Slaap ten spyte van senuwee

Ons weet dit almal - daar is `n groot dag en jy het regtig jou slaap nodig, maar sodra jy jou oë toemaak, begin jou brein oortyd werk en is jy wakker weer. Bekommernis maak dit moeilik vir baie mense om te gaan slaap, maar dit beteken ook dat vir baie mense die gebrek aan slaap die klagtes van angs vererger. Vir baie mense is die vrees om te min te slaap, presies wat die bekommernis veroorsaak, om hulle wakker te hou. Leer hoe om die bekommernis te stop en oor te skakel na goeie slaapgewoontes, kan jou help om van die slapeloosheid ontslae te raak en terug te keer na jou normale ritme.

stappe

2

Luister na rustige musiek. Luister na musiek kan help om bloeddruk te verlaag en jou te help ontspan. As jy `n sekere album het waar jy altyd kan ontspan, luister na dit voordat jy gaan slaap. Indien nie, vind iets wat jou kalmeer.

3

Maak tyd vry voordat jy gaan slaap om te ontspan. Party mense vind dit doen wat ontspan, soos om `n warm bad of stort te neem, `n boek te lees of `n handwerkprojek te doen, help om die verstand by slaaptyd te ontspan. Vind dinge waar jy gaan rus en probeer om elke aand tyd te maak om in jou eie aktiwiteite by slaaptyd in te haal.

4

Vermy stresvolle aktiwiteite voor jy gaan slaap. Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar stresvolle aktiwiteite kort voor jy gaan slaap, kan jou meer bekommerd maak, wat die kans gee om te min slaap te kry. Vermy om iets te doen wat werk of skoolverwant is voordat jy gaan slaap (en dit sluit in die kontrole van jou werk e-pos), en weerstaan ​​die drang om die horlosie te sien wanneer jy rusteloos in die bed is. Om die klok te kyk en te tel hoeveel slaap jy gaan kort maak, sal jou net meer gespanne maak, wat dit selfs moeiliker maak om aan die slaap te raak.

2

Strek en ontspan jou spiere. Spanning van die spiere kan dalk nie regtig lyk as `n goeie manier om te ontspan nie, maar studies het getoon dat die spiere toeneem en dan dadelik ontspan, kan help om stres te verlig en die liggaam te kalmeer, van bo af tot tone. Deur hierdie oefening (stramming / ontspanning) te doen terwyl jy in die bed is, kan jy jou onrus verminder en jou liggaam voorberei vir slaap.

3

As jy rook of koffie drink, kan albei gewoontes jou help om sleg te slaap. Nikotien en kafeïen is beide stimulante, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak en te slaap. Stimulante kan gevoelens van angs in sommige individue vererger. Hierdie stimulante kan `n uitwerking op jou slaap hê en veroorsaak angstige gevoelens, wat die slaapprobleme verder sal vererger.

4

Slaan die alkohol oor. Alkohol kan dit moeiliker maak om snags deur te slaap, want dit beïnvloed die fisiese en verstandelike prosesse wat normaalweg tydens slaap voorkom. Maar sommige gesondheidskenners glo dat alkohol ook kan bydra tot die ontwikkeling van angs en kan die risiko van paniekaanvalle verhoog. As u slapeloosheid veroorsaak word deur angs en bekommernis, kan drink alkohol beide bydra tot angs en slaapprobleme.

5

Vermy oorvloedige maaltye voor slaaptyd. Swaar of swaar gesoute maaltye voor jy gaan slaap, kan spysvertering veroorsaak, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Indien moontlik, eet nie swaar of swaar gekeurde maaltye 2-3 ure voor slaaptyd nie. As jy regtig iets wil eet, gaan vir `n ligte peuselkos nie minder as 45 minute voordat jy gaan slaap nie. Dit help om vol te voel sonder om deur spysvertering te pla. Sommige goeie ligte hapjes is:

2

Moenie knap doen nie. Naps voel goed as jy heeltemal daarin is, en `n kort een "power-nap" kan jou help om deur `n besige dag te gaan as jy baie min geslaap het. Maar selfs `n kort middagslapie kan jou interne slaapritme herstel, sodat jy snags wakker en rusteloos is. In plaas daarvan om dutte te gebruik om jou slaap in te haal, moet jy vroeër beter gaan slaap. Jy slaap dan rustiger en loop minder risiko om minder slaap in die nag.

3

Maak seker dat jou slaapkamer donker en koel is. Jou slaapkamer moet `n kamer wees waar dit maklik is om te ontspan en aan die slaap te raak. Helder beligting versteur die wakker slaap ritme van jou liggaam, die rede waarom dit belangrik is om te slaap in `n kamer wat so donker as moontlik is. Hiervoor benodig jy dikker gordyne of blindings, om buitelig te stop en `n waaier of lugversorger te draai (of `n venster oop te maak) om dit koel te hou.

4

Vermy elektroniese toerusting. Dit kan aanloklik wees om op sms`e te reageer terwyl jy in die bed is, of om op die internet op jou selfoon of tablet te navigeer. Maar navorsing het getoon dat die gloed van elektroniese skerms jou vermoë om te slaap kan verminder. Daarbenewens kan die gebruik van toestelle ook jou stres verhoog. Byvoorbeeld, as jy jou werk-e-pos kontroleer of ontstellende nuus lees, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak.

5

Hou `n slaaplogboek. Party dae kan jy dalk nie bewus wees van jou aandgewoontes en hoe hulle kan bydra tot jou slaperigheid nie. Hou `n gedetailleerde logboek van al jou aandgewoontes, insluitende alles wat jy gehad het of geëet het, watter aktiwiteite jy gedoen het en die presiese tyd wat jy hierdie dinge gedoen het. Dit kan jou help om te besef dat sekere gewoontes inmeng met jou vermoë om te slaap, en in elk geval maak dit jou dokter makliker om uit te vind wat die oorsaak van jou slaapprobleme kan wees.