nemuchtorstont.ru

Ontspan na `n lang dag

Diegene wat nie genoeg tyd neem om te ontspan nie, voel dikwels gestres en uitgeput. As jy nie genoeg rus vir jouself toelaat nie, bou die spanning geleidelik op. Kies eerder om te word oorgee en voorheen gedra, gereelde breek te neem en maniere te vind om regtig te ontspan.

stappe

Metode 1
Ontspan jou liggaam

Prent getiteld Kry Groot Slaap Stap 2
1
Neem `n warm stort of `n warm bad. Warm water help jou spiere ontspan en stimuleer bloedsirkulasie. Daarom het warm water sommige van die voordele wat massage of oefening dikwels het, maar dit is goedkoop en jy loop nie die risiko om meer aktief te voel oor die volgende paar uur nie, soos wanneer jy intensief beweeg . Lig `n paar kerse, sit rustige musiek aan en bly ten minste tien minute in die bad.
  • `N warm bad is `n uitstekende geleentheid om te mediteer of om aandag te gee.
  • Doen niks wat jou kan laat val nie. Moenie probeer om in die bad te mediteer nie, tensy jy dit reeds ervaar het en weet dat jy wakker en wakker sal bly.
  • Beeld getiteld Weiering Terug In Jou Gesonde Roetine Na die Vakansieseisoen Stap 5
    2
    Sit jou gemaklikste klere of pyjamas aan. Trek daardie dowwe werk of skoolklere uit en doen iets wat maklik en sag is, soos katoen of linne klere. Jy sal dadelik meer ontspanne voel.
  • Prent getiteld Stop slaap praat stap 1
    3
    Doen ligte oefeninge. Jy mag dink dat jy die teenoorgestelde bereik, maar om te beweeg, help jou om jou kop skoon te maak deur al die geestelike energie wat in jou kop opgehoop het tydens `n lang dag by die werk of skool te verbrand. Deur gereeld te oefen, sal jou liggaam as geheel meer ontspanne en minder gestres voel, sodat jy makliker deur die volgende lang dag kan kom. Gaan vir `n stap of oefen joga- of strekoefeninge vir ten minste 20 minute.
  • Loop as dit nog buite die omgewing of in `n nabygeleë park buite lig is. (Moenie saans net in die straat loop nie.) Of selfs beter, neem jou hond saam met jou sodat jy albei die nodige oefening kry. Konsentreer op die vars lug en die geluide van die natuur, in plaas van hoe hard of hoe ver jy loop.
  • Probeer `n paar joga posisies. Veral die kinders se posisie is `n goeie manier om jou liggaam na `n lang dag te ontspan.
  • Strek die spanning uit jou liggaam. As jou liggaam baie moeg voel, doen `n paar diep strek- en strekoefeninge vir 20 minute om jou spiere los te maak nadat jy die hele dag hardloop.
  • Beeld getiteld Verbeter die kwaliteit van u slaapfiets Stap 6
    4
    Probeer progressiewe spierverslapping. Hierdie oefening sal jou help om jou liggaam en jou verstand te ontspan. As u dit gereeld doen, sal u begin om op te let wanneer sekere spiere gedurende die dag kontrakteer sodat u dit onmiddellik kan ontspan en die spanning in u spiere kan ophoop.
  • Om te begin, lê op jou rug in `n kamer waar dit stil is.
  • Kies `n spiergroep, byvoorbeeld jou linkerhand, en stryk dit so hard as moontlik vir 5 sekondes. Die bedoeling is om `n stywe vuis te maak wat ongemaklik voel en dit is so styf dat jy dit kan skud. Maak net seker dat jy nie ernstige pyn ervaar of as jou hand onnatuurlik loop nie, aangesien dit ernstige skade aan jouself sal veroorsaak.
  • Asem uit terwyl jy die spiere vinnig ontspan. Gee aandag aan die verskil wat jy tussen `n gespanne en `n ontspanne spier voel. Hou die ontspanne posisie vir 15 sekondes.
  • Gaan nou voort met die volgende spiergroep en herhaal die prosedure. Doen dieselfde met alle spiere (groepe) en liggaam.

    • Metode 2
    Vind goeie vorms van afleiding

    Prent getiteld Stop slaap praat stap 6
    1
    Luister na strelende musiek of natuurklanke. Koop of laai `n CD met instrumentale musiek, soos klassieke musiek of ligte jazz. Of probeer dit met `n opname van natuurgeluide soos wemelende voëls, golwe wat oor die strand rol, `n babbelok, ens. Daar is baie moontlikhede.
    • As alles goed gaan, elke soort musiek waarvan jy hou om te luister, werk solank die musiek `n gevoel van vrede en geluk oproep. As rock jou gunsteling tipe musiek is, wil jy dalk stadiger ballades of meer klassieke rock probeer, in plaas van die swaarder, meer dissonante vorms van rock.
  • Prent getiteld Kry Groot Slaap Stap 4
    2
    Kyk na jou gunsteling film of televisieprogram. Kyk maar na dit in moderering! Kies `n komedie waarmee jy moet lag. Op dié manier sal jou postuur en jou liggaam vinnig ontspan.
  • Moenie die televisie of ander skerms te lank in die aand kyk nie. Moenie die televisie of ander monitors kyk net voor jy 2 of 3 uur gaan slaap nie. Die helder lig kan verseker dat jou brein geaktiveer word, in plaas van om te kan ontspan.
  • Maak TV `n bederf deur sorgvuldig te kies waarvoor jy kyk. Hoe minder jou TV lyk, hoe beter sal jy voel wanneer jy dit doen. Bespreek `n halfuur of `n uur om elke aand jou gunstelingprogram te kyk, of bespaar tyd om byvoorbeeld elke Donderdagaand `n fliek te kyk.
  • Prent getiteld Stop slaap praat stap 10
    3
    Koop `n pragtige kleurboek en `n stel professionele kleurpotlode of viltpenne. Kleurboeke vir volwassenes is op die oomblik baie slim, en jy kan een sonder probleme by die meeste handwerkwinkels of skryfbehoeftes, by bekende winkels, of selfs via die internet, vind. Hulle is meer uitdagend as die kleurboeke wat jy as kind gehad het, en hulle word dikwels op fyn kwaliteit papier gedruk. As jy jouself regtig wil bederf, kan jy `n stel skarniere of ander viltpenne koop, met `n fyn punt in allerhande kleure vir jouself.
  • Prent getiteld Word deur ander gekyk Stap 3
    4
    Lees `n boek of tydskrif. Lees is `n goeie manier om te ontspan en nie te dink oor al die dinge wat jy daardie dag gedoen het of dat jy nie klaar is nie. Verder is dit `n uitstekende manier om jou liggaam en verstand voor te berei om te gaan slaap, want jy hoef nie na `n skerm te kyk om `n boek te lees nie. Kies `n roman wat jy graag `n halfuur wil lees en bespreek voordat jy gaan slaap vir die lees van `n hoofstuk, of hou die tydskrifte waarvoor jy inskryf vir hierdie tyd van die dag.
  • Luister of jy dit meer gemaklik vind vir `n oudioboek. Probeer om die agtergrond en die aksies in jou kop vir jou te sien terwyl jy gaan lê of gaan sit.
  • As jy verkies om `n e-leser of tablet te gebruik, gebruik dit sonder agtergrondverlichting, indien moontlik. `N Eenvoudige Kindle-skerm lyk net soos `n bladsy in `n boek en baie tablette kan ingestel word sodat jy die beligting kan aanpas sodat dit meer lyk asof jy lees van papier as van `n skerm.
  • Spookagtige stories of baie aangrypende of ingewikkelde geheimenisse is dalk nie die mees geskikte leesstof net voor jy gaan slaap nie. Regter vir jouself: as jy dink dat jy die hele nag wakker sal wees as gevolg van `n spesifieke boek, want jy hou die hele tyd daaraan, hou dit vir `n dag af en kies eerder vir iets luuks.
  • Prent getiteld Stop slaap praat stap 2


    5
    Indien moontlik, gaan buite. Dit is veral `n goeie idee as jy die hele dag binnenshuis gewerk het. Amptelik word dit ook `eko-terapie` genoem, maar wat jy ook al wil noem, bied tyd om in die natuur te help om jou geestesenergie te herlaai sodat jy die volgende dag produktief kan wees.
  • As jy die geleentheid het, kan jy die beste verseker dat jy oefening kry, maar selfs buite in `n tuinstoel of op die terras kan jy ontspan. Neem `n koppie kruietee buite en `n pouf of bank sodat jy jou voete kan verhoog.
  • Koop `n klapstoel op u terras of grasperk indien moontlik. As dit `n warm, windlose aand is, skakel `n klein waaier aan.
  • Gebruik `n paar citronella kerse in die somer om insekte op `n afstand te hou. `N waaier wat jou pad waai, sal ook help om vlieënde insekte te hou.
  • Prent getiteld `n Martial Arts-instrukteur Stap 5
    6
    Oefen jou gunsteling stokperdjie. Dit maak nie saak wat jy graag doen nie, maar maak seker dat jy altyd `n kort en lang taak gereed vir die aand het, sodat jy na `n lang of moeilike dag meer geneig kan wees om iets te doen. As jy gedurende die dag hoofsaaklik fisies besig was, kies `n stokperdjie waar jy meer besorg is oor jou gedagtes, en omgekeerd.
  • Doen `n nuwe sport deur na `n span te gaan of lesse te neem. Oosterse vechtkunsten is nie net pret om te doen nie, maar hulle help jou ook om jou gedagtes op te lei en om aandag te skenk aan die oomblik wat jy ervaar. As jy van frisbee hou, soek dan vir `n span in jou omgewing wat een keer per week vergader om te oefen vir `n ultieme frisbee-kompetisie.
  • As jy vir die grootste deel van die dag aktief is, doen iets soos verf of houtwerk. Vergelyk `n modelskip, borduur of verf `n abstrakte patroon waarin jy op die kleure en teksture konsentreer.
  • Prent getiteld Kry `n katjie om in te val Stap 11
    7
    Spandeer tyd saam met jou troeteldier (s). Terapie waar troeteldiere sentraal is, is baie gewild vir `n goeie rede: `n band met jou troeteldier bevorder ontspanning en geluk. Hulle het jou die hele dag ongetwyfeld gemis, dus spandeer tyd om met jou hond te speel of jou kat te borsel.
  • Skep kwaliteitstyd van wat julle albei geniet. Dit is nie die tyd om te probeer om jou hond te bad of om die naels van jou kat te sny nie. Dit is `n irriterende werk in plaas van iets lekker!
  • Kombineer die bruikbare met die aangename manier om met jou hond te loop. Jy sal nie net tyd saam spandeer nie, maar jy kry albei ook die nodige fisiese oefening!
  • Beeld getiteld Ontwerp Kaggels Stap 4
    8
    Bel `n vriend, vriend of familielid of spandeer tyd saam met iemand wat jy belangstel. As jy familie by die huis het, doen iets spesiaals saam wanneer jy by die huis kom, veral as jy nie soveel tyd saam het nie. As jy alleen woon, maak `n afspraak met jou beste vriend, jou ma of jou broer of susters, om telefonies te vra hoe dinge met hom of haar gaan en om saam te lag.
  • As jy in dieselfde kamer saam met een van jou familielede is, beteken dit nie dat jy tyd saam met hom of haar spandeer nie. Gee hom of haar jou volle aandag en moenie die televisie of jou iPad al die tyd aanskou nie.

    • Metode 3
    Ontspan jou gedagtes

    Prent getiteld Word meer kalm en pasiënt binne `n week Stap 7
    1
    Eksperimenteer met meditasie. Meditering vir 10 tot 20 minute elke dag kan jou help om jou algehele stresvlak te verminder en mediteer vir 5 minute as jy voel dat jy te veel is, kan jy seker maak dat jy weer tydens `n stresvolle situasie of werksdag kan konsentreer. Jy kan daar sit en lê, jy kan mantras of begeleide verbeelding gebruik, of net op jou asemhaling konsentreer. Dit gaan eenvoudig oor om jou liggaam te ontspan en jou gedagtes te kalmeer.
    • `N Eenvoudige manier om te mediteer dat jy op jou eie kan oefen, is maklik om te sit of lê, jou oë toemaak en diep in en uit asem terwyl jy tel totdat jy tien keer in en tien keer uitgehaal het het. Voel die lug deur jou liggaam beweeg en laat al die spanning vloei met elke keer as jy uitasem. As jou gedagtes dwaal, bring hulle saggies terug na jou asemhaling.
    • As jy geleide verbeelding wil probeer, doen dieselfde terwyl jy jouself in `n stil, pragtige of veilige plek dink. Dit kan jou ouma by die kombuistafel wees, op `n strand op die Indiese Oseaan, tydens `n warmlugballonvlug, of waar jy wil. Probeer om jouself voor jou te sien deur jou sintuie te gebruik, soos jou gehoor, jou sin en jou reuk, en selfs jou smaak. Hoe meer die prentjie is, hoe gouer sal jy ontspanne voel.
    • Laai `n meditasieprogram op jou foon af. `N Voorbeeld van so `n aansoek, wat jy ook gratis kan probeer, is Headspace. Headspace bied 10 minute meditasies vir 10 dae om jou te leer hoe om te mediteer. Dit is ongelooflik wat net 10 minute vir jou kan doen! Of probeer een van die meditasieprogramme van die Chopra-sentrum. Die Chopra-sentrum het verskeie meditasieprogramme ontwikkel op grond van strelende musiek, verbeelding en mantras wat jy tydens jou sessie kan herhaal.
  • Prent getiteld Stel in jou nuwe huis stap 22
    2
    Wees bewus. Sit of sit in `n stil omgewing. Sit rustige musiek aan as jy wil, of maak die venster oop om na die geluide van die natuur te luister, as jy êrens woon waar daar baie bome is. Sit `n paar geurige kerse aan. Konsentreer op die geluide, die reuke en die gevoelens wat na jou toe kom en geniet elke oomblik wat verbygaan.
  • Probeer om op `n mantra te konsentreer. Herhaal vir jouself in `n stil stemtoon die mantra, terwyl jy net asemhaal.
  • Goeie mantras om na `n lang dag te rus, is byvoorbeeld: "Soms is dinge net soos dit om `n sekere rede is ;" "Môre is nog `n dag;" en: "Op hierdie tydstip kan jy niks doen nie verander, so jy beter probeer om goed te rus. "
  • Beeld getiteld Verbeter die kwaliteit van u slaapfiets Stap 1
    3
    Drink `n koppie kruietee. Probeer kamille-tee, citroengras, suurlemoenbalsem of verbena.
  • Maak seker dat jy nie in die aand kafeïen verteer nie, anders is die kans dat jy nie goed sal slaap nie.
  • Probeer om nie te veel suiker te eet net voor jy gaan slaap nie.
  • Jy mag dalk `n klein stukkie sjokolade of iets anders wil eet, maar as jy die afgelope drie uur te veel eet voordat jy gaan slaap, kan dit jou slaap ontwrig.
  • Prent getiteld Neem `n Aromaterapie Bad Stap 5
    4
    Probeer aromaterapie. In die besonder, laventel is `n reuk wat baie ontspan vir slaaptyd.
  • Prent getiteld Stop slaap praat stap 16
    5
    Skryf in jou dagboek. U kan op verskillende maniere `n dagboek hou, en u kan self besluit hoe u dit doen! Skryf neer wat jy die hele dag bereik het om jouself te herinner hoe hard jy gewerk het. Of begin `n dankdag dagboek waar jy elke dag skryf. Skryf eenvoudig oor jou dag om alles af te skryf sodat jy kan ontspan. Beplan ook wat jy die volgende dag gaan doen sodat jy nie die hele aand oor môre kan dink en jou vrye tyd mors nie.
  • Skryf 3 tot 5 dinge elke dag waarvoor jy dankbaar is, `n goeie manier om positief en ontspan te bly. Lees die volgende oggend wanneer jy wakker word en bekommer oor die dag wat jy neergeskryf het.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante