Stop natuurlik snork

Gebruik `n gereelde slaapskedule. In sommige mense is snork die gevolg van `n gereelde veranderende of onreëlmatige slaapskedule. Werk lank tydens slaaptyd, slaan `n nag se slaap, of lank nie lank geslaap nie, kan alles veroorsaak dat die liggaam baie moeg word. Wanneer die liggaam die kans kry om te slaap, val dit in en jy sal ekstra lank en diep slaap. Tydens hierdie intense slaap ontspan die spiere in die agterkant van die keel selfs meer as wat hulle normaalweg doen, wat die risiko van snork verhoog.

Lig jou kop `n bietjie op. Soms kan `n groter kussing die snork stop. Deur `n bietjie hoër met jou kop te plaas, selfs al is dit net `n paar sentimeter, kan die posisie van die tong en kakebeen verander word. Op hierdie manier word die lugweë verder oopgemaak, en die kans op snork word kleiner. Probeer om meer as een kussing te gebruik, koop `n dikker kussing of vou jou huidige kussing in die helfte sodat jou kop effens hoër sal wees sodat jy snork vry kan bly.

Maak seker dat die lug in die slaapkamer vry van irritante is. Die slymvliese van keel en sag verhemelte kon geprikkel word deur die inaseming van stof, stuifmeel, verontwaardiging en ander deeltjies in die lug-met name as jy daar allergies vir is. Hierdie irritasie kan lei tot swelling van die keelslimhinder, wat die lugweë vernou en die kans op snork verhoog. Gelukkig is die uitskakeling van hierdie irritasies nie moeilik nie. Al wat jy hoef te doen is om die slaapkamer en die bed so skoon as moontlik te hou. Hier volg `n aantal wenke:

Probeer om die neusholtes te slaan voor slaaptyd. As die holtes verstop wees as jy gaan slaap, dan sal die liggaam nag volle vertroue op die asemhaling deur mond (en word die kans op snork `n stuk groter). Om dit te voorkom, kan jy `n gewoonte maak om die neusholtes leeg te maak voor slaaptyd. Slaap net voor slaaptyd is `n maklike manier om dit te doen - die warm water en warm, klam lig stimuleer die holtes om oop te maak. Ander dinge wat jy kan gebruik, sluit in:

Wees versigtig vir slaapapnee. Gewoonlik is snorkery net irriterend, maar dit is nie regtig gevaarlik nie. In sommige gevalle kan snork egter `n simptoom wees van `n potensieel lewensbedreigende toestand wat slaapapnee genoem word. Slaapapnee, dat veel meer dikwels voorkom by mense met oorgewig, is `n toestand waarin die lugweë tydens die slaap so belemmer word dat die liggaam nie voldoende suurstof ontvang. Wanneer dit gebeur, word slaap gereeld onderbreek, uiterste moegheid vind plaas, en snork word uitgespreek. Omdat slaapapnee die risiko van beroerte, hartaanval en ander noodlottige probleme aansienlik kan verhoog, is dit ongelooflik belangrik Om die dokter te besoek as u simptome van slaapapnee het. Simptome van slaapapnee is: ref>https://nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea/

Beweeg meer. Daar is `n paar bewyse wat daarop dui dat `n gesonde hoeveelheid oefening per dag kan verseker dat snork beter in beheer gehou word. Fisiese oefening kan natuurlik ook verseker dat jy gewig verloor en gewig verloor, die keelweefsel minder vet maak en die risiko van snork en slaapapnee verminder. Die verbetering van spiertonus deur middel van fisiese oefening kan ook verseker dat die keel die korrekte vorm behou gedurende die slaap. As die sagte verhemelte en die mure van die farinks nie op die tong klap nie, word die risiko van snork drasties verminder.

Maak seker jy drink genoeg. Wanneer mense uitdroog word, word die afskeidings in hul neus en keel dikker en stewiger. In sommige gevalle vertaal dit na geblokkeer lugweë en verhoogde snork. Om dit te voorkom dien jy net wat meer water te drink per dag (jy kan ook kies om net voor slaaptyd water te hervul, maar so vergroot jou wel die kans dat jy in die nag wakker word). Water is `n skuddrank wat geen kalorieë bevat nie en is feitlik vry - so daar is geen rede om nie baie te drink nie!

Moenie staatmaak op slaappille nie. Alle medisyne en chemikalieë wat u help slaap, kan `n verslawende effek hê met herhaalde gebruik. Selfs op die kort termyn kan dit lei tot episodes van oormatige snurking. Die chemikalieë wat dit makliker maak om te slaap, is dieselfde as die chemikalieë wat help om die spiere te ontspan - insluitende die keel. Dit verseker dat die sagte verhemelte op die rug van die tong val terwyl jy slaap, en jy begin snork.

Moenie rook nie. Benewens talle ander goed gedokumenteerde gesondheidsprobleme wat rook kan veroorsaak, kan rook ook die risiko van snork verhoog. Alhoewel die oorsaak-en-effek verhouding nie heeltemal duidelik is nie, word gedink dat die keelirritasie wat rook veroorsaak, kan lei tot ligte swelling en inflammasie van die keel. Dit maak die boonste lugweë beperk tydens die slaap. Daarbenewens sal die slaap van die roker versteur word deur die onttrekkingsimptome van die nikotien, wat die risiko van lugwegobstruksie verhoog.

Probeer "koue" kaakoefeninge. Jy kan ook probeer om snurking te beperk deur die kaakspiere te versterk. Alhoewel daar verskillende maniere is waarop jy dit kan doen, is die basiese beginsel gewoonlik dieselfde. Skep net asof jy sonder kos in jou mond kou. Volg die stappe hieronder:

Probeer om jou keelspiere uit te werk. Versterking van die spiere van die keel kan help om jou sagte verhemelte op die rug van jou tong in duie te stort. Een maklike keeloefening is eenvoudig om een ​​en dertig dertig keer voor die bed te sê, met kort breek tussen klinkers.

Probeer om te sing! Sang is dalk een van die beste keel oefeninge wat jy kan doen! Gereelde sang is bewys dat die frekwensie van snork verminder word, maar nie alleen nie... Sang kan ook die kwaliteit van slaap verhoog. As jy nog nie sing nie, teken vir sanglesse, word lid van `n koor of gaan net saam met die musiek in die kar. Byna elke vorm van sang sal jou help om die keelspiere op te lei.