Hou op terwyl jy slaap terwyl jy slaap

As jy gereeld wakker word met `n skamele swembad wat mooi op jou kussing versprei het, moet jy dalk jou slaapgewoontes verander. Vir sommige mense is dit dalk genoeg om op hul rug te slaap, terwyl ander wat aan slaapapnee ly, dalk `n meer drastiese behandeling benodig. Probeer `n paar van die voorstelle hieronder en raadpleeg `n dokter as jy nie ontslae kan raak van die dwaas nie.

stappe

2

Gebruik `n dikker kussing sodat jou kop hoër is. As jy vind dat jy nie kan slaap sonder om aan jou sy te lê nie, probeer om iets meer op te kry, sodat jou mond val en jy kry meer lug.

3

Asem deur jou neus, nie deur jou mond nie. Die hoofrede waarom mense val, is omdat hul neus geblokkeer is. Die gevolg is dat hulle asemhaal deur hul mond en dan laat val.

Probeer produkte soos Vick`s Vaporub en Tiger Balm gebruik om die lugweë oop te maak.

Reuk essensiële olies soos Eucalyptus en Rose voor jy gaan slaap, die sinusholtes skoonmaak en jouself kalm om te slaap.

Neem `n warm, stomende stort voordat jy gaan slaap, om seker te maak dat jou sinusse hulself kan slyk.

4

Behandel infeksies so vinnig as moontlik aan die sinus en allergieë. Onbehandelde kan hulle begin om `n drupneus te gee wat jou wakker sal hou.

5

Kontroleer dat medikasie wat jy gebruik kan veroorsaak dat jy oormatige slym veroorsaak. Dit kan `n simptoom van verskillende tipes medisyne wees. Lees die waarskuwing op die verpakking en vra die dokter oor die moontlike newe-effekte van medikasie.

Jou dokter kan bepaal of jy slaapapnee ly deur slaaptoetse te doen en deur jou slaapgeskiedenis te gebruik.

2

Bepaal of jy aan geblokkeerde lugweë ly. Drooling is ook `n simptoom van `n geblokkeerde lugweg. Gaan na `n oor-, neus- en keelarts om dit te ondersoek.

3

Gewig verloor. As u oorgewig is, het u `n verhoogde risiko om slaapapnee te kry. Meer as die helfte van die 12 miljoen mense in die VSA wie daaraan ly, is te swaar. Pas jou dieet en oefening gereeld aan om `n gesonde gewig te bereik sodat jy makliker kan asemhaal.

4

Die gewone behandeling van slaapapnee. Slaapapnee word op verskeie maniere behandel, benewens die aanbeveling om gewig te verloor. Gewoonlik word dit aanbeveel om alkohol, slaappille en slaapontneming te vermy. Eenvoudige manier om die neus skoon te maak, kan ook help.

5

Behandeling met `n masker. Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) is die eerste behandeling wat mense met slaapapnee ondergaan. CPAP dui daarop dat die pasiënt `n masker moet dra wat verseker dat die lugweë voldoende bly tydens die slaap. Die idee is om die korrekte lugdruk te verseker en sodoende te voorkom dat die weefsel bo-aan die larinks gesluit word tydens slaap.

6

Gebruik `n mandibulêre herposisionerings toestel. Hierdie toestelle verhoed dat die tong terug in die keel gly en die onderkaak strek sodat asemhaling nog steeds bereik kan word.

7

`N Chirurgiese prosedure. Mense wat ly van `n oormaat aan weefsel, soos `n afwykende neustussenschot, vergrote mangels, of `n te groot tong, kan goeie kandidate vir sekere chirurgiese prosedures.