasie, met inbegrip van `n laer bloeddruk en hartklop, minder senuweeagtigheid en depressie, minder stres en meer ontspanning en algemene welsyn.
Mantra-meditasie kan ook geestelike voordele bied, soos om jou verstand te bevry en los te maak van alles wat jy nie beheer het nie.

Prent getiteld Doen Mantra Meditasie Stap 2

Vind `n gepaste mantra of mantras vir jou bedoelings. Een van die doelwitte van die sing van mantras is om hul subtiele vibrasies te voel. Hierdie gevoel kan jou help om positiewe veranderinge en oorgang in `n dieper meditatiewe toestand te aktiveer. Elke mantra het verskillende vibrasies en die bedoeling is om een te vind wat ooreenstem met jou bedoelings.

Herhaling van mantras kan jou help om weg te breek van gedagtes wat tydens meditasie ontstaan, en help jou ook om gefokus te bly op jou bedoelings.

Daar is baie verskillende mantras waaruit jy kan kies. Hier is `n paar voorbeelde van kragtige mantras wat jy kan sing.

Om van aum is die mees eenvoudige en kragtige mantra wat jy kan sing. Hierdie universele mantra skep kragtige, positiewe vibrasies in jou onderbuik. Dit word dikwels gekombineer met die mantra `Shanti`, wat vrede in Sanskrit beteken. Jy kan herhaal aum so dikwels as wat jy wil tydens resitasie.

Maha-mantra, ook wel die groot mantra of die Hare Krishna-mantra genoem, kan jou help in die bereiking van verlossing en gemoedsrus. Herhaal die hele mantra so dikwels as wat jy nodig het. Die woorde is: Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.

Lokah samastah sukhino bhavantu is `n mantra van samewerking en deernis en beteken `Mag alle wesens oral gelukkig en vry wees, en mag die gedagtes, woorde en dade van my eie lewe op `n bepaalde manier bydraes aan dat geluk en die vryheid vir almal.` Herhaal hierdie mantra drie of meer keer.

Om Namah Shivaya is `n mantra wat almal herinner aan hul eie goddelikheid en stimuleer selfvertroue en deernis. Dit beteken: "Ek buig vir Shiva, die hoogste godheid van transformasie, wat die ware, hoogste self verteenwoordig." Herhaal die mantra drie of meer keer.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 3

Stel `n voorneme vir jouself. Geen mantra-meditasie praktyk is voltooi sonder om eers `n voorneme te vestig nie. Deur `n oomblik te neem om jou meditasie op iets te spandeer, sal jy met meer aandag kan konsentreer en `n dieper toestand van meditasie kan behaal.

Lig liggies die basis van jou palms, dan die palms en uiteindelik jou vingers om gebedshande te vorm. As jy `n energievloei wil opwek, kan jy `n klein spasie tussen jou palms laat. Buig jou ken effens na jou bors.

As jy nie `n idee het van watter voorneme om te kies nie, moet jy iets so eenvoudig as `loslaat` oorweeg.

Deel 2
Hersien en mediteer

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 4

Vind `n lekker plek om te oefen. Jy doen mantra-meditasie in `n aangename en stil plek. Dit kan êrens in jou huis of selfs in `n joga-ateljee of kerk wees.

Maak seker dat die kamer waar jy gaan mediteer, donkerder is sodat jy nie deur die lig geaktiveer word nie.
Maak seker dat die plek waar jy gaan mediteer kalm is, sodat niemand jou sal steur of jou konsentrasie breek nie.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 5

Sit in `n gemaklike kruisbene posisie, met opgehewe heupe en geslote oë. Voordat jy begin aan jou mantra-meditasie, gaan jy in `n gemaklike kruisbeen sit, met jou heupe verhewe bo jou knieë en jou oë gesluit. Dit help om `n reguit rug te hou, wat die beste posisie is vir jou liggaam om die vibrasies van die mantra`s te absorbeer en jou te rig op jou bedoelings.

As dit nie moontlik is om jou heupe bokant jou knieë te kry nie, sit soveel blokke of gevoude komberse as dit nodig is, totdat jy hierdie posisie bereik het.

Lig jou hande liggies op jou dye. As jy wil, kan jy `n hand in `ken` of `gyan mudra` plaas, wat die universele bewussyn is. Kinmudra en gebedkrale kan jou help om `n dieper meditasie te kry.

Gebruik gebedkrale of mala krale om jou te help konsentreer.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 6

Fokus op jou asemhaling, maar probeer nie om dit te beheer nie. Fokus op jou asem en die gevoel van elke inaseming en uitaseming, terwyl jy nie toegee aan die neiging om jou asemhaling te beheer. Dit help om op meditasie te konsentreer en meer ontspanning te behaal.

Dit kan moeilik wees om nie jou asem te probeer beheer nie, maar om dit te laat gaan, sal jou help met die algehele praktyk van meditasie. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit word.

Prent getiteld Voer Mantra Meditasie Stap 7

Hersien jou gekose mantra. Dit is tyd om jou gekose mantra te reciteer! Daar is geen voorgeskrewe tye of maniere om jou mantra te reciteer nie, so doen wat die beste vir jou voel. Selfs `n bietjie van die recitering van `n mantra kan beduidende voordele bied.

Jy kan begin sing met `n aum, die mees basiese klank.

Wanneer jy reciteer, moet jy die vibrasies van die mantras in jou onderbuik voel. As jy dit nie voel nie, probeer om regop te sit.

Daar is verskillende perspektiewe op die korrekte uitspraak, maar doen net jou beste met Sanskrit. Jy sing en mediteer vir jou eie welsyn en nie vir perfeksie nie, wat die rede waarom jy mediteer, kan ondermyn.

Prent getiteld Doen Mantra Meditasie Stap 8

Besluit of jy voortgaan om te reciteer of voortgaan met meditering in stilte. Om jouself te hersien kan `n vorm van meditasie wees, maar jy kan ook kies om oor te skakel van `n stil meditasie. Wat jy ookal kies, sal jy die voordele van mantra-meditasie oes.

Laat jou liggaam vloei met wat dit wil hê en wat werk vir jou in die oomblik. Daar is tye wanneer jy dalk in stilte wil sing of mediteer. Die punt is nie om jou liggaam of gedagtes te dwing nie.

Prent getiteld Doen Mantra Meditasie Stap 9

Mediteer so lank as wat jy wil. Wanneer jy klaar is met die voordrag van die mantra gaan jy oor na `n stille meditasie, deur in dieselfde posisie te bly sit en enige sensasies wat in jou liggaam plaasvind te voel. Bly in stilte mediteer so lank as wat jy wil. Hierdeur kan jy konsentreer op jou bedoeling en verder ontspan.

Hou aan om te fokus op jou asemhaling en volgehoue vibrasies van jou mantra.

Laat jou gedagtes kom en gaan wanneer hulle voorkom. Dit sal jou leer om te konsentreer en los van alles wat jy nie beheer nie.

Wanneer dit nodig is om weer te konsentreer, kan jy `laat` verklaar met elke inaseming en `los` met elke uitaseming.

Meditasie vereis konsekwente oefening. Jy het goeie dae en slegte dae, so probeer om te aanvaar dat dit deel van die meditatiewe reis is.

wenke

Konsekwente meditasie sal jou help om die voordele van oefening te oes en dieper en dieper meditatiewe state te bereik.
Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Om jou meditasie doelwitte te bereik, verg baie tyd en oefening.